Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak är en psykologkonsult med licens i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.Det finns 34 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan. VIDEO ARTIKEL 7 Se meditationen som en resa. Det är inte ett mål som du kan uppnå en gång för alla, som en ökning på jobbet. Om du betraktar meditation som ett verktyg som gör att du kan uppfylla ett mål (även om detta mål är andlig uppvaknande), är det som om du trodde att syftet med en promenad på en vacker dag helt enkelt är att göra 2 km promenad. Koncentrera dig på själva processen för att uppleva hela meditationen. Inkorporera inte de önskningar och bilagor som distraherar dig dagligen i din meditativa praxis.
- Till att börja med lägger du inte för mycket vikt vid meditationens kvalitet. Så länge du är lugnare, glad och lugn i slutet av sessionen har du lyckats meditera.
Video av
lookråd
- Förvänta dig inte att resultatet blir omedelbart. Syftet med meditation är inte att göra dig till en Zen-mästare över natten. Det måste övas för sig själv utan att resultatet är av betydelse.
- Du behöver inte använda komplexa tekniker. Andas in och andas ut, låt dina bekymmer förångas. Försök bara slappna av.
- Om du har problem med att meditera under den tid du har valt kan du försöka förkorta det för några sessioner. Praktiskt taget vem som helst kan meditera i 1 till 2 minuter utan att ha distraherande tankar. När du har lärt dig att lugna dig kan du gradvis öka längden på sessionerna tills du kan meditera under önskad tid.
- När du börjar är det mycket svårt att koncentrera sig. När du börjar öva meditation regelbundet kommer du att vänja dig till den. Ta dig tid och var tålamod med dig själv.
- Gör det som fungerar bäst för dig. En meditationsteknik som är idealisk för en person kanske inte passar någon annan. Prova olika metoder för att hitta de du föredrar.
- Det är upp till dig att välja vad du gör när du har lyckats tystna ditt sinne. Vissa människor tar chansen att introducera en avsikt eller en önskan i sitt undermedvetna. Andra föredrar att vila i den sällsynta tystnaden som meditation erbjuder dem. För religiösa människor används ofta meditation för att komma närmare deras gud / er och få visioner.
varningar
- Om du har ryggproblem, rådfråga din läkare för att avgöra vilka meditationsställningar du kan anta utan att riskera skada.