Innehåll
I den här artikeln: Förbereda för en säker backstabSwitching back saltoRefference
Har du alltid velat göra en baksnäppning på plats? Den här artikeln berättar hur du gör en, men se till att du gör det med någon annans hjälp. Att göra det ensam kan leda till en dålig skada.
stadier
Del 1 Gör dig redo att gå tillbaka säkert
Se till att du har erfarenhet av akrobatisk sport innan du försöker backhand somersault, annars kan skador uppstå.
-
Sträck dina muskler. Bro, fjäril och stretch för ben och vrister. När du är redo kan du värma upp genom att vända bakåt. Var försiktig om du inte värmer upp, kan du skada dig själv.- Efter att ha tränat i detta kan du prova med dubbla baksnäppar. Denna övning hjälper dig att sträcka och förbereda musklerna för ryggflop på plats.
-
Öva på att göra det i ditt huvud. Forskning har visat att visualisering av en sak mentalt hjälper till att uppnå det fysiskt. Så att träna i ryggen somersault i huvudet hjälper dig att göra det fysiskt. -
Hitta en vaktmästare. En spotter är någon, vanligtvis en erfaren tränare, tränare eller gymnast, som hjälper dig genom att hålla dig och ge dig god hållning medan du försöker din första baksida. De hjälper dig inte bara att hoppa högre upp, utan de kan också ge dig goda råd om allt du kan göra fel, samt en garanti mot skada. -
Hitta en madrass. Madrasser säkerställer att oavsiktligt fall inte är katastrofalt för dig. Dessa är också viktiga psykologiska spakar: Om du inte är orolig för att falla (oroa dig inte, du ska inte falla!), Hoppar du högre och du kommer att få en bättre hållning.- För nybörjare Försök fälla en madrass och stå på den för dina första försök. Detta ger dig mer tid (du kommer att vara högre än marken) i luften för att göra baksnörningen.
- För avancerade gymnaster: försök att hoppa till en vikta madrass. Istället för att ha mer tid i luften att göra salto och få det, kommer du att ha mindre. Detta är en mycket bra teknik om du redan är bra på salto och vill förbättra din teknik!
Del 2 Utför det bakre somersaultet
-
Börja med att sätta armarna i luften och håll dig upprätt. Gör som om det fanns en tråd fäst på dina händer och den drar dig upp. Detta hjälper dig att lyfta armarna så högt som möjligt och räta ut kroppen. -
Sänk ner armarna, böj knäna och kast upp armarna när du hoppar vertikalt. Innan du gör ryggen bakåt ska du öva med att kasta upp armarna medan du hoppar. Detta ger dig den dynamik du behöver för att gå tillräckligt hög för att kunna utföra baksnörningen.- Kom ihåg att hoppa vertikalt först och inte bakåt. Många nybörjare tror att på grund av att det bakre fallet är ett backslid i luften måste de först gå tillbaka. Rätt teknik för baksaltos är att hoppa till toppen Först av. Detta ger dig den höjd som krävs för att få tillbaka dina ben och sedan gå tillbaka.
-
Vik dina ben medan du hoppar i luften. Ta dem upp till bröstet medan du hoppar upp. Dynamiken med att föra benen tillbaka till bröstet hjälper dig att göra hoppet tillbaka mycket lättare.- Försök först dra dina ben till bröstet. Luta dig tillbaka på en madrass med armarna ovanför ditt huvud, eftersom de är i utgångsläget (be en vakthavare att hålla dina armar eller säkra dem under något tungt men bekvämt). Träna sedan så snabbt som möjligt för att höja benen mot bröstet och simulera samma rörelse som ryggen. Lyft upp dem snabbt och ta sedan ner dem igen och upprepa.
-
Krulla upp dig själv i mallen till ditt hopp. Du böjde knäna, hoppade i luften och tog sedan knäna till bröstet medan du började luta dig tillbaka. Om du kan, försök att göra dig själv liten på höjden på ditt hopp. -
Sitt med knänna böjda. inte någonsin landa med knäna utsträckta. Detta kan orsaka allvarlig smärta och kan utsätta dig för högre förlängning av knäna. Försök att vänta med knänna böjda för att ta upp chocken i mottagningen. -
Sätt dig själv i startpositionen strax efter landningen. Återuppta balansen snabbt genom att räta ut böjda knän och lyfta armarna i luften. Din slutliga position ska se nästan exakt ut som din utgångsposition. -
Öva på att montera varje steg i denna övning. Det är så du gör en baksnäpp. Inte särskilt komplicerat, eller hur? Efter att ha tränat alla grundläggande små steg - hoppa, retirera, landa, stå upp - bör du börja känna hur backstablet ser ut i en fluidrörelse. Tveka inte att arbeta med en tränare eller en vaktmästare först; Försök aldrig dessa stunts ensam om det är din första gång.