Innehåll
I den här artikeln: Staying SafeSengaging for LifeProuding Outside Support23 Referenser
Självmordstankar kan vara skrämmande och svåra att hantera. De kan inkludera: känsla av extrem förtvivlan eller depression, vilja skada dig, tankar om hur du kan skada dig själv eller begå självmord och planer att skada dig. Du kan hantera de dagar du har självmordstankar genom att hålla dig trygg, förbinda dig till livet, få stöd och få psykologisk behandling.
- Om du är allvarlig om att skada dig själv eller vill göra det eller begå självmord, behöver du hjälp direkt.
- I Frankrike kan du kontakta Suicide Écoute på 01 45 39 40 00 eller till och med 112.
- Du hittar en lista över de olika organisationerna som hanterar självmord på http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
stadier
Metod 1 Håll dig säker
-
Gå till ett säkert ställe. För att vara säker på de dagar då du har självmordstankar, måste du veta vad du ska göra när det händer. En säker plats kan hjälpa dig att minska risken för att implementera dina självmordstankar.- Bestäm var du kan åka, till exempel en vän, en familjemedlem eller din terapeut.
- Du kan använda säkerhetsplankort för att komma ihåg platser du kan åka till.
- Om du inte kan vara säker, ring 112 eller Suicide Listen.
-
Ta bort de farliga föremålen. Enkel åtkomst till objekt som kan skada dig kan också göra uppgiften svårare när du vill stå emot lusten att skada dig.- Ta omedelbart bort knivarna och vapnen från ditt hem.
- Ta bort medicinerna du kan använda för att skada dig.
-
Be någon om hjälp. Känslan av frånkoppling eller ensamhet kan leda till självmordstankar. En ökning av din sociala bindning kan hjälpa dig att minska självmordstankar och åtgärder relaterade till självmord.- Bestäm först vilka personer eller organisationer du kan ringa, till exempel familjemedlemmar, vänner, vårdpersonal (din läkare, din terapeut), nödsituationer (112) eller självmordslyssning. Börja sedan ringa varje person eller organisation på listan. Börja med dina nära och kära (familj och vänner) och din terapeut om du är säker och inte planerar att skada dig själv.
- Bestäm vem som annars kan hjälpa dig, till exempel för att ta dig till sjukhuset, diskutera vad du känner, för att trösta dig, att distrahera dig eller för att du ska få ett gott humör.
- Socialt stöd kan vara en av de viktigaste faktorerna för att minska tankar och självmordshandlingar. Gör allt du kan (genom att vara säker) för att hitta stöd från dina nära och kära under dessa tider. Chatta med en vän, spendera tid med din familj, spendera tid med människor som stöder dig och älskar dig.
- Om du har intrycket av att det inte finns någon för tillfället att stödja dig, ring din terapeut eller en telefontjänst som Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Dessa människor utbildas för att stödja dem som känner sig sårbara och att hjälpa dem.
- Detta är ofta fallet för hbt-personer, särskilt ungdomar, som inte har ett starkt socialt stödsystem. Om du är ung och hbt och inte har någon att vända dig till, sök online på en förening nära dig eller prata med en professionell.
-
Minska utlösarna. Tecken eller varningstecken kan vara tankar, känslor, beteenden eller situationer som får dig att känna att du inte kontrollerar något eller orsakar självmordstankar. Det är viktigt att förstå dessa triggers för att förhindra självmordstankar och lära sig att hantera dem när de dyker upp.- Stress är ett vanligt varningselement för självmordstankar. Fråga dig själv om självmordstankar uppstår när du är mycket stressad eller överväldigad av en situation.
- Identifiera situationer som kan förstora dina självmordstankar för att undvika dem. Här är några exempel: argument eller problem med familjemedlemmar, att stanna hemma ensamma, stress, deprimerad humör, parproblem, problem på jobbet eller skolan och ekonomiska problem. Undvik dessa triggers så mycket som möjligt.
-
Använd hanteringstekniker som fungerar för dig. För att undvika att skada dig själv måste du använda speciella tekniker när du vill göra det. Tänk på de som har hjälpt dig tidigare och bestäm det bästa sättet att hantera dessa tankar.- Bestäm sätt att lugna dig själv och lugna dig själv. Här är några idéer: träna, prata med en vän, skriva i dagboken, ha kul, koppla av med avslappningstekniker, ta ett djupt andetag, meditera eller använda uppmärksamhet. Hitta den som hjälper dig bäst!
- Religiösa eller andliga hanteringstekniker som bön, meditation, religiösa tjänster och traditioner har varit mycket effektiva mot självmordstankar.
- Använd inte alkohol eller andra ämnen för att hantera dessa tankar. Detta kan öka din risk för tankar och självmordsbeteende.
-
Pratar du positivt? Lautosuggestion är en avgörande komponent för att hantera självmordstankar. Du har kraften att ändra ditt humör genom dina tankar. Bestäm några saker du kan berätta för dig själv nu (särskilt skäl att hålla dig vid liv) och när dessa självmordstankar kommer tillbaka i framtiden.- Vad skulle du säga till en vän som skulle vara i samma situation? Du skulle vilja berätta för henne något lugnande, till exempel: "Jag vet att det är svårt för dig just nu, men saker kommer att gå fel, du kommer inte att känna dessa saker resten av ditt liv. De kommer att passera och jag kommer att vara där för dig under den tiden. Jag älskar dig och jag vill att du ska leva och vara lycklig. "
- Här är några exempel på positiva fraser för din autosuggestion: "Jag har många skäl att leva, jag vill vara närvarande för min familj och vänner. Jag har planer för framtiden och saker att göra som jag inte har gjort ännu. "
- Du kan också skydda dig från självmord genom att tro att det är något dimmoraliskt eller fel. Om du tycker att självmord är omoraliskt, kom ihåg att det är ett värde att hänga på. Du kan säga, "Självmord är ett ont, jag är moraliskt emot, jag vet att jag inte kan göra det. Jag måste hantera mina tankar och känslor på ett sätt som inte skadar mig. "
- Om du vet att du har socialt stöd kan du också bättre skydda dig från tankar och självmordshandlingar. Kom ihåg att andra älskar dig och bryr dig om dig. Du kan säga, "Jag är älskad, min familj är älskad, mina vänner älskar mig, även om jag tror att de inte älskar nu, jag vet inifrån att de älskar mig. De vill inte att han ska göra någonting och de skulle vara mycket ledsna om en olycka inträffade. "
Metod 2 Engagera sig i livet
-
Åtag dig att minska dina självmordstankar. Trots dina negativa tankar och känslor är det viktigt att förbinda sig att minska dina självmordstankar och dina önskningar att skada dig själv. Om du verkligen vill hålla dig vid liv kan det hjälpa dig att hantera stress.- För att förbinda dig att minska dina självmordstankar, bör du: använda positiv självhjälp, sätta mål och följa dem, komma ihåg positiva saker och identifiera sätt att hantera negativa tankar och stämningar.
- Du kan skriva ditt engagemang för livet. Till exempel kan du skriva: "Jag försöker leva mitt liv även om det är svårt. Jag är fast besluten att sätta mål och uppnå dem. Jag använder tekniker för att hantera mina tankar och hjälpa mig om jag tänker skada mig själv. "
-
Bestäm dina mål och följ dem. Dina mål i livet är ett sätt att engagera dig själv och ge dig själv ett mål, som kan skydda dig från självmordstankar. Dina mål ger dig önskan att leva för något och du kan komma ihåg dina mål varje gång du funderar på att skada dig själv.- Här är några exempel på mål för ditt liv: att ha en karriär, gifta sig, få barn eller resa runt i världen.
- Kom ihåg dina mål i framtiden. Det skulle vara riktigt olyckligt om du missade den mest extraordinära delen av livet.
-
Identifiera de positiva aspekterna av ditt liv. Du kan också engagera dig i livet och hantera dina självmordstankar genom att erkänna de goda sakerna i livet. Detta kan förändra dina självmordstankar och flytta dem till orsakerna som gör att du vill leva.- Gör en lista över saker du tycker om i livet. Denna lista kan innehålla saker som din familj, vänner, italiensk matlagning, resor, promenader i naturen, anslutning med andra, gitarr eller musik. Det här är saker som kan ge dig fred medan du har självmordstankar.
- Vad är det du gillar att göra som ger dig mest tillfredsställelse? Gillar du att laga mat, hjälpa dina vänner eller leka med din hund? Om du inte behövde göra det på grund av omständigheterna, vad skulle du göra? Tänk på det och spendera din dag på att göra dessa saker.
Metod 3 Lita på externt stöd
-
Följ en psykologisk behandling. Om du har återkommande tankar som gör att du vill skada dig själv, måste du genomgå terapi eller psykologisk behandling. Terapeuter utbildas för att hantera självmordstankar och de kan känna till viktigt stöd för dig.- Om du inte har en terapeut just nu, kontakta din ömsesidiga för att få en lista över godkända yrkespersoner eller göra en del undersökningar för att hitta en billig eller billig klinik.
-
Underhåll eller utök ditt supportsystem. Socialt stöd är viktigt för att hantera självmordstankar. Detta beror på att bristen på socialt stöd kan leda till depression och öka återfallet av självmordstankar. Om du har familj eller vänner att vända dig till, gör det. Om du tror att du inte har någon kan din terapeut bli ditt stödsystem medan du bygger en personal.- Diskutera dina tankar med människor som du känner dig tillräckligt bekväm för att göra det. Om du tror att du inte har någon, ring en terapeut eller organisation som Suicide Listening.
- Diskutera dina säkerhetsplaner med andra så att de kan förenkla och vara redo att hjälpa dig om du behöver dem.
- I ett hälsosamt förhållande ska du inte drabbas av upprepade förolämpningar, irettesättningar eller hån. Om du är i en så kränkande relation behöver du hjälp.
- Ett hälsosamt stödsystem inkluderar många människor du kan vända dig till för att få stöd och hjälp, inklusive vänner, familj, lärare, rådgivare, läkare, psykiatrisk personal och linjer. telefonsamtal.
-
Överväg att ta medicin. Mediciner, särskilt antidepressiva medel, kan användas för att behandla symtom på depression som ofta sammanfaller med självmordstankar. Du bör dock veta att antidepressiva medel och andra mediciner kan öka risken för tankar och självmordsbeteende. Diskutera alltid biverkningar och risker med din läkare innan du tar något läkemedel, oavsett om det är ordinerat eller inte.- Lär dig mer om antidepressiva medel från din terapeut eller andra mediciner för att behandla självmordstankar och beteenden.
- Om du inte har en läkare eller psykiater, kontakta din ömsesidiga eller gå till en billig klinik nära dig.