Innehåll
- stadier
- Del 1 Förstå orsakerna till dåsighet
- Del 2 Ändra dina matvanor för att undvika dåsighet efter lunch
- Del 3 Ta ytterligare steg för att bekämpa sömnighet efter lunch
Efter att ha ätit en god lunch tenderar de flesta att sova på eftermiddagen. Det är därför spanjorerna ofta tar en tupplur. För att undvika att sova efter lunch är det viktigt att uppmärksamma vad du äter samtidigt som du är noga med att uppmärksamma dig själv. Du kan hjälpa till att upprätthålla en god energinivå under eftermiddagen genom att äta hälsosamma livsmedel, sova nog och göra lite träning efter lunch.
stadier
Del 1 Förstå orsakerna till dåsighet
-
Vet att den sömnighet du känner efter lunch är relaterad till matsmältningen. Det främsta skälet till att du vill sova efter lunch är att matsmältningen tar upp blod som fanns i hjärnan. Din kropp släpper sedan lite melatonin, hormonet som hjälper till att avvärja natten. -
Beräkna den sömntid du hade. Dåsighet efter lunch kan vara värre om du inte har tillräckligt sovit natten innan.Vuxna behöver cirka 7 till 8 timmars sömn per natt för att fungera i bästa fall, så du bör försöka få tillräckligt med sömn varje natt. Om du har sömnlöshet, diskutera med din läkare för att avgöra orsaken. -
Fråga dig själv om dina matvanor kan bidra till din sömnighet. Även om det är normalt att känna sig lite sömnig efter lunch, kan dåliga matvanor göra det värre. För att hitta det bästa sättet att undvika sömnighet under eftermiddagen, fråga dig själv följande frågor.- Har jag en god frukost varje dag?
- Ger min frukost mig all den näringsenergi jag behöver (inte bara kaffe)?
- Har jag hälsosamma luncher?
- Har jag ätit mycket industrimat eller mycket socker?
- Hade jag en dålig middag i går kväll?
- Drick jag mycket alkohol eller koffein?
- Har jag tillräckligt med fysisk aktivitet?
- Har jag en bra balans mellan mitt yrkes- och personliga liv?
- Om du svarade nej på någon av dessa frågor bör du utvärdera dina matvanor för att underlätta dåsighet efter lunch.
-
Följ de vanor som gör att du vill sova i en matdagbok. Skriv ner ögonblicken när du känner dig sömnig efter att ha ätit, vad du åt, övningarna du gjorde (eller inte gjorde), om du sov bra kvällen innan och andra faktorer som kan ha bidragit till det. Gör det under en vecka och i slutet av veckan, analysera de data du har registrerat. Försök hitta diagram som kan hjälpa dig att undvika alla vanor som orsakar dåsighet efter lunch.
Del 2 Ändra dina matvanor för att undvika dåsighet efter lunch
-
Ta en god frukost. Hoppa aldrig över frukosten eftersom det är måltiden som reglerar dina energibehov resten av dagen. Gör hälsosamma matval genom att äta fullkorn, frukt och yoghurt för att ge kroppen tillräckligt med energi på morgonen. Frukost hjälper dig också att ha mindre begär efter mindre hälsosamma livsmedel vid lunchtiden och ökar ditt fysiska och psykiska välbefinnande under hela dagen. Här är några bra val för frukost.- Spannmål med skummjölk och färsk frukt
- Två skivor fullkornsbröd med 2 msk. till s. jordnötssmör och en banan
- En baguette multigrain med ett stekt ägg och en tunn ostskiva med ett glas apelsinjuice
-
Välj en hälsosam lunch i stället för att äta fet mat och snabbmat. De flesta snabbmat är dåligt för din hälsa, full av fetter, socker, salt, konserveringsmedel och konstgjorda smaker. Dessa livsmedel har god smak och du känner att de ger dig energi, men de fyller bara dig med kalorier och innehåller inte näringsämnen, vilket inte är ett bränsle som du väljer för din kropp.- Ta en grön sallad med magert protein till lunch så att du inte går tom för energi på eftermiddagen.
- Drick en kopp grönt te och ät en kvadrat mörk choklad.
- Om du inte har något annat val än att äta lunch i en snabbmat väljer du bakad eller grillad mat istället för stekt mat. Undvik till exempel pommes frites.
-
Konsumera hela korn och undvik sockerarter och bearbetade mjöl. Även om bröd, croissanter, muffins och kakor är läckra, fyller de bara med kalorier som inte är värda energi. Näringsläkare rekommenderar vanligtvis att du undviker bakverk, pasta och bakverk om du vill hålla dig vaken, eftersom deras höga mjöl och sockerinnehåll kan leda till en sömnighet. Välj obearbetade livsmedel i stället för bearbetade livsmedel för att säkerställa ett hälsosamt sätt att må bra efter lunchen. -
Ät en frukost rik på komplexa kolhydrater och protein. Istället för att välja bearbetade livsmedel och ett rikt stärkelseproduktion, se till att din lunch är balanserad och hälsosam. Välj en grönsakslunch som huvudrätt och inkludera en portion fullkorn och magert protein. Förbered energirika luncher med följande typer av livsmedel.- Groddar, gröna bönor, sallad, senapsskott, trévise, bok choy, tang, kål, svamp, rädisor, selleri, lavocat, gurkor, broccoli, kål blomma, paprika, squash, zucchini, bambuskott, lök, tomater, kronärtskockor, morötter, vattenkastanjer, pumpa, etc.
- Fullkornsbröd, brun ris, fullkornspasta, hela veteknäckare, bulgur, quinoa, etc.
- Kikärter, ägg, kycklingbröst, tonfisk, tofu, kalkonbröst, etc.
-
Ät mindre. Det kräver mer ansträngning att smälta en rejäl måltid, varför du är mer benägna att känna dig sömnig. Istället för att äta en stor lunch, konsumera små måltider under dagen. Ta en mindre god lunch och ät ett mellanmål mitt på morgonen och ett mellanmål mitt på eftermiddagen för att få alla rekommenderade kalorier på en dag. Om du vill äta mindre måltider under dagen måste du se till att du inte ägnar mer än tre timmar utan att äta. -
Ha hälsosamma snacks på eftermiddagen. Snacks du bör föredra på eftermiddagen är snacks som inte berövar dig din energi, men som hjälper dig att ladda dina batterier. Undvik frestelsen av chokladkakan och välj en frukt, lågkalorisk salta kex med en bit ost eller ett mandelhandtag.
Del 3 Ta ytterligare steg för att bekämpa sömnighet efter lunch
-
Undvik vin eller öl under lunchen. Även om en stressig dag får dig att dricka ett glas vin eller öl som en bra idé, kommer det att göra dig sömnigare, varför du måste levitera. Lalcool är ett lugnande medel och det tar bara en drink för att du ska bli trött resten av dagen. -
Var uppmärksam på ditt koffeinintag efter lunch. Även om koffein är känt för att hjälpa dig att vakna upp, kan det faktiskt ha motsatt effekt om du inte slutar öka dosen så snart dess effekter börjar försvinna. Det är inte hälsosamt att öka doserna av koffein som du tar, eftersom du kommer att hamna för mycket och du kommer att känna en betydande nedgång av dess effekt så snart den försvinner, vilket också kan leda till att du blir koffeinberoende.- Byt till koffeinhaltiga eller icke-koffeinhaltiga drycker som du dricker under resten av eftermiddagen. Vatten är ett utmärkt val eftersom det också är viktigt att hjälpa dig att stanna hela dagen. Dessutom ger det dig en annan ursäkt att förlora lite tid vid vattenbrunnen.
-
Spela sport efter lunch. Efter att ha ätit bör du gå ut och träna. Gå en promenad, gör lite sträckor, använd trapporna istället för hissen eller gör några hopp i matsalen. Hitta en aktivitet som passar din plats och ditt schema. Lätta övningar efter att ha ätit hjälper till att hålla blodet i rörelse och hjälper dig att inte sova. -
Drick tillräckligt med vatten. Du bör dricka mellan 8 och 10 glas vatten under dagen för att hålla dig väl hydratiserad, så att du känner dig mindre trött efter lunch. Förvara en återanvändbar flaska under alla omständigheter och fyll den under dagen. -
Konsultera din läkare. Om du lider av överdriven sömnighet efter lunch, bör du rådfråga din läkare för en kontroll. Det finns medicinska tillstånd som kan orsaka dåsighet, såsom järn- eller näringsbrister, insulinresistens, diabetes, hypoglykemi och andra störningar. Endast din läkare kan ställa en diagnos och förskriva en behandling.