Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 26 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Genom att implementera följande tips kan du lära dig att cykla mer än 30 km utan trötthet eller skada.
stadier
-
Använd lämplig klädsel. Vadderade cykelbyxor och en cykeltröja gör skillnaden. Du kanske också vill använda handskar för att undvika att skada händerna, liksom solglasögon för att förhindra att solljus slår ögonen medan du trampar. -
Ta ett första hjälpen-kit. Sätt i en pump, ett punkteringssats, en mobiltelefon och några verktyg om något går fel. Läs också alla bruksanvisningar och se till att du kommer att kunna följa instruktionerna. -
Packa energiska livsmedel och vatten. Packa ananas, fullkornsstänger och andra hälsosamma och täta snacks. Du bör också ha en god vattenförsörjning för att hålla hydratiserad permanent.- Undvik energidrycker eftersom de kan dehydrera dig och få dig att ha lågt blodsocker.
-
Träna gradvis över längre och längre avstånd. Börja med små promenader nära ditt hem. Om du inte har cyklat på länge borde 2 km räcka för att sätta dig tillbaka i sadeln. Flera små promenader är också möjligheter att testa din utrustning. - Planera din rutt. Titta på kartan för att förutsäga din rutt. Ta antingen en GPS eller en smartphone på vilken du har laddat ner kartorna över de områden du kommer att korsa. Tänk på eventuella stadstopp, raster och campingplatser. Ta användbara telefonnummer i en nödsituation.
-
Värm upp och sträck i 10 minuter innan du lämnar. Gör hopp med luckor, kör på platsen och sträck benen. Detta minskar risken för benkramper (särskilt i låren). -
Ta en bekväm takt. Börja trampa i en takt som passar dig och försök att hålla den takt. Trampa inte snabbare än du kan. -
Justera din utveckling. När du klarar av en klättring, placera en mindre utveckling för att lättare kunna trampa. På samma sätt, gå till en högre utveckling när du är i nedförsbacke för att hålla kontroll över din maskin. -
Stoppa var 15 till 30 km, beroende på dina fysiska förmågor. Mata och hydrera dig själv. Inspektera din maskin för tekniska problem. Sträck för att förhindra att dina muskler stelnar.- Om något går fel kan du använda din mobiltelefon för att få hjälp.
- Fortsätt ta regelbundna pauser tills du når din destination.
-
Rehydrera när du anländer. Koppla av och ta lite vatten för att återfuktas efter denna långa resa.
- En cykel
- Vadderade cykelbyxor (tillval, men rekommenderas)
- Handskar (valfritt, men rekommenderas)
- GPS eller Smartphone med förinspelade kort
- Solglasögon (valfritt, men rekommenderas)
- pengar
- En hjälm (avgörande för säkerheten)
- En cykeltröja
- Ljus på cykeln (för natten)
- vatten
- Energisnacks (t.ex. choklad ...)
- Vägkarta
- En iPod- eller mp3-spelare med radio för att kontrollera uppdaterade väderrapporter
- En regndräkt i fall av finländskt väder
- En flaskbur fäst vid cykeln
- Sportsglasögon eller solglasögon (för natten eller för skydd mot solen)
- Armbågs- och knäskydd
- Stänkskydd under regnperioden (för att undvika att smutsiga kläder)