Hur man gör kalvförlängningar

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förläng stående kalvar
• Metod 2 Gör kalvförlängningarna med hantlar
• Metod 3 Förläng kalvens slits med hantlar

I den här artikeln: Gör förlängningar av kalvarna Använd förlängningar av kalvarna med hantel Gör förlängningar av kalvarna i slits med hantlar 8 Referenser

Fitnessexperter tror att storleken och formen på kalvmusklerna är ärftliga. Med andra ord, antingen är vi födda med väl definierade muskler eller så är vi inte trötta. Men kalvmusklerna är en estetisk prioritering mer än något annat. Väl definierade och tonade kalvar kommer säkert att göra ett gott intryck om du gör basket eller bär ett trevligt par högklackade skor, men deras roll är ännu viktigare eftersom de håller skelettinställningen rätt.

stadier

Metod 1 Förläng stående kalvar

1. Stå på kanten av ett trappsteg. Du kan göra det på någon annan plats så länge du är säker. Se dock till att promenader inte är för långt eller för nära marken. Så om du tappar balansen kommer du inte att falla.

   Om du använder en plattform eller aerobicssteg kan du lägga till två extra steg.

2. 
   

   
   Stå upprätt, skinkorna täta. Uppmana din bagageutrymme genom att få tillbaka dina övre revben och magen. Se till att fotens sulor är ordentligt planterade i steget. Dina klackar bör därför överskrida det.
   • Om du känner dig instabil eller inte kan hålla balansen, tryck först mot en vägg eller trappstången.
   • Placera händerna mot väggen eller rampen.

3. 
   

   
   
   
   Lyft upp klackarna tills du står på tårna. Benen på tårna bör stödja vikten på kroppen och benen ska ligga raka.

4. 
   

   
   Håll denna position i två sekunder. Sänk långsamt ner dina klackar genom att vila dina fötter med kroppens vikt. Fortsätt sänka klackarna tills de går över trappan eller plattformen.
   • Du bör känna en sträcka i kalvarna när du sänker klackarna.
   • Upprepa övningen tills du blir trött på kalvarna.
   MD

   Michele Dolan

   Certifierad privat tränare Michele Dolan är en BCRPA certifierad privat tränare i British Columbia. Hon har varit privat tränare och träningsinstruktör sedan 2002. VD Michele Dolan
   Certifierad privat coach

   Michele Dolan, certifierad tränare, rekommenderar: "Börja med att göra tre uppsättningar med 10 till 15 kalvförlängningar. När det blir enkelt kan du prova kalvförlängningar på ett ben. »

   
   

Metod 2 Gör kalvförlängningarna med hantlar

1. 
   

   
   Håll en hantel i varje hand. En av de grundläggande reglerna för kroppsbyggande är att börja med lätta vikter och att träna för att lyfta tyngre vikter på ett progressivt sätt. Ta två hantlar med samma vikt och stå upprätt med fötternas axelbredd.

2. 
   

   
   Håll en stol framför dig och på avstånd. Om du har problem med att hålla balansen är det bättre att ha baksidan av en närliggande stol som du kan luta dig på. Du kan också utföra denna övning mot en vägg.

3. 
   

   
   Håll dina armar rakt på varje sida av kroppen. Rikta in armar och axlar medan du håller fast på hantlarna.

4. 
   

   
   Klättra på spikarna. Håll benen raka när du flyttar din vikt på dina tips. Håll dina armar längs kroppen.
   • Denna övning innebär ingen rörelse av armarna eftersom hantlarnas syfte är att arbeta dina kalvar.
   • Du bör hålla benen raka, men en mycket lätt böjning i knäna hjälper dig att röra dig bättre.

5. 
   

   
   Vila dina klackar på marken. Det är viktigt att utföra denna övning på ett välkontrollerat sätt.

   Du bör känna en trevlig stretch och en liten spänning i benen och särskilt på dina kalvar.

6. 
   

   
   Försök att göra uppsättningar med 12 till 15 repetitioner. Du bör känna en gradvis förstärkning av kalvarna om du gör dessa övningar regelbundet.

Metod 3 Förläng kalvens slits med hantlar

1. 
   

   
   Börja med en lätt vikt. För bästa resultat med denna metod behöver du en viktplatta eller skiva som de som finns i gym. Motstå lusten att ta den tyngre vikt du kan lyfta. Det är bäst att börja med en lättare vikt och framsteg när du går.

2. 
   

   
   Håll skivan med båda händerna över huvudet. Uppskatta vikten och ändra ditt val i enlighet med detta. Var försiktig och föredra en lättare vikt.

3. 
   

   
   Stå med ett ben framför det andra. Med andra ord måste du vara i spårläget och lämna cirka 30 centimeter mellan dina fötter.

4. 
   

   
   Böj det främre knäet och håll det i linje med vristen. Sänk ned det bakre knäet så att det bakre benet är nästan rakt. Lyft upp ryggen och rida på spetsen av ryggen.

5. 
   

   
   Klättra på framspetsen. Dina två klackar bör vara av marken. Sänk långsamt ner hälen på framfoten tills den rör vid marken. Din bakre häl kommer att förbli från marken hela tiden. Sätt tillbaka på spetsen av din främre fot, håll positionen ett ögonblick och återgå sedan till startpositionen.

6. 
   

   
   Upprepa. Om du vill ha synliga resultat kan du prova att utföra dessa övningar flera gånger i veckan.

• Hantlar (valfritt)
• En handduk (valfritt)
• En viktplatta eller skiva (tillval)