Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Patricia Somers, RD. Patricia Somers är en registrerad dietist i Arkansas. Hon fick sin doktorsexamen i kost från Nutrition and Dietetics Academy (AND) 1979.Det finns 13 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
I den västra världen föredrar skönhetskanonerna ganska tunna silhuetter, men inte alla delar denna åsikt. Om det är lätt att hitta information för att gå ner i vikt och förfina sin silhuett, är det svårare att hitta formen på den här eller den delen av kroppen, särskilt på höfterna. För att uppnå detta måste du delta i några övningar som gör att du kan stärka regionen i fråga. Ökningen av höfterna går inte utan en ökning av skinkorna och lårens volym. Att få några tum höfter är en fråga om kost och riktade övningar.
stadier
Del 1 av 3:
Gör aerobicsövningar för att få centimeter
- 4 Prioritera proteiner. Även om det är nödvändigt att öka kaloriintaget, måste du också se till att din diet innehåller mycket protein. Det senare är, förutom att förse dig med den energi du behöver, en viktig del av muskelmassaförstärkningen.
- För att vara säker på att ha rätt mängd protein, se till att konsumera en till två portioner protein per måltid.
- Mät eller väg din mat. En näringsrik del måste innehålla 90 till 120 g rent protein.
- Proteinrika produkter inkluderar fjäderfä, nötkött, fläsk, mejeriprodukter, ägg, nötter, torkade bönor, tofu och skaldjur.
- Utöver denna högproteindiet bör du vara noga med att äta andra varierade livsmedel, till exempel frukt, grönsaker och fullkorn.
råd
- Håll koll på dina framsteg. Skriv ner dina övningar, din viktökning, dina mätningar (inklusive höfter, naturligtvis), dina personliga anmärkningar i en anteckningsbok eller en datafil. Så när du ser dina framsteg, kommer du att uppmuntras att fortsätta dina ansträngningar.
- Glöm inte att regelbundet beräkna ditt kroppsfettindex. Förutom viktökning är det viktigt att känna till detta index. Således kommer du att ha en exakt, rationell uppfattning om din förändring av morfologin, även om den kommer att synas tydligt i spegeln.