Innehåll
I den här artikeln: Lär dig hur man gör en gargleVälj en vätska för garglingRefference
Gargling är en viktig aspekt av din munhygien. Det låter dig eliminera dåliga bakterier och främjar din munhälsa. Gurgeln kan verka avvisande eller till och med bisar, det förhindrar att den är diskret och ganska normal när du är klar i ditt badrum.
stadier
Del 1 Lär dig att göra en gurgle
-
Ta en ren drink. Detta är nu ditt "glas gargle". Även om du inte behöver använda ett glas för att sätta vätskan för att gurgla, är det säkrare att göra det än att ta vätskan direkt från flaskan. Detta undviker till exempel överföring av dess bakterier. -
Fyll ditt gargleglas med den gurgelvätska du väljer. Lägg bara lite. Det är bättre att det finns lite mer än tillräckligt. -
Ta en liten mängd vätska i munnen och virvla den. Målet är att nå framsidan och sidorna av munnen, platser som gurgeln inte kommer att lindra vid sitt första besök.- För att vätskan ska gå tillbaka och vända i munnen, dra in och ut kinderna och flytta tungan fram och tillbaka.
- Vissa människor föredrar att värma upp vätskan lite innan de införs i munnen. Även om ett ljummet munvatten inte är idealiskt, ger ljummet vatten med lite salt en behaglig känsla i halsen.
-
Luta huvudet bakåt och utan att svälja vätskan. Försök öppna munnen genom att uttala "aaarrh" -ljudet. Förvara epiglottis, den här lilla fliken som ligger längst ner i halsen, stängd för att undvika att en del av vätskan doppas av misstag.- Det kan ta lite tid att vänja sig till det, men när du gör det rätt kommer vibrationerna i halsen att göra vätskan i munnen när den kokar.
- Gurgeln täcker din halsvägg med den vätska du har valt, eliminerar vissa bakterier och lindrar din halsont.
-
Släpp vätskan i diskhon. Fortsätt ditt dagliga muntliga underhåll genom att borsta tänderna eller tandtråd.
Del 2 Välja en vätska för gargling
-
Prova en enkel gargle med en saltlösning. Häll en halv tesked salt i ett glas varmt vatten. Rör om för att lösa upp saltet. Gurgla med denna saltlösning tre gånger om dagen för att förhindra luftvägsinfektioner.- Enligt en studie fanns en 40% minskning av övre luftvägsinfektioner hos personer som gugglar tre gånger om dagen med en enkel saltlösning.
- Att gurgla med saltvatten hjälper inte bara att lugna symtomen på förkylningar, det hjälper också att skydda dig under det kalla vädret och vid influensa.
- Andra studier indikerar att saltlösningen hjälper till att bekämpa ont i halsen och överbelastning i ENT-området.
-
Försök gurgla med ett munvatten marknadsförs eller hemlagad. Munvatten används för att fräscha lhalein, rengöra munnen och bekämpa infektioner. Många använder dem morgon och natt, vilket gör dem till en del av sitt munhälsoprogram.- Alkoholiska munvatten är i allmänhet mer effektiva, men de kan ha flera oönskade biverkningar såsom munsår, erosion av tandfyllningar och till och med ökad cancerrisk. Använd med mått.
- Du kan också göra ditt eget munvatten om du vill. Det är faktiskt väldigt lätt att göra. Här är några idéer:
- munvatten med pepparmynta och teträd;
- en munvatten till langelic;
- en produkt som säljs på apotek med den smak du väljer.
-
Gurgla med en blandning av vatten och bakpulver. Kaliumbikarbonat eller läsk är en rengöringsmedel som erkänns för flera hushållsbruk. Vem skulle ha trott att han också skulle göra ett bra muntvätt? För att återbalansera ditt orala pH, blanda bara en tesked bakpulver i 250 ml vatten. Tillsätt några droppar eterisk olja (t.ex. pepparmynta) för att ge den antimikrobiella egenskaper. Du har nu ett utmärkt munvatten! -
För en lugnande gargle, prova att blanda honung och citron i varmt vatten. Fördelen med den här gurgeln är att du, till skillnad från andra lösningar, kan dricka efter att du gurglar. Häll en matsked honung och en matsked citron i 180 ml vatten. Gurgla och svälja vätskan, särskilt om du har ont i halsen och vill ta bort slem.