Innehåll
I den här artikeln: PositioneringLär dig DiskStyling till Disc Launch25-referenser
Diskuskastet, som går tillbaka till minst 708 f.Kr., är en emblematisk disciplin av grekisk och latinsk antik. Det var under denna period som en grekisk skulptör vid namn Myron fick sin berömda staty med titeln Diskobolen representerar en man som försöker kasta en skiva. Denna disciplin nämns också i Liliade dHomère. Det var en av försöken i den antika grekiska femkampen. Järn- och bronsskivorna som användes vid den tiden var mycket tyngre än de som används idag. Numera deltar män och kvinnor i alla åldrar i denna olympiska sport.
stadier
Del 1 Positionering
-
Välj en lämplig skiva. Storleken och vikten på den du behöver kasta beror på din ålder och kön. Men om vikten som passar din kategori verkar för tung eller för lätt kan du behöva välja en annan. Följande kategorier bör hjälpa dig att välja en skiva som passar dig.- Kvinnor (alla nivåer): 1 kg
- Benjamins (pojkar upp till 14 års ålder): 1 kg
- Kadetter (pojkar från 15 till 18 år): 1,6 kg
- Hoppar (män från 19 till 22 år): 2 kg
- Seniorer och mästare (män från 23 till 49 år): 2 kg
- Masters 2 (50 till 59 år): 1,5 kg
- Masters 3 (män från 60 år): 1 kg
-
Arbeta med din hållning. Detta är en av de två viktigaste sakerna att kasta en skiva ordentligt, den andra är skivans grepp. Sprid fötterna lite mer än bredden på axlarna och förläng armarna helt.- För att ha en perfekt hållning bör du också böja knäna och midjan något. Föreställ dig att du är en komprimerad vår som håller på att slappna av.
- När du tar en gunga och kastar skivan bör huvudet alltid stanna lugnt och avslappnat. För att ta ett skott är musklerna i överkroppen oerhört viktiga, särskilt överkroppen och axlarna.
- För att ha en bra hållning, se till att tårna på vänster fot, vänster knä och haka är inriktade på en vertikal axel.
-
Placera dina fötter. Om du är högerhänt ska din vänstra fot vara rakt ut ur kastcirkeln och din höger fot ska vara vinkelrätt mot vänster. Om du föreställer dig att cirkeln är en klocka bör din vänstra fot indikera klockan 12 och den högra bör indikera klockan 3.- Positionen för vänsterhänta är densamma, men omvänd, med höger fot klockan 12 och vänster klockan 9.
- Klipp inte fötterna för mycket, eftersom det kan hindra din åktur. Föreställ dig att dina fötter bildar en L: den till vänster bildar den vertikala grenen och den till höger bildar den horisontella grenen av bokstaven.
-
Gå in i kastburet. Detta är ett U-format nät som omger skivstarten. Kasta aldrig en skiva i ett oskyddat område när det finns människor i närheten. Den som tittar på dig ska stå på andra sidan nätet för att hålla dig säker.- Till och med en professionell kan släppa sin rekord vid fel tidpunkt i en tävling. Du måste vara ensam i buren och ingen annan måste vara i gjutområdet eftersom du kan skada någon.
-
Placera dig själv i cirkeln. Stå i mitten av kastcirkeln. Detta är en cirkulär zon med en diameter på 2,5 m på baksidan av buren. Stå tillbaka vid landningsområdet på skivan och fötterna något bredare isär än axelbredden.- När du är på väg att få fart, bör 60 till 70% av din vikt bäras på ditt högra ben.
Del 2 Starta skivan
-
Håll i skivan. Ta det med en hand. Placera handflatan på toppytan genom att luta dig ner. Sprid ut fingrarna genom att regelbundet distansera dem på kanten av skivan.- Om du är högerhänt, håll självklart skivan med din högra hand. Om du är vänsterhänt tar du den med din vänstra hand.
- Håll inte skivan för hårt. Dina fingrar ska hålla den löst vid kanten utan att vikas över undersidan. Detta kommer att göra det lättare att släppa det ordentligt.
- Använd din fria hand för att stödja skivan underifrån medan du väntar på att kasta den. Släpp sedan, för om du kastar det med båda händerna kommer du att göra ett misstag.
-
Förläng din dominerande arm. Håll skivan i samma position i din hand, det vill säga horisontellt under handflatan och stöds av din icke-dominerande hand. Kom ihåg att ta bort den här handen innan du startar kastet. -
Slå på dig själv. Sväng armen och rotera kroppen. Rörelsen av armen som håller skivan och din kropps rotation hjälper dig att ta dig tid att kasta den. Ju mer du kan ta bort, desto bättre.- De flesta skivspelare utför en och en halv varv med sina kroppar innan de släpper skivan, men andra föredrar att hålla foten stilla.
-
Titta på din kropp. Om du roterar ska du vara medveten om hur din kropp svänger. Det kan verka naturligt att följa din vänstra arm, men du bör inte göra det. Bly med ditt högra ben medan du lutar dig på ditt vänstra ben. Under rotationen, håll skivan i axelhöjd, kroppen lutad framåt och blicken rakt framåt.- Du måste lyfta höger fot för att flytta den innan din högra axel passerar över huvudet. Sträva efter att hålla denna axel bakom höften på höger höft.
- För att hålla vänsterarm i läge under utsträckningen, böja den något ovanför vänster ben, som om du läser tid på en klocka.
- När din vänstra fot går igenom den sista halvan av svängen (mellan 06:00 och 05:00) bör din arm hålla skivan klockan 04:30. Vid denna tidpunkt ska skivan vara minst samma höjd som huvudet.
-
Håll ditt momentum. Håll den tills du släpper taget. När du nästan är klar med full rotation, plantera din vänstra fot på marken och lut dig i den riktning du ska kasta skivan. Fortsätt att rotera på din högra fot för att öka ditt fart. Sänk den vänstra hälen när skivan är direkt framför slaven som du måste kasta på.- I början av den sista rotationen av din rotation ska skivan vara i din höjd eller högre. Sänk skivan runt höften när du vänder dig och lyft upp den. När du släpper måste det vara så högt som möjligt.
-
Släpp skivan. Du hjälper till att frigöra det ordentligt, försök att föreställa dig att du ger en smäll till någon som är högre än dig framför dig. När du är riktad mot öppningen av kastburet, släpp skivan.- Gå aldrig ut ur gjutcirkeln under hela processen eftersom det skulle vara ett fel. Dina fötter kan beröra den inre kanten, men ska aldrig skjuta ut.
-
Titta på resultatet. Leta efter punkten där skivan föll. Om du inte har gått så långt som du går, ge inte upp. Genom att träna och göra övningar för att förbättra din teknik kommer du att kunna skicka den vidare. En ordentligt lanserad skiva måste vara parallell med marken när den färdas längs sin väg. -
Gå ut ur cirkeln. Lämna det när du är klar. Även om du tränar med kastare som du litar på, stanna inte i cirkeln med nästa person. När du väntar på att starta om skivan ska du arbeta med fångstdelan och släppa den. Ju mer du tränar, desto bättre blir du.
Del 3 Sentrainer till Discus Throw
-
Arbeta rörelsen. Utför handlingarna i det obehandlade kastet. Kedja rörelserna utan avbrott. Om du slutar i mitten av rotationen kan du utveckla en dålig teknik. När du behärskar hållningen och rörelserna, gör övningen igen med slutna ögon.- Var försiktig när du tränar med stängda ögon. Även om du känner till området du tränar kan du skada dig själv om du snubblar.
- Att arbeta dessa åtgärder med stängda ögon hjälper dig att få en bättre medvetenhet om din kropp och rörelsen blir en naturlig reflex.
-
Stärka ryggen. Övningar med en viktad boll (eller "medicinboll") kan vara en bra utgångspunkt, eftersom du kan välja ballongens vikt efter dina behov. Utför också armhävningar eftersom de är utmärkta för att arbeta rygg och överkropp.- Om du har mycket problem med att trycka, be någon om hjälp tills du kan göra något ensamt.
- Även om du bara kan utföra en eller två pull-ups i början, fortsätter du med dina träningspass. Efter ett tag kan du enkelt kedja flera.
- Du kan göra många övningar med hantlar för att stärka ryggen. Till exempel är Loiseau en enkel övning som du enkelt kan göra hemma.
-
Muskler din buk. Sit-up är en klassisk övning för att stärka buken, men om det gör ont kan du försöka göra övningar med en ballongboll. Spelautomater är också mycket bra för viktträning av bukbältet och hjälper till att arbeta balansen. Du kan också prova följande övningar.- Knäböj fungerar på buken och benen. Ju mer kraft du har på dessa delar av kroppen, desto bättre håller du balansen när du roterar och kastar skivan.
- Ta plankan för att stärka hela buken och förbättra balansen. Håll dig lindad i minst 30 sekunder, även om det är svårt. Du kan göra det!
-
Arbeta med din smidighet. Löpning hjälper dig att förbättra din uthållighet så att du kan göra längre och mer träningspass. Dessutom bör det hjälpa dig att få en bättre balans. En bra balans är avgörande för att skivan ska kunna startas ordentligt.