Hur du hanterar dina hormoner under tonåren

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera känslomässiga fluktuationer
• Del 2 Kontrollera fysiska förändringar
• Del 3 Förstå vad puberteten är
• Del 4 Uppnå balans under tonåren

I den här artikeln: Hantera känslomässiga fluktuationer Kontrollera fysiska förändringar Förstå pubertet Att göra balans under ungdom 31 Referenser

Puberteten är en tid av ungdom under vilken könshormoner orsakar fysiska och emotionella förändringar. Under denna period är det normalt att få intrycket av att förlora kontrollen och ha humörsvängningar. Du bör dock inte tappa hoppet. Lär dig mer om de förändringar din kropp kommer att genomgå och hur du hanterar känslomässiga fluktuationer. Att anta en balanserad livsstil hjälper dig också att må bra om dig själv.

stadier

Del 1 Hantera känslomässiga fluktuationer

1. 
   

   
   Lär dig att kontrollera dina humörsvängningar. Känslomässiga fluktuationer är ganska normala under puberteten. Många tonåringar upplever humörsvängningar någon gång under puberteten. Men det finns sätt att kontrollera dina känslor. Här är några tips för att hjälpa dig.
   • Ta dig ett ögonblick för att lugna dig. Försök att andas djupt och andas långsamt.
   • Gråta. Detta är inte ett problem, och gråt kan ibland vara befriande. Det kan vara till stor hjälp att släppa känslor ibland. Om du ständigt gråter eller alltid är ledsen, prata med en förälder eller en läkare.

2. 
   

   
   
   
   Ta lite ledig tid. Som tonåring kan du möta nya akademiska ansvarsområden, en förändring i din vänskrets och mer fritidsaktiviteter. Allt detta kan vara överväldigande. Om du känner dig stressad, ta dig tid att lugna ner dig och njut av någon av dessa aktiviteter.
   • Se en rolig show.
   • Gunga i parken.
   • Lyssna på dina favoritlåtar.
   • Ta ett gott bubbelbad.
   • Spela ett musikinstrument som gitarren.
   • Spela karaoke på en webbplats som YouTube.

3. 
   

   
   Förvara dagbok. Att skriva om dina egna känslor och känslor kan vara terapeutiskt. Ofta kan du förbättra dem när du har lagt ner dina problem på papper. Du kanske tycker att problemet inte är så illa som du tror. Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att lugna ner och uttrycka din kreativitet samtidigt.

4. 
   

   
   
   
   Få en bild av dina nära och kära Vissa av dina vänner kanske är samma som du. Prata med dem för att få en uppfattning om hur de övervann denna situation. Dina föräldrar eller andra pålitliga vuxna kan lika bra vara en utmärkt resurs. De har alla gått igenom denna period av sina liv och kan hjälpa dig att hantera dina känslomässiga svängningar. Det är bra att frigöra sina känslor.

5. 
   

   
   Välj dina vänner väl. Dina val kommer antagligen att påverkas av dina vänner och vice versa. Under det här stadiet i ditt liv är det bra att omge dig med dina sanna vänner för att heja dig upp. Håll dig borta från vänner som använder droger, alkohol eller andra olagliga aktiviteter.

6. 
   

   
   Anta bra beteende i dina relationer. När dina hormoner förändras under puberteten är det naturligt att känna sig lockad av andra flickor / pojkar. Innan du bedriver sexuellt beteende bör du prata med en skolvägledare, en pålitlig vän eller din partner om fördelarna och nackdelarna med tidig sexuell initiering.Om du bedriver sexuell aktivitet kan du försöka använda en kondom för att förhindra spridning av STI (sexuellt överförda infektioner).
   • Enligt Centers for Disease Control and Prevention är frånvaron av någon form av sexuellt samlag (antingen vaginal, anal eller oral) det enda säkra sättet att undvika att få en STI.

Del 2 Kontrollera fysiska förändringar

1. 
   

   
   Fortsätt spela sport. Även om din kropp kommer att genomgå enorma förändringar är det viktigt att fortsätta göra övningar. Det är viktigt att anpassa sig till din nya kropp. När du spelar sport släpper kroppen mer beta-endorfiner, som är hormoner som kan minska stress och få dig till gott humör.
   • Förstå att du kan ha svårt att utöva vissa sporter än tidigare. Om du till exempel var en lysande konståkare innan puberteten, kan du ha svårare att hoppa på grund av din viktökning. Det händer med nästan alla. Prata med dina tränare om hur du kan anpassa dig till din nya kroppsbyggnad.
   • Fysisk aktivitet kan också hjälpa flickor som har smärtsamma perioder. Se den här artikeln för mer information.

2. 
   

   
   Uppdatera din garderob. Du behöver nya kläder när du växer upp. Ta dig tid att fundera över en ny stil. Du kanske vill se mer mogen ut. Det är en bra tid för flickor att lära sig lite mer om behåar. Be din mamma, din syster eller en vän om hjälp. De flesta butiker och underkläderbutiker har också specialister som kan hjälpa dig hitta rätt typ och storlek på bh för dig. Om du är en pojke och spelar sport, fråga dina tränare om att köpa en upphängare.

3. 
   

   
   Ät sunt. När kroppen utvecklas är det viktigt att du äter frukt, grönsaker, proteiner och fullkorn. Undvik så långt som möjligt felstopparna. Vet också att du kan vara hungrig hela tiden, eftersom din kropp använder sina näringsämnen som en energikälla för att växa. Det är bra att äta snacks, men försök att ta lätta, hälsosamma måltider som torkad frukt eller yoghurt istället för chokladkakor eller chips.
   • Hoppa inte över frukosten. Du behöver energi för skolan.
   • Försök att äta fem dagliga portioner frukt och grönsaker.
   • Ät mat rik på kalcium och järn som ost, mjölk och spenat.
   • Drick vatten när du är törstig. Uttorkning kan orsaka trötthetskänsla.
   • Om du planerar att gå på fest och vet att det kommer att vara skräpmat, kan du överväga att äta ett hälsosamt mellanmål eller till och med middag innan du åker dit.

Del 3 Förstå vad puberteten är

1. 
   

   
   Förstå vad puberteten är. Från början av puberteten stimulerar hjärnan produktionen av könshormoner, som utsöndras av äggstockarna hos flickor och av testiklarna hos pojkar. Hos flickor producerar kroppen mer östrogen och progesteron. Det hormon som utsöndras i stora mängder hos pojkar är testosteron. Höga nivåer av hormoner i blodet kan orsaka fysiska förändringar som påverkar din kropp (som bröstutveckling), men ibland också känslomässiga förändringar. Dessa förändringar är ganska normala, men kan påverka dina känslor.
   • Hos flickor utlöses puberteten mellan 8 och 13 år, medan det hos pojkar förekommer lite senare, mellan 9 och 14 år. Vissa människor kan börja puberteten före eller efter dessa åldersgrupper. Vi talar om "äldre pubertet" när en tjej går in i puberteten före 8 år och en pojke före 9 år. Om du märker att din kropp förändras för tidigt, prata omedelbart med dina föräldrar eller läkare.
   • Pubertet är viktigt för att säkerställa att barnets kropp omvandlas till en vuxen kropp, men du kanske måste vänta. Det kan pågå mellan 1,5 till 5 år. Det är svårt att veta från början hur länge det kommer att pågå, men det kommer att sluta en dag till en annan.

2. 
   

   
   Förstå de fysiska förändringarna hos flickor. Från början av puberteten orsakar förändring av hormoner utvecklingen av bröst. Det finns också utvidgning av bäckenet och utseendet på könshår. Du kommer också att bli större. Två år efter pubertets början kan du börja få armhålshår och vitaktig urladdning i underkläderna. Mycket snart kommer du att börja ha reglerna. När du närmar dig din period kan du ha kramper i förväg eller menstruation. Du kan känna smärta i buken och känna dig uppblåst.
   • Dina bröst kan växa i olika takt, vilket är inget problem. De kan också vara känsliga för beröring under den här tiden av ditt liv.
   • Du kan vinna mellan 5 och 20 centimeter mer.
   • Delar av din kropp som huvud och händer kan växa snabbare än armar och ben. Du känner dig obekväm under denna tid. Oroa dig inte. Din kropp kommer att vänja sig till det.
   • En gång i månaden försvinner ditt livmoderslimhinne och du får blödningar. Även om menstruationskramper är normala, tala om med din läkare, om smärtan är outhärdlig.

3. 
   

   
   Förstå de fysiska förändringarna hos pojkar. Könsorganen börjar utvecklas. Testiklarna ökar volymen och storleken på din penis ökar under puberteten. Dessutom börjar du växa könshår. I mitten av puberteten får du en tillväxtspurt. Några år senare kommer du att märka hårets utseende över hela kroppen, inklusive ansiktet, och det är rätt tid att lära sig att raka eller ta hand om håret i ansiktet. Din kropp kommer också att börja släppa testosteron. Erektioner och utlösningar förekommer vanligtvis under detta skede. Vid 14 eller 15 års ålder närmar sig din pubertet sitt slut. Din larynx (ditt Adams äpple) kommer att växa och din röst kommer att börja mjuka och bli mer allvarlig.
   • En av dina testiklar kan växa snabbare än den andra, och det är normalt.
   • Du kan ta 10 till 30 centimeter mer. Du kan fortsätta växa upp till 18 till 20 år.
   • Testosteron är det könshormon som utlöser spermaproduktion.
   • Du kan få erektion utan uppenbar orsak eller ejakulera medan du sover. Allt detta är normalt.
   • När din röst börjar förändras kan din ton också variera mycket. Detta kommer så småningom att stanna.

4. 
   

   
   Vet att hjärnan genomgår förändringar. Den mänskliga hjärnan fortsätter att växa till 23 till 25 år. När din hjärna utvecklas under tonåren kan den påverkas av riskabelt beteende, till exempel sexuellt samlag eller narkotika och alkoholanvändning. Var medveten om att allt riskabelt beteende som du använder under puberteten kan leda till missbruk senare.

Del 4 Uppnå balans under tonåren

1. 
   

   
   Ställ in prioriteringar. Om du är tonåring kan du ha många saker du vill göra. Kanske vill du spela en sport eller vara stjärnan i en musikal. Sätt mål för dig själv och fokusera din energi proportionellt på dessa aktiviteter. Du ska inte låtsas vara stjärnan på alla områden. Ta dig tid att upptäcka din specialitet. Gör sedan ditt bästa i den här aktiviteten!
   • Skapa ett litet schema. Planera din tid klokt och försök inte göra många aktiviteter på en dag.
   • Vissa prioriteringar behövs (som att göra dina läxor).
   • Att vara fysiskt fit och frisk bör också vara en av dina främsta prioriteringar. Det är som att sova bra och äta gott.

2. 
   

   
   Ge tid åt dig. Även om du kan vara upptagen med aktiviteter är det viktigt att planera lite tid åt dig. Försök ge dig själv trettio minuter varje dag för en favoritaktivitet, till exempel att läsa tidningen, göra yoga eller spela piano. Ta chansen att koppla av så att du kan återvända till dina aktiviteter med mer energi.
   • Ta en halvtimme eller vila innan du går till skolan.
   • Spendera en halvtimme förbereda dig för att sova.

3. 
   

   
   Sätt SMART-mål. Under tonåren kommer att sätta mål hjälpa dig att må bra om dig själv medan dina känslor kan få dig att tänka på annat sätt. Vi menar SMART mål specifika, mätbara, ambitiösa, uppnåeliga och tidsbundna mål. Med andra ord måste du tydligt definiera dina mål och bestämma om du kan nå dem.
   • Ett SMART-mål kan till exempel vara att avsluta nivå 5 i din stora pianoläsbok före januari. Om du redan har täckt hälften av boken i september är detta ett genomförbart mål. Du kan utveckla en praktisk plan och dela upp ditt mål i små steg. Du kan till exempel försöka avsluta två sidor i veckan. Du vet att du har uppnått detta mål om du lyckas avsluta boken.