Hur man går ner i vikt när man äter choklad

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Upprätta ett hälsosamt dietprogram
• Metod 2 Passerar den mörka sidan av choklad
• Metod 3 Smaka på små doser

I den här artikeln: Etablera ett hälsosamt kostprogramPassing the Dark Side of ChocolateSavouring Small Doses14 Referenser

Är det verkligen möjligt att ta bort kilorna medan du njuter av choklad som smälter i munnen? Du hittar tusentals personliga vittnesmål på internet som har lyckats gå ner i vikt medan du njuter av denna behandling. För att den här metoden ska fungera måste du sätta upp en hälsosam måltidsplan och kontrollera din konsumtion av choklad för att fortsätta äta och gå ner i vikt på samma gång.

stadier

Metod 1 Upprätta ett hälsosamt dietprogram

1. 
   

   
   Prata med din läkare eller näringsläkare. Prata med en professionell om din önskan att gå ner i vikt. Vissa människor som vill gå ner i vikt behöver inte gå ner (och bör inte ens försöka) och de som vill gå ner några kilo måste göra sitt yttersta för att försöka göra det på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt.
   • Arbeta med en läkare för att bestämma din nuvarande hälsostatus, alla underliggande eller potentiella sjukdomar, din kondition, och vilken typ av viktminskningsprogram som är rätt för dig.
   • Låt honom råda dig vilken diet som passar dig. Oavsett om det är en lågkolhydrat, låg fetthalt eller annan kost, är det viktigt att anpassa sig till dina behov och fokusera på hälsosamma livsmedel och regelbunden träning.

2. 
   

   
   
   
   Tänk på chokladens plats i din diet. Förvänta dig inte att hitta en realistisk och hälsosam kost där denna mat inte är annat än ett kosttillskott eller en tillfällig behandling.
   • Du hittar tusentals dieter på internet som erbjuder att äta mer choklad, men du måste ta dem med pincett. Liksom många andra välsmakande livsmedel bör choklad konsumeras med mått.
   • Oavsett dina hopp och drömmar, kommer du bara att lägga till lite i din diet, du kommer inte att centrera dina måltider kring choklad!

3. 
   

   
   Diskutera dina önskemål genom att förbereda programmet. Din läkare eller näringsläkare kan hjälpa dig att skapa ett lämpligt personligt program där denna behandling kommer att ha sin plats.
   • Till exempel kan du berätta för henne att studier har visat att överviktiga eller feta kvinnor har kunnat gå ner i vikt när de äter. Du bör fortfarande märka att denna studie sponsrades av Hersheys.
   • Som sagt, det finns vetenskapliga bevis på att den höga kalorinivån i choklad delvis kompenseras av den stimulering som det medför till ämnesomsättningen och att genom att äta då och då hjälper du dig själv att inte äta dålig mat på stora sätt. belopp.

4. 
   

   
   
   
   Diskutera de potentiella fördelarna med detta livsmedel. Om du konsumerar det i ren form och med mått, trots en hög mängd fett och kalorier, har det visat sig ge olika fördelar för kroppen.
   • Upp till 200 g mörk choklad i veckan (du kommer att förstå vikten av denna typ senare) kan hjälpa till att sänka blodtrycket och dåligt kolesterol, förbättra blodcirkulationen och humöret och ge viktiga näringsämnen som kalcium, magnesium och kalium.
   • De mest intressanta elementen i mörk choklad är flavonoider (som också finns i te och rött vin, till exempel), som fungerar som antioxidanter och eliminerar de fria radikalerna som förstör cellerna.

5. 
   

   
   Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Om du inte har ett medicinskt tillstånd eller behöver operation, kommer din läkare förmodligen att rekommendera att du går ner i vikt genom att konsumera färre kalorier, bränna mer, äta hälsosamt och träna regelbundet. Som diskuterats i denna artikel om viktminskning, här är vad du bör göra.
   • Lär dig hur du spårar ditt kaloriintag, till exempel genom att föra en matdagbok och notera allt du äter. Genom att känna till antalet kalorier du äter kommer du att få en bättre uppfattning om de förändringar du måste göra för att gå ner i vikt.
   • Gör en plan och ett schema. Genom att ordna dina måltider en dag eller till och med en vecka i förväg blir det lättare för dig att spåra ditt kaloriintag och förhindra mindre hälsosam mattrang.
   • Drick mycket vatten. Det är bra för din kropp och är mycket effektiv för att kontrollera aptiten.
   • Konsumera dina dagliga kalorier från frukt och grönsaker, fullkornspannmål och magert protein. Ta bort de mest näringsmässiga fördelarna från varje kalori du konsumerar.
   • Se även Hur man äter sunt för att få fler idéer.

6. 
   

   
   Motion för att bränna kalorier. En diet kommer endast att vara effektiv om du tränar på samma gång. Och finns det inte en bättre belöning efter att ha spelat sport än lite choklad?
   • Se till att diskutera dina övningar med din läkare för att ta reda på om de är lämpliga för din allmänna hälsa, ålder, viktminskningsmål etc. Här är några allmänna tips för att gå ner i vikt.
   • Koncentrera dig om cardio- och aerobicsövningar beroende på din kondition. Börja gå en halvtimme tre gånger i veckan vid behov och öka varaktigheten, frekvensen eller variationen av dessa övningar när du går. Försök att göra andra cardioövningar som simning, cykling, dans etc. Det är viktigt att göra aerobicsövningar regelbundet för att bränna kalorier.
   • Ta lektioner om det kan hjälpa dig. Prova aerobics, yoga, cykling, kampsport, vad du än vill. Förutom att du tappar kalorier kommer detta att ge dig mer variation, intresse och motivation.
   • Glöm inte viktlyftövningar. De är också fördelaktiga för att gå ner i vikt och för din allmänna hälsa. Börja långsamt, beroende på din nuvarande kondition, för att minska risken för skador och fokusera på stora muskelgrupper.
   • Du hittar många tips online för att gå ner i vikt genom att träna.

Metod 2 Passerar den mörka sidan av choklad

1. 
   

   
   Välj den bästa mörk choklad. Ren mörk chokladkvalitet ger dig de bästa näringskvaliteterna och alla fördelarna med dess antioxidanter per konsumerad kalori.
   • Mörk choklad har ett högre innehåll av kakao, en källa till fördelaktiga flavonoider. Som jämförelse innehåller kakaopulver vanligtvis mellan 88 och 96% kakao, mörk choklad mellan 45 och 80%, mjölkchoklad mellan 5 och 7% och vit choklad 0%. Det är också i denna ordning som fördelarna med antioxidanter klassificeras.
   • Vit choklad innehåller ingen fast kakao och därför inga antioxidanter. Det är bara socker, fett och kalorier, och du bör äta det så lite du kan eftersom det inte gynnar din hälsa. Mjölkchoklad är inte bättre.
   • Produkten du väljer måste innehålla minst 60% kakao med lite eller inget tillsatt socker och innehålla kakaosmör, inte palmolja eller kokosnöt.

2. 
   

   
   Undvik fel ingredienser. Undvik överskott av socker, fett, kalorier och andra ingredienser. Nej, du går inte ner i vikt med Mars, Nutella och andra chokladfiskar.
   • Jämför sida vid sida, mörk choklad innehåller något mindre kalorier och fett än mjölkchoklad, men den innehåller också hälften av sockret, mindre kolesterol och fler näringsämnen som är fördelaktiga för hälsan.
   • Glöm inte att den innehåller tio gånger mer och till och med utöver kakao, vilket ger fler flavonoider. Mjölk tenderar också att motverka antioxidanter, vilket ytterligare minskar värdet på flavonoider som finns i mjölkchoklad.
   • Detta kan vara sorgliga nyheter för dig, men du kommer att ha svårt att gå ner i vikt utan att äta mindre socker. Du måste lära dig hur du kan njuta av choklad medan du undviker överskott av socker.

3. 
   

   
   Utforska varianterna av smak. Om du tror att mörk choklad inte är något annat än en bitter och obehaglig behandling, tänk två gånger. Mer än någonsin hittar du olika alternativ i butiken.
   • Variationerna i kakaoinnehållet gör det möjligt att få olika smaker, men också valet av ingredienser och beredningstekniker. Prova olika märken för att hitta de som kittlar dina smaklökar.
   • Mörk choklad doftad med essenser eller kryddor kan ge dig en intressant förändring utan att lägga till kalorier i produkten. Många chokladbutiker är specialiserade på denna typ av välsmakande sorter.

4. 
   

   
   Behandla det som ett bra vin. Båda innehåller fördelaktiga flavonoider och erbjuder en mängd olika smaker och priser. Du kan dock konsumera överflödigt och du måste sedan njuta av dem. Se var och en av dessa produkter som en investering för ditt eget nöje och när du konsumerar dem ordentligt, för din hälsa.
   • Eftersom det finns sätt att välja ett vin ordentligt, finns det också ett val av god mörk choklad. Priset är naturligtvis ofta ett tecken på kvalitet, men det är inte alltid så. Till exempel bör du välja solida, mörka och glänsande staplar och undvika vita eller grå nyanser, prickar och små hål.
   • Behandla det som ett gott vin, men smak det också som sådant. Fördubbla din konsumtion av flavonoider. När du kopplar ihop dem, bildar de en välsmakande kombination överraskande lämplig för många dieter.

5. 
   

   
   Hitta recept med mörk choklad. Du kan njuta av det som en godbit och lägga till det till andra godbitar du kan äta som en del av din diet. Du hittar det överallt på Internet. Se bara hur mycket fett och socker du lägger till ingredienserna. Här är några exempel:
   • chokladmousse
   • myntablad belagda med choklad
   • rå mörk chokladpudding
   • mörka chokladkakor

Metod 3 Smaka på små doser

1. 
   

   
   Ät det med mått. Ställ in en gräns för chokladkvadrater som du tillåter per portion och överskrid inte den. Detta hjälper dig att inte känna dig skyldig, vilket kan göra att du vill äta ohälsosamma livsmedel.
   • Som regel räcker en eller två rutor som en behandling. Oavsett om du ger dig själv en behandling varje dag eller var tredje eller fyra dag beror det på vad du tillåter dig själv som en del av din diet och din personliga disciplin.
   • Överväg att dela delar och packa dem i individuella påsar. Bryt chokladstången i en eller två rutor och packa dem separat. Du kan till och med märka den dagen du ska äta dem och lite motivation, om det kan hjälpa dig att hålla dig uppdaterad med ditt schema.

2. 
   

   
   Få ut det mesta av upplevelsen. Om du bestämmer dig för att lägga till denna mat till din diet för att gå ner i vikt, måste du uppskatta dess smak. För att uppnå detta rekommenderas att följa följande tips.
   • Ta dig tid att njuta av det i slutet av din måltid. Din mage kommer redan att vara full, varför du tar en mindre risk för att äta för mycket och överskrida din gräns.
   • Koncentrera dig på smaken i munnen, tugga inte bara den och laval den. Ta dig tid, låt den smälta på tungan och njut av små bitar för att smaka på den långsamt. Se även Hur man njuter av mörk choklad.
   • En produkt av god kvalitet kan också vara en form av avkoppling eller meditation när du äter den långsamt.
   • Servera bitar av choklad istället för en fetare efterrätt än du brukade. Till exempel kan du byta ut en kaka eller pudding med två rutor mörk choklad.
   • Konsumera det samtidigt som dina frukter. Se till att dess smak passar bra med frukt, till exempel vissa tangerinsegment med choklad med apelsinskal.

3. 
   

   
   Njut av med din favorit varma dryck. Vid tetid är det ett bra sätt att äta lite och undvika att äta något mindre hälsosamt.
   • Kaffe och choklad anses vanligtvis som naturliga kombinationer, men kom ihåg att om du tar det med mjölk, kommer det att neutralisera de gynnsamma effekterna av antioxidanter.
   • Å andra sidan innehåller teet ytterligare flavonoider och kombineras väl med denna produkt.
   • Försök att anpassa dig till den te-smak du har valt. Försök till exempel en mörk choklad med en rosessens för ett roste. Smaken kommer att stanna länge, så att du kan njuta av en liten mängd och förhindra att du vill äta för mycket.
   • Lär dig att koncentrera dig helt på smaken så klarar du att äta den med mått och njuta av den så mycket som möjligt.

4. 
   

   
   Njut av chokladdrycker. Det är ett bra sätt att njuta av alla dess smaker utan kalorierna som medföljer, så länge du väljer bra recept.
   • Välj ett preparat utan socker eller låg socker och med kvalitet kakao och förbered din egen varm choklad för att njuta av en drink utan att känna dig skyldig på natten. Drick långsamt och njut av smaken.
   • Lägg till sockerfri kakao i kall mjölk om du tillåter lite mjölk i din kost. Blanda väl och njut av smaken. Kom också ihåg att mejeriprodukter neutraliserar fördelarna med antioxidanter.
   • Undvik milkshakes, drycker med mjölk och socker och alla alkoholhaltiga drycker. Den här typen av drycker innehåller mycket kalorier och socker.

5. 
   

   
   Strö kakaopulver på rå frukt. Detta låter dig smaka choklad i en bråkdel av kalorierna.
   • Detsamma gäller om du vill lägga spån av mörk choklad på din yoghurt vid frukosten. Maximera effekten av smaken för varje bett.
   • Du hittar också rå kakaoknuggor. Organiska livsmedelsbutiker säljer ofta dem. Vet dock vad som kan vara ganska bittert och att deras smak förvärvas.