Hur man hanterar stress hos barn

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Att övervinna stress med fysiska tekniker
• Metod 2 Hantera stress med hjälp av mentala tekniker
• Metod 3 Använd medicinsk hjälp
• Metod 4 Förstå begreppet stress
• Metod 5 Förhindra återfall

I den här artikeln: Att övervinna stress med fysiska tekniker Hantera stress med hjälp av mentala tekniker Kräva medicinsk hjälp Inklusive stressbegreppet Förhindra återfall9 Referenser

Alla barn utsätts åtminstone en gång i livet för stressrelaterade störningar, men orsakerna är inte alltid desamma. Vissa barn kan ha haft traumatiska upplevelser i skolan eller från en vän eller vän, eller kanske har hört, sett eller känt något som skulle ha gått utöver deras förståelse eller störd dem. I slutändan är vissa barn helt enkelt mer känsliga än andra och kan inte klara svåra situationer på samma sätt som deras mest resistenta kamrater. Att lära dem att hantera stress kommer att hjälpa dem att hålla tillbaka sina tårar, samt att anta vissa färdigheter de kan använda resten av livet. Det finns flera metoder och tips för att hantera stress hos barn.

stadier

Metod 1 Att övervinna stress med fysiska tekniker

1. 
   

   
   Lär ditt barn djupa andningstekniker för att hjälpa dem att slappna av. Djup andning är en teknik som gör det möjligt för barn att lugna lätt och snabbt. Förklara för ditt barn att när han är orolig, blir hans andning skämtigare än vanligt. Låt honom veta att det gör honom obekväm. Att andas djupt innebär andning så att lungorna fylls med luftinspirerade och utvidgar buken.
   • Uppmuntra ditt barn att andas genom näsborrarna och blåsa upp lungorna. Om ditt barn har svårt att göra det, lägg din hand på magen och få honom att förstå att hans buk måste sammandras när han andas.
   • När han väl vet hur han andas djupt, låt honom andas in i 10 sekunder, stäng andetaget ett ögonblick och andas sedan ut i 10 sekunder. Han kan upprepa denna övning så många gånger som behövs tills han känner sig mindre stressad.

2. 
   

   
   
   
   Lär ditt barns muskelavslappningstekniker. Muskelavslappning lär ditt barn att slappna av kroppen så att han kan komma igenom sin stress. Låt ditt barn sitta i en naturligt upplyst och lugn miljö. Be honom sedan sträcka var och en av sina muskelgrupper samtidigt, börjar med fotmusklerna till nackmusklerna. Be honom sedan slappna av alla musklerna. Om ditt barn inte förstår, ge dem en demonstration genom att tillämpa detta på din egen kropp.
   • Du kan också lägga ditt barn på hans säng, vilket kan låta honom koppla av helt.

3. 
   

   
   Lär ditt barn aktiva meditationstekniker. Aktiv meditation är den övning som gör att du kan närma dig världen genom lutning, närvaro och koncentration. Det är användbart för barn såväl som för vuxna och arbetar genom att föra den som utövar det, att sluta fokusera på tidigare eller framtida negativa upplevelser att fokusera istället på nuet. Här är några lämpliga metoder ditt barn kan använda för att öva koncentration.
   • Lyssnar uppmärksamt. Ta en klocka, klockspel, en metronom eller något annat objekt som du väljer som kan göra buller och träna ditt barn att lyssna noggrant på bruset. Genom att fokusera på något i nuet kommer han att kunna glömma några av sina stressande tankar.
   • Uppmärksam observation. Fundera över alla underverk i världen. Fundera över träden, blommorna, de människor som parade. Var bara närvarande i ögonblicket.
   • Medveten kost. Ta en bit druvor. Ta med den till näsan för att lukta dess smakiga doft, känna att den känner sin skrynkliga luft, lyssna på ljuden när du pressar den och lägg den sedan i munnen och tugga långsamt. Det är användbart att fokusera på sakerna i vardagen, det världsliga livet, när man försöker eliminera negativa tankar. Se till att du rör dig från distraktioner som smartphones när du lär ut ditt barn dessa tekniker.
   • Se framför allt till kul! Om du vill att ditt barn ska bli av med negativa attityder till positiva attityder måste du göra denna upplevelse intressant.

Metod 2 Hantera stress med hjälp av mentala tekniker

1. 
   

   
   
   
   Hjälp ditt barn att bekämpa stressande tankar. Denna teknik passar bättre för äldre barn. När barn är stressade ser de ofta världen genom en slöja av skrämmande tankar. Om du kan hjälpa dem att ompröva omvärlden och hantera dessa rädsla kommer du att göra stora framsteg.
   • För att bekämpa dessa tankar, byt ut negativa tankar med realistiska tankar i hans uppfattning om världen. Om ditt barn är stressat när han eller hon behöver gå i skolan, påminn honom att han har vänner som vill leka med honom och att hans lärare har några intressanta saker att säga till honom.
   • Här är en bekräftelse som du kan använda: "Jag är generad just nu, men jag kommer att bli av med den känslan."

2. 
   

   
   Låt inte fly fly. Escape är en mycket populär försvarsmekanism för en person i nöd. Att undvika vad som upprör dig kan vara en kortvarig lösning, men när det gäller en långsiktig mekanism förvärras undvikelsen bara problemen. Att bli av med dina obehagliga upplevelser gör det klart för din undermedvetna att det är något du behöver vara rädd och att detta bara ökar din grad av ångest. Om ditt barn fortsätter att undvika sina problem istället för att konfrontera dem är det troligt att de med tiden kommer att bli djupare och ännu mer komplicerade att hantera.
   • Föreställ dig den här situationen: ditt barn blir oerhört orolig när han måste prata framför sina klasskamrater och därför vägrar att göra det. Eftersom du har problem med ditt barn och inte vill se honom / henne skada, diskuterar du med läraren för att be honom / henne att dispensera ditt barn från att prata framför klassen. Så, vad kommer att hända när ditt barn har vuxit upp och hamnar i en situation där han måste tala offentligt, men inte kan? Hans stress kommer förmodligen att vara värre än den var i hans barndom.

3. 
   

   
   Hjälp ditt barn att hantera sin rädsla. I allmänhet tenderar barn att undvika vissa situationer eller platser på grund av rädsla. För att övervinna dessa problem måste de möta sin rädsla. Men det skulle vara bättre att börja med något som han inte fruktar för mycket och framsteg lite för lite mot den största rädslan.
   • Börja med de situationer som orsakar minst stress och gå sedan gradvis till de mest utmanande situationerna för honom. Placera ditt barn i en situation och hjälpa honom sedan träna avslappningsteknikerna du har lärt av honom. Om han stöter på svårigheter, vägled honom med avslappningsstegen. När han inte känner sig stressad kan du låta honom bestämma om han vill fortsätta sexa eller inte.
   • Till exempel, om ditt barn är rädd att prata framför klasskamrater, börja öva på att prata framför dig, sedan framför vänner, sedan framför dina föräldrars vänner, och så vidare. tills han känner sig mycket mer bekväm framför andra.

4. 
   

   
   Låt ditt barn veta att du accepterar och älskar dem som de är. Låt ditt stressavlastade barn veta att du älskar henne och accepterar henne som han är. Du tror förmodligen att han redan vet det, men ändå berätta för honom igen och visa honom din kärlek genom att krama honom eller spendera tid med honom spelar en viktig roll i processen att hjälpa honom. .
   • Kom ihåg att ditt barn är extremt känsligt för reaktioner, så om du vill hantera ångest hos ditt barn måste du verkligen övervaka dina egna attityder. Att acceptera ditt barn som han är, att fokusera på hans positiva egenskaper, att koppla av med honom eller henne och att lära honom att jaga sin rädsla kommer att göra skillnaden genom att förbättra hans stresstillstånd.

Metod 3 Använd medicinsk hjälp

1. 
   

   
   Be din läkare hitta en behandling som kan hjälpa ditt barn att hantera stress. Stress kan bli övervägande och skadlig genom att agera inom olika områden i ditt barns liv. Ett annat sätt på vilket stress kan lindras är användning av medicinering. Vanliga terapeutiska metoder och avslappningstekniker som de som nämns i föregående avsnitt kan också åtföljas av medicinsk behandling. Du måste diskutera med din läkare för att tillsammans bestämma behandlingen och de doser som är bäst för ditt barn. Läkemedelsbehandling kan vara på kort eller lång sikt, beroende på prevalensen av ditt barns tillstånd.
   • Det vanligaste läkemedlet för barn är den selektiva serotoninåterupptagshämmaren (SSRI).

2. 
   

   
   Ge din läkare en komplett lista över andra mediciner som ditt barn kan ta. När din läkare föreskriver ett läkemedel mot ångest för ditt barn, är det mycket viktigt att du berättar honom om alla behandlingar som föreskrivs eller inte, som ditt barn följer just nu.
   • Stressmedicinering kan ha effekter på andra mediciner som tas samtidigt. Det är därför det är mycket viktigt att låta din läkare veta alla andra läkemedel som ditt barn tar när behandlingen påbörjas.

3. 
   

   
   Organisera ett program som hjälper ditt barn att komma ihåg när man ska ta medicinen. För att kunna se till att ditt barn tar sin medicin, se till att du sätter ett schema. Välj en tid som passar dig och ditt barn, där de kan ta sina mediciner och placera sedan medicinerna där du enkelt kommer ihåg dem.
   • Du kan organisera ett program med synskänsla genom att skapa en kalender som ditt barn kan markera datumen när han tar sin medicin. Du kan göra det på ett roligt sätt genom att se till att markeringen är ett klistermärke eller ett objekt som roar vyn.

4. 
   

   
   Få ditt positiva stöd för att hjälpa ditt barn att njuta av att ta sin medicin. Ge ditt barn en positiv förstärkning med en trevlig handling, erbjuda en leksak eller helt enkelt ha en positiv förståelse för proceduren.
   • Ett annat sätt att uppmuntra ditt barn att ta sina mediciner är att ta dina mediciner samtidigt som honom (även om det bara är multivitaminer). Detta visar ditt barn att det är bra att ta sin medicin eftersom hans föräldrar också tar deras på samma gång.

5. 
   

   
   Undvik att tänka negativt. Oavsett metod du väljer för att hjälpa ditt barn att hantera behandlingen måste han eller hon göra det om du inte är negativ. Om du har negativa tankar om behandling kommer det bara att förvärra ditt barns stress.

6. 
   

   
   Förstå att det finns några biverkningar som kan uppstå vid behandling av stress. Det är viktigt att veta att Agence Française du Médicament nyligen gav ut en varning mot ISIS. Psykologiska och beteendemässiga attityder relaterade till självmord har noterats hos ett litet antal barn efter denna behandling. Risken är mycket låg, men det skulle vara viktigt att övervaka ditt barns beteende när behandlingen påbörjas.
   • Ditt barn kan också få svaga negativa effekter som huvudvärk, illamående och sömnlöshet.

Metod 4 Förstå begreppet stress

1. 
   

   
   Förstå vikten av stress. Stress består av tre element: fysiska symtom, mentala symtom och beteendesymptom. Hos vissa barn noteras endast ett av dessa tre symtom, dvs en känsla av rädsla i en social grupp, men utan att nödvändigtvis veta att det är rädsla eller inte nödvändigtvis associerat med deras situation. Andra barn visar alla tre symtomen, som att känna rädsla, förstå den som rädsla och sedan försöka undvika situationen som skrämmer dem.

2. 
   

   
   Förstå orsakerna till stress. Ditt barn kan vara rädd för främlingar, separering, monster eller direkt fysiskt missbruk, men du kan inte avhjälpa hans tillstånd förrän du vet orsaken. Kanske känner ditt barn inte helt säkert och tror därför att du kommer att lämna permanent när du åker till en plats. Kanske uppskattar han inte de människor han möter eller är rädd för två och kan därför inte interagera ordentligt med andra. Oavsett orsaker, se till att du förstår dem innan du försöker fixa dem.

3. 
   

   
   Lär dig utvecklingen av ett barns stresstillstånd. Inte alla barn är rädda för identiska saker. Vissa kan vara rädda för social kontakt, andra kan vara utlänningar och andra kan vara åtskilda från sina föräldrar. Här är en lista över de vanligaste typerna av stresstillstånd per ålder:
   • i ung ålder är barn rädda för främlingar och visar beteenden enligt vilka de tenderar att hålla fast vid sina föräldrar,
   • under tidig barndom, är barn i ett tillstånd av stress kopplat till rädsla för separation när en eller båda föräldrarna lämnar dem,
   • under tidig barndom börjar barn ha mer abstrakt rädsla, såsom rädslan för natten, rädsla för monster under sängen och konstiga ljud som de hör på natten,
   • Vid tonåren börjar barn bli medvetna om världens natur och börjar frukta smärta, fysisk skada, katastrofer, brottslighet etc.

4. 
   

   
   Observera att det är normalt att bli stressad. Världen är en läskig plats och som vuxna vet, även om de inte inser det ibland, blir världen hemsk och glatt överskrider hastigheten för de flesta små barn. Deras rädsla är inriktade på mindre farliga fakta, till exempel sociala kontakter eller med främlingar, beroende på barnets ålder. Men om dessa rädslor blir mer akuta och du inte hanterar dem, kommer ditt barn att förlamas av rädsla i sitt vuxna liv, när trycksituationer blir mer och mer verklighet. Kom också ihåg att oavsett ålder är vissa former av stress alltid normala.
   • Att träffa nya människor är också stressande för vuxna och så länge det inte förlamas är det vanligtvis inte ett problem.
   • Att starta något nytt, som skolan, är vanligtvis svårt. För att kontrollera det, fråga bara de äldre hur de mår när de vill börja ett nytt jobb!

5. 
   

   
   Observera också att det inte är normalt att bli alltför stressad. Världen är skrämmande, det är säkert, men många människor lever upp och ner varje dag och går ut på ett säkert och sundt sätt. Du måste se till att ditt barn förstår att rädsla ger hälsa och skydd, till exempel när ett barn är rädd för att röra eld. Dock bör ditt barn också vara medveten om att han eller hon inte borde vara rädd för vissa saker, som att besöka läkare eller åka på en fritidsutflykt. Lösningen är att ha en balanserad hälsa.
   • Stress orsakar betydande känslomässig och fysisk besvär i personens dagliga liv, till exempel när ett barn är hårt stressat av en förälders avgång till att inte kunna gå i skolan.
   • Stress spelar i vardagen, till exempel när barn låtsas vara sjuka så att de kan stanna hemma och undvika att gå i skolan.

Metod 5 Förhindra återfall

1. 
   

   
   Ta dig tid att undersöka och lära dig om barns stress. Om du har observerat vissa stressrelaterade beteenden hos ditt barn är det nu dags att utbilda dig om barns stress så att du kan komma tillbaka till källan till problemet. Observera att det är normalt att bli stressad och att alla (inklusive barn) upplever stress någon gång i livet. Stress kan vara lämpligt och ibland kan det hjälpa människor att undvika farliga situationer eller ge de bästa två. Stress blir problematiskt endast när kroppen reagerar negativt, även i frånvaro av fara eller stressande situation. Så här lär du dig stress:
   • prata med en läkare eller terapeut och ställa frågor om ditt barns tillstånd
   • söka på internet på erkända webbplatser inom medicinområdet som National Institute of Hygiene,
   • läs artiklar och böcker relaterade till detta område.

2. 
   

   
   Observera symptomen som ditt barn har. Om du misstänker att ditt barn har problem, kontrollera först om hans eller hennes attityder, fysiska tillstånd eller tankar indikerar förekomsten av stress. Här är några tecken som du behöver kontrollera:
   • ett överväldigande beteende, som gråt eller kramper så fort du lämnar för att åka någonstans,
   • överdriven blyghet, som att undvika kontakt med andra eller fly från de situationer som han befinner sig i samhället,
   • utseendet på att vara alltför rädd för saker,
   • flyr från människor, platser eller saker, bara för att han är rädd,
   • panikattacker som svar på en stimulans,
   • fysiska symtom, såsom smärta, som magsmärta eller huvudvärk.

3. 
   

   
   Prata med ditt barn om de fysiska symtomen som han uppvisar. Ditt barn kan ha en hemsk magsans eller huvudvärk, mage eller andra typer av andra fysiska störningar. Men han eller hon kanske inte förstår att detta är relaterat till hans eller hennes tillstånd av stress. Om du misstänker att ditt barn lider av stressrelaterade störningar, ta dig tid att diskutera med honom eller henne uppriktigt öppet och säkert. Be dem beskriva i detalj vad de känner, var och under vilka omständigheter. Om ditt barn har en av följande upplevelser, kommer han / hon troligtvis att drabbas av stressrelaterade störningar:
   • en acceleration av hjärtfrekvensen
   • en acceleration av andning
   • magsmärta eller illamående
   • feber eller kyla
   • svettningar, skakningar, svindel

4. 
   

   
   Diskutera psykologiska blockeringar som ditt barn har. Fysiska problem måste vara stressoberoende hälsoproblem och så om ditt barn har magvärk måste detta vara ett problem relaterat till funktionen i hans tarmsystem och inte relaterat till stress. Försök att upptäcka om dessa fysiska tillstånd har ett mentalt ursprung. Små barn ska kunna identifiera alla stressande tankar även om de är mycket stressade, så fortsätt att ställa frågor om reflektion medan de upprätthåller ett uppriktigt klimat och där de känner sig trygga. Försök att samla de situationer där ditt barn kände sig orolig och ställ honom frågor om vad som skulle ha utlöst dessa känslor hemma. Vissa stressande tankar kan inkludera följande.
   • Tänk om jag föll av cykeln och alla började göra narr av mig?
   • Tänk om mamma inte letade efter mig efter skolan?
   • Tänk om de andra barnen inte älskade varandra?
   • Vad händer om jag gjorde flera misstag i grammatikprovet?

5. 
   

   
   Observera beteenden som visar ditt barns stresstillstånd. De typer av beteenden som oftast visas av barn som är stressade är undvikande och sökandet efter säkerhet. I en hotande situation kommer barnet att undvika det som skrämmer honom. Även om detta är bra, om det verkligen finns ett hot, kan det i vardagen förhindra att barnet övervinner svåra situationer. De flesta barn bör undvika att uppleva stressiga situationer som:
   • inte vill äta i cafeterian
   • inte vill simma
   • inte vill gå i skolan
   • inte vill lyfta fingret för att tala i klassen
   • inte vill sova i ditt eget rum