Hur man hanterar känslan av att bli på sidan

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Vet hur man hanterar avsättningen
• Metod 2 Arbeta med positiva relationer
• Metod 3 Erkänna konsekvenserna av socialt avslag

I den här artikeln: Att veta hur man hanterar uppsägningar Arbeta med positiva relationer Har erkännande av konsekvenserna av socialt avslag25 Referenser

Behovet av tillhörighet är en del av människans natur. Mor Teresa sa: "Att inte bli önskad, älskad, att få tillgivenhet eller att glömmas av alla, jag tror att det är hunger och fattigdom större än den som inte har något att äta." Oavsett om det är en fest, en utflykt eller en skolgrupp som inte välkomnar dig, kan det vara svårt att bli sidled eller socialt avvisad. Känslan av socialt avslag kan vara smärtsamt. Forskning har visat att hjärnan behandlar fysisk smärta i samma område som socialt avslag. Även om det är svårt att bli socialt marginaliserad, finns det sätt att positivt hantera situationen, till exempel med sund hanteringsteknik, en positiv förbättring av ens relationer och en samling av ytterligare information om socialt avslag.

stadier

Metod 1 Vet hur man hanterar avsättningen

1. 
   

   
   Acceptera dig själv såväl som situationen. Personer med lägre självkänsla tenderar att vara mer känsliga och lyhörda när de kastas eller socialt avvisas. Genom att acceptera dig själv bättre kan du öka ditt självkänsla och minska de negativa reaktionerna orsakade av kassering.
   • Du kan acceptera dig själv genom att observera dina styrkor och svagheter och acceptera existensen av dessa faktorer utan att nödvändigtvis försöka ändra dem omedelbart.
   • Du kan börja med att säga, "Jag snubblar som jag är, jag har tagits bort, men det är inte ett problem, jag kan inte tro vad som händer och jag kan hantera det."

2. 
   

   
   
   
   Tänk på de positiva sakerna som uppstår när du är på sidan. Genom att fokusera på de positiva sakerna kommer du att hantera känslorna av att inte anpassas och bli avvisade bättre. Till exempel kanske du har färdigheter inom ett område som hjälpte dig att identifiera dig när du satt på sidan. Människor som förstår icke-verbala ledtrådar är i allmänhet mer medvetna om att bli på sidan, eftersom de bättre kan läsa icke-verbala kommunikationer som antyder att de läggs åt sidan. Dessa människor kan bättre förstå när en person låtsas le eller visar vem som är uppriktigt glad. Dessutom hävdar vissa att de individer som lämnas ut kan bli mer kreativa eftersom de känner sig annorlunda eller unika.
   • Tänk på möjliga positiva komponenter i din avsättning och gör en lista över dem. Bland dessa exempel kan du inkludera vad du får för att fokusera på dig själv, det kan också hjälpa dig att identifiera vänner som är värda att bo hos och de du inte kan lita på.

3. 
   

   
   
   
   Ändra dina negativa tankar om dig själv. Känslan av avslag kan ofta väcka negativa tankar om dig själv, till exempel "ingen älskar mig" eller "Jag är inte tillräckligt bra". Denna typ av tankar kan orsaka negativa känslor som skam eller förnedring. För att kunna minska risken för dessa negativa känslor kan du öva på att tänka mer realistiskt genom att observera ögonblicken när dessa tankar dyker upp.
   • Identifiera de negativa tankar som kan uppstå när du är på sidan och ändra dem medvetet genom att ta en mer realistisk syn. Om du till exempel tror att "ingen gillar" är det en negativ tanke. Ansträng dig för att tänka på något mer realistiskt, till exempel "vissa människor älskar, men denna person älskar inte, men det är inte ett problem, alla kan inte älska, det gör inte mindre än mig en person av värde.

4. 
   

   
   Sätta upp ditt försvar. Individer som har bättre försvar kan bättre hantera social utslagning. De tenderar att ha lägre nivåer av kortisol (stresshormon) när de hanterar avsättningen.
   • Tänk på lyckliga tider med andra människor och fokusera på dessa tankar.
   • Var stark och håll avstånd från människor som har övergivit dig eller förkastat dig.

5. 
   

   
   Fokusera din uppmärksamhet. Om du har tvivel om dig själv eller lågt självkänsla (det vill säga att du har negativa tankar om dig själv) kan kontroll av din uppmärksamhet minska dina negativa reaktioner på att bli sidled.
   • Fokusera din uppmärksamhet på tankar om problemet med socialt avslag och tänk på något annat. Fokusera på ditt skolarbete, läxor eller annan aktivitet.
   • Bli engagerad i en annan uppgift för att distrahera dig från de negativa känslorna som är förknippade med socialt avslag. Du kan hitta en rolig aktivitet, till exempel att spela sport eller shoppa.

6. 
   

   
   Gå vidare till något annat. Om andra behandlar dig orättvist och utesluter dig kanske dessa människor inte förtjänar din tid och ansträngning. Tyvärr kan du inte tvinga andra att gilla dig eller interagera med dig.
   • Försök att fokusera på de positiva relationerna du har, och släpp relationer med människor som utesluter eller inte behandlar dig ordentligt.

Metod 2 Arbeta med positiva relationer

1. 
   

   
   Observera ditt eget beteende. Det är möjligt att en del av ditt beteende kommer att öka sannolikheten för att du blir sidled av andra. Till exempel har forskning visat att barn som lämnas kvar har svårare att delta i sociala grupper (dvs. inleda diskussioner), hantera provokation av sina kamrater (dvs. en av hans kamrater som gör något för att förvärra situationen, till exempel genom att kasta en pappersboll på hans huvud) och hantera misslyckandet.
   • Försök att förbättra dina sociala färdigheter genom att lära dig nya. Du kan delta i speciella grupper, terapier eller hitta användbar information på Internet för att utveckla bättre sociala färdigheter.

2. 
   

   
   Förväntar sig att mindre avvisas. Genom att tänka att du har en god chans att bli avvisad kan du uppträda på ett visst sätt (t.ex. undvika sociala interaktioner eller nervositet) som påverkar människorna omkring dig att avvisa dig. Detta kallas Pygmalion-effekten.
   • Istället för att tänka på saker som "de kommer aldrig att undvika, jag vet det", försök att tänka "Jag kan inte riktigt veta vad de kommer att göra, men i alla fall kommer jag att må bra".

3. 
   

   
   Koncentrera dig själv. Genom att lära dig att fokusera, acceptera och älska dig kommer du att uppnå samma effekt hos andra. Om du är säker på dig själv kommer du att agera på ett visst sätt som visar det för andra.
   • Fokusera på ditt skolarbete eller ditt jobb. Verklig eller upplevd framgång kan hjälpa dig att minska socialt avslag. Du kommer att känna dig mer uppfylld och säker på dig själv och andra kommer säkert att inse.
   • Istället för att stanna hemma och fundera på att avsätta dig, gör något positivt för dig själv. Gå en promenad eller besök vänner. Glöm människor som lägger dig åt sidan, de är inte intressanta!

4. 
   

   
   Håll positiva människor nära dig. Försök att få nya vänner eller utveckla befintliga, friska och stödjande vänskap. Människor som har lagt dig åt sidan förtjänar helt enkelt inte din tid och de kommer säkert att fortsätta att inte behandla dig bra.
   • Säg vad du känner till någon du litar på. Du kan uttrycka dina känslor och tankar i en miljö med förtroende och stöd. Om du pratar med en vän eller familjemedlem som du litar på, kan han eller hon stå upp och ingripa om du känner dig avvisad igen eller avlägsnas i framtiden. Det är bra att ha människor på din sida som tar hand om dig.
   • Omge dig själv med människor du kan lita på för att undvika avslag eller distraktion.
   • Leta efter individer som inte kommer att trakassera eller missbruka andra, eftersom de sannolikt kommer att behandlas på samma sätt.
   • Ibland kan det vara till hjälp att hitta människor i samma situation som du som har blivit avsatt för att utveckla en vänskap.
   • Om du fortsätter att ha problem med dina kamrater kan du prata med en rådgivare eller chef för att hjälpa dig lösa konflikten.

Metod 3 Erkänna konsekvenserna av socialt avslag

1. 
   

   
   Identifiera de möjliga orsakerna till din uteslutning. Genom att förstå orsakerna som bidrog till denna känsla kommer du att utveckla mål för att minska de negativa tankarna och känslorna. Analysera de faktorer som kan bidra till din avgång.
   • Vissa personer med psykiska sjukdomar kan vara mer mottagliga för socialt avslag och lider tyvärr oftare. Fråga dig själv om ett mentalt problem kan bidra till din känsla av att läggas åt sidan.
   • Människor med medicinska tillstånd är mer benägna att uteslutas socialt på grund av socialt stigma och tron ​​att vissa sjukdomar som fetma eller typ 2-diabetes kan förebyggas. Är det möjligt att denna typ av medicinsk störning är en faktor?
   • Forskning tyder på att du kan bli mer känslig eller arg när du blir socialt avvisad av medlemmar i andra raser eller etniska grupper. Fråga dig själv om du inte reagerar hårdare på social kassering eftersom den andra personen tillhör en annan etnisk grupp än dig.
   • Kön och ålder kan också spela en roll i din uppfattning om din uppsägning. Till exempel är kvinnor, särskilt tonåringar, mer mottagliga för socialt avslag.
   • Människor som har sociala ångest kan också vara oroliga för att andra kan se dem negativt eller utesluta dem. Bidrar din ångest för sociala situationer till din känsla av avslag?

2. 
   

   
   Tänk på avvisningen du känner. Det finns två typer av socialt avslag, den första typen är hemlig, till exempel när en vän inte bjuder in dig till en fest. Den andra typen är ett uttryckligt avslag, till exempel när en vän säger att du inte är inbjuden till hans parti.
   • Tänk på orsakerna som gör att du känner dig på sidan. Till exempel kanske du känner dig avvisad eftersom en grupp vänner gick ut tillsammans och de inte bjudit in dig. Tänk på olika sätt att se situationen. Är det möjligt att dina vänner ville bjuda in dig, men de glömde det? Se till att du läser fakta innan du drar slutsatsen att de medvetet har avskräckt dig.

3. 
   

   
   Identifiera de negativa effekterna av att vara på sidan. Genom att förstå hur kassering och avslag påverkar dig både mentalt och fysiskt, kommer du att hitta extra motivation att förändras. Socialt avvisade individer (det vill säga om andra inte vill vara med eller arbeta med dem) har högre nivåer av kortisol, vilket indikerar en mer intensiv känsla av stress. Känslan av att läggas åt sidan kan också leda till en högre risk för sjukdomar i samband med inflammation, stressen kopplad till social avstötning kan leda till inflammation. Din uppsägning kan också leda till depression och kanske aggressivt beteende gentemot andra. Människor som är på sidelinjen tenderar också att spendera mer pengar.
   • Fråga dig själv: "Vad är det dåliga som händer när jag blir avvisad? Känner du dig deprimerad, stressad eller har aggressivt beteende?