Innehåll
I den här artikeln: Förbered platsen där du ska sova Förbered dig på att sova och sova på stolen9 Referenser
När du försöker sova och det inte finns någon säng tillgänglig kan du få den nödvändiga vilan genom att sova på en stol. För en lugn natt, försök att skapa en atmosfär som bidrar till att sova. Du kan optimera din sömn på denna stol med korrekt förberedelse av rummet, förnödenheter, verktyg och avkopplingstekniker.
stadier
Del 1 Förbered platsen där du sover
-
Hitta lämplig stol. Enkla och vilstolar har höga ryggar och armstöd som gör att du kan sitta bekvämt där. Att ha en stol med tillräckligt med utrymme för att ändra position eller flytta kroppen under natten hjälper dig också att sova bättre. -
Placera dina fötter högt. Använd en fotstöd, pall, stol eller soffbord för att hålla fötterna från marken. Placera en kudde under dina fötter för mer stöd. Att hålla benen upphöjda hjälper till att förhindra kramper och främjar cirkulationen.- Om du inte kan lyfta benen, använd kompressionsstrumpor för att undvika blodproppar.
-
Samla sängtillbehör. Samla filtar för att hålla dig varm under natten, när din kroppstemperatur sjunker naturligt. De största filtarna som täcker hela kroppen håller dig varm. Hitta kuddar som kan stödja din nacke, rygg och ben. De U-formade resekuddarna stöder din hals bekvämt. -
Rummet måste vara mörkt och lugnt. Stäng fönsterluckorna och stäng av lamporna. Stäng av TV: er, datorer, surfplattor eller telefoner. Genom att skapa en atmosfär på natten, kommer din kropp att känna önskan att sova.- De stängda gardinerna hjälper dig att sova senare på dagen genom att förhindra att solen vaknar upp dig tidigt genom att skina genom fönstret.
- Ljuset från skärmarna skickar signaler till din hjärna för att väcka dig. Det är bäst att minska användningen innan du lägger dig.
- Att stänga av telefonen helt eller stänga av ljudet och visuella aviseringar minskar risken för att din sömn avbryts av ljus och ljud. Se till att programmera ett nödlarm om du stänger av telefonen helt.
- Använd öronproppar för att undvika hörselskydd och / eller sömnmasker för ännu mer i mörkret.
Del 2 Gör dig redo att sova
-
Bära lösa kläder. Pyjamas är ett mycket bra alternativ. Om du inte har en eller om du inte byter med dig, kan du lägga dig lugnt genom att ta bort föremål som ditt bälte, ditt slips eller dina tights. Ta av dina skor, smycken och ta bort dina glasögon. -
Drick en kopp örtte eller varm mjölk. En varm dryck innan du lägger dig hjälper dig att koppla av. Varma drycker förhindrar också att du går i säng uttorkad. Kom ihåg att lägga ett glas eller en flaska vatten nära din stol för att hålla dig fuktig under natten.- Mejeriprodukter innehåller en stor mängd av en aminosyra, tryptofan, som inducerar serotonin och melatonin, föreningar som främjar sömn.
- Kamomill, passionsblomma och valerian har en lugnande effekt.
-
Avsluta din vård innan du sover. Borsta dina tänder och tandtråd. Tvätta ansiktet eller ta en dusch eller ett varmt bad om möjligt. Att förbereda för sänggåendet med dina vanliga ritualer hjälper dig att slappna av och förbereda dig för sömn.- När du stannar i varmt vatten ökar kroppens temperatur. Kyltiden efter ett bad eller en dusch har en avkopplande effekt.
Del 3 ormir på stolen
-
Täck dig själv med en stor filt. Beroende på temperaturen i rummet, välj en filt som håller dig vid en behaglig temperatur. Kom ihåg att ha flera filtar om temperaturen ändras under natten. Ruta filten runt axlarna, kroppen och under benen, fötterna för att förhindra att luften passerar. -
Lägg en kudde under huvudet för att stödja den. Välj en kudde som ska stanna på plats och stödja din nacke. Om du inte kan hitta en kudde kan du använda en tröja eller en rullad handduk. Målet är att hitta både komfort och stöd genom att välja kuddar. -
Försök med andningstekniken 4-7-8. Att kontrollera din andning hjälper dig att fokusera på ögonblicket och tömmer huvudet. Den extra syretillförseln fungerar som en naturlig lugnande medel för nervsystemet. Denna andningsövning kan gunga dig och sova dig.- Andas helt ut genom munnen och suger.
- Stäng munnen och andas in genom näsan och räknar upp till fyra.
- Håll andan och räknar till sju.
- Andas ut helt via munnen medan du suckar i åtta sekunder.
- Andas in igen och upprepa cykeln tre gånger.
-
Håll dig avslappnad. Om du inte kan somna direkt, oroa dig inte. Fortsätt andas långsamt, på ett kontrollerat sätt och försök att hålla ögonen stängda. Koncentrera dig på var och en av dina muskler för att koppla av och koppla av din kropp och själ.