Innehåll
- stadier
- Del 1 av 3:
Förbättra din teknik - Del 2 av 3:
Simma snabbare under tävlingar - Del 3 av 3:
persevere - råd
- Nödvändiga element
Det finns 19 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
För att simma så snabbt som möjligt behöver du inte bara förbättra din teknik och ditt sinne, utan också öva hård träning. Som sagt, tekniken visar sig vara det mest avgörande elementet. Faktum är att utan en korrekt teknik kommer du inte att använda din träning helt. För att minska dina bästa tider med flera sekunder eller till och med minuter, börja med att ta på dig din baddräkt!
stadier
Del 1 av 3:
Förbättra din teknik
- 1 Minska motståndet mot vatten i kroppen. Simmare är ofta upptagna med att simma så snabbt som möjligt och inte simma med minst möjliga motstånd mot vatten. Ändå är det ett av de bästa sätten att få fart. Tänk på att detta kräver verkliga färdigheter och inte bara styrka. Vet att det finns olika sätt att vara mer hydrodynamiska. Till exempel kan du behöva överväga att förbättra balansen och gå så långt som möjligt genom att sträcka kroppen framåt.
2 Förbättra din balans. Detta är ett av de bästa sätten att minska kroppens vattenbeständighet. För att göra detta, försök att hålla en position så horisontell som möjligt när du simmar, för att minska mängden vatten som bromsar din kropp. Detta råd är särskilt giltigt för genomsökningen. Det är verkligen viktigt att undvika att lyfta huvudet för mycket för att andas eller titta på vad som ligger framför dig, eftersom detta förstör kroppens balans i vattnet och pressar dig att göra mer för att kompensera förflyttningen. vikten som stöter vid det ögonblicket.- Bröstsången och fjärilen är lite isär, eftersom det är mer pappa i vattnet än att upprätthålla en perfekt balans som för krypet.
-
3 Sträck kroppen när du simmar. Så dumt som det kan verka, försök att gå så långt du kan medan du är i vattnet. Ju längre du ser, desto mindre turbulens kommer du att ha i rörligt vatten. När det gäller genomsökning kommer du att titta längre om du snabbt kommer in i vattnet i armen som just passerade över huvudet medan du sträcker dig framåt så bra du kan. Först då kan du börja dra mot den nedre delen av kroppen.- Tänk på det här sättet: om din kropp är all anspänd, krullad i vatten istället för att sträckas väl och smal, kommer det logiskt att vara svårare att röra sig i vattnet.
-
4 Utför effektiva benrörelser. De framdrivande rörelserna på dina ben får inte gå över vattenytan eller gå ner för djupt. Vi kommer alltid tillbaka till den perfekta balansen. Om du gestikulerar så här kommer du inte att uppnå den balansen och du kommer att ge mer motstånd mot din kropp. -
5 Förbättra din framdrivning. Detta betyder inte nödvändigtvis träning för att få större och starkare muskler. Det handlar mest om att upprepa rörelserna i dina ben och armar om och om igen för att se till att du gör dem perfekt. Tänk på att 10% av din hastighet beror på dina ben, medan resten beror på dina armar. Det skulle vara synd att beröva dig en del av dina förmågor, så det rekommenderas att arbeta dessa benrörelser så bra som möjligt. -
6 Tveka inte att vända kroppen på den ena sidan och den andra. Gå rakt när du rullar från sida till sida för att växla armrörelserna. På detta sätt kommer du att ha mer nytta av de kraftfulla musklerna i ryggen och du kommer att optimera ansträngningarna från dina axlar. Du kommer säkert att behöva arbeta för att vänja dig, men så småningom kommer du att upptäcka att du har en bättre kontroll över din styrka och hastighet på detta sätt. -
7 Försumma inte musklerna i din byst. Musklerna i ryggen, bäcken och överkroppen är särskilt viktiga när du rullar på ena sidan till den andra. Även om det kan verka lite konstigt att fokusera på kroppens muskler snarare än på armar och ben, kommer de att låta dig simma mer flytande och därför snabbare. -
8 Var uppmärksam på armarnas position. För att förbättra din hastighet måste du se till att handen och underarmen på samma arm är inriktade och att de är riktade mot botten av vattnet. Detta underlättar den bakåtgående rörelsen vid simning. För att behärska denna rörelse perfekt kommer det att behöva läggas armbågen något ovanför ditt huvud. -
9 Håll huvudet i ett neutralt läge. För att simma så snabbt som möjligt rekommenderas att hålla huvudet i ett neutralt läge. Detta kommer att minska vattenmotståndet och dina rörelser blir bara effektivare. Tvärtom, om ditt huvud inte är centrerat, tenderar du att simma på ena sidan mer än den andra, vilket kommer att minska din hastighet samtidigt som du ökar ansträngningarna. Om du har intrycket av att "sjunka" kan det bero på en felaktig huvudposition. I själva verket kommer du att sjunka bäcken och benen genom att lyfta bäckenet, medan din kropp tenderar att stanna horisontellt om du ser ner när du simmar i krypet. För att lyfta kroppens botten i vattnet behöver du bara koppla av musklerna i nacken.- Om bilderna underlättar ditt tänkande, överväg detta råd från simmare Garret McCaffery: "Föreställ dig att du är en val. Du har en ventil på baksidan av nacken och det måste alltid finnas tillgängligt för att andas, annars kommer du till en säker död. Om du böjer din hals mot ryggen stänger den öppningen och det blir omöjligt att andas. Du måste placera huvudet så att nacken håller rätt vinkel. "
-
10 Sprid fingrarna lite medan du simmar. Genom att sprida fingrarna något istället för att fästa dem på varandra, skapar du en slags "osynlig vattenduk", vilket ger dig 50% extra styrka! Det perfekta utrymmet mellan fingrarna är mellan 20 och 40% av deras diameter. reklam
Del 2 av 3:
Simma snabbare under tävlingar
-
1 Undvik förbjudna svängar. Även om du inte tävlar i ett lopp, undvik att göra U-sväng förbjudna enligt officiella badregler. Du kommer alltså att använda vanan att göra dessa svängar på rätt sätt i väntan på tävlingsdagen. Det skulle vara synd att diskvalificeras på grund av en misslyckad U-sväng, helt enkelt för att du inte tillbringade tillräckligt med tid på att arbeta med utbildningen. När det gäller huvudets position kommer du att utvecklas bättre om du använder de tekniker som du använder i loppet varje dag. -
2 Koppla inte av i slutet av linjen. Många simmare ser för sig ändväggen som en bekväm plats att vila, även om de bara "sitter" en bråkdel av en sekund. Men om du verkligen vill simma snabbare måste du kämpa mot denna trend. Säg till dig själv att många av dina klasskamrater och konkurrenter ser saker på detta sätt. Därför är det upp till dig att inte följa normen och komma till väggen snabbt och hålla huvudet i vattnet i åtminstone de två föregående rörelserna i de flesta slag, med undantag för bröstet. Detta hjälper till att ge dig det förskott du behöver för att slå alla dina rekord, såväl som konkurrenterna som simmar i angränsande linjer. -
3 Kom ihåg att ta en bra körning från väggen. När du trycker på väggen, gå rakt för att få den hastighet du hade innan svängen. När det gäller bröststammen räcker en enkel komplett förlängning av kroppen för att ge dig en liten fördel. Underhåll en lämplig bana under U-svängen och du kommer att upptäcka att du kommer att simma snabbare än någonsin tidigare. -
4 Undula under vattnet. Om du redan vänder dig genom att trycka hårt på väggen kan du gå ännu snabbare genom att göra krusningar när du lämnar väggen. Om du gör dem på rätt sätt, kommer dessa krusningar att ge en andning på dina lungor, vilket kan göra det möjligt för dig att överträffa dig själv att slå ditt tidigare rekord. reklam
Del 3 av 3:
persevere
-
1 Upprätta ett strukturerat program. Om du är en del av ett team, kommer din tränare att ge dig ett strukturerat program. Det är emellertid också bra att definiera ditt eget program, i det fall du är ensam eller när ingen utbildning planeras med teamet. Att bara gå fram och tillbaka i en pool i timmar får dig inte att gå snabbare. Å andra sidan kommer du att simma snabbare genom att följa ett program som består av både aerob träning, vilket gör att du kan simma längre och genomsnittlig intensitet uthållighetsövningar, som fokuserar på relativt långa sträckor och måttligt intensiv ansträngning. Den här typen av program bör innehålla flera element, men huvuddelen bör vara inriktning på uthållighet, hastighet och muskleresistens. Här är ett exempel på strukturerad coaching som du kan följa.- Tillbringa 10 till 15% av din session att värma upp (simma tyst 4 gånger 100 meter, ta 20 sekunder vila mellan varje uppsättning längder).
- Planera att ägna 10% till 20% av programmet för att arbeta dina arm- och benrörelser (8 gånger 50 meter repetitioner, med 15 sekunders vila i slutet av varje serie).
- Huvuddelen bör ta 40 till 70% av din träning (6 gånger 200 meter med 30 sekunders vila eller 12 gånger 100 meter med 15 sekunders vila).
- Ge dig själv en återgång till lugn med en varaktighet motsvarande 5 eller 10% av sessionen (simma tyst över några hundra meter).
-
2 Gå med i ett badlag. Uppsöka en badklubb i ditt område och samla all information om priset, träningstimmarna och den utrustning som behövs. Om detta inte redan är ditt fall, att vara en del av ett team kommer att hjälpa dig att simma snabbare, inte bara för att du kommer att hitta ny motivation att träna varje dag, utan också för att du kommer att ha fler möjligheter att sätta dina tekniker i arbete. med vinst i tävlingar. Dessutom kommer du att dra nytta av råd från en tränare som kommer att vara där så att du kan behärska de olika teknikerna korrekt.- Om du bestämmer dig för att vara en del av ett team, måste du engagera dig för att träna varje dag.
- Ge det bästa av dig själv till utbildningen. När du behärskar en övning, försök att gradvis minska vilotiden mellan varje uppsättning längder.
-
3 Delta i idrottsevenemang. Tack vare ditt team kommer du att delta regelbundet i simmöten. Inte tillräckligt för att sätta press, för det första är inte huvudmålet. Å andra sidan är det snarare att slå egna rekord. Eftersom adrenalinnivån stiger under denna typ av möten och eftersom det finns mer att spela än träning är de flesta simmare snabbare än vanligt. Du kan också "lura" din kropp genom att delta i dessa simmarmöten. -
4 Delta i en simkurs. Denna typ av träning gör att du kan förbättra dina rörelser, ge dig värdefulla tips för att få ut mesta möjliga av din träning, hjälpa dig att förbättra dina dyk och svängar och kommer vanligtvis att lämna dig med oförglömliga minnen. En sådan praktik är också ett bra tillfälle att träffa simmare som är så motiverade som du. Vet att olympiska idrottare ibland animerar sådana evenemang. Dessa ges inte alltid, men de flesta deltagare kommer att dra slutsatsen att det var värt det.- På vissa kurser eller med några tränare kan någon till och med filma dig medan du simmar. Detta kommer att vägleda dig effektivt för att förbättra din teknik. Utan att någon tittar på dig kommer det att bli svårare att förbättra ditt simning.
-
5 Läs mer om simning. För att bättre förstå vad som krävs för att simma snabbare kan du titta på videor och läsa böcker som är dedikerade till simning. Du hittar många videor om hur du kan förbättra dina rörelser på YouTube. På liknande sätt finns det många böcker som förklarar hur man kan förbättra de olika teknikerna. Klä upp böcker som detta och tveka inte att kolla de som pratar om framgång för simmare som Michael Phelps, Ryan Lochte och Missy Franklin för att hålla sig motiverade. Även om det är viktigt att arbeta din kropp för att simma snabbare, kommer det inte att skada dig i samma riktning. -
6 Delta i ett gym. Om vanliga simningssessioner är viktiga, kan du också se din hastighet öka genom att skulptera en mer kraftfull kropp. Träna med hjärtkörning, hantlar och bukmärken för att stärka din byst. I själva verket kommer buken och mer muskulösa armar att hjälpa dig att gå ännu snabbare i vattnet. Dessutom kan den här typen av sessioner vara ganska uppfriskande när du tillbringar så mycket tid i vattnet. -
7 Låt dig bäras av andra simmare. Om du vet att din vän är snabbare än du och du vill vara snabbare än honom, tänk på det hela vägen igenom. Du kommer att vara extremt motiverad att arbeta hårt för att uppnå ditt mål. Simning med snabbare simmare kan också driva dig att accelerera. Se bara till att den person du simmar med inte är det alltför snabbt för dig, annars kommer du att bli avskräckt. -
8 Förbered din kropp, men också ditt sinne. Allt detta rent fysiska arbete kommer att vara värdelöst om du är för nervös eller helt enkelt saknar motivation. Håll dig fokuserad och motiverad under din träning och ser fram emot nästa möte. Var inte rädd för sådana händelser, men tänk på dem som möjligheter att göra ditt bästa. Tänk på att detta inte är ditt bästa simmare i ditt lag eller din tävling, men att göra det bästa du kan. Detta enda mål bör motivera dig att simma snabbare. reklam
råd
- Ge inte upp! Vid den första träningen känner man sig oftast utmattad eftersom kroppen ännu inte är van vid så intensiv fysisk träning. Ta dig tid. Det spelar ingen roll om sex månader går innan du känner dig lämpad att träna. Ta all nödvändig tid.
- Du kan också minska dina bästa tider med några sekunder med en badmössa för att hålla håret tillbaka. Detta kommer att minska din motståndskraft mot vatten avsevärt.
Nödvändiga element
- En baddräkt
- Simglasögon
- Badmössa
- En styrelse
- en pull-boj (Float)
- Bäddhandskar
- flippers