Innehåll
I den här artikeln: Förbereda vristenBandled vristen Förstå ankelförstörningar13 Hänvisningar
Ankelförstörningar är en av de vanligaste idrottsskadorna, men få människor vet vad de ska göra för att skydda sin vrist mot ytterligare skador efter att ha trög. Det är inte bara atletiska tränare som borde veta hur man ska linda in en fotled. Med lite träning, ett bandage och tejp kan du bandage din vrist och undvika ytterligare skador.
stadier
Del 1 Förbereda fotleden
-
Höj fotleden över marknivån. Det kommer att vara mycket lättare att bandage din fotled om du inte har foten längre. Lägg den på en liten pall eller stol eller sitta vid bordet och sätt foten på ett av hörnen.- Det är vanligtvis lättare att be någon att bandera din fotled eftersom han kan fokusera på bandaget och du kan fokusera på att hålla din fotled still.
-
Håll din fot på 90 grader. Genom att binda foten skyddar du den för att förhindra att den rör sig för mycket och gör såret värre. Du måste banda den i en 90-graders vinkel för att flytta foten något upp och ner samtidigt som du skyddar vristen och ligamenten från extrema rörelser. -
Sätt självklister på framsidan och baksidan av vristen för att undvika blåsor. Dessa kompresser, som ofta finns i vandringsutrustning butiker, hjälper till att förhindra bandage från att gnugga mot huden och orsakar smärtsamma blåsor. Sätt en 5 eller 10 cm kompress på framsidan och baksidan av vristen, ungefär där foten rör vid kanterna på skon.- Om du inte har självhäftande kompresser kan du fortfarande installera gasbindningskompresser på 5 x 5 cm.
- Du kan köpa större självhäftande kompresser och skär dem till önskad form.
-
Förpacka foten och vristen i mjukt gasväv. Använd mjuk, elastisk gasväv för att skydda huden och veck i bandaget du ska applicera. Börja nära metatarsalen (köttdynan strax före tårna), linda in foten i gasväv genom att komma närmare vristen och se till att varje lager läggs lite över den föregående. Sluta rulla gasväv så snart du anländer under kalven, 10 till 12 cm ovanför vristen. Gör som om du vill mumifiera din fot.- Försök att täcka så mycket hud du kan för att skydda den från bandagen så att du inte riva bort håret när du vill ta bort det.
- Du lämnar oftast hälen täckt, men detta är inte ett problem eftersom det inte finns något hår och huden är tillräckligt stark.
-
Limma en liten bit tejp över ändarna på gasväven för att hålla den på plats. Om du tvättar det tillräckligt hårt kan du skjuta ändarna in i bandaget vid vristen. Använd tre eller fyra bitar med tung tejp för att hålla gasväven på plats.- Försök hitta medicinsk tejp med små hål på ytan för att låta huden andas. Du hittar apotek.
Del 2 Binda ankeln
-
Applicera bandaget ordentligt för att känna att det pressar dig runt vristen utan att sänka blodcirkulationen. Om du känner stickande i tårna, ta bort bandaget och försök igen. Den måste vara väl installerad och inte röra sig när du flyttar vristen på sidorna och upp och ner.- Använd medicinsk tejp som är 3 cm bred för bandagen.
-
Installera en kanalband runt vristen för att ge den mer stabilitet. Ta en lång bit medicinsk tejp och placera den precis ovanför insidan av vristen, och benväxten sticker ut från foten. Dra in bandagen under hälen och fäst den på motsatt sida av vristen innan du limmar den precis ovanför det benet. Bandaget bör då ha en U-form runt foten.- Du bör känna att tejpen drar på vristens insida och sedan på utsidan.
-
Tillsätt två eller tre extra stigar för bättre stabilitet. Installera flera bandage på samma sätt för att hålla fotleden säker genom att överlappa varje band ungefär en centimeter. -
Använd en bit bandage för att täcka din fot. För följande steg ska du inte klippa många bandstycken som du kommer att fästa till varandra. Ta en bit bandage och separera den inte från rullen. Slå in mellan 15 och 30 cm tejp, spol sedan tillbaka lite mer bandage innan du klipper det när du är klar. -
Börja med att böja bågen genom att flytta från fotens insida till utsidan. Limm tejpen under bågen och ta upp den på toppen av foten. Fortsätt att svepa runt foten två eller tre gånger genom att lägga över de olika lagren av tejp för att få bättre stabilitet genom att komma närmare hälen. -
Dra bandaget diagonalt över fotens överdel och runt vristen. Detta är ett viktigt steg för att få mer stabilitet. Börja från fotens botten och packa in bandaget ovanpå foten. Bandaget kommer att passera över kurvan som bildas av korsningen mellan foten och benet och fortsätt sedan runt bakbenet på underbenet.- Detta bör se ut som början på en åtta-siffrig figur.
-
Fortsätt applicera bandagen genom att beskriva åtta alternerande tre gånger runt foten och runt vristen. Tejpen ska nu ligga runt fotens fot och diagonalt tillbaka till framsidan av bågen. Ta det tillbaka till bågen och tillbaka till vristen, tillbaka runt benets botten. Upprepa två eller tre gånger genom att placera hälften av bandaget på det föregående varje gång. -
Bandet bakom benet. Efter att ha passerat för tredje gången runt bakbenet på underbenet, fortsätt att bandage över vristen genom att rulla bandaget över gasbindningen. Bromsok du skapade ska vara fullständigt bandagerad, cirka 7 eller 10 cm ovanför vristen. -
Installera ett "lock" för hälen genom att täcka det med en eller två tejpbitar. Klipp små bandage för att täcka den C-formade hälen på baksidan av foten och i hälens botten. Täck alla hudområden som fortsätter att vara synliga. -
Vik vristen på varje sida så att du kan flytta den. Du måste ha begränsade fotledsrörelser samtidigt som du kan flytta foten upp och ner utan att dessa rörelser kan sluta så långt som vanligt. Haka ihop lite för att se till att du kan springa bekvämt med bandaget utan att känna smärta. -
Fortsätt träna för att installera bandagen tills den är bekväm och din fotled är stabil. Även om den grundläggande metoden för bandage av en fotled är enkel, kommer det att ta lite tid att få den rätt. Fokusera på att applicera självhäftande tejp med lika tryck med den minsta mängden tejp som du kan tejpa för att binda foten. Det kan vara bra att be en vän att tjäna som ett marsvin och låta dig vrista sin fotled att träna.- Applicera gasväv och självhäftande kuddar på framsidan och baksidan av vristen för att förhindra uppkomsten av glödlampor.
- Band din fot och fotled i gasväv för att skydda huden.
- Packa in två eller tre långa bitar av tejp från insidan av den spikliknande vristen, som bromsok.
- Täcka vristen med kanalband framifrån och bakifrån och upp.
- Överlägg lagren av bandage minst en centimeter för att täcka foten och underbenet.
-
Ta om så önskas bort bandaget med sax. Det enklaste sättet att ta bort tejpen är att använda ett specialdesignat blad, men vanligtvis gör sax också jobbet. Sätt i ett av bladen mellan huden och gasväven och skär försiktigt runt vristen för att ta bort bandaget. Du bör kunna ta bort den i ett stycke.
Del 3 Förstå ankelförstörningar
-
En förstulad fotled uppstår när du skadar ligamenten som finns där. Ett ligament håller leden på plats genom att hålla två ben ihop. Detta gör att benen kan röra sig som ett gångjärn, men om de rör sig för långt kan det orsaka en förorening. Genom att binda vristen förhindrar du att dessa ligament rör sig för långt, vilket förhindrar ytterligare skador. -
Band din fotled innan du tränar och spelar för att undvika skador. Du kan bandage din fotled för att undvika att göra en skada värre, men också för att förhindra en. Om du till exempel spelar fotboll på en våt och hal yta bör du bandage din fotled tidigt för att skydda din fot i fall du glider. Det är inte nödvändigt att redan ha en skada för att dra nytta av en ankelbandage. -
Överväg att köpa en fotled om du har kronisk smärta. Delarna fungerar på samma sätt som ett väl applicerat bandage, men det är inte nödvändigt att göra det igen före varje träning eller varje match. De kan komma tillbaka ännu billigare om du måste bandage din fotled varje dag under hela sportsäsongen. -
Konsultera en idrottsmedicinsk specialist för att diagnostisera kronisk eller svår smärta. Vristbandage är endast effektivt vid mindre skador eller för att förhindra möjliga skador. Detta är inte ett mirakelläkemedel mot fotledsmärken eller allvarlig ligamentskada. Om du lider av konstant smärta är det dags att ta en paus från din idrott och att konsultera en specialiserad tränare eller ortoped.