Hur man simmar för att hålla sig i form

Innehåll

• stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 14 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Simningsövningar kan hjälpa tonen i kroppen, förbättra matsmältningen, sänka kolesterolnivån och förbättra sömnen. De kan till och med bidra till att öka muskelmassan, förbättra hjärt-respiratorisk funktion, bekämpa astma och artrit, gå ner i vikt och stärka en del av kroppen som har skadats. Simning kan också vara lämplig för dem som ofta har svårt att koncentrera sig på en uppgift eftersom de inte kan undvika distraktioner. Det är verkligen inte möjligt att simma med en iPod, en mobiltelefon eller någon annan elektronisk pryl, så att denna aktivitet är möjligheten att sjunka i sina egna tankar och lära sig att hantera hans sinne bättre. Dessutom är simning en sport- eller avkopplingsaktivitet som kan utövas i grupper med människor som har mycket olika fysiska förhållanden, eftersom det är lämpligt för nästan alla eftersom vattnet utövar ett tryck som lindrar kroppen och gör det möjligt att göra rörelser utan att medlemmar påverkas. Om du har tillgång till en pool eller naturligt vatten nära dig kan detta vara den bästa möjligheten för dig att komma i form med vanliga simningsövningar.

stadier

1. 
   

   
   Prospekt i ditt område för att hitta en plats att simma. Detta är det första du behöver göra innan du ens planerar en sportträning eller fitnessplan. Du måste välja en plats där du mår bra, där du kan gå enkelt och regelbundet och till vilken du har fri tillgång eller utan att spendera för mycket pengar. Om du har en pool finns det troligtvis tider på året som du inte kan använda den. I det här fallet kan du försöka hitta nära dig en kommunal pool, ett fitnesscenter med vattenmöjligheter eller en övervakad strand. Varje typ av plats har sina fördelar och nackdelar och det är upp till dig att se vad som passar dig bäst. Du bör först överväga följande faktorer.
   • Är badområdet lättillgängligt vid olika tider på dagen, och finns det en närliggande parkeringsplats eller kollektivtrafik som tar dig dit?
   • Skulle du behöva spendera pengar för att simma på denna plats och har du råd med dessa utgifter?
   • Är poolanläggningarna rätt för dig? Är de rena? Stämmer de människor som åker dit till de människor du känner till? Finns det tillräckligt med anställda för att hålla platsen ren och säker? Finns det ytterligare faciliteter som tilltalar dig, till exempel en jacuzzi eller bastu?
   • Är poolen privat och kan det vara ett problem? Kan du till exempel komma åt det när du vill simma? Kommer du att ha nycklar för att komma åt dem eller måste du be någon att låta dig få tillgång till poolen eller vattenfunktionen?
   • Är aktiviteterna här säsongsbetonade? Kan du simma där när som helst på året (en inomhuspool är idealisk för det) eller måste du åka till en plats under sommaren och en annan under vintern? Vissa människor gillar att simma i olika landskap beroende på årstiden medan andra föredrar att vara begränsade till en plats de är vana vid.

2. 
   

   
   
   
   Skaffa nödvändig utrustning för dina simningssessioner. Kostnaden bör inte vara viktig. Du behöver åtminstone en baddräkt av hög kvalitet (en baddräkt i ett stycke för kvinnor) eller en baddräkt som inte är för bred (för män), så att du undviker kläderna i typen av surfershorts. Om du bär en baddräkt som är för bred kommer det att påverka ditt simning, särskilt ditt sätt att slå benen, och du kommer att ha dåliga vanor som att använda musklerna i benens nedre del (lår som fungerar lite ). Det är viktigt att du har simglasögon om du måste simma i en pool på grund av klor i vattnet. Det finns få människor som kan simma regelbundet i klorerat vatten utan att använda badglasögon för att skydda ögonen. Du kan också köpa eller låna föremål som beskrivs nedan.
   • Finnorna låter simma snabbare och vissa simbassänger är gratis tillgängliga för simmare.
   • Badkuddar (eller badhandskar) kan driva snabbare genom att öka dragkraften i händerna i vattnet och de är mycket användbara för att utveckla armmusklerna och arbeta med hans simmeteknik.
   • Brädorna (flytande) låter simma medan man bara använder benen för att driva sig själva. I vissa pooler är de gratis tillgängliga för simmare.
   • Munstyckena och öronpropparna förhindrar att vatten tränger in i näsborrarna, halsen och öronkanalerna.
   • Vattenhantlar används för att öka svårighetsgraden för simning och vissa vattenövningar, eftersom de ökar motståndet mot vattenflödet.
   • Flytande nudlar som hänger under armarna förbättrar flytkraften hos den som använder dem.
   • Badkappen, som inte är ett väsentligt tillbehör (såvida det inte krävs att bära det), är användbart eftersom det förbättrar simmareens hydrodynamik och i mindre utsträckning för att det skyddar hans hår.
   • Ett schampo och ett balsam är inte nödvändigt heller, men de kan hjälpa till att bevara håret hos en vanlig simmare genom att skydda dem mot klor som tenderar att torka dem och till och med missfärga dem.
   • En stor badhandduk, företrädesvis mycket absorberande som den av svamptyp, kan torkas i slutet av dess vattenaktiviteter och en mindre handduk kan vara användbar för att torka snabbt när du kommer ut ur vattnet för en paus.
   • Det är viktigt att ha en färskvattenflaska för shydrater under en simningssession.

3. 
   

   
   
   
   Organisera för att simma regelbundet. De gynnsamma effekterna av simningsövningar är mer uttalade om du tränar dem regelbundet. Du kommer antagligen hitta mycket positiva effekter på din hälsa eller fitness om du simmar 2 till 3 gånger i veckan. Du kanske till och med märker förbättringar om du bara simmar en gång i veckan. Sätt en träningsplan på plats som du tror att du kan träffa vecka efter vecka och notera en planerad simning på en dagbok.

4. 
   

   
   Välj vilka typer av bad du ska öva efter ditt fysiska tillstånd och de resultat du vill uppnå. Ta också detta val beroende på simning som du tränar bäst och som ger dig det mesta nöjet i vattnet. För de flesta som simmar för att förbättra sin form är det mest intressanta och användbara tillvägagångssättet att kombinera flera simningstekniker, även om vissa föredrar att basera sina träningspass på en enda simtur. Det beror på de mål du siktar på och hur lätt du simmar snarare än ett annat. Varje simning har sina fördelar och nackdelar (som förklaras nedan) och en kombination av flera tekniker är ofta det bästa sättet att få din kropp att arbeta harmoniskt.
   • den crawl eller gratis simning är den simningsteknik som är mest praktiserad i tävlingen, eftersom den låter dig simma mycket snabbt när du behärskar det. Detta är ett bra sätt att sträcka ut alla muskler i kroppen, särskilt rygg och axlar, liksom biceps, triceps, fyrdubblar, skinkor och hamstrings. Det kan dock vara mycket obekvämt för personer med svaga eller muskulösa armar. Det är dock tillrådligt att fortsätta i denna praxis, eftersom den stärker kroppen på lång sikt och ger ett stort glidglädje när du behärskar.

     
     

     
     
   • den bröst slår av många simmare betraktas som den svåraste simningstekniken att träna, men det anses också vara mycket avslappnande och intressant att tillämpa i ett träningsprogram, eftersom man enkelt kan synkronisera rytmerna i rörelser i rörelser och andning. Det är också ett bra sätt att hålla sig i rörelse mellan två snabbare simningssessioner, när du vill koppla av utan att behöva komma upp ur vattnet. Bröststammen är idealisk för att få uthållighet och utveckla tonen i alla muskler i kroppen, och i synnerhet lårens och bröstkorgen (särskilt bröstmusklerna). Du måste dock veta vad som kan framhäva ett problem (skada eller smärta) i nacken, ryggen eller knäet. Om du känner obehag (obehag eller smärta) när du utövar denna teknik, lämna den i fred tills du känner dig fysiskt starkare och din läkare tillåter dig att utöva den igen.

     
     

     
     
   • den ryggsim är en utmärkt simningsteknik för att sträcka musklerna i rygg och axlar och för att förbättra din hållning i allmänhet. Det är perfekt för dig som gillar att andas i en annan takt än armarna medan du utför framdrivande rörelser. Om du inte bryr dig om att spendera din tid på att titta på taket i en pool medan du simmar, borde denna simma vara rätt för dig. När du tränar i en täckt miljö kan du överväga att ta ledpunkter i taket för att få en klar uppfattning om avståndet till kanten av poolen när du närmar dig det. Du kan skada dig själv om du slår honom i full fart.

     
     

     
     
   • den Indisk bad är den minst fysiskt krävande tekniken. Detta är övningen av livräddare när de når en simmare i nöd, eftersom det gör att de kan gå vidare till stranden medan de håller den under armen som inte används för framdrivning. Det är intressant att träffa en kombination av slag, särskilt om du arbetar med din uthållighet (långa avstånd).

     
     

     
     
   • den fjäril simma är en simningsteknik som är svår att lära sig och behärska och som är mycket fysiskt krävande. Det handlar om att kasta armarna framåt genom att föra dem över huvudet och föra dem tillbaka med handflatorna vända bakåt för att driva kroppen framåt. Att öva denna simtur är ett bra sätt att spendera energi eftersom det bränner upp till 800 kalorier per timme.

     
     

     
     
   • den simning med bräda (flytande) är ett bra sätt att stärka benen eftersom det är de som gör allt drivande arbete. Det kan också vara ett sätt att vila mellan två intensiva sessioner av bäckenlängder. Det är också ett annat sätt att börja träningssimning, eftersom det gör att du kan göra flera poollängder innan tröttheten känns.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Kasta dig själv. Till att börja med, även om du måste tvinga dig själv lite, ta en simningslängd från din favoritbad för att se hur din kropp reagerar. Om du mår bra och tror att du kan göra åtminstone extra längd, fortsätt simma tills saker blir för svåra. Om du har svårt att gå i slutet av en enda längd av dammet, gör som du vill och ta pauser så ofta som nödvändigt. I själva verket borde du ha pauser och några extra pauser beroende på din trötthetsnivå. Kom ihåg att du inte tävlar och att du måste ha tålamod om du vill få kraft och uthållighet. Men du kommer att utvecklas mycket snabbare om du tränar regelbundet. Du kan börja simma i 10 minuter under din första träning innan du gradvis går över (i veckor) till 30-minuters sessioner. Så snart du är van vid att simma 30 minuter per session kan du sträcka dem till 45 minuter innan du går till 60 minuter om du har tid att simma och om denna extra träning kan vara mycket fördelaktigt.
   • Om ditt fysiska tillstånd är mediokra är simning kanske inte det perfekta sättet att komma i form. Du kan börja öva vattenlevande övningar genom att gå eller springa i en pool med vatten i brösthöjden. Det räcker då att röra sig i vattnet framåt och bakåt, men också på sidorna medan du gör armrörelser i vattnet.
   • Var inte förvånad om du har problem med att avsluta dina första poollängder. Uthåller och snabbt några längder kommer inte att vara ett problem för dig. Du kan sedan förlänga dina träningspass så att du gradvis får uthållighet.
   • I början använder du brädet för att underlätta ditt arbete och hålla motivationen. Det ökar flytkraften och undviker att behöva arbeta med armarna som bara håller den.
   • Öka gradvis din veckosamma träning. Det är tillrådligt att tvinga sig att gå längre än vad man tror man kan göra.
   • Lär dig att tänka på ett exakt redogörelse för de längder du har gjort under en session. Detta är mycket bra för ditt minne och det gör att du kan utföra träningsbelastningen enligt det program du har satt upp.
   • Kom ihåg att göra vattenövningar utöver poollängderna.

6. 
   

   
   Ställ in ett program för vattenlevande övningar. Till att börja med kommer det inte att vara ett problem att spendera din tid på att göra längder, men du kommer att bli trött på den här aktiviteten för monoton. Istället för att gå till poolen, komma i vattnet och simma så länge du kan, kan du förbereda ett träningsprogram som gör att du kan variera övningarna, fokusera på dina ansträngningar och devalvera dina resultat. Det finns otaliga programmöjligheter, så du måste tänka noga för att sätta en på plats som uppfyller dina behov, inklusive de du föredrar och de som mest troligt kommer att leverera de resultat du förväntar dig. I vissa pooler erbjuds utbildningsprogram gratis. Om du inte hittar dem på den plats du ska åka (de visas ofta på väggarna som stora laminerade kort) kan du försöka se om någon av de anställda kan komma med förslag. Du kan också hitta träningsplaner på välkända badwebbplatser och där du kan hitta bokreferenser med simningsprogram. Du kan köpa en av dessa böcker eller låna den i ett bibliotek.
   • När du väljer ett fitnessprogram, tänk på vad det kan ge dig. Vill du simma snabbare, få uthållighet eller bara koppla av den axeln som tenderar att vara för stel?
   • Du kan anta ett mycket grundläggande program som består av 2 krypningslängder, 2 rygglängder, 2 bröstlängder och 2 brädlängder, innan du avslutar med 2 nya kryplängder och en mjuk simma för att släppa musklerna. Det låter dig arbeta alla kroppsdelar i måttlig takt och multiplicera träningsbelastningen om du upprepar den flera gånger. Du kan enkelt justera genom att ändra antalet längder för alla simmar eller för en eller flera av dem, inklusive att ta hänsyn till resultaten och de positiva effekterna du får.
   • Ändra ditt program om du tror att det på plats inte tillåter dig att gå vidare eller behålla din kondition.
   • Be erfarna simmare om råd och fråga dem om deras sätt att träna och träna.

7. 
   

   
   Överväg att träna med andra människor. Istället för att gå ensam till poolen, kan du träna med hjälp av en tränare eller i vänner. Du kommer då att få goda råd och uppmuntran. Träningskurser är organiserade i många pooler. Om du gillar att ha soloaktiviteter såväl som grupp kan du skapa en träningsplan med gruppsamlingar och andra där du kommer att vara ensam. Du kan delta i en träningskurs varannan vecka och växla med solo-träningspass varannan vecka. Om du inte vill träna ensam kan du också simma regelbundet med en vän eller familjemedlem.
   • Längdsessioner med olika priser är organiserade i vissa pooler. De kan stimulera motivationen för människor som simmar för att utvecklas genom att sätta dem i en situation där de måste följa en fast takt. Men vi måste välja, beroende på rytmen, den session vi deltar i och komma ihåg att det inte är tävling.Det viktigaste är att hålla en simningstempo så konstant som möjligt för att inte tömma för snabbt och att arbeta effektivt hans kropp.

8. 
   

   
   I slutet av en träningspass, låt dina muskler slappna av gradvis. Gör några varv i mycket måttlig takt och några stretchövningar när du kommer ut ur vattnet. Detta kommer att förhindra att din kropp, och särskilt ditt hjärta (accelererad hjärtfrekvens) och ditt blodnät ​​(dilaterade kärl) genomgår för plötsliga förändringar av tillståndet.
   • Om du gillar att sola i bubbelpoolen i en jacuzzi eller i ångan i en bastu, och om den finns i poolen där du kommer att träna anläggningar för den, njut av den. Du kan också hitta ett kaffe i vissa pooler där det kan vara mycket trevligt att äta ett litet mellanmål och balanserad fruktjuice full av vitaminer efter en träningssession.