Innehåll
- stadier
- Del 1 Äta för att minska språket
- Del 2 Undvik mat som accentuerar langoisse
- Del 3 Bekämpa langoisse med ytterligare medel
Vissa livsmedel har visat sig bidra till att minska stress och obehag medan andra kan öka. Även om det ofta är nödvändigt att behandla kronisk obehag med en terapi eller medicinering, är det fullt möjligt att lösa måttliga fall genom dieter. Ibland är det bara nödvändigt att göra några förändringar i sin diet och livsstil för att neutralisera langoisse.
stadier
Del 1 Äta för att minska språket
-
Ät fler livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror. De hjälper till att skydda vävnader från inflammation och det har visat sig att de kan hjälpa till att hantera stress och minska dåliga matvanor.- Fisk som tonfisk, makrill och lax innehåller de flesta omega-3-fettsyror. Du kan också hitta några frukter eller grönsaker som valnötter och avokado och i produkter av vegetabiliskt ursprung som olivolja. Det är en mycket bra idé att inkludera en del av dessa livsmedel i ens dagliga kost.
-
Konsumera komplexa kolhydrater. De tros stimulera produktionen av serotonin i hjärnan. Det antas att denna neurotransmitter är ansvarig för mekanismerna för jämviktsstämning. Höga nivåer av serotonin har visat sig ha en lugnande effekt.- Bland de komplexa kolhydraterna finns det livsmedel som lavin, quinoa, brunt ris och pasta eller fullkornsbröd.
- Komplexa kolhydrater är rika på fiber, protein, vitaminer och mineraler jämfört med enkla, raffinerade kolhydrater.
-
Drick kamomillte. Nya vetenskapliga studier har visat att denna växt innehåller ämnen som minskar symtomen på kronisk langois. De flesta som lider av det har hittat några positiva effekter efter att ha konsumerat det regelbundet.- Kamomill finns i olika former såsom te, lokal salva, kapsel, flytande blommaxtrakt och torkade blommor.
- Om du måste konsumera kamomillte, drick 3 till 4 glas per dag för att få positiva effekter.
-
Konsumera mat som är rik på tryptofaner. Det är en essentiell aminosyra som måste ingå i sin kost eftersom kroppen inte kan producera den själv. Tryptophan är en föregångare till serotonin, en neurotransmitter som spelar en viktig roll i humörbalansen.- Tryptofan hjälper också till att minska sömnigheten genom att förbättra sömnen.
- Livsmedel som är rika på tryptofaner inkluderar ost, kyckling, sojaprodukter, ägg, tofu, fisk, mejeriprodukter, kalkon, jordnötter och jordnötssmör; nötter samt pumpa och sesamfrön.
- För att lägga till en betydande mängd tryptofan i dina måltider måste du konsumera mycket komplexa kolhydrater. De hjälper till att öka mängden tryptofan som kan användas av hjärnan.
-
Ät mat som är rik på B-vitaminer De är kända för att vara effektiva i kampen mot langoisse eftersom de påverkar produktionen av vissa neurotransmittorer (serotonin). Du bör särskilt äta mat som innehåller folsyra (vitamin B9) samt vitaminer B12 och B1.- Du kan absorbera dessa vitaminer (folsyra och vitaminer B12 och B1) i tillräcklig mängd om du tar upp en mängd olika livsmedel genom att försäkra dig om att inkludera produkter av animaliskt ursprung (kyckling, ägg, kött och fisk), mejeriprodukter , fullkorn och mörkgröna bladgrönsaker.
- Äldre, vegetarianer och personer med mag-tarmproblem, såsom Crohns eller Celiac, är mer benägna än andra att få vitamin B-brist, vilket kan leda till kronisk ångest. Ett sätt att övervinna detta underskott är att konsumera kosttillskott som är rika på B-vitaminer.
-
Ta med högproteinmat i din frukost. En första energilad morgonmåltid kan hjälpa dig att bekämpa effekterna av språket hela dagen. En högproteinfrukost kan också få dig att bli mättare snabbare och längre genom att hjälpa till att hålla blodsockernivån på samma nivå mellan måltiderna och under hela dagen.- Livsmedel med högt protein innehåller ägg, ost, yoghurt, fullkorn och magert kött.
-
Håll dig väl hydratiserad hela dagen. Torkning, även minimal, kan ha en negativ inverkan på din energinivå och ditt humör. Om du dricker vatten innan du blir törstig bör kroppen hålla sig väl hydratiserad permanent.- Följ grundregeln om att dricka cirka 8 glas (24 cl) vatten med jämna mellanrum under dagen och du bör aldrig ha problem med uttorkning.
Del 2 Undvik mat som accentuerar langoisse
-
Minska mängden omega-6-fettsyror du konsumerar. De finns främst i vegetabiliska oljor. De har negativa effekter på humöret eftersom de gynnar inflammationer i hjärnvävnaderna.- Livsmedel som innehåller mest omega-6-fettsyror inkluderar majs, safflor, sesam och sojabönoljor.
- Använd helst rapsolja för att laga mat och olivolja för skålberedningar snarare än omega-6-rika oljor.
-
Undvik alkohol. Även om det kan ha en omedelbar lugnande effekt kan det påverka sömnkvaliteten, särskilt genom att göra sömnen svår, eftersom kroppen måste dra på sina energiresurser för att smälta den.- Det har också visats att alkohol kan utlösa panikattacker eller panikattacker.
- Det är tillrådligt att inte konsumera dagligen mer än ett glas alkohol för en kvinna och två glas för en man, vilket motsvarar ungefär en liter öl eller en tredjedel av en liter vin för en man. Men om man vill kämpa effektivt mot sin ångest är idealet att helt undvika alkohol.
-
Undvik koffein. Förutom att förvärra ångesten eftersom det gör dig nervös, har koffein en stimulerande effekt på hjärnan som kan pågå upp till 8 timmar och förhindra att du sover så länge den inte har bleknat.- Liksom alkohol kan koffein också utlösa panikattacker eller panikattacker.
- Koffein absorberas när man konsumerar kaffe, te eller energidrycker.
- Konsumera koffeinhaltiga drycker för att undvika absorbering.
-
Undvik enkla kolhydrater eller raffinerade sockerarter. De har negativa effekter på humöret, den allmänna energinivån och på langoisse. Se till att du minimerar din konsumtion av dessa organiska föreningar.- Några av de enkla sockerarter du behöver undvika är sockerhaltiga drycker, konfekt, kakor och produkter gjorda med vitt mjöl, som vanligt bröd eller pasta.
-
Hantera dina ätproblem. Vissa livsmedel och tillsatser som konserveringsmedel kan orsaka negativa reaktioner i kroppen. Till exempel kan de göra dig irriterad och betona dina oro.- Några av de ämnen som kan göra dig irriterad är vitt mjöl, mjölk, ägg, tobak, cigarettrök och raffinerat socker.
Del 3 Bekämpa langoisse med ytterligare medel
-
Ta kosttillskott. Vissa grönsakstillskott har visat sig ha en positiv effekt på oroliga människor. Du måste dock först be om en läkares åsikt om specifika produkter innan du konsumerar dem, för att säkerställa att de inte får biverkningar på dig.- Till exempel har valerianrotsextrakt en lugnande effekt, så att den här växten ofta används för att göra sömntabletter. Vetenskapliga studier har visat att valerian innehåller ämnen som kan hjälpa till att bekämpa stress och kronisk svårighet.
- Det har också visats att passionflower innehåller ämnen som har en generell antistresseffekt.
- Vissa studier har visat att citronbalsam innehåller ämnen som minskar stress och försvinner.
-
Gör regelbundna fysiska övningar. Ställ in ett träningsprogram hemma som hjälper dig att spola ut de toxiner som kan samlas i din kropp. Fysiska övningar har en omedelbar positiv effekt på kroppen eftersom de minskar stress, och de kan på medellång och lång sikt bidra till att minska kroniska ångestproblem.- Organisera 150 minuters aerob fysisk aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuter mer intensiv aerob aktivitet.
- Träna med en vän för att hålla motivationen igång genom att göra din träning roligare.
-
Se till att du får tillräckligt med sömn. När du är stressad eller har svår ångest, behöver din kropp mer sömn för att återvinna energi. Det rekommenderas för en orolig person att sova mellan 7 och 9 timmar varje natt.- Gå i säng tidigt och stå upp sent om du kan sova tillräckligt bra.
- Stäng av alla lampor och elektronik som kan störa sömnen innan du lägger dig. Ta om möjligt ut dessa enheter från ditt rum.
-
Konsultera din läkare. Ångestsjukdomar kräver ibland ingripande av en hälso- och sjukvårdspersonal som exakt kan utvärdera patientens tillstånd och erbjuda honom behandlingar utöver de som han själv har inrättat (kost och träningsprogram). Be din husläkare eller psykolog om hjälp om din ångest är för stressig och skapar för mycket stress dagligen.- De vanligaste symtomen på ångest är nervositet, panik, takykardi (snabb hjärtslag), överdriven svettning, skakningar och koncentrationsproblem.
- Bland de allvarligare symtomen som kan kräva intervention från en hälso-och sjukvårdspersonal finns det ångest som förhindrar personen från att utföra sitt yrkesliv och sitt personliga liv, och djup ångest som kan leda till tankar eller självmordsbeteende.