Innehåll
- stadier
- Metod 1 Ändra din livsstil
- Metod 2 Justera din diet
- Metod 3 Använd medicinsk behandling
- Metod 4 Använda naturläkemedel
Alla kvinnor i klimakteriet påverkas av värmevallningar. Vissa känner det i form av en liten känsla av värme när andra blir röda, brinnande och svettande. Värmevallningar beror på att östrogennivån har sjunkit under klimakteriet. Lyckligtvis kan du minska deras svårighetsgrad och deras frekvens genom att ändra din livsstil, använda medicinska behandlingar och försöka växtbaserade läkemedel.
stadier
Metod 1 Ändra din livsstil
-
Använd olika lager av kläder. Du vill verkligen inte hitta dig i en stor tröja med ingenting under när värmevallningar uppstår. På vintern, ha på dig en tröja eller camisole följt av en kofta eller tröja och slutligen en jacka. Vid värmevallningar kan du enkelt och snabbt ta bort 1 eller 2 kläder.- Det finns kvinnokläder i klimakteriet som är särskilt utformade för att reglera kroppstemperaturen. Teeshirts i klimakteriet absorberar effektivt svett och ger en behaglig friskhet.
-
Kontrollera temperaturen i huset. För att hjälpa dig att hantera värmevallningar hemma ska du sänka temperaturen och se till att luften kan cirkulera fritt. Temperaturen måste vara på den lägsta nivån som stöds av hela hushållet.- För att reglera luften i ditt hem kan du också använda en luftkonditionering eller fläktar.
-
Använd en fläkt medan du sover. Det kan vara svårt att somna när du är varm och obekväm. För att undvika sömnlösa nätter och sömnlöshet, slå på en fläkt när värmen hindrar dig från att få sömn.- Du kan också placera en ispack under din kudde under dagen och sova på den kalla sidan på natten.
- Det finns sängkläder speciellt utformade för kvinnor i klimakteriet som absorberar fukt och undviker att sova på en våt yta. Även om du svettas kommer de att känna dig trevlig på huden till skillnad från bomulls- eller polycotton-lakan.
- På natten ska du hålla extra kläder i närheten om du vaknar blöt och inte vill sova med våta kläder. Vissa kvinnor tror att sova med strumpor hjälper till att reglera kroppstemperaturen.
-
Andas djupt. Enligt studier skulle djup andning minska frekvensen av värmevallningar. En speciell teknik som kallas rytmisk andning skulle vara särskilt effektiv.- För att uppnå rytmisk andning, andas djupt genom näsan genom att blåsa upp membranet. Sedan, andas långsamt ut medan du drar ihop membranet och fortsätter att ta 6 till 8 andetag per minut. Öva denna teknik i 15 minuter två gånger om dagen, vakna upp och innan du somnar. Du kan också göra rytmisk andning när du börjar få värmevallningar.
-
Ta yogakurser eller meditation. De flesta yogasessioner fokuserar på bra andningstekniker. Ta yoga eller meditationskurser för att öva rytmisk andning och lära sig mer om djup andning.- Yoga är också effektivt mot stress, och vet att stress till stor del bidrar till värmevallningar. Att behandla stress hjälper till att sänka hormonnivåerna och därför stoppa de heta blinkarna du känner.
-
Sluta cigaretten. Rökning ökar risken för värmevallningar. Sluta röka om möjligt, men om du inte kan, försök att röka så lite som möjligt under klimakteriet.
Metod 2 Justera din diet
-
Anta en hälsosam och balanserad kost. Överviktiga kvinnor löper större risk för värmevallningar. För att upprätthålla din hälsosamma vikt, ät en sund, balanserad kost och träning varje dag. Innan du ändrar din diet, glöm inte att söka råd från en erkänd dietist eller läkare.- Ät mer grönsaker, bra fetter och magert protein. Dina dagliga måltider bör innehålla en proteinkälla, en fettkälla och en källa med låga kolhydratgrönsaker. En diet som är låg i kolhydrater hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil och behandla symptomen på klimakteriet, inklusive värmevallningar.
- Hälsosamt protein finns i äggvita, sojaprodukter och kyckling. Fisk som lax och öring och skaldjur som räkor och hummer är också bra proteinkällor. Icke fet fet grekisk yoghurt är ett bra sätt att lägga till protein och mejeriprodukter till din kost.
- Du måste också äta livsmedel som är rika på vitamin E eftersom de minskar intensiteten av värmevallningar. E-vitamin finns i bladgröna grönsaker, tropiska frukter och nötter.
- Grönsaker som är låg i kolhydrater inkluderar: broccoli, blomkål, spenat, grönkål, rosenkål, kål, chard, sallad, gurka och selleri. Ånga eller baka dem, men stek dem inte för att bevara de näringsämnen och antioxidanter som de innehåller.
- Källor till bra fetter inkluderar avokado, nötter, olivolja, kokosnötsolja och avokadoolja. Koka med dessa oljor för att öka din fettnivå utan risken att gå upp i vikt.
- Sluta äta kolhydrater, sockerarter och fetter av animaliskt ursprung. Mat som är rik på kolhydrater och socker främjar utsöndring av insulin, som är det främsta hormonet som ansvarar för lagring av fett i kroppen. Du kan bara bränna fett om dina insulinnivåer sjunker. Mindre insulin i kroppen hjälper också njurarna att evakuera överskott av natrium och vatten, vilket gör att du kan minska din vikt i vatten.
- Undvik mat rik på stärkelse och kolhydrater som chips, pommes frites och vita bröd. Undvik också de som innehåller mycket socker som sockerhaltiga drycker, godis, bakverk och allt som är skräpmat. Djurfetter som finns i rött kött och viltkött som lamm är svåra att smälta, vilket innebär att de gör dig fet och bromsar din ämnesomsättning.
-
Undvik koffein och alkohol. Hos kvinnor i klimakteriet främjar koffein värmevallningar och humörsvängningar. Drick vatten istället när det är möjligt. Du kan också dricka örtte, mousserande vatten med en skiva citron eller limejuice istället för kaffe eller svart te. På samma sätt måste du undvika choklad eftersom den innehåller koffein.- Alkohol, som koffein, främjar värmevallningar och humörsvängningar. När du kan dricka en alkoholfritt dryck, men om du måste dricka alkohol, begräns ditt intag till en drink om dagen.
-
Ät växtöstrogener. Västra östrogener hjälper till att minska intensiteten hos värmevallningar. De är inte lika effektiva som mänskliga östrogener, men det är värt ett försök. Du hittar östrogener i:- sojabönor
- kikärter
- linserna
- tofu
- krossad eller slipad linfrö
-
Undvik kryddig mat. Kryddig mat främjar värmevallningar för de flesta kvinnor. I stället för att svärka kryddor, peppar, curry och andra krydda kryddor, använd lättare kryddor som basilika, gräslök och oregano.
Metod 3 Använd medicinsk behandling
-
Prova hormonbehandling. Hormonterapi kan vara effektiv vid svåra värmevallningar. För att kompensera för effekterna av klimakteriet föreskriver läkare vanligtvis mycket låga doser av östrogen. Tveka inte att konsultera en läkare för att ta reda på vilket alternativ som är bäst för dig.- Hormonell ersättningsterapi har specifika risker och fördelar. För personer mellan 50 och 60 år har riskerna troligen varit överdrivna. Dessutom begränsar hormoner risken för benfraktur. Även om hormonterapi är effektivt mot värmevallningar, är det också förknippat med allvarliga hälsoproblem som bröstcancer, hjärtsjukdomar och stroke. Innan du väljer detta alternativ, överväg att göra omfattande forskning och ställa så många frågor du kan.
-
Be din läkare att förskriva antidepressiva medel. Vissa kvinnor tror att antidepressiva medel hjälper till att lindra symptomen på klimakteriet. Prova den här lösningen om du inte vill ta hormonbehandling.- Hormonell ersättningsterapi är den mest effektiva behandlingen. Det är två gånger effektivare än vissa antidepressiva medel.
- Antidepressiva kan ha biverkningar som sträcker sig från illamående till svindel till muntorrhet, viktökning och sexuell dysfunktion.
-
Lär dig mer om antiepileptika. Enligt vissa kvinnor kan antiepileptika som gabapentin hjälpa till att lindra värmevallningar. Men de kan också orsaka biverkningar som dåsighet, yrsel och huvudvärk.- Din läkare kan också rekommendera mediciner med högt blodtryck. Till exempel kan han förskriva klonidin i form av en tablett eller lapp, men kom ihåg att det kan orsaka yrsel, dåsighet, torr mun och förstoppning.
Metod 4 Använda naturläkemedel
-
Ta vitamin E-tillskott. Vitamin E-tillskott kontrolleras inte alltid av hälsoorganisationer, så se till att du kontrollerar innan du tar några receptfria kompletteringar. En studie har visat deras effektivitet mot klimakteriebesvär såsom värmevallningar.- Användningen av höga doser av vitamin E-tillskott under en längre period ökar risken för hjärtsvikt. Innan du tar något tillskott, kontakta din läkare.
-
Använd svart cohosh eller halvårlig primroseolja. Dessa gräsbehandlingar hjälper till att lindra dina värmevallningar. Svart cohosh ger effekter som östrogen påverkar kroppen och är effektiva mot värmevallningar. Men du kan uppleva lätt magbesvär och tillskottet kan vara skadligt för levern. Ingenting bevisar att det är mer effektivt än placebos.- Primrose olja på kvällen är ett tillskott som hjälper till att lindra värmevallningar. Men det kan också orsaka biverkningar som sträcker sig från illamående, diarré till huvudvärk.
-
Prova akupunktur och hypnos. Akupunktur och hypnos hjälper till att minska frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar. Vissa kvinnor säger att de använde akupunktur för att behandla deras problem. Behandlingen kan dock vara dyr och kan kräva flera sessioner.- Enligt forskning är hypnos effektiv mot värmevallningar hos kvinnor med bröstcancer och minskar antalet värmevallningar de upplever varje dag. För att utvärdera effektiviteten hos dessa behandlingar på lång sikt är det dock nödvändigt med andra studier.