Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube är certifierad socialarbetare i Missouri. Hon fick sin magisterexamen i socialt arbete vid University of Missouri 2014.Det finns 25 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Det är oundvikligt att känna intensiva och obehagliga känslor då och då i livet. En älskad kommer att försvinna, vi kan bli besvikna av en älskad och existentiella utmaningar kan göra oss rasande och frustrera oss. Det är viktigt att veta hur man ska hantera dessa smärtsamma känslor när de uppstår för att upprätthålla god mental hälsa och en viss känslomässig balans. Följande steg bör hjälpa de som vill uttrycka mer effektivt vad de känner.
stadier
Metod 1 av 4:
anförtro
- 4 Observera hur du känner dig när du pratar med andra. Om du till exempel känner dig rodnad och arg när du pratar med någon, ta en paus för att känna igen vad du känner och lägg ett namn på det.
- När du har lärt dig att identifiera dina känslor kan du anpassa dem när du pratar med andra. Undvik till exempel att använda fraser som "Du gör mig obekväm" när du pratar med någon. Säg "Jag mår inte bra på grund av sådana saker". Din ton kommer att vara mindre anklagande och personen du pratar med kommer att få en bättre förståelse för vilken typ av känslor du upplever.
- Saktka ner takten när du uttrycker dig själv. Det är möjligt att du har så många tankar att du inte kan följa tråden när du känner en flod av känslor. I dessa ögonblick, försök att sakta ner och ta en tanke i taget. Tänk mycket noga över vad du menar och rätt sätt att uttrycka det.
råd
- Få hjälp omedelbart om du tänker på självmord. Det finns många andra sätt att hjälpa dig hitta lösningar för att hantera ditt emotionella lidande. Ring akutmottagningen eller ring självmordscentret 0800 32 123.
- Vet att du kan vara deprimerad. En känsla av sorg är normal och det är inte ovanligt att känna förtvivlan och sorg över en lång tid. Du kan drabbas av depression om du går ner i vikt, har ingen aptit och om du inte längre har något intresse för de aktiviteter du tidigare haft. I det här fallet bör du se en läkare eller psykolog som du kan utvärdera.
- Lyssna på sorgliga låtar. Det kan verka konstigt, men forskare tror att lyssna på sorgliga dövlägger oss för att assimilera negativa känslor och främjar läkning. Så du bör inte vara rädd för att ta fram detta Leonard Cohen-album för att hantera din uppdelning.
varningar
- Missa inte ämnen som gör dig beroende. Man kan ibland bedöva med kemikalier som kan lägga avstånd mellan sig själv och känslor. Detta kommer inte bara att förhindra en aktiv hantering av dessa känslor, utan det kan också stärka dåliga vanor när man blir beroende av vissa ämnen. Var försiktig så att du inte använder droger eller alkohol för att hantera ditt lidande.