Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog frivilliga författare i redigering och förbättring.Markpumpar är en klassisk träningsövning. De tillåter att arbeta främst överkroppen men stärker också som en helhet. För att uppnå dem ordentligt måste du utveckla musklerna i rygg, byst och armar. Eftersom detta är en övning som inte är inom allas räckvidd erbjuder vi olika stadier för att du ska kunna göra pumpar som en idrottsman.
stadier
Del 1 av 5:
Gör pumparna på knäna
- 4 Öka antalet pumpar varje dag. Gör ytterligare två pumpar varje dag. Detta gör att du både kan utvecklas och få styrka snabbare. reklam
råd
- Andning är viktigt när du gör en övning. Under ett tavla, andas in och andas in djupt 4 gånger. När du utför pumparna, andas in och andas ut uppåt.
- För att träna brädet kan du bevara dina handleder genom att sätta dig själv på underarmarna. Men se till att hålla din kropp i linje genom att sammandraga dina muskler.
- Du kan ändra avståndet på dina armar när du gör pumpar. För att arbeta dina triceps på ett mer riktat sätt, föra händerna närmare och vid nedstigningen, hålla armbågarna mot dina fötter. Genom att sprida dina händer kommer det snarare att vara dina pecs som kommer att uppmanas.
varningar
- Som med alla övningar måste du träna utan kraft och utan överskott. Faktum är att denna utbildning särskilt kan leda till en ökning av ditt blodtryck. Om du inte är säker på om du kan göra det, fråga din läkare först.
Nödvändiga element
- Idrottsskor i basketstil
- En matta eller en matta
- Lätt hantlar (ca 2 kg)
- En metallstång eller en viktbänk