Innehåll
I den här artikeln: Känn igen känslornaFavorera en god kommunikationCalmer the game15 Referenser
De flesta av tiden är raseriet förknippade med mycket små barn, som ofta inte kan behärska eller uttrycka sig korrekt. Vuxna kan dock ha likartade raserianfall som spädbarn. De flesta människor är lyckligtvis rationella varelser som kan resonera och behärska sin ilska. Du kan hantera en vuxens temperamentanfall genom att ha effektiv kommunikation och hålla lugn.
stadier
Del 1 Erkänna känslor
-
Håll dig lugn. Du kommer säkert att förvärra en persons humöranfall om du blir arg eller modig. Du kommer att ha mer benägenhet att lugna andras ilska om du vet hur du ska vara lugn och förbli rationell. -
Var medveten om att du inte kan kontrollera någon annan. En av de svåraste aspekterna när man hanterar en annan persons känslor är att acceptera att du inte kan ändra dina tankar eller handlingar, särskilt om du är nära någon. Du kan erbjuda din hjälp och support, men du kan verkligen inte kontrollera andra. -
Fråga personen vad som gör honom arg. Vuxna som tenderar att ha temperamentanfall är generellt dåliga att kommunicera. Du kanske måste fråga personen vad som gör henne arg. Var lugn och ge honom tid att uppleva.- Glöm inte att vara tålamod och konsekvent. Du kan säga, "Jag vet att du sa att det inte fanns några problem, men jag kan se hur du beter dig att du verkligen är arg. Du borde prata med mig så att jag vet vad jag kan göra, om det är möjligt. Du kan berätta när du är redo, om det inte är fallet nu. "
-
Validera personens känslor. Det är viktigt att berätta för den som upplever ett raseriutbrott att det inte finns någon skada i att känna känslor. Du kan berätta för personen att du accepterar det de känner, även om du inte håller med om hur de uttrycker sig (i form av en kris). Att acceptera känslor (som ilska) som en del av livet kan ofta hjälpa människor att hantera sina känslor mer hälsosamt.- Du kan till exempel säga: "Det verkar för mig att du är arg eller skadad av en viss situation. Det är helt normalt att känna det. Vi kan prata om vad du känner så att du mår bättre. "
Del 2 Främja god kommunikation
-
Ursäkta dig själv för alla misstag du har gjort. Gör det om du är källan till den andra personens ilska. Du kan fortfarande be om ursäkt för att ha satt personen i ett sådant tillstånd om du inte känner för att göra något fel.- Om du till exempel har gjort fel kan du säga "Jag är verkligen ledsen om jag av misstag laddade ner ett virus som förstörde din dator. Jag kan förstå varför det gjorde dig arg och jag kommer att göra mitt bästa för att kompensera dig genom att få datorn reparerad eller bytas ut. "
- Om du till exempel inte gjorde något fel men ändå gjorde någon arg, kan du alltid säga: "Jag är ledsen om jag valde din färg för vardagsrummet. Jag visste inte att det var så viktigt för dig. Jag kommer att försöka bli mer uppmärksam på dina känslor.
-
Använd orden "vi" och "vår". Att använda den första personen kan skapa en barriär mellan dig och den andra personen. Denna barriär kan uppröra personen som orsakar raseriet eller göra dem ännu rasande. Ändå innebär användningen av "oss" eller "vår" idén om ett team och kan minska personens ilska.- Följande exempel kan sätta någon på defensiven: "Du bör inte sätta dig själv i sådana tillstånd på grund av datorns fel. Det hände också med mitt och jag blev inte arg alls. Jag gick bara för att köpa en till. Du borde göra samma sak. "
- Ett bättre exempel på "team" -kommunikation kan vara: "Vad ska vi göra för att lösa problemet tillsammans? Kan vi skicka den för att reparera eller skulle det vara dags att köpa en annan som är bättre? Vi kan försöka lösa detta tillsammans och göra vårt bästa. "
-
Håll en neutral eller positiv ton. Det är viktigt att inte ge intrycket av att vara nedlåtande eller arg när man pratar med någon som har ett humörbrist. Personen kan bli mer arg eller sluta lyssna på dig om han tror att du lär dem en lektion. Det är lika viktigt att inte låta för sarkastiskt. Du kommer att vara mer neutral genom att hålla en jämn ton. -
Om möjligt, håll dig till fakta. Glöm allt känslomässigt laddat språk, som kan tolkas som en avgift och hålla fast vid fakta om händelserna relaterade till den arga personen. Du kommer inte att hantera detta raseri genom att försöka betona fakta, det kommer förmodligen att förvärras.- Att säga till exempel att det inte är ditt fel att personen klickade på kattvideor också, och att du inte behöver ta något ansvar för det, kan ytterligare öka personens ilska.
- Följande faktiska påståenden kan vara mindre stormiga: "Jag klickade på den här länken och datorn returnerade själen. Vi kan inte ändra det. Vi måste nu bestämma vad vi ska göra. Vi kan antingen få det reparerat eller köpa ett annat.
-
Uppmuntra rationellt tänkande. Det kan vara svårt att övertyga en person som har ett humöranfall att tänka rationellt, men en mer pragmatisk inställning kan hjälpa dem att övervinna sin känslomässiga reaktion, om du lyckas göra det. Du bör vidta många försiktighetsåtgärder vid denna typ av strategi för att inte verka för nedlåtande eller förlamande.- Detta kanske inte passar alla, men du kan vädja till personens resonemang om hon förstår att hennes ilska inte hjälper henne att lösa problemet. Du kan säga, "Jag förstår att du är arg nu och det är din rätt. Låt oss försöka hitta möjliga lösningar för att veta hur man löser situationen.
- Se till att du har validerat dina känslor, undvik en nedlåtande eller likgiltig ton. Du kan känna igen personens känslor samtidigt som du uppmuntrar dem att lösa problemet.
Del 3 Lugna spelet
-
Ge personen tillräckligt med tid och latitud. Någon som är mycket arg är inte nödvändigtvis villig att ha en rimlig diskussion med dig. Den bästa lösningen är ofta att lämna personen i fred tills de har lugnat och kan prata med dig.- Det kan vara svårt om någon bor med dig, men du kan gå ut, handla eller städa i ett närliggande rum.
-
Uppmuntra en förändring i miljön. Många svarar bra på en annan inställning om de är arga. Att lämna ett rum kan vara mycket effektivt eftersom utomhus kan förbättra stämningen.- Du kan antingen vara ganska direkt och säga: "Du är arg. Låt oss ta en titt och prata om vad som stör dig ", eller gör det mer subtilt och säger:" Jag måste springa runt hörnet. Vill du följa med för att ta lite luft? "
-
Uppmuntra ett djupt andetag eller meditation. Ett bra sätt att hantera ilska eller andra intensiva känslor är att sitta tyst och koncentrera sig på djup andning. Du kan ytterligare öka effektiviteten hos en andningsövning genom att associera den med en form av meditation, till exempel att visualisera en trevlig plats eller föreställa sig dessa negativa känslor som lämnar kroppen.- Du kan vägleda personen genom en meditationsövning om hon håller med. Berätta för honom hur du gör följande saker (du kan göra det också!).
- Sitt bekvämt med båda fötterna platt på golvet och händerna vilar bekvämt på varvet. Stäng ögonen.
- Andas in djupt och låt din mage blåsa upp och expandera. Föreställ dig ett vitt ljus som kommer in i varje hörn i ditt sinne och kropp när du andas in.
- Andas ut långsamt och medvetet, släpp ut all luft som finns i dig. Samtidigt representera en bild av negativiteten som lämnar din kropp i form av mörka, leriga färger, som bara lämnar ljus i dig.
- Upprepa i tio till tjugo andetag eller tills personen känner sig mer avslappnad och bekväm.
- Du kan vägleda personen genom en meditationsövning om hon håller med. Berätta för honom hur du gör följande saker (du kan göra det också!).
-
Föreslå en lösning på problemet. Du kan alltid komma med några förslag om den som har ett humöranfall är för nedsänkt i sina känslor för att tänka rationellt eller vägrar att tänka på en rimlig lösning med dig. Din svalare inställning kommer troligen att ta över och du kan berätta personen.- Var inte förvånad om personen först avvisar dina lösningar. Hon kan behöva lite tid att lugna ner och assimilera det du har sagt till henne. Hon kan komma tillbaka till det senare och säga vilka av dina förslag du har valt för att lösa problemet.
-
Fråga personen vad han ska göra för att bli lugnare. Du kan alltid fråga den arga personen vad du kan göra för att hjälpa, om du verkligen inte vet hur du tar det för att hantera det. Hon kan berätta vad som behöver tid eller kram eller ta en promenad utanför. Människor som har en tendens att ha temperamentanfallet kanske vet vad som sannolikt kommer att lugna dem när de är arga. -
Granska senare för känsliga ämnen. Du bör antagligen tillfälligt släppa ämnet för diskussionen som har gjort personen arg om det inte är uppriktigt lämpligt vid den tiden. Ge personen tid att övervinna sin ursprungliga ilska och komma tillbaka senare, när det verkar vara lugnare och mer rationellt.