Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 48 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Vid första anblicken kan långhoppet verka väldigt enkelt: bara springa och hoppa in i en sandlåda, eller hur? I verkligheten är denna sport mycket mer komplex än den verkar. Om du vill vara bra i längdhopp är en bra fysisk form och en bra teknik avgörande.
stadier
-
Undersök fältet. Tänk på alla element som kommer att påverka ditt hopp, till exempel följande.- Styrelsens placering: se till att du kan täcka avståndet mellan brädet och sandlådan innan du hoppar.
- Spårets bredd: centrera dig själv i mitten för att undvika att gå ut.
- Materialet som spåret är tillverkat av: om det är gummierat kan du använda skor med stegjärn.
-
Bestäm din samtalsfot. Be en vän att stå bakom dig och försiktigt driva dig framåt. Foten som du går fram först är din fot. -
Räkna dina steg. Placera din samtalsfot i mitten av anslagstavlan, för det är där du hoppar. Kör med den hastighet du förväntar dig att springa för längdhoppet. Ta 5, 6 eller 7 steg som räknar ett steg varje gång du ringer på foten. -
Markera din ankomstpunkt. När du har gjort 5, 6 eller 7 steg ska du placera ett föremål som en sten eller ett band på kanten av spåret vid den punkt där du landade. Se till att du lätt kan se ditt märke även om andra använder liknande föremål.- Kontrollera det uppmätta avståndet. Kör från den punkt du markerade som om du skulle ta ett långt hopp (men fortsätt bara att springa i sandlådan istället för att hoppa).
-
Placera dig själv. Placera din fot i mitten av banan, fodra upp med den punkt du har markerat. Det kan vara nödvändigt att be människor flytta. Se till att ingen kommer att korsa banan medan du kör. -
Få din samtalspunkt kontrollerad. Låt någon titta på fotens position på brädet. Om du behöver justera det, flytta ditt märke närmare eller längre från sandlådan. -
Kör. Kör snabbt på banan och håll ryggen rakt och titta rakt fram. Sänk inte ögonen när du närmar dig brädet, eftersom det kommer att göra att du tappar fart. -
Justera avståndet. Om du fortfarande behöver justera längden på din körning, flytta objektet som markerar din startpunkt. -
Kontrollera avståndet. Om du fortfarande inte tycker vad som är perfekt, kör igen kursen och justera avståndet tills det passar dig. -
Hoppa. Rikta in med ditt märke och kör som tidigare.Hoppa vertikalt när du når brädet. Din fart kommer att leda dig framåt.- När du hoppar, flytta bröstet framåt och titta upp med armarna i ryggen. Landa med armar och ben framför dig så mycket som möjligt.
-
Kasta dig framåt. När du landar, bär din vikt framåt med ditt momentum. Eftersom längden på ditt hopp mäts från närmaste slagpunkt till samtalslinjen, vill du inte falla bakom. -
Gå ur soptunnan. Gå upp ur sanden framför eller på sidan.
- Håll huvudet uppåt, med hakan parallell med golvet och blicken riktad framåt. Om du tittar ner hoppar du ner.
- Kör så fort du kan tills du når styrelsen.
- Håll rak. Detta hjälper dig att andas regelbundet för att få all luft du behöver.
- Försök kasta dina armar tillbaka och sedan föra dem tillbaka snabbt. Detta kan ha en betydande effekt på din landningspunkt.
- Böj knäna vid landningen för att undvika att skada dig själv.
- Lägg din fotsamtal senast innan du hoppar.
- Öva ofta, men gör inte mer än tio hopp per session.
- Se till att din fot är nästan under knäet när du hoppar för att undvika att förlora hastigheten.
- Sätt aldrig foten på samtalslinjen och se till att landa på båda fötterna samtidigt.
- Bär om möjligt böjda skor eftersom de kan hjälpa dina fötter att greppa banan bättre
- Titta aldrig på telefonkortet.