Innehåll
- stadier
- Metod 1 Organiser sovplatsen
- Metod 2 Justera dina sömnvanor
- Metod 3 Kontrollera smärta och obehag
Många saker sägs inte om konsekvenserna av ett kejsarsnitt. Bland dessa saker är det faktum att det kan vara väldigt svårt att kunna återhämta sömn under rekonvalesensen, även om viss obehag, som att vakna upp för att amma barnet, är oundviklig. Men med lite planering innan operationen och några förändringar i din sömnrutin kan du få resten du behöver för att hjälpa din kropp att återhämta sig så att du kan starta ditt liv som mamma.
stadier
Metod 1 Organiser sovplatsen
- Håll din säng nära allt du behöver på natten. Att organisera ditt sovutrymme några dagar före födseln kan hjälpa dig att känna dig bekväm när du kommer hem. I det här perspektivet kan du försöka ha nära din säng och till hands allt du behöver så att du kan sova lättare.
- Du kan behöva medicinska förnödenheter som gasväv, kompresser, sanitetsservetter, aktuell medicinering och vissa personliga artiklar som handkräm, böcker, filtar eller till och med extra kuddar.
-
Lägg sängen på en låg sängbotten. Du kan ha svårt att komma in och ut ur en stor säng. Om din sängram är stor, bör du överväga att köpa en mindre som du kan lägga din madrass på. Så du kan gå upp och ner lättare och mer bekvämt.- Om du inte har tillräckligt med pengar för att hantera denna kostnad kan en soffa eller en bekväm stol vara ett bra ställe där du kan vila de första dagarna efter kejsarsnittet.
- När det är möjligt kan du försöka sova på samma våning som husets viktigaste rum (där du tillbringar större delen av din tid). Liksom fallet med upphöjda sängstenar kan trappor göra ditt liv mycket svårt efter operationen. Försök att undvika dem så mycket som möjligt.
-
Lägg extra kuddar i sängen. Eftersom du inte har någon aning om hur många kuddar du skulle behöva känna dig bekväm de första nätter, skulle det vara klokt att planera tillräckligt. Med andra ord lägg till fler kuddar för att få fler alternativ att ha så mycket stöd och komfort som möjligt medan du sover.- Få olika typer av kuddar. Ur detta perspektiv kan du köpa en kroppskudde, en för att stödja livmoderhalsområdet och en annan för ryggstöd. I själva verket erbjuder varje typ av kudde stöd till ett specifikt område av kroppen. Prova flera för att hitta den bästa kombinationen som passar dig.
-
Skapa en mörk och lugn sömnmiljö. Det blir lättare att sova och sova i ett mörkt, tyst rum efter kejsarsnitt. Med andra ord, stänga av alla lampor och ta bort från rummet alla elektroniska enheter, till exempel telefoner, surfplattor och datorer. Om du gillar att sova med lite ljud kan du prova att spela avslappnande musik eller lyssna på ett vitt brus.- Om ljusföroreningar gör det svårt att hålla sovområdet i mörker, försök att installera en gardin.
- Ladda ner avslappningsmusik på Internet eller köpa CD-skivor i butiker eller online.
Metod 2 Justera dina sömnvanor
-
Försök sova på ryggen. Detta tillåter inte att du sätter press på snittet. För de flesta kvinnor är det bekvämare att sova på ryggen. Denna position orsakar inte att de oavsiktligt trycker på sårplatsen. Många kvinnor använder kuddar för att undvika att trycka på höfter, knän och korsrygg medan de sover. -
Sov på ena sidan om du inte gillar att sova på ryggen. För vissa kvinnor är det mer bekvämt att sova på detta sätt än att göra det på ryggen. Lägg kuddar runt höfterna och magen för att undvika att rulla på snittet. Hitta den position som passar dig bäst och se till att inte trycka på snittet. -
Sov inte på magen för att inte irritera snittet. Undvik detta läge tills snittet är helt läkt och alla sömmar tas bort på ett säkert sätt. Att sova på magen kan pressa operativa såret, orsaka irritation och öka risken för att hoppa över sömmar. -
Ta några steg för att kontrollera sömnapné. Många gravida och postpartum kvinnor lider av obstruktiv sömnapné. Om detta är fallet, använd kuddar för att lyfta huvudet och axlarna över överkroppen för att hålla luftvägarna öppna medan du sover. På detta sätt kommer du att kunna sova djupare och längre om du har problem med att komma dit efter din operation. -
Sov när ditt barn sover. Efter förlossningen kan vissa uppgifter som amning och byte av barnets blöja avbryta din sömnrutin. För att ge din kropp den vila den behöver, ansträng dig att sova när ditt barn sover, även om det är under dagen. Du kanske vill be din partner, en av dina familjemedlemmar och en av dina vänner att hjälpa dig att städa huset så att du kan spendera den tid som behövs för din rekonvalesens. -
Använd ett förlossningsbälte. Detta gör att du kan stödja magen medan du sover. Dessa tillbehör används ofta för att kontrollera ryggsmärta och öka komforten under rörelser efter förlossningen. Det kan också bäras under dagen. Tänk dock på att du kommer att ha mer komfort om du bär dem på natten om du har svårt att sova. Prova olika mönster och leta efter en som inte fastnar, skrapar eller stramar huden.- Prova olika bälten under dagen och på natten. Ett fastare bälte kan ge mer stöd för din kropps rörelser under dagen, medan ett mjukare bälte kan hjälpa dig på natten utan att störa dig.
Metod 3 Kontrollera smärta och obehag
-
Ta antiinflammatoriska läkemedel innan du sover. Heltäckande antiinflammatorier, såsom libuprofen, kan hjälpa dig att kontrollera svullnad, smärta och obehag efter operationen. Ta dem innan du lägger dig, enligt anvisningar från din läkare eller de som anges på bipacksedeln, för att minska obehaget du känner när du sover.- Diskutera med läkaren rätt smärtstillande medel för dig. De flesta antiinflammatorier passerar inte in i råmjölken, så de är säkra för konsumtion, även om du ammar.
-
Börja gå. Gör det så snart din läkare godkänner lätta övningar. I det här perspektivet kan du göra små mängder ljusa aktiviteter varje dag för att sova bättre. Försök att börja med en mild promenad och gör det så länge din läkare kommer att rekommendera. Du kan gradvis öka intensiteten på träningen när du återhämtar dig.- Walking ökar blodcirkulationen och hjälper till att främja läkning.
- Du behöver ett samråd efter födseln sex veckor efter förlossningen för att se hur såret rensar. Under undersökningen kommer läkaren att diskutera möjligheten att göra övningar enligt dina framsteg. Allt du behöver göra är att följa dessa anvisningar till brevet och ringa proffsen om du har frågor.
-
Kontakta läkaren om du har svårt att sova eller somna. Om smärta, obehag eller något annat stör din sömn, är det viktigt att ringa en professionell. Han kan hjälpa dig att skapa ett sömn- och smärtbehandlingsprogram anpassat efter dina behov. -
Be om hjälp med hushållsarbete. Du kan också göra det för känslomässigt stöd. Efter operationen kommer din kropp att behöva tid att vila och återhämta sig. Prata med din partner, familj och vänner om att kunna hjälpa till med hushållsarbete eller hjälpa till att hantera känslor av förlossning.- Om du inte känner dig bekväm med att be någon att hjälpa dig, kan du överväga att anställa en piga, barnbarn eller dagmamma. En supportgrupp på internet eller en lokal grupp mödrar kan också vara ett bra alternativ för att hantera dina känslor.
- Om du har symtom på depression efter födseln, till exempel om du känner dig värdelös, om du känner att du kan skada dig själv (eller skada barnet), ha en känsla av hjälplöshet eller har svårt att äta, prata med ditt barn. läkare. Du kan också lita på vänner och andra mödrar att försöka hantera dina känslor. Vet att du inte är ensam.
- Du behöver inte överväga att få hjälp under långa perioder om du inte vill. Många kvinnor återhämtar sig väl efter sex veckor för att återuppta vanliga aktiviteter. Försök att ge dig själv den tid du behöver för att läka så att du så snart som möjligt kan ta på dig alla de nya ansvar du har som mamma.
-
Försök att ha en balanserad diet. Välj denna upplösning istället för att äta komfortmat. Med andra ord, ät mat som är rik på vitamin C och protein för att minska inflammation och driva din kropp. Försök begränsa konsumtionen av rött kött, vilket kan förvärra inflammation. Läkaren kan rekommendera vissa specifika livsmedel för ditt tillstånd och ett laxermedel om du är förstoppad efter förlossningen.- Det är viktigt att inte överbelastas vid avföring av avföringen för att undvika ytterligare skador på platsen för skada eller skada på bäckenbotten.
