Kunskap

Hur man hanterar stress

Posted on
Författare: Judy Howell
Skapelsedatum: 4 Juli 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Här får du bästa tipsen mot stress - Nyhetsmorgon (TV4)
Video: Här får du bästa tipsen mot stress - Nyhetsmorgon (TV4)

Innehåll

I den här artikeln: Hantera stress genom livsstilsförändringar Behandla stress genom mentala aktiviteter Komma igång11 Referenser

Livet kan vara stressande och du kan behöva lära dig att hantera din stress på ett positivt sätt. Stress kan uppstå av olika orsaker, till exempel familjeproblem, arbetsproblem, ekonomiska svårigheter, dålig hälsa eller till och med döden av en nära och kära. Det är viktigt att känna igen orsakerna till stress, att agera på problemets rötter och att hantera symtomen. Det viktigaste är inte att bekämpa stress ensam: be om hjälp från en vän och vid behov från en professionell.


stadier

Metod 1 Behandla stress genom livsstilsförändringar



  1. Spela sport regelbundet. Bra övningar kan göra underverk för att befria kroppen från stresshormoner och öka dina nivåer av dendorfiner, hormoner som är ansvariga för lyckoskänsla. Frigör din livliga dag för att träna, håll din kropp frisk och fri från stress. Du ser snabbt skillnaden.
    • Försök slå ditt hjärta med 120 till 180 slag per minut i 30 minuter varje dag. Om du inte har tid att göra dessa 30 minuter åt gången kan du dela upp dem i flera kortare sessioner som är lättare att passa in i ditt schema.
    • Om det är allt du har råd är det att gå 20 till 30 minuter om dagen. Promenader är bra för att minska stressen, men också för den förväntade livslängden: en vuxen över 40 år som går snabbt minst 150 minuter i veckan ser sin förväntade livslängd från 3 till 5 år.
    • Det har visat sig att simning, vandring och cykling är aktiviteter som minskar stress. Simning och cykling har fördelen att lägga mindre tryck på lederna än att jogga. Dessa sporter är då idealiska för personer med artikuleringsproblem eller de som vill undvika dessa problem.




  2. Få tillräckligt med sömn. Ge din kropp den sömn den behöver och din stress kommer att sveda näsan. Sömn är den mekanism som din kropp återhämtar sig och återställer sina energireserver. Om du inte sover tillräckligt kommer din kropp att använda stress för att låta dig vara aktiv och vaken i frånvaro av tillräckliga energireserver.
    • De flesta vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per natt. Små barn och äldre behöver mer, cirka 9 till 10 timmars sömn per natt.
    • Anta ett vanligt sömnmönster. Om du kan, försök att gå i säng och vakna vid samma tid varje natt och varje morgon. Att anta en vanlig sömncykel kommer att lära din kropp de tider då den ska vara trött och vakna, vilket gör att du kan sova bättre.
    • 50% av amerikanerna som inte sover tillräckligt hänvisar till stress som den främsta orsaken till deras sömnbrist. Om du tror att du sitter fast i en ond cirkel med sömnbrist och ökad stress, rådfråga din läkare för specifika råd.




  3. Ät ordentligt. Din kropp måste vara frisk, lycklig och ordentlig närad för att hantera stress. Oavsett om du gillar det eller inte, är stress en reaktion från din kropp på allt som stör sitt naturliga tillstånd. Detta innebär att din kropp kan ha en djupgående effekt på produktion och lindring av stress.
    • Det har visat sig att vatten lindrar stress. I själva verket skapar en uttorkad kropp kortisol, ett stresshormon. En under-hydratiserad kropp genererar stress för att motivera personen att reagera ordentligt på kroppens behov.
    • Börja konsumera mindre alkohol och koffein. I vissa fall ökar alkoholkonsumtionen stressen samtidigt som den är kopplad till ett beroendestillstånd, vilket i sig är en stressande situation. Koffein är också ansvarigt för att öka stressen, särskilt på jobbet, så försök att konsumera mer vatten och mindre kaffe.
    • Ät en hälsosam frukost och hälsosamma mellanmål under dagen. Det är bättre att äta flera mindre måltider under dagen än att äta tre stora måltider.
    • För en diet antistress, konsumerar mer komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och full fet pasta, vitamin A-rika livsmedel som apelsiner och magnesiumrika livsmedel som spenat, sojabönor eller lax, samt grönt te och svart te som innehåller antioxidanter.



  4. Lär dig att koppla av. Att koppla av kroppen, oavsett vilka medel som väljs, är avgörande för att begränsa stress. Förvänta dig inte att din stress försvinner omedelbart, det kan ta tid. Försök att inte göra en fixett på själva stressen när du försöker slappna av. Tänk på något tyst och lugnt eller tänk på ingenting särskilt. Låt din kropp säga dig att allt är bra.
    • Lyssna på mjuk, lugn musik. Musik kan verkligen hjälpa dig att slappna av och göra dig lycklig. Försök lyssna på musik utan ord och välj inspelningar av flöjt, piano eller fiol. Klassisk musik, jazz eller folkmusik fungerar vanligtvis bra, men om det inte är din stil, välj vilken musik som får dig till gott humör.



    • Ta ett bad. Lägg till Epsom-salter eller andra doftande badsalter för en lyxig touch. Ta dig tid och koppla av.



    • Få en massage. Ha en massage av en professionell eller be din partner att massage för att lindra din stress. Använd krämer eller oljor och sikt lamporna för en mer avkopplande atmosfär.



    • Förvara dagbok. Att skriva vad som stör dig, vad som berör dig och dina känslor för det hjälper dig att bli av med negativa känslor.





  5. Öva yoga och meditation. Yoga, tack vare djup stretch och långsamma rörelser, kan vara både en sport och hjälpa dig att frigöra ditt sinne. Meditera medan du utövar yoga gör att du kan fördubbla de avkopplande effekterna och lindra din stress.
    • Använd guidade bilder för att föreställa dig en plats där du känner dig i fred. Föreställ dig en plats där du känner dig lycklig, fokusera på detaljerna och koppla bort ditt sinne helt från nutiden.
    • Gör yoga ensam eller i grupp och lära dig nya positioner. När du fortskrider kommer du att bli mer flexibel och kunna umgås i positioner som kommer att tvinga dig att koncentrera dig och frigöra dig från stress.
    • Öva djup avslappning genom att gradvis slappna av dina muskler. Du kommer att arbeta din kropp genom att sträcka alla dina muskler, hålla spänningen i tio sekunder och sedan släppa den. Detta kommer att slappna av varje muskel i kroppen djupt.



  6. Gör saker du gillar. Ofta, när du är stressad, tittar du på ditt schema och ser att du inte har tid att öva på dina favoritaktiviteter. Oavsett om det är att rita, skriva, läsa, spela sport eller laga mat, gör tid för aktiviteter du älskar varje dag.
    • För att lindra din stress kan du prova en ny aktivitet. Om du alltid har velat lära dig att rida på hästar eller bygga miniatyrplan, lära dig det! Att lära dig något nytt gör att du kan glömma ett ögonblick vad som stör dig och ge dig en ny aktivitet att njuta av.
    • Om du är mycket upptagen, ta bara 10 minuter om dagen för att göra det du älskar.I själva verket bör du tillåta 30 minuter till en timme varje dag för dessa aktiviteter, men att tillåta dig en liten paus i ditt överarbetade schema räcker för att lindra din stress.

Metod 2 Hantering av stress genom mentala aktiviteter



  1. Undvik negativa tankar. Bli medveten om de positiva sakerna i ditt liv och börja rebalansera ditt känslomässiga register. Undvik att fokusera bara på de dåliga sakerna i vardagen och börja märka positiva saker.
    • Bli medveten om din tur. Skriv ner alla positiva saker i ditt liv: ett tak över huvudet, en säng att sova, god mat, värme, trygghet, god hälsa, vänner och familj. Inse att alla inte har det.
    • Så fort du står upp på morgonen, berätta för dig själv något positivt. Din energi och ditt sinne kommer alltså att fokusera på positiva tankar. Var tacksam för varje dag du lever, du vet aldrig när blir den sista!
    • Har du talar. Förstärk din resolution med positiva bekräftelser som "Jag klarar det steg för steg" eller "Jag har redan gjort det tidigare, jag kan göra det igen. "
    • Visualisera positiva saker, det kommer inte att ta lång tid och hjälper dig att fokusera på det positiva. Överväg framgång, läs artiklar eller böcker om framgångsrika människor. Besegra inte före att ha förlorat. Försök inte förminska dig själv så att du kan straffa dig själv.



  2. Organiser ditt liv. Sätt mål för dagen, skriv sedan en att göra-lista. Ge dig själv tid att andas mitt på dagen så att du kan ladda batterierna. Att lära sig att kontrollera din tid och prioriteringar kommer att minska den stress du upplever avsevärt.
    • Vet dina gränser. Var realistisk om vad du kan och inte kan göra på en dag. Det är inte nödvändigt att ha ögon större än magen och sedan klandra dig för att du inte har uppnått dina mål.
    • Rangordna dina uppgifter i prioritetsordning. Arbeta med att ta itu med dina viktigaste och viktigaste prioriteringar först. Sekundära prioriteringar kommer att placeras längst ner på din lista.
    • Gör dina mest obehagliga och utmanande uppgifter tidigt på dagen när du är cool och undvik stressen att behöva utföra dessa uppgifter snabbt. Förhalning matar stress!
    • Fokusera på kvaliteten på ditt arbete snarare än kvantitet. Var stolt över att ha gjort något bra, snarare än att ha gjort många saker.
    • Planera din dag, om möjligt, så att stressiga scenarier inte överlappar varandra och därmed begränsar de stressorer du kommer att möta samtidigt. Sätt en tidsfrist för viktiga projekt.
    • Läs igen dina mål i slutet av dagen och tänk på allt du har gjort. Det kommer att vara befriande och hjälper dig att sova bättre. Ta bort alla saker du har gjort från listan.



  3. Identifiera de saker som väckte stress. Se till att du förstår varför du har varit stressad så att du kan undvika dessa situationer. Att veta är makt, och kunskapen om sig själv är en särskilt stor styrka.
    • Om du till exempel märker att du tenderar att bli stressad någon gång med en viss person, gör ditt bästa för att förbereda din hjärna för framtida stress. Om personen är någon du litar på och älskar, berätta för honom eller henne vad du känner i hans närvaro. Om du inte kan dela dina känslor, kom bara ihåg att det är en tillfällig situation, att känslan kommer att passera och att du kommer att kontrollera dina känslor snart igen.
    • Upprepa. När du vet att du kommer att vara i en stressande situation, upprepa hur du ska hantera det. Föreställ dig att komma ut ur det framgångsrikt. Skapa en mentalvideo som du kan spela igen och igen i ditt sinne.



  4. Sluta oroa dig för saker du inte kan ändra. Detta motsvarar mestadels områden som politik och gäller ofta också för andra individer. Att lära sig acceptera saker som de är är ett sätt att lära sig att kontrollera dina känslor, även om det inte är så lätt som det låter.
    • Är problemet ett verkligt problem som du står inför just nu eller ett imaginärt problem? Om problemet är imaginärt, är det möjligt? Är dina bekymmer realistiska? Kan du göra något åt ​​det här problemet, förbereda dig för det eller är det helt utan din kontroll?
    • Att erkänna att du inte kan ändra något till ett visst problem gör att du kan anpassa dig. Erkänn att du kanske matar dig själv med stress som andra som matar adrenalin, men att du har tappat kontrollen över situationen.



  5. Ta ansvar för att göra ditt liv till det du vill göra med det. Det är mindre stressande att fatta beslut och agera i enlighet med det än att känna sig överväldigad och reagera på andras beslut. Bestäm vad du vill och sträva efter dina mål!
    • Lär dig att säga nej när det behövs. Du kan inte göra allt du ber om och även om du kunde skulle du förmodligen inte vilja ha det.
    • Motstå önskan att vara perfekt hela tiden. Perfektionism kan vara en källa till stor stress om du sätter ouppnåeliga standarder. Var realistisk om vad du kan och inte kan göra. Gå inte direkt till misslyckande bara för att du vill smickra ditt ego.
    • Skyll inte på dig själv för att du misslyckats om du gjorde ditt bästa. Gör ditt bästa och ingen kan be om mer. Håll dig själv ansvarig för dina handlingar, men fråga dig inte obetydlig.
    • Var din bästa vän. Det kan låta som en reklamslogan, men det är sant: älska dig själv, räkna (särskilt) på dig själv och fira dina framgångar. Att älska dig kommer att tillåta dig att ersätta frågan "är jag bra nog? Av bekräftelsen "Jag vet att jag är ganska bra. "



  6. Utveckla din humor. Ett av de största hindren för att minska stress är att ta allt för allvarligt. Du har rätt att koppla av och se livet med humor. Skratta lite eller ännu bättre, skratta mycket! Se din stress med humor.
    • Lär dig att skratta åt dig själv. Förminsk inte dig själv, underminera inte din självkänsla, men försök att ha lite självskrivning. Hur kan du skratta åt något annat om du inte ens kan skratta åt dig själv?
    • Lär dig att skratta medan du lyssnar på komiker under dagen så att du kultiverar din humor och lyser upp din dag.



  7. Lär dig att lita på dina vänner och nära och kära. Detta är ett av de viktigaste stegen, eftersom att alltid hålla allt för dig själv kan leda till mer stress. Dina vänner, om de är sanna vänner, kommer att förstå vad du går igenom och kommer att följa deras empati med en uppriktig önskan att hjälpa dig om det är möjligt för dem.
    • Be om hjälp från dina vänner. Om du vill göra något, men inte har tid eller styrka, har du rätt att be dina vänner och släktingar hjälpa dig. Uttryck din tacksamhet och erbjuda din hjälp i gengäld.
    • Leta efter respekt för människor (inklusive dina vänner), inte deras godkännande. Dina vänner kommer att respektera dig eftersom de älskar dig, även om de inte alltid håller med dig. Dina fiender (om du har dem) kommer att respektera dig eftersom dina motiv är uppriktiga. Motstå lusten att försöka bli älskad och accepterad av alla eftersom det är absolut omöjligt. Genom att befria dig från denna önskan blir du mycket mindre stressad och mycket mer nöjd.
    • Omge dig med positiva människor snarare än negativa människor. Det verkar helt uppenbart ... och det är över. Omge dig själv med människor som älskar att ha kul och är entusiastiska och vänliga hjälper dig att undvika stressen som otäcka, kyniska och pessimistiska människor får dig att känna.



  8. Prata positivt om dig själv. Ingenting kan öka stressen mer än negativa tankar. När du börjar känna smaken av nederlag är det dags att komma tillbaka till dig!
    • Ni känner varandra bättre än någon annan och ni är bäst placerade att komma ihåg att saker kommer att förbättras.
    • Kom ihåg alla bra saker du har gjort tidigare. Med tiden ger små framgångar stora resultat.
    • Ändra ordförråd. Säg "Jag har varit där tidigare och jag kommer att övervinna denna situation igen" och säga aldrig "Jag kommer inte dit".

Metod 3 Ta ansvar



  1. Var ärlig om ditt mentala tillstånd. Om någon hotar dig och stressar dig och orsakar ångest, konfrontera personen och berätta för dem hur du mår. Var försiktig med förföljare som inte bara kan stressa dig utan också ge dig negativa mentala vanor på lång sikt. Om personen inte tar med dina kommentarer, be om hjälp.



  2. Prata med någon du litar på. När du är stressad, prata med en vän eller familj om vad som är fel med dig. Att betala dig själv är ett bra sätt att uttrycka dina känslor och få råd utanför som kan hjälpa dig att övervinna situationen.
    • Om du är stressad under långa perioder eller under nästan alla omständigheter, överväg att prata med en sjukvårdspersonal. Stress är ibland resultatet av emotionella och psykiska störningar, en professionell kan hjälpa dig att hantera det.



  3. Skaffa en anti-stress boll. Om du har en anti-stress boll eller en påse med strejker (stansväska), använd dem varje dag, detta hjälper dig att uttrycka din ångest genom att koppla av din kropp. Att hålla tillbaka känslor är inte bra för kroppen.