Innehåll
I den här artikeln: Assimilera grunderna Gör båda benen Ta säkerhetsåtgärder12 Referenser
En bra benmassage kan lindra smärtan i saker som överarbete. Hjälp den du masserar att hitta en bekväm position och gå uppåt. Om smärtan kvarstår är det möjligt att det beror på ett allvarligare problem. Om hon inte lämnar sig ensam tillräckligt snabbt, råda personen att konsultera en läkare.
stadier
Del 1 Assimilera grunderna
-
Lär dig den grundläggande anatomi. Det är bra att förstå en kroppsstruktur innan du masserar den. Lårmusklerna är fyra huvudgrupper som går från höfterna till knäna och passerar på framsidan, ryggen och båda sidorna av benet. Det är också bra att veta var benen är, eftersom det är viktigt att massera vävnaderna som ansluter benen till musklerna.- Bindvävnader runt leder som höfter, knän, fötter och vrister kan sträckas, komprimeras eller knådas.
- Hamstringsmusklerna (på baksidan av låren) och de på baksidan av kalvarna är ofta täta och människor som springer har ofta problem relaterade till utsidan av låret, till tensormusklerna i faschia lata eller ilio-tibial tract.
-
Bestäm hur du ska stödja. Börja massagen försiktigt och tryck försiktigt nära ben och andra känsliga områden. När blodflödet ökar kan du öka massagens intensitet. Rör fingrarna antingen snabbt genom att trycka lätt, eller långsamt medan du trycker fast, men aldrig snabbt och fast.- De delar av kroppen som du använder för att utföra massage kommer att påverka trycket. Generellt sett kan armbågarna stödja det starkaste medan handflatorna och fingrarna utövar mindre tryck.
- För att massera vävnaderna djupt kan du trycka ner med handflatan, tummen, dina två händer vilande på varandra, din stängda knytnäve, de vikta lederna i fingrarna eller underarmen .
- Du kan glida händerna, knåda muskler, trycka, gnugga, slå, använda vibrationer eller svängningar eller göra rörelser till olika leder.
-
Välj från oljor (Valfritt). Om du vill kan du använda oljor för att massera någons ben. Detta kan hjälpa dig att lättare skjuta händer och fingrar över personens hud. Oljor kan också ha en lugnande effekt. Välj en produkt som olivolja, mandelolja eller avokado för en benmassage. Du kan också använda eteriska oljor eller bärolja infunderad med dofter som lavendel, eukalyptus eller teträd för att göra upplevelsen ännu trevligare.- Se till att personen du masserar inte är allergisk mot de produkter du använder.
-
Hitta en bekväm position. Börja med att hjälpa personen du masserar att bli bekväm. I allmänhet är det bäst att ligga på en säng eller annan yta för en benmassage. Personen kan sträcka benen framför henne. Om du bara masserar en kan du be personen ligga på sin sida, benen är utsträckta och lyfta något den du vill massera. Du kan också be honom ligga på ryggen med raka ben och höja dem något med ett stöd som en kudde. -
Kommunicera. Fråga personen du ska massera om det finns en viss del som behöver mer uppmärksamhet eller tryck. Till exempel, om hon har ett ont i låret, kan hon be dig att insistera på det. Du kan behöva spendera mer tid på att massera vissa delar än andra för att lindra dem.
Del 2 Massera båda benen
-
Börja med fötterna. Genom att utföra massage nerifrån och upp förbättrar du blodcirkulationen, vilket kan hjälpa till att lindra spänningar och smärta i benen. Ta en av personens fötter och kil den mellan handflatorna. Häll lite olja i handen och gnugga den ordentligt i några minuter. När du är klar, sträck försiktigt foten, gör några slag från tårna till vristarna. -
Sätt tillbaka längs benet. Gör långa, milda slag på utsidan av vaden och låret. Framsteg uppåt från foten du har masserat. Stäng löst knytnäven och passera den över de drabbade delarna genom att göra långa, mjuka slag från botten till topp. Detta kommer att höja blodet tillbaka till hjärtat för att öka blodcirkulationen i det benet. -
Massera kalven. Fokusera nu på den nedre halvan av benet. Skjut händerna på skenbenet från vristen till punkten precis under knäet. Flytta sedan händerna bakom kalven och skjut dem från toppen av denna del till vristen. Efter att ha upprepat båda åtgärderna flera gånger, flytta upp och ner på kalven genom att knåda och trycka på sidorna med tummen. -
Arbeta på låren. För att avsluta massagen, massera den övre halvan av benet. Gör slag som tar upp köttet inuti och utanför låret för att stimulera de olika musklerna i det. Utöva lite tryck genom att trycka på mitten av det övre låret och området runt skinkan med handflatan.
Del 3 Vidta säkerhetsåtgärder
-
Var uppmärksam på de svullna benen. Behandla dem mycket försiktigt. Om de är svullna på grund av ett hälsoproblem, massera dem mycket försiktigt och fråga personen om du skadar honom. Se till att trycka så hårt som möjligt. -
Anpassa till gravida kvinnor. Massera inte insidan av låren. Om du masserar benen på en gravid kvinna, rör inte vid insidan av låren, eftersom blodproppar är mycket vanligare under graviditeten och massage kan flytta dem, vilket kan vara mycket allvarligt eller till och med dödligt. -
Vet när du ska träffa en läkare. Om bensmärtan kvarstår kan det signalera ett problem som skada eller artros. Massager kan tillfälligt lindra smärta, men om en person har ett ömt ben, bör de undersökas av hälso-och sjukvårdspersonal.