Innehåll
I den här artikeln: Expressing SadnessManaging SadnessTracking Sadness28 Referenser
De flesta människor inser att sorg är ett problem eller en negativ känsla. Tråkiga människor försöker ofta dölja eller dölja sin sorg, men denna känsla är ett normalt känslomässigt svar på svåra livshändelser. Även om det är en naturlig känsla, bör du lära dig att släppa din sorg. Detta hjälper dig att hantera den situation du går igenom och gå vidare emotionellt.
stadier
Del 1 Uttrycka sorg
-
Ge dig själv rätten att gråta. Låt sorgen, frustrationen och förvirringen inuti. Vissa tycker att det är bra att gråta. Detta kan slappna av dig. Forskning har visat att ett stresshormon elimineras genom tårar. När du är klar att gråta, lägg dig i sängen och tänk på vad som hände.- Om du blir upprörd över att tänka på det, låt dig gråta igen. Ingen kan se dig, känn dig inte generad. Du måste befria dig från dina känslor.
-
Skriv ner vad du känner i en tidning. Gå till en lugn plats där du kan sitta och bo med dina tankar. Beskriv vad du känner, vad som hände och hur arg du är på att notera så mycket detaljer som möjligt. Glöm inte att inkludera det du känner dig fysiskt. Detta kan hjälpa dig att förstå din underliggande sorg. Du bör försöka skriva ett brev till din smärta om du har problem med att skriva vad du känner.- Om du har uttryckt hur du känner dig och fortfarande känner dig ledsen kan det finnas en god anledning. Du kanske fortfarande måste ta itu med en situationell eller intern konflikt. Din dagbok kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och känslor.
-
Dans eller lyssna på sorglig musik. Nuvarande forskning tyder på att dans kan förbättra vissa mentala symtom såsom sorg, trötthet, ångest och tillhörande fysiska symtom. Du kan dansa i ett rum där du helt enkelt kan lägga lite musik i ditt hem. Forskning visar att sorglig musik kan hjälpa dig när du känner dig ledsen. Den sorgliga musiken låter dig skapa en koppling till dina känslor som ger dig ett utlopp för att kunna uttrycka dem.- Om du inte är redo att möta det du känner nu kan musik också vara en distraktion tills du är redo att ta itu med din sorg.
-
Skapa konst. Genom att göra något konstnärligt, hittar du ett sätt att vara kreativ och uttrycka din sorg med färger, former och ibland ure. Konst frigör din sorg utan att använda ord. Prova följande saker.- Guidad bild Börja med att visualisera hur du känner dig. Stäng ögonen och föreställ dig hur dina känslor ser ut, deras färger, deras former etc. Öppna ögonen och rita den här bilden på papper. Deras utseende är inte viktigt. Du måste bara släppa den känslan när den kommer genom att sätta den på papper.
- Mandalaen. Det är en komplex cirkel som du kan färga eller måla för att lindra dig känslomässigt. Leta efter en internetmandala som du kan skriva ut. Vissa människor föredrar den här typen av strukturerat konstnärligt projekt som behandlar det omedvetna.
Del 2 Hantera sorg
-
Vet hur du känner igen dina negativa tankar. Negativa tankar är ofta orealistiska tankar om en situation, om dig själv eller framtida händelser. De kan drunkna dina positiva tankar och ändra hur du ser dig själv. Om du inte fångar dessa negativa tankar kan du inte använda friska färdigheter för att få dem att lämna. En negativ syn på dig själv kan leda till depression.- Till exempel kan du vara ledsen eftersom din relation just har slutat. Efter en uppdelning har de flesta negativa tankar, till exempel "Jag var inte en bra partner" eller "Jag kommer att spendera resten av mitt liv ensam".
- Om du börjar tro på dessa negativa tankar kommer dina handlingar att vända i den riktningen. Till exempel kan du sluta träffa andra människor eftersom du tror att du kommer att vara ensam för alltid.
-
Upptäck orsakerna till dina negativa tankar. Tänk på bekymmerna bakom dina negativa tankar. Om du till exempel tror att du kommer att spendera resten av ditt liv ensam kan dina underliggande problem vara relaterade till din brist på självförtroende när du träffar andra människor. Även om det inte är trevligt att bli medveten om dina egna känslor är det viktigt att förstå orsaken till dina negativa tankar.- Du kan försöka skriva ner dina tankar genom att skriva hur en händelse kunde ha hänt annorlunda eller vad du skulle ha gjort i stället. Observera känslorna av sorg och händelserna kring denna känsla.
- Till exempel kan din första negativa tanke vara: "Jag är en förlorare eftersom jag inte kan få en tid". Den bakomliggande orsaken till denna tanke kan vara att du känner dig ledsen på grund av uppdelningen och att du känner dig ensam eftersom du inte har några planer för en tid.
-
Utmana dina negativa tankar och släpp dem. Fråga bara dig själv om den här tanken är sanningen. Detta hjälper dig att inse att de flesta av dina tankar inte är sanna och vad som bara är reaktioner. Du kanske också vill ställa dig själv följande frågor för att utmana dina negativa tankar och släppa dem.- Varför tror du att denna tanke är sant? Vilka är fakta som stöder det? "Jag vet inte ens hur jag bjuder in någon att gå ut, jag saknar träning."
- Vilka är dina reaktioner på dessa negativa tankar (dina handlingar, dina känslor och andra känslor)? "Jag är rädd att bjuda in någon att gå ut med mig."
- Hur skulle frånvaron av denna tanke förändra dina handlingar och beteenden? "Jag borde inte vara rädd, jag skulle kunna försöka bjuda in någon när jag känner mig redo."
-
Respektera dina känslor. Du har rätt att vara ledsen, så du bör inte försöka begrava det du känner. Att acceptera dina känslor är det första steget för att låta sorg försvinna. Du har en anledning att vara ledsen och det är viktigt att känna igen din sorg och smärta. På så sätt kan du börja släppa henne. Om du har problem med att respektera dina känslor kan du försöka skriva eller säga högt:- "Jag är ledsen när .......... och det är normalt.
- "Jag har rätt att vara ledsen på grund av ........."
-
Låt inte någon minska vad du känner. Ofta kommer din familj och dina vänner att försöka trösta dig och vill bara ha ditt gott genom att säga att sorg kommer att passera och att du kommer att uppleva andra positiva saker i livet. Även när de har de bästa avsikterna kan det minimera den legitima känslan av sorg. Berätta för dem att du vet att de vill ha ditt bästa, men att du känner dig ledsen och måste ta dig tid att vara ledsen.- Om du till exempel bara bröt upp och dina vänner berättar att du nu har mycket ledig tid kan du berätta för dem att du behöver tid för att hantera dina känslor.
Del 3 Att övervinna hans sorg
-
Öva positiva bekräftelser och autosuggestions. Kom ihåg dina framgångar och de saker du älskar om dig. Du kan också muntligt komma ihåg uttalanden som har någon mening för dig, till exempel citat. Du kan lista dem och hålla dem till hands när du känner dig ledsen. Forskning har visat att du kan vårda och skydda positiva tankar genom att hålla ett fysiskt föremål som påminner dig om dem.- För att hålla positiva bekräftelser eller fraser inom fingret kan du försöka skriva dem på kort du har i din plånbok, spara dem på din telefon eller till och med göra en skärmsläckare på din dator.
-
Spendera tid på att prata med andra. Omge dig med vänner och familj som du kan diskutera hur du mår. Förklara för dem hur du känner att se om det hjälper dig. Det är troligt att de försöker glädja dig upp. Du har också rätt att berätta för dem att du är ledsen och att du behöver tid för att vara ledsen.- Prova att prata med någon du litar på som är äldre eller klokare än du. Den här personen kan ha en mer informerad synvinkel som du kan använda för att hjälpa dig att komma igenom din sorg.
-
Distrahera dig själv genom att göra positiva saker. Det är lätt att fokusera på negativa saker och ignorera positiva känslor som lycka, avkoppling, spänning, glädje eller uppmuntran. Ta ett ögonblick för att skriva glada eller avkopplande minnen. Dessa minnen kan hjälpa dig att känna dig positiv igen. Du kan också distrahera dig från negativa känslor genom att göra något roligt eller positivt. Du kan prova följande aktiviteter:- Färg håret.
- Förbered en kopp te.
- Räkna till 500 eller upp till 1 000.
- Arbeta med ett pussel eller annat intellektuellt spel.
- Gå sitta någonstans för att titta på människor.
- Spela ett musikinstrument.
- Titta på TV eller en film.
- Sätt på lite nagellack.
- Organisera föremål som dina böcker, din garderob etc.
- Gör en origami för att hålla händerna upptagna.
- Spela en sport, gå en promenad eller träna.
-
Vet när du behöver hjälp av en professionell. Om din sorg varar mer än en månad kan du vara deprimerad och behöva professionellt stöd eller råd. Symtomen på depression är mycket allvarligare än sorg och kan inkludera en total förlust av intresse för aktiviteter du tidigare haft, irritabilitet, rastlöshet, svagare libido, nedsatt förändringar i dina sömnmönster och en känsla av att vara trött hela tiden. Om du känner igen allvarliga tecken på självmordsbenägenheter, få omedelbart hjälp. Gå till akutmottagningen, ring 112 eller en telefonlinje för att hjälpa självmord. Här är några av tecknen som indikerar självmordstendenser:- självmordshot eller diskussioner om ämnet, inklusive Internet-sökningar för att genomföra det
- uttalanden om att du inte bryr dig om allt och att du snart är borta
- hävdar att du är en börda för andra
- känslan av att bli instängd
- känslan av okontrollerbar smärta
- presenten av dina personliga tillhörigheter, beredningen av en testament eller din begravning
- köp av ett gevär eller annat vapen
- en plötslig och oförklarlig lugn eller glädje efter en lång depression