Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 45 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Det finns 5 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
När du ändrar din tidszon kan din kropp behöva lite tid att anpassa sig. Under denna tid lider du av obekväma sjukdomar som trötthet, sömnlöshet, förstoppning, diarré, förvirring etc., tillräckligt för att du ska leta efter behandling utan dröjsmål. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att undvika eller hjälpa dig att återhämta sig.
stadier
- 5 Överväg att ta melatonin. Melatonin är ett hormon som din kropp naturligt utsöndrar när det är dags att lägga sig. Det är därför du kan berätta för din kropp att det är dags att lägga sig genom att anpassa din interna klocka till den nya tidszonen.
- Om du tar melatonin måste du beräkna exakt när du tar det för vad det kan hjälpa dig. Du måste ta det cirka 30 minuter innan du berättar för kroppen att det är dags att lägga sig. Med andra ord, du ska inte ta det när du vill sova, men när du vill att din kropp ska anpassa sig till det nya sänggående. Ta det i fyra dagar efter din ankomst.
- Prata med din läkare innan du tar melatonin för att se till att du kan ta det säkert.
råd
- Det blir ännu mer effektivt att ha kul medan du är aktiv.
- Jetlag kallas ofta Cirkadisk arytmi. Detta är ett utmärkt ord att använda under ett kontorsmöte för att förklara din trötthet!
- Människor som lider av jetlag står ofta upp samtidigt som den tidszon som de lämnade. I stället för att oroa dig för det, använd det för att få lite extra tid att klä dig och äta frukost tidigare för att undvika rusa. Om du följer detta råd och du befinner dig på en plats där det finns så mycket att besöka kommer du att ha ännu mer tid att göra det.
- Om möjligt kan du försöka anlända till din destination en dag tidigt så att du har tid att anpassa dig. Detta är en mycket rekommenderad metod för personer som går på ett extremt viktigt möte eller en flerdagars konferens.
- Alla reagerar annorlunda på jetlag baserat på sina egna sömnmönster, sömnbehov, reseupplevelser och så vidare. Din förmåga att återhämta sig kan också bero på din ålder och livsstil. Till exempel kan det vara lättare för dig att återhämta sig om du reser mycket när du är 20, men det kan vara svårare om du reser vid 40 med dina barn innan du blir lättare på 60 när du reser. utan stress från dina barn och ditt arbete.
- Om du reser till en destination som bara har en eller två timmars skillnad från din, är det möjligt att du inte lider av jetlag.
- Om möjligt, försök att planera en flygning till ett område som skiljer sig från tre till fyra timmar från ditt genom att stanna vid den andra tidszonen. Detta gör att du kan komma ur planen, vila, njuta av turistattraktionerna på platsen där du stannade och anpassa dig halvvägs till tidens förändring. Det är uppenbart att inte alla har råd med den här typen av saker eftersom det tar för mycket tid eller pengar, men om det är möjligt är det ett trevligt sätt att undvika jetlag. Detta rekommenderas särskilt om du reser med barn som inte riktigt gillar långa flygningar.
varningar
- Om du bara stannar en kort period ska du inte anpassa dig för mycket till din nya tidszon. När du återvänder hem måste du anpassa dig igen, så ändra inte dina sömnmönster radikalt.
- Kom ihåg att om du ändrar tiden på din klocka innan du lämnar, kan du ha tvivel om tiden om du har ett stopp i mitten. Se till att du vet vilken tid du har mellan varje anslutning för att undvika att missa ditt flyg.
- Innan du tar melatonin, fråga din läkare om du kan ta det säkert eftersom tillskott som innehåller melatonin kan vara kontraindicerade om du redan tar andra läkemedel och inte rekommenderas för barn under 10 år. och personer med autoimmuna sjukdomar. Hos vissa människor kan melatonin orsaka illamående, huvudvärk eller ännu värre symtom på jetlag.