Hur man hanterar skuld

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera proportionell skuld
• Metod 2 Hantera oproportionerlig skuld

I den här artikeln: Hantera proportionalskuld Hantera oproportionerlig skuld20 Hänvisningar

Skuld är en naturlig mänsklig känsla som alla kan leva vid ett eller annat tillfälle. Emellertid kan intensiva och kroniska känslor av skuld eller skam orsaka mycket hopplöshet hos personer med den. En dos med proportionell skuld är en som känns för en handling, beslut eller misstag som kan ha skadat andra och som du måste anta. Det är en perfekt hälsosam skuld som kan uppmuntra dig att korrigera dina misstag, skapa social sammanhållning och en delad ansvarskänsla. Å andra sidan berör en oproportionerlig skuld allt du inte kan vara ansvarig för, till exempel andra människors handlingar och välbefinnande samt allt du inte kontrollerar, till exempel resultatet av de flesta situationer. Denna typ av skuld kan få dig att tänka på vad du ser som misslyckanden, vilket skapar skam och förargelse. Det finns vissa saker du kan göra för att minska dessa känslor, oavsett om din skuld är ett tidigare misstag eller ett framgångsrikt.

stadier

Metod 1 Hantera proportionell skuld

1. 
   

   
   Erkänn din typ av skuld och dess syfte. Skuld är en hjälpsam känsla när det lär oss att utvecklas och lära av beteende som har varit sårande eller förolämpande för oss själva eller andra. En skuld som manifesterar sig efter att ha skadat andra eller haft ett dåligt inflytande som vi kunde ha undvikit berättar för oss att vi måste ändra vårt beteende (annars riskerar vi konsekvenserna). Denna form av proportionalskuld kan vara ett index som kräver att vi ändrar eller anpassar vårt beteende eller vår uppskattning av vad som är acceptabelt eller inte.
   • Om du till exempel känner dig skyldig till att sprida rykten om en medarbetare så att du har ett framsteg på hans plats kommer din skuld att stå i proportion till händelsen. Å andra sidan är du skyldig till oproportionerlig skuld om du känner dig skyldig bara för att du har haft detta framsteg på grund av dina bästa kvalifikationer.

2. 
   

   
   
   
   Förlåta dig själv. Det kan vara svårt att förlåta sig precis som det är att förlåta andra. Här är några av stegen att vidta under denna förlåtelseprocess.
   • Erkännandet av skadan som orsakats utan att överdriva eller minimera vad som hände.
   • Korrigera graden av ditt ansvar för fel. Du kunde ha gjort något annat, men du är inte nödvändigtvis den enda ansvariga. Du kan förlänga din skuld mer än nödvändigt genom att överskatta ditt ansvar.
   • Förstå ditt sinnestillstånd när denna skadliga handling inträffade.
   • Prata med de som har haft ett dåligt inflytande på dina handlingar. En uppriktig ursäkt kan vara till stor hjälp. Det är viktigt för dig och andra att vara medvetna om skadorna och vara tydliga om vad man ska göra utöver ursäkter.

3. 
   

   
   
   
   Ursäkta dig själv eller ändra så snart som möjligt. Vi straffar oss själva genom att fortsätta känna oss skyldiga istället för att göra nödvändiga reparationer eller ersättning. Detta beteende kommer tyvärr att göra dig för skäms för att vidta åtgärder som kan vara till hjälp. Det här är en fråga om att svälja din stolthet och vara övertygad om att andra kommer att vara tacksamma för de ansträngningar du har gjort för att lösa problemet vid källan till din skuld.
   • Motivera inte dig själv i förhållande till vad du har gjort eller peka på de delar av situationen som du inte är ansvarig för, om du tänker kompensera dig själv genom att be om ursäkt. Du måste bara erkänna varandras smärta utan att genera dig själv med onödiga förklaringar eller försök att granska situationens detaljer igen.
     • Det kan vara lättare att be om ursäkt för en begagnad kommentar som kan ha orsakat lidande. Men det kommer att ta mer ärlighet och ödmjukhet när detta beteende har varat ett tag, som spikar i flera år, till exempel, din partners desperation i din romantiska relation.

4. 
   

   
   Förvara dagbok. Att hålla detaljer om känslor och minnen från en viss situation i en dagbok kan hjälpa dig att känna dig bättre och förstå dina handlingar. Att försöka förbättra ditt beteende i framtiden är ett bra sätt att lindra skuld. Orden i din dagbok kan svara på följande frågor.
   • Hur kände du dig själv och andra involverade under och efter evenemanget?
   • Vilka var dina behov då och var de nöjda? Om inte, varför har de inte varit det?
   • Har du skäl att göra det? Vad var fenomenet bakom detta beteende?
   • Vilka är kriterierna för bedömning i denna situation? Är dessa värden din, dina föräldrar, släktingar, en make eller till och med en institution som lagen? Är dessa kriterier lämpliga för att bedöma något och i så fall hur vet du det?

5. 
   

   
   Acceptera att ha gjort fel, men gå vidare. Vi vet mycket väl att det är omöjligt att förändra det förflutna. Efter att ha tagit dig tid att lära dig från dina handlingar, bli ursäktad och kompenserat för vad som kan ha varit, är det viktigt att inte stanna kvar för länge. Kom ihåg att du kan fokusera på andra och mer aktuella områden i ditt liv igen om du blir av med din skuld så snabbt som möjligt.
   • En annan fördel med att hålla en dagbok för att hantera skuld är att kunna hålla reda på dina känslor för att visa att du snabbt kan minska all skuld när du hanterar det. Framför allt är det mycket viktigt att notera hur dessa känslor utvecklades när du bad om ursäkt och försökte fixa situationen. Detta hjälper dig att vara stolt över dina framsteg eftersom du har använt ett legitimt sätt att använda skuld på rätt sätt.

Metod 2 Hantera oproportionerlig skuld

1. 
   

   
   Erkänna typen och syftet med denna typ av skuld. Till skillnad från proportionell skuld, som säger att vi har gjort misstag, kommer den oproportionerliga skyldigheten från en av följande källor:
   • vill göra bättre än andra (överlevandens skuld),
   • känner att du inte har gjort tillräckligt för att hjälpa någon,
   • något du tror att du har gjort,
   • något du inte har gjort, men vill göra.
     • Ta exempel på skuld relaterad till avancemang. Din skuld är proportionell mot den skada du har gjort om du sprider rykten om en kollega för att ha ett framsteg i hans ställe. Men du har att göra med oproportionerlig skuld här om du just har haft detta framsteg eftersom du förtjänar det och fortfarande känner dig skyldig. Denna typ av skuld är inte baserad på något rationellt skäl.

2. 
   

   
   Tänk på vad du kan kontrollera och vad som är utanför din kontroll. Skriv ner i en dagbok allt du perfekt kan behärska. Att anklaga dig själv för ett fel eller en incident som du bara delvis kunde kontrollera innebär att du är arg på dig själv för saker som är bortom dig.
   • Det är också användbart att tänka på att du inte är ansvarig för allt du ångrar att du inte har gjort, eftersom du inte kunde veta vad du vet nu. Du har antagligen tagit det bästa beslutet och till ditt förfogande vid den tiden.
   • Kom ihåg att du inte är skylden för att ha överlevt en tragedi där någon annan, till och med en älskad, har undergått.
   • Erkänn att du i slutändan inte är ansvarig för andra. Det är upp till människorna i ditt liv att ta hand om sitt eget välbefinnande (precis som du gör också), även om du älskar dem mycket och bryr dig om två.

3. 
   

   
   Följ dina prestationskriterier och hjälp andra. Fråga dig själv i din dagbok om de beteendeidealer du har angett inte är för höga. Dessa kriterier införs ofta från utsidan, vilket tillät oss att utvecklas tidigt i livet, men de är nu så stränga och otillgängliga att de orsakar mycket förtvivlan.
   • Det inkluderar också erkännande av din rätt att skydda dig själv och dina egna intressen. Eftersom vi ofta känner oss skyldiga för att vi inte uppfyller kraven från andra eller offrat det som är viktigt för oss (till exempel fri tid eller personligt utrymme), är detta ett väsentligt element i att övervinna skuld. Kom ihåg att acceptera att olika intressen kan komma i konflikt och detta är normalt. Ingen är ansvarig för en uppriktig önskan att tillgodose sina egna behov.

4. 
   

   
   Mobilisera dig själv om kvalitet, inte kvantitet, när du hjälper andra. Skuld kommer ofta från tron ​​att du inte är känslig nog för andra. Säg till dig själv att kvaliteten på din hjälp minskar när du alltför ofta försöker hjälpa alla du älskar, eftersom du har så mycket att erbjuda.
   • Var mer medveten om situationen när det verkligen är upp till dig att undvika denna typ av skuld. Att vara mer kritisk när du bestämmer när du ska tjäna kommer att ge dig en sundare uppfattning om ditt ansvar gentemot andra, vilket oundvikligen kommer att minska din skuld. Det kommer också att förbättra kvaliteten på din hjälp, göra dig mer medveten om din vänlighet och inte vad andra tror att du kan göra.

5. 
   

   
   Sök tolerans och medkänsla genom full medvetenhet om vad du gör. Statlig medvetenhet och meditation kan hjälpa dig att observera din mentala resa, inklusive din tendens att alltid känna dig skyldig, anklaga och kritisera dig själv. Du kan känna mer medkänsla för dig själv och inse att du inte bör ta dessa tankar på allvar eller reagera på dem när du lär dig att observera dessa processer.
   • Det kan också vara till hjälp att upprätthålla nära kontakt med nära och kära som accepterar dig som du är och visar dig ovillkorlig medkänsla. Det kommer att vara lättare att anta denna attityd för dig själv när du ser andra människor behandla dig också. Du förblir dock ansvarig för din acceptans och medkänsla med dig själv, vilket kan göras med eller utan hjälp.