Innehåll
- stadier
- Del 1 Vidta förebyggande åtgärder
- Del 2 Behandla huden med produkter
- Del 3 Förändring av livsstil för friskare hud
När vi åldras börjar vår hud visa förändringar som rynkor eller förlust av elasticitet. Även om det är omöjligt att vända eller helt förhindra de synliga tecken på åldrande, finns det flera steg du kan vidta för att minimera dem. Att känna till rutinerna att följa och saker som ska undvikas hjälper dig att hålla huden så ung som möjligt när tiden går.
stadier
Del 1 Vidta förebyggande åtgärder
-
Använd solskydd. Vissa experter tror att exponering för solens UV-strålar orsakar upp till 90% av de synliga tecken på åldrande på huden under hela livet. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att vidta förebyggande åtgärder för att bromsa tidens effekter. Om du fruktar de synliga tecken på åldrande är en av de bästa sakerna du kan göra för att skydda din hud att ha solkräm varje gång du går ut, även under vintern.- Välj ett brett spektrum av solskyddsmedel för att skydda dig mot de skadliga effekterna av UVA- och UVB-strålar.
- Använd solskyddsmedel med en SPF på minst 15 eller mer för bättre skydd mot UV-strålar.
- Välj en vattenavvisande solskyddsmedel som innehåller zinkoxid eller titandioxid.
- Applicera ett nytt skikt grädde var 1 till 2 timme eller oftare om du svettas mycket eller regelbundet dyker i vatten.
-
Använd en hatt i solen. Det är viktigt att ha en hatt även om du redan har applicerat solkräm. En hatt kommer att hålla ansiktet i skugga, vilket minskar din exponering för solljus och begränsar åldrande tecken.- Välj en hatt med tillräckligt breda kanter för att täcka ansiktet.
- Täta mösshattar, som linne, är mer effektiva för att förhindra att UV-strålar når huden. Undvik de med stora sömmar eller hål som halmhattar, eftersom de släpper in mycket sol.
-
Använd en halsduk på vintern. Om du bor i kallt väder på vintern kan exponering för kalla vindar torka ut din hud, vilket gör att den ser torrare och mer skrynklig ut. Skydda den från kylan genom att använda en halsduk för att täcka ditt ansikte. -
Bär solglasögon. Välj solglasögon med fullt UV-skydd för att skydda dig mot solens skadliga strålar. Bredbildsglasögon eller tävlingsglasögon ger mer skydd för känslig hud runt ögonen, vilket hjälper till att förhindra rynkor. Solglasögon med polariserade linser är idealiska eftersom de minimerar reflektioner och minskar spänningen och ögonbelastningen. -
Öva dagligen fysisk aktivitet. Regelbundna övningar stimulerar blodcirkulationen, ökar näringsämnen och eliminerar avfall från kroppen. Detta ger huden en sund glöd. -
Gör lite ansiktsyoga. Att träna ansiktsmusklerna förhindrar bildandet av rynkor. Ett bra sätt att minska pannans rynkor är att placera båda händerna, handflatorna vända inåt, på pannan och sedan ta bort fingrarna mellan hårets födelse och ögonbrynen. Sprid och rör försiktigt fingrarna försiktigt. Experter rekommenderar att du gör dessa övningar i 20 minuter om dagen, 6 dagar i veckan. -
Sluta röka. Exponering för cigarettrök påskyndar den naturliga åldringsprocessen och orsakar fler rynkor och för tidig hudskada.- Om du är rökare och är orolig för effekterna av rökning på din hälsa, be en läkare hjälpa dig att sluta röka.
-
Prova Botox- eller laserbehandlingar. Börja med mindre invasiva behandlingar som intensivt pulserat ljus eller Genesis-laser. Du kan också prova väldigt små mängder Botox för att slappna av rynkor i ansiktet och förhindra att de blir djupare. Förebyggande är avgörande för frisk hud som ser ung ut. - Använd en infraröd bastu. Infraröda bastur har samma effekter som klassiska bastur, men vissa säger att de är lättare att tolerera. Medan traditionella bastur omger dig med intensiv värme, ger en infraröd bastu samma resultat (svett, snabbare hjärtfrekvens, etc.) med en lägre temperatur. Infraröda bastur har många hälsofördelar, så att de också kan förbättra hudens utseende.
Del 2 Behandla huden med produkter
-
Fukta huden varje dag. God hydrering av huden förhindrar att cellerna välnar och torkar upp. Med tiden kan detta förhindra eller minska uppkomsten av fina linjer och rynkor, vilket hjälper huden att se yngre och friskare ut. -
Exfoliera din hud en gång i veckan. Den nya huden ser yngre och ljusare ut medan de döda hudcellerna ger ansiktet ett grovt, slitet utseende. För mycket peeling kan skada huden, men experter rekommenderar att veckan används med en exfolierande rengöringsmedel för att ge den ett smidigt, ungdomligt utseende.- För bästa resultat, prova en exfoliant som innehåller salicylsyra eller dermabrasion.
-
Applicera en anti-aging kräm. Anti-aging-krämer hjälper till att minska rynkor och hålla huden ung och frisk. Fuktighetskräm och exfoliatorer fungerar på relativt kort tid, men vissa anti-aging produkter kan ta upp till 6 veckor att arbeta. Börja med en anti-aging-produkt och vänta tills du ser resultaten, eftersom att använda flera produkter samtidigt kan irritera din hud. Det finns några vanliga och effektiva ingredienser som du behöver hitta i en åldrande kräm.- Retinol: Denna form av vitamin A har antioxidantegenskaper. Det tros förhindra nedbrytning av hudceller, ett fenomen som kan orsaka rynkor. Retinol används ofta i rynkor krämer utan disk.
- C-vitamin: Detta vitamin är en känd antioxidant och finns ofta i rynkor. Det tros skydda huden mot solskador och förhindra åldrande.
- Hydroxylerade syror: alfa-, beta- och polyhydroxisyror skiljer sig. Alla 3 används ofta som exfoliant för att ta bort död hud och stimulera bildandet av en ny, mjukare hud.
- Koenzym Q10: Detta vitaminliknande ämne finns naturligt i människokroppen och i vissa livsmedel. Även om dessa effekter på rynkor ännu inte har studerats med precision, tyder preliminära studier på att koenzym Q10 applicerat på huden hjälper till att minska eller förhindra rynkor.
- Nikotinamid: Denna kända antioxidant kan också minska vattenförlusten i huden. Produkter som innehåller den förhindrar huden från att torka ut och kan göra den mjukare och yngre.
- Teextrakt: Teblad innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen som mjukar upp huden och gör den frisk och smidig.
- Grape Seed Extract: Detta extrakt är känt för att innehålla antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen, samt teextrakt. Det tros också främja sårläkning, vilket kan vara en effektiv behandling för att förebygga eller minska rynkor.
Del 3 Förändring av livsstil för friskare hud
-
Sträva efter att vara hydratiserad. Vissa studier tyder på att dricka minst 8 glas vatten om dagen hjälper huden att behålla sin elasticitet och ser frisk och ung ut.- Att inte dricka tillräckligt med vatten varje dag kan torka, skala och förlora elasticiteten.
- Torr hud är mer utsatt för risken för skador och för tidiga rynkor.
-
Ät mat som är bra för huden. Livsmedel som bladgröna grönsaker är rika på antioxidanter som skyddar huden mot skador som för tidigt åldrande. Bland de livsmedel som är rika på antioxidanter som tros vara fördelaktiga för huden är:- orange och gula frukter och grönsaker som morötter och aprikoser;
- bladgröna grönsaker som spenat och grönkål;
- tomater;
- blåbär;
- baljväxter som bönor, ärtor, nötter och linser;
- fet fisk som lax och makrill.
-
Ta ett antioxidanttillskott. Antioxidanter som koenzym Q-10, vitamin C, vitamin E, fiskolja, B-komplex vitaminer, zink, kalcium och selen bekämpar skador och oxidation av fria radikaler som är en del av processen. åldrande. Att ta ett antioxidanttillskott kommer att bevara hudcellernas välbefinnande och bromsa åldringsprocessen. Be om din läkares åsikt innan du introducerar nya kosttillskott i din dagliga kost för att se till att det inte finns någon risk för skadlig interaktion med andra mediciner eller kosttillskott du redan tar.- Betakaroten: Enligt studier hjälper det att ta mellan 15 och 180 mg betakaroten om dagen för att förhindra hudskador orsakade av UV-strålar från solen.
- Fiskolja: Vissa studier hävdar att om du tar 2 mg dietisk fiskolja rik på omega-3-fettsyror ökar tröskelvärdet för exponering för solen som orsakar skador på huden. Det betyder inte att det inte finns någon risk att spendera så mycket tid du vill i solen. Detta innebär att när du använder Proactive Sunscreen minskar fiskolja risken för skador vid regelbunden exponering.
- Lykopen: I likhet med betakaroten minskar lykopen risken för UV-skador hos personer som tar 10 mg om dagen.
- C-vitamin: Att ta 2 mg om dagen av denna antioxidant hjälper till att förhindra skador från solens exponering för huden.
- Vitamin E: Enligt studier hjälper du att ta 1000 IE vitamin E varje dag för att förhindra skador från exponering för solljus.
-
Ha en hälsosam mat. De flesta föreställer sig inte att deras kost kan ha en negativ inverkan på huden, men vissa studier säger att en dålig kost (en kost rik på industrifoder, raffinerade kolhydrater och dåligt fett) kan orsaka för tidiga tecken på ålderdom och skada huden. -
Försök att få tillräckligt med sömn av kvalitet. Solen tillåter kroppen att läka och bygga om skadade celler. Det är därför inte förvånande att lära sig att sömn är nära kopplad till god hudhälsa. Enligt studier har människor som inte sover tillräckligt eller som har dålig sömn mer synliga tecken på åldrande, såsom rynkor och hårdare, mindre smidig hud. De tar också längre tid att läka hudskador som solbränna.- Tonåringar mellan 14 och 17 år behöver cirka 8 till 10 timmars sömn varje natt.
- Vuxna mellan 18 och 64 behöver ungefär 7 till 9 timmars sömn varje natt.
- Vuxna över 65 behöver cirka 7 till 8 timmars sömn varje natt.