Hur man kan leva ett hälsosamt liv

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ta hand om de väsentliga sakerna
• Del 2 Anta hälsosamma livsstilsvanor
• Del 3 Övervaka din hälsa

I den här artikeln: Att ta hand om det väsentliga förbättra hälsosamma vanorHälsovård28 Referenser

Att leda sitt liv är att ta hand om det och vägleda det. Genom att välja att leva ett hälsosamt liv tar du ansvar för dina handlingar och vanor. Se din diet, få tillräckligt med sömn och träna. Sätt in ett system som du kan upprätthålla på lång sikt genom att anta dina hälsosamma dagliga vanor. Involvera dina vänner och din läkare för att förbli motiverade.

stadier

Del 1 Ta hand om de väsentliga sakerna

1. 
   

   
   Vårda dig själv. Alla äter annorlunda, men vi måste alla äta. Ät frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fullkorn, hälsosamma fetter och protein. Rådgör med din läkare för att ta reda på dina näringsbehov: du kan behöva äta på något sätt om du har en sjukdom.
   • Konsumera minst 3 måltider om dagen och ät hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Se storleken på dina delar för att undvika överätning. Att äta mycket är ohälsosamt, även om du äter hälsosamma livsmedel.
   • Undvik konsumtion av ohälsosamma och bearbetade livsmedel. När det är möjligt, ät måltider gjorda av färska produkter som inte har genomgått någon bearbetning.
   • Ät en mängd kompletta livsmedel. Välj bönor, sallader, jäsade produkter (yoghurt) och nötter.
   • Ta inte multivitaminer eller kosttillskott om inte din läkare rekommenderar det. Om du varierar din diet, med massor av grönsaker och frukter, kommer din kropp att få alla de näringsämnen den behöver.
   • Ät bara när du är hungrig och sluta när du är full. Ät medvetet för att veta när din hunger minskar.
   • Om du ständigt tänker på mat, äter när du inte är hungrig eller undviker att äta, riskerar du en ätstörning. Prata med din läkare.

2. 
   

   
   
   
   Drick vätskor. Drick vatten, juice, mjölk, buljong och andra vätskor under dagen. Drick 2,2 till 3 liter eller cirka åtta stora glas vätska om dagen.
   • Genom att äta saftiga grönsaker och frukter, fuktar du också.
   • Försök undvika limonader och drycker som innehåller konstgjorda sötningsmedel. Socker är skadligt för ämnesomsättningen, tänderna och immunsystemet.

3. 
   

   
   Gör övning. Hitta tid att träna varje dag. Detta är verkligen ett bra sätt att förbättra ditt humör, din energinivå och din hälsa. För vuxna rekommenderas det att göra cirka 150 minuter med en aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuter med en kraftig aerob aktivitet per vecka. En aktivitet betraktas som kraftig när du håller 70% till 85% av din maximala hjärtfrekvens (MHR) under din träningstid. Det är bättre att spela sport oftare än att köra hela ditt träningsprogram på en dag. Så träna varje dag om du kan.
   • Du behöver inte registrera dig på ett gym för att spela sport. Du kan också gå en promenad, jogga, simma eller anmäla dig till en dansklass.

4. 
   

   
   
   
   Få tillräckligt med sömn. Sömn är mycket viktigt för hälsan. För att stärka immunförsvaret, bibehålla din vikt och upprätthålla din mentala hälsa bör du få tillräckligt med sömn. För vuxna rekommenderas det att sova 7 till 8 timmar varje natt. Försök att gå i säng vid samma tid varje natt så att din kropp vet när det är dags att koppla av.
   • För tonåringar rekommenderas det att sova mer än 10 timmar per natt.
   • För äldre är det rekommenderade antalet timmar sömn sju till åtta per natt. Men de kan också behöva ta en tupplur eller spendera mer tid i sängen.

5. 
   

   
   Koppla av. Det är oerhört viktigt för din hälsa att du tar lite ledig tid åt dig själv. Öva avkopplande hobbyer som tvingar dig ut ur huset och ut i naturen. Möt vänner och lära dig avkopplingsmetoder som du kan använda i tider av stress. Kronisk stress kan leda till hjärtsjukdomar, matsmältningsstörningar, huvudvärk, minnesförlust, viktökning och psykisk sjukdom.
   • Även om du inte arbetar är det viktigt att ta lite avstånd från din dagliga rutin.
   • Ta några dagar ledigt och åka på en helgetur bara för att koppla av. Försök att göra ingenting på natten.
   • Ta en kort paus och en tupplur under dina dagar på jobbet.
   • Meditera.
   • Om du har upplevt trauma kan stress särskilt drabba dig. En mentalvårdspersonal kan vara till stor hjälp i tider av stress.

Del 2 Anta hälsosamma livsstilsvanor

1. 
   

   
   Laga mat hemma. Förutom att vara billigare är matlagning hemma hälsosammare än att äta ute. Det är därför du bör lära dig att laga dina favoriträtter och alltid fylla ditt kylskåp med hälsosamma produkter. Planera dina måltider för veckan och gå till stormarknaden med en inköpslista. Ta en promenad genom färska råvarorna och hoppa över potatischips och snacks.
   • Om du har lite tid under veckan bör du laga mat tidigt på helgen. Grytor, sallader, gratiner och stekar kan förvaras i kylen.
   • Förbered de livsmedel du gillar, annars kommer du inte äta dem.
   • För att du ska ha färska grönsaker hemma varje vecka kan du få dem levererade till ditt hem om du har råd.
   • Du kanske till och med kan köpa färska livsmedel på marknaden. I allmänhet odlas dessa produkter lokalt av jordbrukare.

2. 
   

   
   Odla en aktiv livsstil. Om du har problem med att gå på gymmet regelbundet bör du integrera mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Börja trädgårdsskötsel eller hitta en annan aktiv hobby. Köp en hund som du kan gå runt. Kör mindre och gå till din arbetsplats eller ta långa promenader under lunchen.
   • Se om det är möjligt att göra en del av din cykeltur istället för att gå.
   • Ta trappan, inte hissen.
   • Prova en promenad i parken varje kväll efter middagen.
   • Prova en hobby som tvingar dig att lämna huset och röra dig som fågelskådning eller geocaching.

3. 
   

   
   Borsta tänderna och använd tandtråd. Tandhygien påverkar hälsan i hjärtat, tandköttet och tänderna. Borsta tänderna två gånger om dagen och använd tandtråd. Du kan också använda ett fluorbaserat munvatten. Gör regelbundna tandläkarmöten för tandskalning och undersökning och tveka inte att konsultera om du har blödande tandkött, om dina tänder inte är riktade ordentligt eller om de är mycket känsliga. Även om du har svårigheter att svälja ska du omedelbart gå till läkaren.

4. 
   

   
   Applicera solkräm. Solskyddsmedel skyddar dig från cancer och hjälper till att bromsa hudens åldrande. Varje gång du lämnar huset eller nära ett fönster, applicera det. Använd solskyddsmedel med en solskyddsfaktor som är större än 30. Använd den 15 minuter före exponering för solen och applicera alltid ett annat lager av solkräm varannan timme.
   • Titta på din hud. Om du har mol, bör du kolla dem regelbundet för att se om de har ändrat form, storlek eller färg.

5. 
   

   
   Ha ett aktivt socialt liv. Att ha en hälsosam social cirkel är bra för att öka vår förväntade livslängd, återhämta oss från sjukdom och bevara vår mentala hälsa. Möt dina vänner regelbundet och hålla kontakten med din familj.
   • För att bredda din sociala krets kan du gå med i en religiös församling, konstkooperativ, aktivistgrupp eller annan organisation. Ta en aktiv del i dessa organisationers aktiviteter och håll på.
   • Lär dig känna dina grannar. Du behöver inte vara vänlig med alla dina grannar, men det är en bra idé att ha en trevlig prat med dem om du träffas.
   • Volontär för att hjälpa människor som är behövande och be om hjälp när behov uppstår.
   • Om du är singel kan du försöka hitta en partner. Om du är i en lycklig relation kan du flytta in tillsammans. Romantiska relationer är bland de viktigaste faktorerna för hälsa och joie de vivre.
   • Berätta för dina nära och kära vad du älskar om dem. Skicka dem några tips för att berätta för dem hur mycket du älskar dem.

6. 
   

   
   Var lycklig och acceptera dig själv som du är. Ta vanan att älska dig själv.Prata med dig själv som om du pratade med en kär vän. Om du går in i en spiral av negativa tankar, bör du pausa och identifiera de tankar som får dig att känna dig dålig. Acceptera negativa känslor och försök inte kontrollera dem. I stället, håll dig lugn tills du kan analysera logiken bakom dina känslor.
   • Förstärk dina positiva känslor. Positiva känslor hjälper oss att överleva trauma och bekämpa sjukdomar. När du mår bra bör du ta en paus och njuta av det.
   • Om du tänker på något positivt, säg det högt: "Jag älskar den här parken" eller "Jag lyckades min stress idag. "

7. 
   

   
   Exponera mindre för gifter. Genom att ta hand om att begränsa din exponering för kemikalier i din miljö kan du hålla dig frisk. Rök inte heller. Ämnena i cigaretten är extremt giftiga.
   • Undvik produkter som innehåller kemikalier.
   • Passera moppen och inte kvasten. Damm är fullt av gifter, så du behöver inte röra om dammet i luften. Torka av ytor och mopp regelbundet i ditt hem med en trasa i vatten. Du kan också använda en dammsugare.
   • Använd inte bekämpningsmedel och köp inte sprutor. Använd inte dessa kemikalier i ditt hem. Du kan hålla insekter borta hemifrån genom att hålla ditt hus rent.
   • Tvätta tvätten för hand. Professionella tvättmaskiner använder perkloretylen, ett lösningsmedel som kan orsaka hälsoproblem om du utsätts för det för länge. Tvätta kläderna för hand eller hitta en tvätt som inte använder kemikalier.
   • Kontrollera prognoserna om luftens kvalitet. Försök att spendera tid utomhus på dagar med högre luftkvalitet och håll dig borta från fabriker och trafikstockningar medan du tränar utomhus.

Del 3 Övervaka din hälsa

1. 
   

   
   Konsultera din läkare regelbundet. Be om hjälp från en hälsoekspert för att hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv. Gör en undersökning en gång om året och gå alltid till läkaren om du har problem. Läkare kan ge dig information, men också ställa en korrekt diagnos. Så det är aldrig slöseri med tid när du går till läkaren, även om du är vid god hälsa.
   • Försök att ha rätt försäkring. Om du till exempel vill bli gravid de närmaste åren måste du vara säker på att din sjukförsäkring täcker kostnaderna för förlossning och moderskap.
   • Fråga din läkare om du tar tillräckligt med vård. Han kunde ge dig råd om din kost och träningsplan.

2. 
   

   
   Se upp för tecken och symtom. Undersök dig själv för alla sjukdomar eller tillstånd som du kan utsättas för. Om det finns en viss sjukdom i din familj, bör du undersökas. Om du känner smärta eller märker att din hud eller andra delar av kroppen förändras på något sätt som inte kan hänföras till åldringsprocessen, bör du rådfråga en läkare.
   • Mindre symtom (som hosta) som varar mer än en vecka bör också få dig att konsultera en vårdpersonal.
   • Om du är osäker på ett symptom, ring läkarkontoret och be att prata med en sekreterare eller sjuksköterska. Många mindre problem kan till och med diagnostiseras via telefon.
   • Om du har en nödsituation, ring 112 omedelbart. Ring akuttjänster om du har andningsbesvär, bröstsmärta, svår buksmärta, huvudtrauma, blödning eller medvetslöshet.

3. 
   

   
   Konsultera en psykiatrisk professionell. Att leva ett aktivt socialt liv kan hjälpa dig att vara lycklig och balanserad, men det räcker ofta inte. Om du upplever onormala känslor, överväg att konsultera en terapeut. Om du är orolig, om du känner dig ledsen eller hjälplös eller om du har svårt att göra vanliga aktiviteter bör du rådfråga din läkare eller en psykolog.
   • Om du inte gillar de saker som gjorde dig lycklig kan du lida av depression. Om du lever mycket intensiva känslor kan du behöva hjälp.
   • Även om du tycker att allt är bra kan problem på jobbet, i din integritet eller dina vänner oroar också indikera att något är fel.
   • Om du äter, dricker eller tar droger för att hantera dina problem kan du behöva hjälp av en professionell. Be om hjälp från en psykolog även om du funderar på att ta ett ämne för att lindra dina känslor.