Hur man hanterar utestängning

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera ett ögonblick av utestängning
• Del 2 Hantera den känslomässiga smärtan av utestängning

I den här artikeln: Hantera ett ögonblick av uteslutning Hantera den känslomässiga smärtan från uteslutning15 Referenser

Det kan vara mycket svårt att hantera uteslutning. Psykologer säger att emotionell smärta orsakad av social förlorad rasism kan göra så mycket skada som fysisk smärta. Lyckligtvis finns det lösningar som du kan sätta på plats för att gå tillbaka och förstå hur du släpper smärtan. Oavsett om du står inför en långsiktig utestängning eller kämpar mot en tillfällig situation, kan du fortfarande vara motiverad att få nya vänner och öka din självkänsla.

stadier

Del 1 Hantera ett ögonblick av utestängning

1. 
   

   
   Acceptera vad som hände. Uteslutning är inte ditt fel och slutet på en vänskap betyder inte att ditt liv är ett misslyckande och att du aldrig kommer att ha fler vänner. Den positiva sidan av starka känslor orsakad av uteslutning är att de är relativt tillfälliga. Detta innebär att när du väl har accepterat känslorna av utestängning, kommer de att försvinna snabbt och du kommer att ha tydliga sinnen att agera som svar.
   • Vet hur du känner igen känslan av ilska och ont som orsakats av den person som har uteslutit dig, men försök inte att stanna kvar på det för länge. För att hjälpa dig acceptera det, kom ihåg att dessa känslor inte är permanenta, men att de lär dig något viktigt om den sociala världen.
   • Smärtan av uteslutning stör tillfälligt din förmåga att ansluta sig väl till andra och ju förr du blir av med känslor av utestängning, desto tidigare hittar du en lösning.
   • Du får dock inte ignorera smärtan orsakad av uteslutning. Även om det gör ont kan det ge dig tid att hitta andra anslutningar eller få dig att förstå att du måste klippa broar med en viss person.

2. 
   

   
   
   
   Sätt händelser i perspektiv. Ibland kan händelser ge dig användbar information om ditt beteende som är problematiskt för andra. Men i allmänhet tenderar du att ta avslag för personligen. När du är upprörd för att du inte har fått det jobb du vill ha eller för att du har blivit avvisad av någon du ville gå ut med har det sällan att göra med de oföränderliga egenskaperna i din personlighet.
   • Förvandla inte erfarenheter till en katastrof. Även om du har upplevt avslag eller utestängning tidigare, måste du förstå att uteslutning inte är en negativ bedömning av din personlighet. I verkligheten är detta tecknet på en upplevd oförenlighet.
   • Om du efter att ha tänkt på det inser att du förtjänar den utestängning du lider av, försök att ursäkta dig själv. En enkel ursäkt för ditt beteende är en lämplig gest som kan hjälpa dig att sortera saker snabbt. Det fungerar bra eftersom du vet att du har gjort en social handling som löser problemet.

3. 
   

   
   
   
   Undersök alla dina alternativ. Efter den ursprungliga smärtan av avslag, de flesta människor genomgår en utvärderingsfas under vilken de tar lager och tänker på nästa steg. Det är naturligt att vidta åtgärder för att lindra smärta, så vad kan du göra för att känna dig mindre utestängd? Uteslutningen gör dig mer känslig för potentiella tecken på anslutning, mer uppmärksam på sociala signaler och ger dig mer önskan att behaga. Utnyttja dessa speciella ögonblick av känslighet för nya anslutningar. Ställ dig själv följande frågor för att ta reda på vad du verkligen kan göra för att få dig själv accepterad av människor som har uteslutit dig.
   • Är det felet med "ingen tur" om jag känner mig utestängd trots mina väners ansträngningar att minclure?
   • Är det människor som är mexikanska med vilka jag har en verkligt givande anslutning?
   • Kan jag lyckas övervinna vad som hände om jag pratade med någon? Om detta är fallet, skulle de andra vilja förklara sin synvinkel?

4. 
   

   
   Motstå önskan att ta dig bort genom att svara på uteslutningen. En annan frestelse när du möter utestängning är det akuta behovet att bli arg och bli aggressiv gentemot dem som har uteslutit dig. Vissa människor försöker tvinga andra att uppmärksamma för att försöka få tillbaka en viss känsla av kontroll över situationen.
   • Försök att lära dig att kontrollera din ilska för att göra det när du vill bli arg. När du har att göra med människor som utlöser uteslutningsrelaterad smärta, följ dina kroppstecken orsakade av denna ilska och använd tekniker för att släppa den utan att skada andra.
   • Ett svar under ilska kan bli en ond cirkel. Människor som agerar aggressivt tenderar att ha mer problem med att bli socialt accepterade.

5. 
   

   
   Få dig själv inkluderad någon annanstans. Oavsett vad du bestämmer om de människor som har uteslutit dig, skulle det vara bättre om du hade en annan grupp vänner för att undvika att lägga alla dina ägg i en korg. Människor svarar ofta på avslag genom att söka inkludering i en annan grupp för att återfå viss självkänsla.
   • Tänk på de människor i ditt liv som får dig att känna dig som en del av en grupp. Det är viktigt att återfå ditt självförtroende genom att ansluta med andra för att komma tillbaka på dina fötter, även om du fortfarande hoppas att träffa nya människor och få nya vänner.
   • Till exempel, även om din familj inte kan ersätta ditt sociala liv, prova att spendera tid med en förälder som älskar dig.

6. 
   

   
   Spela rollen som arrangören. Om du tror att din utestängning inte har varit tillräckligt allvarlig för att sluta försöka umgås med andra, försök att återfå en känsla av utestängning med dem. Du kan göra det utan att tvinga det genom att organisera en avkopplingsdag eller bjuda in dem till en plats där du säkert kommer att känna dig bekväm och kunna umgås, till exempel ditt hem eller ett kafé där du ofta åker.

7. 
   

   
   Rapportera undantag som även hänför sig till trakasserier. Om du permanent utesluts av samma person (eller grupp människor) kan det vara trakasserier. Trakasserier är ett allvarligt brott som kan bli värre snabbt, så det är viktigt att prata med dina lärare, föräldrar eller rådgivare om detta problem för dig. Observera tecken på utestängning på grund av trakasserier och be om hjälp.
   • Uteslutning innefattar maleficiens som hot, rykten och muntliga eller fysiska attacker.
   • Detta beteende är permanent och det blir aldrig en paus.
   • Den som utesluter dig är farlig för dig eftersom de är starkare, mer populära eller de har tillgång till information som kan skada dig om de sprider sig.

Del 2 Hantera den känslomässiga smärtan av utestängning

1. 
   

   
   Ge dig själv tid att sörja. Uteslutningen är inte bara pinsamt eller pinsamt, utan det är också smärtsamt. Smärtan orsakad av uteslutning ligger i samma del av hjärnan som fysisk smärta, vilket innebär att den förlorade rasism du upplever inte bara är ett slag för ditt ego. Vet att du kommer att ha obekväma känslor och att det är lika viktigt att sörja situationen som att lämna din trasiga arm i en splint. Du skulle inte spela basket dagen efter pausen, eller hur?
   • Försök ta dig en dag för att behandla vad som hände. Var inte rädd för att gråta, lyssna på sorglig musik som passar ditt humör eller skrik i en kudde om du känner dig arg och frustrerad. Dessa känslor kommer att passera om du uttrycker dem.

2. 
   

   
   Behåll givande relationer Koncentrera dina ansträngningar för att få vänner och utveckla relationer som du kan lita på vid svårigheter. Försök till exempel att hitta en förtroende, någon du kan lita på att lyssna på och förstå dig när du behöver prata om allvarliga problem (och vice versa). På detta sätt, även om du går ut och tar risker socialt, vet du att du aldrig kommer att hitta dig ensam, utan att någon vänder dig till.

3. 
   

   
   Välj att föredra kvalitet framför kvantitet. En del av smärtan du känner på grund av avslag kommer från det faktum att du ofta har styva standarder och en felaktig vision om hur ditt sociala liv ska se ut. Kom ihåg att det inte alltid är realistiskt att förvänta sig att bli en stjärna av sociala evenemang med hundratals grupper av människor som kämpar för ditt företag. Social tillfredsställelse finns i många former och det är kvaliteten på förhållandena, efter deras kvantitet, som gör att du kan känna dig kopplad och inkluderad.
   • För många människor är det mer givande att ha en eller två riktiga vänner som ger sin tid och vänskap än för många vänner som det är svårt att spendera tid med.

4. 
   

   
   Koncentrera dig om ditt självförtroende. När du har förtroende för dig själv, kommer färre och färre sociala sammankomster att tyckas vara en avskärmning, även om du fortfarande får lika många inbjudningar som tidigare. Självsäkerhet är ett sinnestillstånd som innebär att du förstår att allt du känner nu, det alltid finns en plats för dig och för de unika gåvor du ger till andra. Se till att händelserna utvecklas på det sätt de borde utvecklas för att lära dig viktiga lektioner. Den mest komplicerade delen är att bli av med dina förväntningar och övertygelser om hur saker och ting ska vara.
   • Fokusera på dina tidigare framgångar och de kvaliteter du har som bidrar till din framgång. Använd dessa egenskaper för att förbättra andra delar av ditt liv, till exempel att få nya vänner.
   • En av de vanliga reaktionerna på uteslutning är att spela offrets roll genom att sulka och stänga in sig själv. I själva verket, genom att spela offret, visar du andra att du förväntar dig att få vänner. Detta är inte en attityd som generellt lockar andra och du kan göra mindre för att få vänner än du föreställer dig.

5. 
   

   
   Ta bort saker som påminner dig om personen som utesluter dig. Om du permanent har uteslutits i ett visst område (till exempel i skolan eller på jobbet) eller av samma grupp människor, gör vad du kan för att undvika de smärtsamma minnen från din utestängning. Naturligtvis kan du inte göra det helt, och du bör inte heller lägga för mycket energi för att försöka undkomma dessa minnen. Försök bara att inte kontakta dessa människor eller återuppleva scenerna för din uteslutning när det är möjligt.
   • Eftersom uteslutning är en sådan emotionell händelse, kan minnen väcka smärtsamma känslor till ytan långt efter att du har gjort fred med vad som hände.
   • Om till exempel personer som har uteslutit dig är elever i din klass kommer det att vara ganska svårt att undvika dem. Försök dock att spendera så lite tid som möjligt i deras närvaro under lunch eller mellan klasserna.

6. 
   

   
   Bli aktiv. Endorfiner som släpps under hjärt- och konditionsträning är kända för att förbättra humöret. I synnerhet, om din känsla av utestängning är begränsad till en enda händelse, kan det hjälpa dig att hantera omedelbara känslomässiga följder. Försök att ta minst små promenader varje dag eller prova andra aktiviteter som löpning, cykling, simning eller sportyoga.

7. 
   

   
   Överväg att ta receptfria smärta mediciner. Du kan överväga att ta paracetamol på kvällen innan du lägger dig och på morgonen när du vaknar. Detta kan hjälpa dig att minska den känslomässiga smärtan som ofta uppstår efter social utslagning, eftersom det minskar känsligheten för nervändar relaterade till smärta.
   • Diskmedicinska läkemedel som paracetamol kan ha potentiella biverkningar. Du bör kontakta din läkare innan du tar dessa läkemedel, särskilt om du vill ta detta läkemedel i en annan kotte än dess allmänna användning.

8. 
   

   
   Hitta en terapi. När utestängning inträffar för ofta eller om en viss händelse förblir i ditt sinne under en lång tid, kan du känna dig helt förstörd. Eftersom depression, missbruk och självmord är vanligt hos långtidssjukdomar, agera så snabbt som möjligt för att hantera dina känslor. En psykolog kan hjälpa dig genom att prata om hur du känner dig och genom att ändra något av ditt beteende så att du kan bli mer framgångsrik socialt.