Hur man hanterar en paranoid personlighetsstörning

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera paranoia när du är ensam
• Del 2 Hantera paranoia offentligt
• Del 3 Övervinn din paranoia

I den här artikeln: Hantera paranoia när du är ensam Hantera paranoia offentligt. Surface your paranoia8 Referenser

Det kan vara komplicerat att hantera en paranoid personlighetsstörning. Människor med denna störning har ofta svårt att ta sin behandling och många av dem väljer att inte ta någon behandling alls. Brist på förtroende och misstankar är kärnan i paranoid personlighetsstörning. Om du har en paranoid personlighetsstörning och vill övervinna denna störning, läs följande artikel för att lära dig hur man kan övervinna känslor av paranoia.

stadier

Del 1 Hantera paranoia när du är ensam

1. 
   

   
   Prata med människor runt dig som du litar på. Det är viktigt att komma ihåg att du har familj eller vänner som vill spendera tid med dig och chatta med dig. Diskutera med dina nära och kära vad du går igenom och be dem om hjälp om du hittar modet att göra det. Du måste ta tröst och lycka genom att observera att det finns människor runt omkring dig som du kan vända dig till.

2. 
   

   
   Sänk din stressnivå Det bästa sättet att göra detta är att meditera och använda andningstekniker. Under meditation är målet att rensa ditt sinne från alla tankar och helt enkelt känna sig i fred. Andningstekniker är baserade på vad som fungerar från en person till en annan. Försök andas in så djupt som möjligt innan du andas ut ur lungorna och försök sedan igen.
   • Lugnande musik kan också vara en form av meditation. Om du känner dig orolig, lägg lite musik för att lugna dig själv.
   • Yoga kan också vara en utmärkt form av meditation som kombinerar både fysiska och mentala övningar.

3. 
   

   
   
   
   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan förvärra din paranoia och förvärra symtomen. Det är därför du måste se till att du får tillräckligt med sömn regelbundet. Försök att gå i säng och vakna på samma gång. Drick inte koffein före sängen, eftersom det kan störa din sömncykel.

4. 
   

   
   Ställ dig själv frågor om det rationella skälet bakom din rädsla. Även om du inte gillar att andra ifrågasätter de rationella orsakerna bakom din rädsla och ångest måste du tänka noga på orsakerna till dina handlingar och interaktioner. Fråga dig själv, "Varför är jag rädd, varför är jag misstänksam eller orolig? Försök hitta en orsak till din rädsla, verkar den här anledningen rationell för dig? Du måste också tänka på den negativa effekten som dessa negativa tankar har på ditt välbefinnande.

5. 
   

   
   
   
   Håll dig frisk. Ät balanserade rätter och träna så ofta som möjligt. Det är viktigt att hålla sig frisk så att du kan ha en bra åsikt om dig själv. Ät mat som kommer att ge dig gott humör. Undvik vissa produkter som alkohol och tobak som kan påverka både ditt fysiska tillstånd och ditt mentala tillstånd negativt.

6. 
   

   
   Distrahera dig med saker du gillar att göra. Precis som hälsosamma livsmedel ökar din positiva inställning, bör du också delta i aktiviteter som inspirerar dig med samma positiva känslor. Gör saker du gillar, till exempel att ta dig tid att trädgård varje dag, gå på bio eller till och med dansa. Skapa en positiv atmosfär för dig själv genom att arbeta med en aktivitet som ger dig glädje.

7. 
   

   
   Läs information som inspirerar dig. Som en individ med paranoid personlighetsstörning måste du alltid ha positiva tankar. Ett sätt att göra detta är att läsa och titta på media som inspirerar dig. Böcker och filmer som inspirerar dig och pratar om människor som övervinner gigantiska utmaningar, vare sig de är psykologiska, emotionella eller fysiska, kan tjäna som bränsle till din egen inspiration.

Del 2 Hantera paranoia offentligt

1. 
   

   
   Var säker på dig själv. Paranoia kan stimuleras av dåligt självkänsla. För att bekämpa paranoia är det viktigt att komma ihåg att du är en unik och speciell individ. Om du tror att någon tittar på dig och bedömer dig, kom ihåg att du är stilig. Kom ihåg att människor redan är upptagna med sitt eget liv och inte vill följa dig överallt.
   • Att hålla sig självförtroende betyder också att man är positiv. Ge dig själv komplimanger varje dag och glöm inte att tänka positivt.

2. 
   

   
   Hitta sätt att lugna offentligt. Ibland betyder det helt enkelt att ta dig ur en situation där du inte känner dig bekväm. Ta ett långt andetag och kom ihåg att människor runt omkring dig har sin egen rädsla.

3. 
   

   
   Gå med i diskussioner för att undvika obehag. Ibland kommer du att känna att människor omkring dig gör narr av dig eller pratar om dig. För att bekämpa detta intryck, fråga dem om du kan gå med dem. När du deltar i diskussionen kommer du att vara säker på att de inte pratar om dig på ett negativt sätt, eftersom du kan kontrollera diskussionen. Du kommer då att ha möjlighet att bevisa för dig själv att du hade fel och att se att människor inte gör narr av dig.

4. 
   

   
   Gå ut med människor du litar på. Om du ofta känner att någon försöker attackera dig eller skada dig när du är på en offentlig plats, kan du överväga att gå ut med andra människor så ofta som möjligt. Be en betrodd person att följa med dig till butiken eller gå och se en film med dig.Genom att hålla någon du litar nära dig är det mindre troligt att du känner dig i riskzonen.

Del 3 Övervinn din paranoia

1. 
   

   
   Var medveten om symtomen på paranoid personlighetsstörning. Paranoid personlighetsstörning kan manifestera sig på olika sätt beroende på individen. För att vara säker på att ha paranoid personlighetsstörning måste du ha minst fyra av följande symtom:
   • en stark tro eller allvarlig misstank att andra försöker lura dig att fuska dig för att skada dig eller dra nytta av dig.
   • du har svårt att lita på dina vänner, kollegor och familjemedlemmar.
   • du har svårt att släppa ballasten och dela dina tankar med andra, eftersom du är rädd att denna information kan användas mot dig i framtiden
   • du har problem med att känna igen naiva eller meniga kommentarer. Du blir lätt förolämpad för trivialiteter som inte var avsedda att hota eller förringa dig.
   • du tenderar att klandra människor under mycket lång tid och du kan inte förlåta förolämpningar och misshandlingar.
   • du känner dig ständigt attackerad, dig själv och ditt rykte, som inte uppfattas på samma sätt av andra. Detta felaktiga antagande leder ofta till våldsamma motattacker.
   • du har problem med att lita på din partner (vare sig din make eller sexpartner) eftersom du tror att han eller hon lurar dig när som helst.

2. 
   

   
   Förstå orsakerna till paranoid personlighetsstörning. Det finns många teorier som förklarar ursprunget till paranoid personlighetsstörning, men experter är överens om att det är en kombination av psykologiska, sociala och biologiska faktorer. Det sätt på vilket en person har växt upp och lärt sig att lösa problem kan också bidra till uppkomsten av paranoid personlighetsstörning. Känslomässiga trauma från missbruk i det förflutna kan också bidra till dess utveckling.
   • De flesta personer med paranoid personlighetsstörning har en familjemedlem med schizofreni eller annan psykologisk störning. Arv kan också spela en roll i uppkomsten av paranoid personlighetsstörning.

3. 
   

   
   Fråga en professionell för råd. Tro det eller inte, din paranoia behöver inte kontrollera ditt liv. Med hjälp av en professionell terapeut kan du till och med övervinna din rädsla. Det kommer att ta tid, hårt arbete och engagemang, men du kanske kan återfå kontrollen över ditt liv. Så snart du börjar observera symtomen på störningen, be om hjälp.
   • Forskning har visat att paranoid personlighetsstörning är det första steget mot andra störningar som schizofreni, tvångssyndrom eller missförstånd. För att undvika att utveckla någon av dessa störningar är det viktigt att få hjälp så snabbt som möjligt.

4. 
   

   
   Be terapeuten att förklara processen som gör att du kan övervinna din störning. För att undvika att bli misstänksam över din terapeut är det viktigt att be henne förklara de olika stegen och behandlingarna du kommer att gå igenom för att övervinna din paranoia. Även om du inte litar på din terapeut ibland är det mycket viktigt att du följer din behandling eller att du har mycket liten chans att bli botad.

5. 
   

   
   Observera dina känslor När du börjar terapi kommer du att gå igenom tider då du känner dig ledsen eller deprimerad över ditt tillstånd, särskilt när du kommer att börja förstå hur du uppfattar andra. Denna sorg kan leda till depression. Om du börjar känna ett alltför sorgligt tillstånd, prata med din terapeut.