Innehåll
I den här artikeln: Lugna en bullrig mageAvoid luftinträngning i magenMean äta25 Referenser
Att ha en gurglande mage kan vara pinsamt, särskilt när du är i mitten av något stort. De ljud som släpps ut kallas "borborygmes". Även om de är normala och produceras när tarmen får mat under matsmältningen är det ibland användbart att veta hur man stoppar dem. Att äta något när problemet är den enklaste lösningen, men du kan förbättra situationen på lång sikt genom att ändra din diet, undvika läsk och ta hand om att inte äta för mycket luft.
stadier
Del 1 Lugna en bullrig mage
-
Andas djupt innan gurglarna. Andas djupt strax innan magen börjar gurgla, håll sedan andetaget i 10 sekunder och slutligen andas ut. I själva verket, när du tar ett djupt andetag, minskar membranet och faller nedåt och skjuter bort buken. Vid denna tidpunkt uppträder magen som en ballong fylld med vatten och expanderar i motsatt riktning.- Detta kan underlätta matsmältningen genom att mobilisera innehållet i magen och främja cirkulationen av luft längs tunntarmen.
-
Försök gå på badrummet innan din viktiga händelse. Gör det om ett arbetsmöte eller examen stressar dig innan saker börjar. Faktum är att ångest och nervositet ökar matsmältningssystemets aktivitet, så att tarmöverföringen kan ske snabbare än väntat, vilket kommer att få dig att lindra tidigare. -
Ät något för att minska borborygma i tarmen. Din mage kan säga att du ska äta något. Även om att äta inte alltid är lösningen på att lösa magen surrande, kan det ibland vara ett alternativ att överväga. Eftersom kompressionen av tarmsystemet blir mer intensiv när tunntarmen är tom kan du kanske minska gurglar genom att låta magen smälta något.
Del 2 Undvik luftinträngning i magen
-
Försök att äta med munnen stängd. Du måste också tugga varje bett under en lång tid. En av de mest effektiva metoderna för att undvika gurgling i magen är att äta genom att hålla munnen tyst och tugga noga varje portion mat. På detta sätt undviker du för mycket luft. Uppenbarligen fanns det en anledning till att föräldrar berättar för sina barn att äta med munnen stängda.- Undvik att ta stora bitar som ofta är svårare att smälta.
-
Prata inte när du äter. När du tuggar och pratar samtidigt, tar du in mycket luft. Eftersom överskottsluft i magen kan orsaka gurglar, bör du undvika att prata när du sitter vid bordet. Koncentrera dig om din mat och behåll vad du har att säga efter middagen.- När du deltar i en social händelse kan du prova att ta små bitar, tugga dem, svälja dem och äntligen uttrycka dina tankar.
-
Ät inte när du tränar. Om du är van vid att snacks medan du tränar är det bäst att prova. Det är verkligen mycket troligt att du tar mycket luft när du gör det. -
Drick vanligt vatten istället för en läsk. Öl, läsk och mousserande vatten innehåller små bubblor av koldioxid. Mousserande drycker är vanligtvis välsmakande, men du kommer att äta för mycket luft och dricka dem för att gå med din lunch eller middag. Som ett resultat kan din mage bli mycket bullrig. Om du är törstig, ta lite plant vatten som hjälper dig matsmältningen kraftigt.- Undvik att använda halm. När du tar en vätska i ett glas med ett sugrör, tar du oundvikligen mer luft än vanligt. Drick din vätska ganska direkt med glaset.
-
Bestäm hur mycket vatten du ska dricka varje dag. Prata med din läkare om den rekommenderade dagliga dosen för dig, baserat på din hälsa och din fysiska aktivitetsnivå. -
Sluta röka, för att minska förekomsten av gas i magen. Även rökning kan få dig att äta mycket luft och orsaka gurgling i magen. Eftersom rökning också är förknippat med många andra hälsoproblem, finns det ingen anledning att inte sluta.
Del 3 Äta bra
-
Ät oftare för att släcka din hunger. Mata din kropp flera gånger om dagen. Istället för att äta en eller två stora måltider som vanligt, försök att äta 3-4 gånger, begränsa antalet portioner och sprida dem jämnt under hela dagen. -
Inkorporera protein i din diet. Försök att äta mer på morgonen. Det kan vara ägg till frukost. Ta det vid lunchen också. Du kan äta grönsaker, fisk, kött och bönor. Om din kropp inte har tillräckligt kan du behöva äta mat som orsakar maggas, till exempel de som är sockerhaltiga.- Ät inte för att lugna tristess eller lindra stress. Försök att ta hälsosamma livsmedel och motstå frestelsen att knapra något sockerhaltigt.
-
Följ en balanserad diet. En balanserad kost gör att magen blir nöjd och avslappnad. Försök att äta massor av färsk frukt och grönsaker, samt hälsosamma spannmål som brunt ris. Dessutom kommer en balanserad kost att göra det möjligt för dig att ha tillräckligt med fett, kolhydrater och protein, vilket minskar lusten att äta söta livsmedel, som ofta är relaterade till gurglar.- Sträva efter att äta mer grönsaker och frukt hela dagen och minska konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller tillsatser, konserveringsmedel, socker.
- Försök att äta minst 5 portioner grönsaker och frukt om dagen.
- Om du vanligtvis konsumerar mycket fiber kan du behöva minska den. Även om de är bra för din hälsa, är de ganska svåra att smälta och kan orsaka gurgling i magen.
-
Undvik att ta fruktos och artificiella sötningsmedel. Eftersom gaser släpps ut som en biprodukt under smältningen av dessa ingredienser, bör du undvika alla produkter som innehåller dem. Till exempel bör du undvika läsk och begränsa din konsumtion av godis, tuggummi och mycket söta desserter. Kontrollera alltid ingredienslistan för följande produkter för att se till att de inte innehåller artificiella sötningsmedel:- yoghurt,
- frukostflingor,
- hostsirap,
- läsk utan kalorier,
- alkoholhaltiga drycker,
- frysta yoghurt,
- bageriprodukter,
- beredda köttprodukter,
- tuggummi med nikotin.
-
Ta inte mejeriprodukter om du är laktosintolerant. Om magen saknar laktas (ett enzym) och du dricker mjölk eller andra mejeriprodukter kan det orsaka mycket gas. Som ett resultat kan din mage göra gurglar eller andra ljud. För att undvika detta bör du undvika att konsumera alla typer av mejeriprodukter.- Om du utvecklar symtom som uppblåsthet, flatulens eller buksmärta efter att ha druckit mjölk eller intagit något av dess derivat, kan du vara laktosintolerant.
- Om du är det, är det bästa sättet att helt eliminera mejeriprodukter från din diet och ersätta dem med laktosfria produkter.
-
Ta grönt te istället för kaffe. Kaffe är mycket surt, så det kommer att öka surhetsnivån i magen. Vid överdriven konsumtion kan det orsaka gurglar, särskilt när magen är tom. Gör ditt bästa för att begränsa antalet kaffe du dricker varje dag genom att ersätta det med grönt te.- Grönt te innehåller koffein och andra föreningar samt antioxidanter som lindrar magen mer effektivt än kaffe.
-
Ta en kopp örtte för att lugna magen. Många örtteer har avslappnande egenskaper och kan lugna borborygmer. När du har ätit, dricka en kopp varmt örtte. Istället för att ta svart kaffe som innehåller koffein, kan du välja att dricka ett av följande lugnande te:- pepparmintte för att lindra levern och främja matsmältningen,
- ingefära te som läker uppblåsthet och har en lugnande effekt,
- fänkålte, som förutom att behandla uppblåsthet, har en utmärkt smak och också kan användas för att reglera aptit,
- annars kan du prova rooibos eller rött te, känt för att bota magbesvär.