Innehåll
- stadier
- Metod 1 Ändra din diet
- Metod 2 Anta ett nytt sätt att leva
- Metod 3 Sträck för att bli större
Även om att ta hand om sin kropp kan hjälpa en bli högre, bestäms storleken mest av genetik. När tillväxtbroskarna har släppts samman slutar du växa, vilket vanligtvis inträffar mellan 14 och 18 år. Om du växer, kommer god kost och en hälsosam livsstil att hjälpa dig att bli högre. Dessutom kan du så småningom öka din höjd med 1 till 5 cm genom att sträcka ryggraden dagligen.
stadier
Metod 1 Ändra din diet
- Antar en hälsosam och näringsrik kost. En bra kost är viktigt för att nå den fulla tillväxtpotentialen som är den maximala storleken som kroppen kan nå. Dina måltider ska bestå av färsk frukt och grönsaker, men också magra proteiner. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker, en fjärdedel magert protein och en fjärdedel komplexa kolhydrater. Ät frukt, grönsaker och mjölkprodukter med låg fetthalt som mellanmål.
- Mager proteiner är kyckling, kalkon, fisk, bönor, nötter, tofu och mjölkprodukter med låg fetthalt.
- Komplexa kolhydrater är fullkorn och stärkelsefulla grönsaker som potatis.
- Lägg till mer protein till din diet. Proteiner hjälper kroppen att bygga sund muskelmassa, till exempel muskler, vilket hjälper dig att nå din maximala höjd. Ät protein med varje måltid och mellanmål.
- Till exempel kan du äta yoghurt till frukost, tonfisk till lunch, kyckling till middagen och strängost som mellanmål.
- Ät ett ägg om dagen om du inte är allergisk. Små barn som äter ett helt ägg om dagen kommer att vara högre än de som inte äter det. Ägg innehåller proteiner och vitaminer som hjälper till att växa bra. Dessutom är de billiga och enkla att lägga till måltiderna. För att bli längre kan du äta ett ägg med en av de tre måltiderna på dagen.
- Fråga en läkare om du kan äta ett ägg om dagen utan risk.
- Ta en portion mejeriprodukter om dagen. Mejeriprodukter innehåller protein, kalcium och vitaminer för att nära kroppen. Även om mjölk ofta är det första som kommer att tänka på, kan du också äta yoghurt och ost. Lägg till en portion av din favorit mejeriprodukt till din dagliga kost.
- Till exempel kan du dricka 250 ml mjölk, äta 180 ml yoghurt eller ta en skiva med 30 g ost.
- Ta kalcium- och vitamintillskott. Tillskotten hjälper dig att bli högre genom att få in de näringsämnen du behöver. Kalcium och vitamin A och D är särskilt viktiga eftersom de stärker benen. Be en läkare ta reda på om du kan ta tillskott.
- Till exempel kan du ta ett multivitamin- och kalciumtillskott varje dag.
- Tänk på att vitaminer inte räcker för att bli större än genetik tillåter.
Metod 2 Anta ett nytt sätt att leva
-
Anta en bra hållning. Bra hållning hjälper dig inte växa, men det får dig att se större ut. När du går, stå rakt och håll ryggen rakt. Dra också axlarna tillbaka och lyft hakan. När du sätter dig, rakt upp ryggen, dra tillbaka axlarna och titta rakt framåt.- Undersök din hållning i en spegel eller filma själv. Träna dig själv att stå, gå och sitta för att förbättra din hållning.
-
Gör 30 minuter av motion per dag. Du vet förmodligen att genom att göra övningar varje dag håller du dig frisk.Vad du antagligen inte vet ännu är att de också kan hjälpa dig att bli högre. Övningarna främjar en sund rygg- och muskeltillväxt och hjälper dig att nå din maximala höjd. Välj en övning som du gillar för att lättare kunna passa in i din dagliga rutin.- Till exempel kan du spela en lagsport, ta dansklasser, gå ut på promenad, gå runt kvarteret eller åka en tur.
-
Försök bra sömn varje natt. Under dina dagliga aktiviteter uttömmer du dina muskler och kroppen behöver reparera dem så att du blir starkare. Se till att du får tillräckligt med sömn så att din kropp kan reparera sig själv och återfå styrka. Hur mycket sömn som behövs beror på din ålder.- Små barn under 2 år behöver 13 till 22 timmars sömn om dagen (18 timmar för nyfödda).
- Barn mellan 3 och 5 år måste sova 11 till 13 timmar om dagen.
- För barn mellan 6 och 7 år rekommenderas 9 till 10 timmars sömn per natt.
- Tonåringar 8 till 14 år behöver 8 till 9 timmars sömn per natt.
- Tonåringar mellan 15 och 17 år måste sova 7,5 till 8 timmar om natten.
- För vuxna 18 år och äldre krävs 7 till 9 timmars sömn per natt.
- Ta hand om dig själv så snart du känner dig sjuk. När du är mycket sjuk fokuserar din kropp sin energi på läkning, vilket innebär att din tillväxt är på halv mast. Du kan dock inte oroa dig för att när sjukdomen har botats kommer din tillväxt att börja igen. Sök läkare för korrekt diagnos och behandling.
- Om din tillväxt är långsam på grund av att du var sjuk ett tag kan du fånga upp och nå din fulla tillväxtpotential genom att stärka din diet och ta hand om dig själv.
-
Se en läkare. Om du tror att du är mindre än genomsnittet, tveka inte att konsultera en läkare. Den lilla storleken är förmodligen det som kännetecknar dig, vilket är bra! Å andra sidan kan du ha tvivel om alla i din familj är större än du. Fråga läkaren om din lilla storlek inte beror på ett medicinskt problem som kräver behandling.- Till exempel, tillstånd som hypotyreos, låga nivåer av tillväxthormoner, Turnersyndrom och allvarliga hälsoproblem kan bromsa din tillväxt.
rådet: om du lider av ett hälsoproblem som bromsar din tillväxt, kan läkaren förskriva ett mänskligt tillväxthormon. Det hjälper till att växa, men inte mer än genetik tillåter.
Metod 3 Sträck för att bli större
- Sträck dina armar över huvudet. Ligg på ryggen, på en träningsmatta eller på golvet. Håll armarna över huvudet och sträck dem så långt du kan. Sträck samtidigt benen så långt som möjligt. Håll denna position i cirka 10 sekunder och slapp därefter av.
- Detta kommer att lindra trycket på ryggraden. Även om den här tekniken inte förlänger ditt skelett kan du spara 2,5 till 7,5 cm genom att dekomprimera ryggraden. För bästa resultat, gör denna övning varje dag.
- Gör överkroppsflexioner. Lägg dig ner på golvet eller på en matta med övningar. Sträck kroppen och lyft dina armar tills de är vinkelräta mot bröstet. Fogar i handflatorna och sänk dem sedan långsamt cirka 45 grader åt vänster för att rotera toppen av kroppen. Håll detta läge i 2-3 sekunder och sänk sedan armarna till andra sidan. Gör 5 böjningar på vardera sidan av kroppen.
- Utför denna övning dagligen för att förlänga ryggraden.
- Lägg dig ner och ta av höfterna. Ligg på din träningsmatta eller på golvet, sträck ut armarna över huvudet med handflatorna ihop, böj sedan knäna och gå ihop med dina fötter. Använd dina fötter och överkroppen för att lyfta höfter från marken och sträcka ryggraden. Håll denna position i 10 sekunder innan du sänker kroppen.
- Upprepa denna övning varje dag för att nå din maximala storlek.
- Denna sträcka kommer att förlänga ryggraden genom att dekomprimera den.
- Sträck dina armar och ben. Sätt dig själv på magen och sträck dina armar och ben så långt du kan. Lyft dina armar och ben långsamt för att båge ryggen. Håll denna position i 10 sekunder och löper sedan ut för att återgå till din ursprungliga position.
- Upprepa denna övning varje dag för bästa resultat.
- Liksom andra stretchövningar förlänger denna övning ryggraden så att du kan nå din maximala höjd.
Titta Hjälpte den här videon dig? Granskningsöversikt av artikelX
Till att börja med, vet att din storlek är baserad på dina gener, men du kan växa så mycket som möjligt genom att ha ett hälsosamt och aktivt liv. Sov varje natt 8 till 11 timmar, eftersom det är i sömn som kroppen växer mest. Ha en balanserad diet som innehåller protein, kolhydrater och bra fetter. Ät mat rik på vitamin D och kalcium som fisk, svamp och ost för att stärka din benstruktur. Spela sport som simning, jogging eller yoga, som kommer att hålla dig frisk och hjälpa dig att växa. Slutligen, oavsett din storlek, överväga att stå rak och se till att njuta av varje tum! Om du vill veta hur du kan hålla god hållning och förebygga sjukdomar som fördröjer tillväxt, läs vidare!
råd- Din höjd kommer förmodligen att vara nära dina föräldrar. Storleken bestäms av genetik, vilket innebär att du kommer att vara lika hög som din far eller mor.
- De flesta människor slutar växa efter puberteten, som vanligtvis äger rum mellan 14 och 18 år.
- När kroppen slutar växa är det inte längre möjligt att starta om tillväxten.
- Be inte människor att sträcka sig för att bli högre. Det påverkar inte din tillväxt och du kommer helt enkelt att ha smärta i nacken, armarna och axlarna.
- Om du tror att din höjd inte är normal, kontakta en läkare.