Innehåll
- stadier
- Del 1 Antagande av en hälsosam kost
- Del 2 Att vara mer aktiv hemma
- Del 3 Var mer aktiv ut ur huset
Tror du att skinkorna och låren är för stora jämfört med kroppens topp? Vill du inte träna, gå på gymmet eller gå på diet, men vill du fortfarande ha mer tonade skinkor och lår? Om det är nästan omöjligt att komma dit utan lite träning, kan du åtminstone försöka få dem att gå ner i vikt genom din dagliga rutin och dina helgeställningar. Med andra ord, du behöver inte gå till gymmet eller ändra ditt schema för att träna.
stadier
Del 1 Antagande av en hälsosam kost
-
Förändra din diet gradvis. Det är välkänt att diet spelar en viktig roll i fysiskt utseende. Du får dock inte ändra dina matvanor över natten. Gå steg för steg så kommer du dit. Börja till exempel med att äta mer grönsaker. Sluta sedan dricka läsk.- Efter det, ät en frukt snarare än desserter som gör dig fet. Ät sedan fullkornsbröd istället för vitt bröd. Sluta sedan äta godis på kontoret. Med tiden kommer dessa små handlingar att bli goda vanor.
-
Låt dig gå från tid till annan. De flesta människor med lågt kroppsfett fortsätter att njuta av sina favoriträtter då och då. Ät vad du vill en gång i taget för att undvika att äckla en hälsosam kost. Detta kommer också att förhindra att du hoppar på de matar du saknar när möjligheten uppstår. Du kan smaka på detta kex eller denna bit choklad, men inte för ofta för att hålla din diet hälsosam.- Om du äter rätt mängd mat för din kropp och om du väljer rätt typ av mat, är det naturligt att de olika kroppsdelarna, såsom skinkorna och låren, står i proportion till varandra. Det handlar inte om bantning, utan om att integrera hälsosamt ätande i din livsstil.
-
Välj hälsosamma livsmedel. Många livsmedel äts och drickas. En, skräpmat, innehåller vanligtvis salt och socker förutom att det är mycket mättat fett. En av dess största nackdelar är att den ofta smakar bättre än hälsosam mat. Du kan äta det ibland, men resten av tiden är det bättre att äta näringsrik mat. Det bästa sättet att välja är att läsa produktförpackningen och ersätta skräpmat med de 5 livsmedelsgrupperna.- Dessa 5 matgrupper är baljväxter och grönsaker, fullkornsmat, fjäderfä, magert kött, fisk, ägg, tofu, nötter och spannmål, mejeriprodukter.
-
Behärska konsten att dela kontroll. Om du inte gör någon fysisk aktivitet är delkontroll viktigt. Om du lyckas kan du prova lite av allt. Det är ett sätt att äta bättre utan att ha intrycket av att offra för mycket för din livsstil.
Del 2 Att vara mer aktiv hemma
-
Leta efter ett mer aktivt sätt att göra din hushållsarbete. Använd en manuell gräsklippare snarare än en gräsklippare. Om du använder en gräsklippare på grund av storleken på din trädgård, dela upp den i sektioner och klippa varje sektion på olika dagar. Använd en spade snarare än en snöblåsare. Använd en rake snarare än en lövblåsare. Tvätta bilen själv istället för att köra den till biltvätten. -
Lyssna på iögonfallande musik. Gör din hushållsarbete till rytmen av iögonfallande låtar som du gillar. Du kommer inte att kunna stoppa dig själv från att dansa. En långsam dans bränner cirka 3 till 4 kalorier per minut och en snabb dans cirka 8 kalorier per minut. Om du dansar under rengöring kommer du att bränna i genomsnitt 5 kalorier per minut. Dans inte bara för att förlora skinkor och lår utan också för att avsluta hushållsarbetet snabbare. -
Var den personen som inte försöker hålla sig i form. Du kommer att uppnå detta genom att genom åren utveckla en serie vanor som hjälper dig att hålla dig i form utan mycket ansträngning. Allt du behöver göra är att göra rätt val. I slutet av veckan, träna en aktivitet som hjälper dig att röra dig som att klättra eller cykla. Var inte soffmisbrukare. Att stanna för länge sitter generellt sett inte bra för dig. Det betyder att du måste stå upp och röra dig när du kan. -
Byt ut din kontorsstol med en stabilitetsboll. Vad du än gör, att sitta på en boll är det bästa för dig. Detta kräver god hållning och till skillnad från att sitta på en kontorsstol, kan du inte bli kär i den. Att sitta på en boll uppmanar också musklerna i ryggen, höfterna och buken. När en del av kroppen får form, så gör även andra delar, till exempel skinkor och lår. -
Bär en vägd jacka. Detta är en bra investering om du inte gillar att träna. Du kan bära det när du städar huset eller när du tvättar din bil. Jackan tvingar dig att stödja ytterligare 9 kg. Du kan till och med bara bära det genom att gå 30 minuter om dagen. Det hjälper dig att bygga muskler och bränna kalorier, allt utan träning.
Del 3 Var mer aktiv ut ur huset
-
Ställ dig upp istället för att sitta ner. Din ämnesomsättning och fettförbränningsenzymer är mer aktiva när du står upp utan att räkna med att du bränner några hundra extra kalorier. Nästa gång du väntar på läkares eller tandläkarkontor, på busshållplatsen, när du ringer eller när du står i kö för att förnya ditt körkort, stå upp istället för att sitta ner och föreställa dig skinkorna och din låren går ner i vikt. -
Ta trappan. Ta trappan snarare än hissen eller rulltrappan när det är möjligt. Klättring av trappor är en lättillgänglig aktivitet som toner dina skinkor. I 20 minuter klättring av trappor bränner du mellan 130 och 170 kalorier beroende på din vikt. Ju fler kalorier du förbränner, desto mindre lagrar kroppen fett, särskilt i feta områden som skinkor och lår. -
Använd din cykel. Använd din cykel snarare än din bil när det är möjligt. Eftersom du använder den nedre delen av kroppen för att trampa är cykeln bra för benen och skinkorna. Denna aktivitet skadar inte din kropp eftersom den är låg påverkan. Människor som cyklar regelbundet säger att skinkorna är mycket fastare än tidigare. Detta beror på att glutealmusklerna är kopplade när du trampar. -
Parkera dig själv. Många är av två när de inte kan hitta en parkeringsplats. Nästa gång, vänd det här besväret till din fördel genom att parkera dig bort för att kunna gå lyckligt till din destination. Inte bara flyttar du skinkorna, låren och resten, utan du bränner också kalorier. Det är ännu gynnsammare om du bara äter, eftersom du lagrar mindre fett om du går direkt efter en måltid. -
Använd en pedometer. Studier visar att en person kan gå 27% mer än vanligt genom att helt enkelt bära en pedometer. Det är minst 1,5 km per dag. Även om du inte tränar kommer det att vara så naturligt att du väljer att gå mer. Att gå 1,5 km om dagen tar cirka 15 till 20 minuter, så att du kan bränna upp till 4 kg per år.