Innehåll
- stadier
- Del 1 Gör dig redo att dansa
- Del 2 Värm upp och sträck innan dansen
- Del 3 Gör träningsrörelser som nybörjare
- Del 4 Utför rörelser medan du dansar
Idag har du inte din balettklass, men du vill dansa. Oroa dig inte, du kan skapa ett träningsprogram just för dig. Det är visserligen inte den perfekta lösningen när du inte kan ta din kurs, men det är tusen gånger bättre än att inte träna. Vet att du inte behöver en balettklass för att dansa.
stadier
Del 1 Gör dig redo att dansa
- Ordna en plats att dansa. Du behöver en rymlig plats för att utföra balettrörelserna. Om du inte använder en bar kan du också använda en stol eller en stol. För att ha utrymme att flytta, släpp tillfälligt eller kontinuerligt ett rum.
- Innan du börjar ska du se till att golvet i rummet där du vill dansa inte är konkret. Ett styvt golv kan permanent skada knäna medan du gör dina hopp.
- Byt ut fältet mot ett annat objekt. Det finns nästan en i alla klasser av balett. Det är möjligt att göra dig själv med trä, rör eller till och med ett bord och stolar! Gör lite online-undersökningar för att ta reda på hur du gör en bar själv. Om du inte gillar den här idén använder du bakkanten på ett bord eller en stol eller något som är i balans och kan stödja din vikt.
-
Välj en melodi. Det är ett huvudelement att hålla sig i rytmen i klassisk dans. Gör ett urval av dina favoritlåtar, oavsett stil. Du kan öva med klassisk musik eller popmusik, även om klassikern är bättre. Det viktigaste är att hitta en glad och motiverande musik. Om biten kan låta dig räkna är den anpassad. Om du är van vid att lyssna på klassisk musik kan detta vara det perfekta valet. -
Gå på internet och leta efter självstudier. Du kan använda dem för att vägleda din träning eller till och med träna med. Du har möjlighet att starta och stoppa uppspelningen eller återuppta den under din träningssession med ett kommando. Du behöver inte längre flytta varje gång för att gå till ljudspelaren.- Registrera dig på en kanal som sänder dina favoritdansklasser. Du kan alltså informera dig om nyheterna för att ändra dina träningspass.
-
Gör dig bekväm. Flickor är ofta skyldiga att ha klänningar på rosa strumpbyxor under dansklasser och pojkar bär en vit t-shirt eller ärmlös tröja med svarta strumpbyxor. Du behöver inte ta på dig en tutu. Men om du föredrar att bära den, använd den för kombinationer i mitten. En annan lösning skulle vara en plånbokskjol.- Ta på dig rätt skor. Dansskor kan göra jobbet. Du kan dock inte byta ut dem med strumpor. Gå barfota. Bär aldrig gymnastikskor, hårda solskor eller ballerinor. Även om dessa är kända som dansskor, bör du inte använda dem för balett.
Del 2 Värm upp och sträck innan dansen
-
Värm upp och sträck. Först och främst måste du värma upp först. Du kan skada dig själv om du inte gör det. I det här fallet bör du göra några enkla stretchövningar som sidosträckning eller fjärilsposition. Om du inte gör det kommer det att orsaka överdrivet stretch eller muskelsmärta. Du kan leta efter videor av människor som värms upp och sträcker sig innan de börjar dansa och göra som dem. Sträck aldrig mer än du behöver (särskilt innan du går på scenen). Detta rekommenderas inte.
Del 3 Gör träningsrörelser som nybörjare
-
Lär dig vikas. Vikarna är de enklaste dansstegen, men också de svåraste att behärska. Vikning är bara handlingen att böja knäna i en hukposition. Men när du försöker utföra denna rörelse MÅSTE du hälarna hålla sig på marken. Gör detta genom att hålla baren i första, andra och femte position. De nya böjer sig mot baren och i hemmapositionen. Så fort du har behärskat den halva vikta kan du alltid försöka köra den stora vikta (hälarna kan ta sig något från marken). Se också till att knäna är ovanför stora tår och att ryggen är rak. -
Gör sträckor. En spänning är handlingen av att sträcka ett ben som pekar foten och ha benet rakt. Spänningen kan göras fram, på sidan eller bak. Utför det här steget till den första om du just har börjat, så kan du försöka göra det femte när du har behärskat stammarna från den första positionen. -
Gör några kastas. Kastarna är spända med skillnaden att de är närmare några centimeter över golvet (2,5 till 5 cm). Du kan också utföra dem framtill, på sidan eller på baksidan. -
Kör de stora beats. Det stora slaget är en figur av klassisk dans som består av att kasta benet med den spetsiga svansen framåt.- Undvik att gå snabbt när du utför beats: kör dem lugnt medan du håller den övre delen av kroppen fast.
- Glöm inte att spola golvet med foten.
-
Gör hopp. Det är möjligt att utföra hopp i den första positionen eller i den andra positionen (bortsett från den sjätte). Allt du behöver göra är att köra en svängning, lyfta upp marken och återgå till en vikta rörelse.- Du har också möjlighet att göra en enda fumble, vilket är inget annat än ett hopp från det första till det andra läget.
- Förändringen är en annan typ av hopp, som är ett hopp från femte position som landar med benet som var på baksidan.
Del 4 Utför rörelser medan du dansar
-
Utveckla en dansrutin eller ett träningsprogram. Leta efter rutin eller dans klassiska dansvideor. Titta på balettklasser på YouTube för att få idéer för att skapa din egen rutin eller träning, som förklarats ovan. Oavsett om ditt val är balettrutin eller serie övningar, se till att det finns tillräckligt med utrymme att dansa fritt och att du kan följa den. Annars kommer du inte att vara motiverad.- Kom ihåg att göra något enkelt så länge det är hemma, eller så kan det resultera i dåliga vanor som kommer att vara svåra att ändra (annat än det finns det en god chans att du kommer att skada).
- Om du redan är van vid att dansa, träna med de rutiner du var tvungna att göra i balettklass. Det är bra att upprepa dem om och om igen så att du inte glömmer dem.
-
Roa dig. Målet med att göra klassisk dans hemma är att ha kul. Var avslappnad hela tiden och ha det bra att dansa tills du är utmattad. Glöm inte: tapper hjärta ingenting är omöjligt.
- Om du sätter på dansbalerinor, bär tåskydd och tights. Dans inte i bråttom, såvida du inte tvättar i klassen, eftersom du kan skada dig själv.
- Leta efter någon som är utmärkt och har erfarenhet av balettdans för att se dig. Hon kan kommentera: så du kan förbättra vad som måste vara. Hon kan också ge dig råd om vissa andra rörelser att integrera för att göra upplevelsen roligare.
- Det är viktigt att kunna lägga halva poäng medan du gör balett och därför vara en bra dansare. Du kommer att behöva öva dag för dag för att få styrkan att uppnå detta.
- Att dansa hemma kan vara användbart för dem som försökte lära sig grunderna, men som inte har möjlighet att ta riktiga dansklasser. Det är viktigt att hitta en lärare om du tänker gå långt i balett.
- Förutom att tjäna som bar kan du också dansa mitt i rummet. Detta gör att du kan ha mer balans och samordning. Var bara försiktig när du gör spetsiga rörelser bort från baren och när du övervakar en expert.
- Innan du startar dina töjningsövningar hemma, värma upp ordentligt (du kan göra några kardiovaskulära övningar i förväg), annars riskerar du att bli allvarligt skadad, som att ha en muskel- eller ledbandstår etc.
- Först bör du inte prova de komplexa dansrörelser du ser i balett eller realityshower. Börja med grunderna.
- Dans i ett stort rum så att du inte skadar dig själv eller träffar någonting.
- Du kan skada dig själv om du inte sträcker dig.
- Innan du dansar på topp, se till att ha styrka och balans. Du behöver tid och år för att veta hur du dansar på topp. Gör allt för att ha en certifierad balettlärare som berättar för dig i rätt tid när du ska välja rätt skor att betala.
- Bär inte ballerinor såvida inte din danslärare säger att du är redo.
- Tänk inte på att dansa med ballerinor, för inte bara kan du skada dig själv, utan de är också extremt dyra.
- Om du får dansa i topp, gör allt för att ha en matta ner, eftersom du kan glida och skada dig själv.
- Om du försöker göra något svårt kan du också skada dig själv, så se till att behärska vad du gör.