Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 71 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.- Om personen som hjälper dig är bekväm på en trampolin och vet vad de gör, kan du be dem att hjälpa dig komma igång och vända dig. Hon kan sätta armen bakom ryggen och hjälpa dig att skicka fötterna i luften när du börjar.
- Om personen som följer dig inte är bekväm på en trampolin eller någon annans närvaro på din trampolin stör dig, be dem att stå på kanten, redo att gå på scenen om det behövs.
2 Värm upp på trampolinen. Värm upp på trampolinen för att förbereda kroppen för den utmaning den står inför. Hoppa, skicka benen i luften och förstå hur reagerar materialet under dina fötter.
- Vissa trampoliner reagerar annorlunda på andra. Bekanta dig med trampolinen du arbetar med och se till att den inte har några brister. Att passera genom trampolinens duk är ett sätt att landa mindre rekommenderat.
3 Hoppa på ryggen. När du är uppvärmd, släpp på ryggen och studsa så att du kommer upp. När du är bekväm med den här figuren, försök att reproducera den genom att skicka benen tillbaka, som en liten tumling, men långsammare.
- Försök hoppa på ryggen, lyfta benen och skicka dem bakom dig, dra nytta av studsningen av trampolinen för att försöka snurra och falla tillbaka på varvet. Detta kommer att vänja dig på att njuta av rotationsrörelsen bakåt.
Del 2 av 3:
Arbeta bakåt somersault
-
1 Ta ett hopp bakåt förbi axlarna. Det ser ut som ett klassiskt hopp tillbaka, vi lägger bara till rotationsrörelsen. Försök att hoppa bakåt förbi en av dina axlar, åt sidan, det är mindre imponerande. Så här.- Böj dina armar på armbågarna och föreställ dig att de lyfter upp över huvudet och driver dig tillbaka i en cirkel. Detta är den rörelse du måste ha i åtanke när du hoppar.
- Titta bakom dig. Detta kommer att leda din kropp, eftersom halsen drar med sig resten av kroppen. Detta hjälper dig också att göra ett rent hopp.
- Gör ett stort hopp på trampolinen och hoppa rakt.
- Skicka kroppen över axlarna längst upp i ditt hopp. Försök att landa på dina händer.
- Först bör du inte oroa dig för hur du kommer att falla tillbaka. Landa på händerna så är knäna inte smärtsamma.
-
2 Försök att hoppa tillbaka till den klassiska trädgården. När du studsar, försök att fortsätta att vända tillbaka för att göra en hel sväng. Istället för att se fram emot att räta ut måste du titta i luften och bakom dig. Bortsett från det är det samma rörelse. Se till att du har tillräckligt med utrymme!- Om du främst driver dig bakåt kan du falla från trampolinen. Börja väl i mitten av trampolin eller nära kanten mittemot hoppriktningen och tänk först på att hoppa uppåt innan du funderar på att svänga. Hoppa inte bakåt. Om du hoppar tillbaka kan du allvarligt skada dig själv.
-
3 Öva denna rörelse tills du kan landa på händer och fötter. Du kommer förmodligen att behöva vända dig lite mer så att dina händer landar på samma nivå som dina fötter. Denna extra rotation kommer att genereras av styrkan i din abs och höfter. När du är i luften måste du kontraktera din abs för att skicka tillbaka höfterna. Kom ihåg att det är som ett hopp på händerna bakåt, men med fötterna att vrida lite mer runt kroppen.- Tuck benen och armarna för att vrida snabbare. Gillar skatare när de vill gå snabbare och komma in i en boll. Gör samma sak under din salto.
-
4 Öva hoppa högre och högre. När du är i luften, drar du musklerna, sträcker dig bakåt och böjer knäna. Se tillbaka som om du ville se trampolinen titta på himlen.- Först kanske du skjuter för mycket. Inga problem! Ge inte upp om du inte får det rätt första gången, det kommer. Tro på dig själv.
- Sluta om du är frustrerad kan du fortfarande återuppta i morgon. Regelbunden övning gör att du kan förbättra och tålamod är ett värde att lära sig. Du vill inte bryta nacken eller ta ut dig själv, trötthet ökar risken för att bli skadad.
Del 3 av 3:
Slutför salto
-
1 Placera dig själv på trampolin. Sätt dig ett eller två steg från centrum för att få mer utrymme att landa. När du har hittat din ideala position kommer din instinkt att berätta vad som är nästa.- Kom ihåg att hoppa först uppåt och sedan bara tänka på att vända. Kombinationen av detta sätt att göra saker och ett stort hopp i basen är hemligheten till en framgångsrik salto.
-
2 Gör en salto genom att landa först på dina fötter. Använd dina armar för att balansera eller skydda din nacke, men tänk att dina fötter ska dra i kroppens vikt och skicka den i rotation. Om du lyckas göra det har du lyckats göra en backflip! Kanske bara en liten brist på stil.- För närvarande är ditt mål att kretsa om din kropp, inte landa perfekt. Kom ihåg att dina armar är där för att hjälpa dig att komma upp i luften och hjälpa dig att vända dig. Så länge du landar utan att skada dig själv, är det att du gör det rätt.
-
3 Försök att vända så mycket som möjligt och landa på fötterna. Börja med att landa på dina händer och knän, sedan gradvis på dina händer och fötter och slutligen bara på dina fötter. För att göra detta, hoppa helt enkelt högre och högre, vrid hårdare och tro på dig själv.- Om det är läskigt eller obehagligt, tvinga inte dig själv. Ge dig själv tid att lugnt fånga varje steg.
- Om du inte gör det, kan du försöka hitta vänner som kan visa dig vägen (eller till och med hjälpa dig att vända dig), titta på videor och fortsätta läsa tutorials om olika inlärningstekniker. Inte alla lär sig på samma sätt (utom professionella) och någon annan kan föreslå en inlärningsmetod som passar dig bättre.
råd
- Böj inte för mycket på dig själv under hoppet. Detta kan få dig att vrida för fort vilket är imponerande. Dessutom kan du bli för mycket. Vrid långsamt, du känner när du har rätt rotationshastighet. Koppla av kroppen när du ser trampolinen.
- Om du vänder dig åt sidan, STOPP träning. Detta indikerar en rädsla för att gå längre än du kompenserar genom att vända. Gå tillbaka till det första steget för att förbereda din hjärna. Du måste vara tålamod!
- Prova med någon som hjälper dig genom att lyfta dig upp med t-tröjan med en hand när du hoppar.
- Försök inte göra för komplicerade saker innan du verkligen är bra. Kom ihåg att ju mer komplicerad en siffra är, desto mer tid behöver du gå för att göra det. En teknik för att underlätta inlärningen av baksidan somersault är att hoppa mycket högt och att svänga långsammare. Detta är det överlägset det sötaste sättet att lära sig, men du kommer också att falla tillbaka på trampolinen högre och starkare, med risken att du har kastat ut det andra reboundet.
- Först kan det hjälpa att ha en vän som tittar på scenen. Be honom räkna. 3 ... 2 ... 1 ... "Gå"! Räkningen som görs av en annan person brukar hjälpa till att övervinna den naturliga tvekan som blockerar oss.
varningar
- Det är bäst att öva på att hoppa eller göra trick utan strukturen, vilket kan leda till skador vid fall.
- Hoppa inte för nära kanten, det skickar dig tillbaka och du kan skada dig själv.
- Ett bakomsvängning är fysiskt lättare att utföra än en salto tidigare, men det är motsatsen när det gäller psykologi. Din hjärna vägrar att göra något som kan hamna på huvudet, precis som att gå i en riktning där du inte ser vad som händer. En bakre flip kräver absolut förtroende. Om du inte vill göra det kommer din hjärna att förhindra att du försöker.
- Kasta inte huvudet tillbaka, håll det rakt.
- Försök inte någonting om du är påverkad av droger eller mediciner som kan påverka din bedömning.
- Skador kan påverka din nacke, så var försiktig.
- Om du landar dåligt, sätt dina armar framför dig för att försöka skada hösten. Du kan bryta din arm eller flytta axeln, men det är bättre än att bryta nacken.