Innehåll
I den här artikeln: Mental Healing Uppmuntra Fysisk Hälsa Få Hjälp12 Referenser
Om du har varit sjuk, har lidit en skada eller haft en känslomässig kris behöver du tid att läka. Naturligtvis finns det sätt att påskynda din återhämtning, till exempel genom att bibehålla en positiv attityd eller hälsosamma vanor. Stress, brist på sömn, brist på social kontakt, dina matvanor och alkohol kan förhindra din kropp från att läka. Lyckligtvis finns det sätt att förbättra dina chanser att läka efter en psykisk eller fysisk skada.
stadier
Metod 1 Bota mentalt
-
Vet hur du känner igen dina problem. Ofta är det första steget att bota att bli medveten om problemet. Om du har lidit en förlust eller genomgått en stor förändring i ditt liv, kan du behöva ta itu med någon form av ångest och depression. Många människor söker inte behandling för psykologiska problem eftersom de känner att de inte är "riktiga problem". Emotionell läkning är dock lika viktig som fysisk läkning, till exempel efter en fraktur.- Gör en känslomässig inventering. Förvara en dagbok där du skriver ner dina tankar och känslor. Ser du några mönster dyka upp? Du kan börja läka genom att hitta orsaken till det obehag du känner.
- Om din kropp har drabbats av fysiskt trauma eller sjukdom har din mentala hälsa också lidit. Du måste förstå att för att läka din kropp måste du också läka ditt sinne.
- Diskutera hur du mår. Uttrycket av dina känslor kan ha en terapeutisk effekt. Fråga en vän du litar på om det finns tid att prata med dig.
-
Hitta stabilitet. Det finns flera steg du kan vidta om du vill bota mentalt. Om du vet orsaken till dina känslomässiga problem kan du ändra situationen. Om du till exempel återhämtar dig från en sjukdom, kontakta din läkare för råd. Detta hjälper dig att känna dig mindre orolig.- Om du måste läka från en traumatisk emotionell situation måste du försöka ordna ditt liv. Om du lider av förlust av en nära och kära kan du försöka hitta en stödgrupp som hjälper dig att hantera din sorg.
- Du kanske måste läka ett hårt slag i din karriär. Stabilisera din situation genom att påskynda din sökning efter ett nytt jobb.
- Ställ in ett stödsystem. Omge dig själv med familjemedlemmar och vänner som stöder dig. Förklara att du behöver kamratskap och be dem att spendera mer tid med dig.
-
Minska din ångest. Din oro är ett av de viktigaste hinderna på vägen till läkning. Ångest kan leda till fruktansvärd osäkerhet, depression och sömnlöshet. Du kan göra flera saker för att hålla den under kontroll under andningsövningar.- När du börjar känna dig stressad, ta några minuter för att helt fokusera på din andning. Ta djupa andetag innan du långsamt andas ut. Din hjärtfrekvens och ångest bör avta.
- Lär dig att meditera. Det har visats att meditation har en stark inverkan på mental hälsa. För att lägga dig själv i det måste du hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt och tömma ditt sinne. Du kan också ladda ner guidade meditationer på din telefon eller ta kurser.
- Fokusera på de positiva sakerna. Positiva tankar är en kraftkälla. Gör en lista över de positiva sakerna i ditt liv. Du måste tvinga dig själv att tänka på dessa saker i flera minuter varje dag.
-
Ta hand om dig själv. När du läker mentalt är det mycket viktigt att ta hand om dig själv. Det betyder att du måste ta dig tid att tänka på dina egna behov och se till att du ger dig själv allt du behöver. Om du gör det är du inte självisk, det är viktigt för ditt välbefinnande.- Det betyder också att du måste sätta gränser på plats. Om du är i närvaro av negativa människor, måste du sluta leta efter deras företag.
- Ställ också in gränser så att du kan vila ordentligt. Ta till exempel inte en titt på ditt arbete sent på kvällen. Ge ditt sinne tid att vila.
- Se till att du tar tillräckligt med tid varje dag för dig själv. Du måste göra något som får dig att må bra, som att titta på ditt favoritprogram på TV eller ta ett bubbelbad.
Metod 2 Uppmuntra till fysisk läkning
-
Koppla av. När du återhämtar dig från en sjukdom, skada eller förändras i ditt liv måste din kropp ladda upp. Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn. Friska vuxna behöver sju till åtta timmars sömn per natt. Låt dig sova mer under din läkningstid.- Ta dig en paus när du behöver det. Om du känner dig svag eller sömnig, ta en tupplur.
- Skapa en bra sömnmiljö. Kontrollera att rummet där du sover är coolt och bekvämt nog. Försök undvika att använda elektroniska apparater (inklusive tv) ungefär en timme innan du lägger dig. Detta gör att hjärnan kan koppla av och sova djupare.
-
Följ en hälsosam kost. De livsmedel du äter har en stor inverkan på din hälsa. När du läker är det ännu viktigare att se till att din kropp får de näringsämnen den behöver. Ät balanserade måltider som inkluderar frukt, grönsaker, magra proteiner, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.- Om du läker kan det vara svårt att ta stora måltider. Försök att äta flera små måltider under dagen för att säkerställa att du får de näringsämnen du behöver.
- Om du inte får det med fast mat kan du prova att göra smoothies. Du kan fylla dem med hälsosamma frukter och grönsaker och lägga till protein som yoghurt eller jordnötssmör.
- Fråga din läkare om du behöver anpassa din diet för att hjälpa dig att läka.
-
Gör övning. När du var sjuk kan du ha känt dig väldigt frustrerad över att du måste lägga åt dina idrottsvanor. När du mår bra igen kan du kännas mentalt och fysiskt bättre genom att återuppta dina fysiska aktiviteter. Var bara försiktig så att du inte överkrafter och gör bara det som din kropp kan göra.- Försök med lågintensiva kardioövningar. Om du joggar kan du promenera.
- Om du har varit yr på grund av din sjukdom, undvik styrkaövningar som att lyfta vikten. Din samordning är inte bra och du kan skada dig själv.
- Be en vän att följa med dig på dina promenader. Det är viktigt att du inte isolerar dig själv under läkningsprocessen, plus att det är en fantastisk möjlighet att umgås.
- Var noga med att be din läkare om råd innan du återupptar övningarna.
-
Ta medicin. Modern medicin kan vara mycket användbar för att behandla och behandla många sjukdomar. Du måste diskutera alla möjliga alternativ med din läkare. Om du får receptbelagda läkemedel är det viktigt att du tar den exakt som den ber dig.- Var inte rädd för att ställa frågor. Om du är orolig för biverkningarna av dina mediciner, fråga din läkare eller apotekspersonal.
- Om du har en dålig reaktion på ett läkemedel, ring genast din läkare.
Metod 3 Be om hjälp
-
Konsultera din läkare. Under läkningsprocessen är det viktigt att du besöker din läkare regelbundet. Prata med honom om dina framsteg eller problem. Visa honom att du vill engagera dig i att sätta upp en behandlingsplan anpassad till dina behov.- Diskutera dina val. Det kan finnas en alternativ behandling som kan hjälpa dig att läka, varför du bör känna till alla tillgängliga alternativ.
- Diskutera risker och fördelar. Be din läkare förklara hans råd och påverkan av de mediciner han föreskriver på din hälsa.
-
Överväg en terapi. Om du försöker läka känslomässigt bör du också överväga att konsultera en psykiatrisk professionell, till exempel en certifierad terapeut. Terapi kan hjälpa dig lösa många problem, till exempel att återhämta dig från en förlust eller hantera din ångest. Be din allmänläkare att rekommendera en terapeut.- Var inte rädd för att be om en konsultation när du letar efter en terapeut. Du måste vara säker på att hitta en professionell som du kan känna dig bekväm med.
- Ställ många frågor, till exempel om de metoder han använder under terapi eller hans specialiteter. Du kan också be din försäkring för att se om den täcker kostnaderna.
-
Prova fysioterapi. Det kan vara fördelaktigt om du kämpar mot kronisk smärta eller långvarig läkning. Sjukgymnasten kan hjälpa dig att hitta och använda vissa muskler. Din läkare bör kunna rekommendera en.- Fysioterapisessioner hjälper dig att stärka dina muskler och de använder specifika övningar för att lindra smärta och öka din rörlighet.
- Du måste vanligtvis delta i flera fysioterapisessioner innan du ser resultat.
-
Få en massage. Massage är ett bra sätt att läka ditt sinne och din kropp. De hjälper till att lindra spänningar eller smärta i musklerna. De kan också hjälpa dig att förbättra ditt humör och lindra din ångest. Boka tid hos en certifierad massör.- Det finns många former av massage, till exempel svensk massage, shiatsu och heta stenar. Beskriv dina problem till massören och fråga honom vad hans rekommendationer är.
- Vissa försäkringar kan täcka massageavgifter, varför du bör kontrollera det.