Innehåll
I den här artikeln: Ät mer i en måltid Äta för att gå på vikt. Finn en sportdiet7 Referenser
Vissa människor äter för att leva när andra lever för att äta. Om du vill äta mer för nöje, önskan att gå utöver eller bygga muskler, måste du lära dig hur du gör det säkert för att alltid vara vid god hälsa. Utveckla din mags förmåga att arbeta på vilken muskel som helst. Vissa förberedelser och intelligens behövs för att uppnå detta.
stadier
Metod 1 Ät mer i en måltid
-
Hoppa inte över frukosten. Det är fel att tro att tom mage gör att du kan äta mer. Detta uttalande är till och med långt ifrån sanningen. Börja dagen med frukt, fullkorn eller magra proteiner. Detta är det bästa sättet att aktivera din ämnesomsättning, vilket innebär att du blir hungrig senare på dagen och att du är redo att äta mer.- En ny studie har visat att sjuklig fetma oftare drabbar människor som hoppar över de första måltiderna på dagen. Det finns dock inget samband mellan att hoppa över måltider och gå ner i vikt. Svälta inte dig onödigt.
-
Ät upprätt. De stora ätarna äter upp av en anledning. När man äter sittande utövar de andra organen tryck på magen som inte expanderar på samma sätt som om man står upp. Denna position är mer obekväm. Magen kan tvärtom innehålla mer mat om bysten sträcks, som är fallet när du står. -
Bära lösa och bekväma kläder. Vilken träningsdräkt hade du på dig under semestern? Mycket bra idé. Att ha bekväma kläder gör att du kan vara bekväm och äta mer. Magen ökar faktiskt i volym när du äter. Men trånga skjortor och byxor hindrar honom från att göra det ordentligt. Om du vill äta mer ska du bära kläderna som hjälper dig. -
Ät mat som innehåller monosodium glutamat (MSG). Monosodium glutamat är en naturligt förekommande förening som tillsätts konstgjort till många livsmedel för att ge dem smak. Det stimulerar insulinresponsen som minskar blodsockernivån och får kroppen att tro att den måste äta mer för att komma tillbaka till en normal nivå.- Monosodium glutamat finns i ett stort antal beredda och förpackade livsmedel. Dessa inkluderar ramen-nudlar, potatis och tortillachips, konserverade grönsaker och soppor samt deli kött.
- MSG är kontroversiellt, inte minst för att det är ansvarigt för lobing och har negativa hälsoeffekter. Det skulle orsaka bröstsmärta och domningar i ansiktet. Även om studier har visat att det inte finns någon koppling mellan denna förening och dessa symtom, förblir GMS en kontroversiell substans.
-
Drick måttligt alkohol eller sockerhaltiga drycker med varje måltid. Utöver det faktum att sockerhaltiga drycker och alkohol idealiskt följer måltider, får sockret i dessa olika drycker insulinspikar som driver kroppen till att tro att den vill äta mer.- Läskdrycker som säljs på marknaden innehåller raffinerat socker. Kroppen producerar sedan mer insulin för att behandla dessa sockerarter och reagerar på samma sätt som med GMS. Han tror att han måste äta mer. "Lätta" drycker som innehåller aspartam ger samma effekt.
- Utöver förlusten av alkoholinducerad hämning - vilket får dig att äta kalorimat som du normalt undviker - socker i alkoholhaltiga drycker ökar hungern genom att sänka serotoninnivåerna och öka insulinresponsen.
- Läskedrycker agerar mättnad. Det betyder att om du dricker mycket öl eller sockerhaltiga drycker medan du äter, kommer du att bli snabbare mättad. Det blir lite utrymme kvar för måltiden. Var nöjd med en halv flaska söt dryck för att få samma insulinskott utan känslan av mättnad.
-
Undvik senap. Om du försöker äta mer är det viktigt att undvika vissa kryddor som irriterar magen och matstrupen och förhindrar konsumtion av mer mat. Senap är gjord av senapsfrö, en växt av familjen brassicaceae och vinäger. Båda dessa sänker din aptit och saktar ner ämnesomsättningen.- Det rekommenderas att undvika alla andra vinägerprodukter, kryddor som grillsås, varm sås eller sriracha, men också dopp och paprika.
Metod 2 Ät för att gå upp i vikt
-
Beräkna framför allt ditt Body Mass Index (BMI). Om du försöker gå upp i vikt eftersom du är för tunn eller för att du vill bygga muskler måste du se till att din kropp är redo att öka volymen säkert. Det är inte för att du har "snygg utseende" att du inte har den perfekta lymmen för att gå upp i vikt. Du gör dock inte dig själv en tjänst om du gör det utan att ha god hälsa. Även om det rekommenderas att främst konsultera en nutritionist, kan du mäta din BMI själv genom att göra följande beräkning:- din vikt i kilo dividerat med
- din storlek kvadrat
- om din BMI är mellan 18 och 25 har du en normal kroppsstorlek. Så du kan gå upp i vikt säkert med rätt mat och rätt råd
-
Beräkna det kaloribidrag som behövs för att bygga muskler. Muskler kan bara byggas genom att skapa ett överskott av kalorier. Du måste därför agera på ett riktat sätt för att främja muskeltillväxt i kroppen. Om du vill få muskler, inte fett, vet hur många kalorier du äter för att faktiskt få muskler. Se också till att äta rätt mat. För att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera:- Multiplicera din kroppsmassa (i pund eller 450 gram) med 20. Du får den mängd kalorier du behöver varje dag för att få muskler.
-
Beräkna dina proteinbehov. Om du vill bygga muskler och gå upp i vikt är det absolut nödvändigt att konsumera protein. Utan tillräckligt med protein riskerar du att skada dina muskler. För att ta reda på hur mycket magert protein du behöver konsumera varje dag, multiplicera din kroppsmassa (i kilo) också med 1,5.- Ät kyckling och jordnötssmör. Dessa livsmedel är dåliga i fett men höga i protein, och de blir lätt assimilerade av kroppen och är ett av de bästa sätten att lägga till protein i kosten.
-
Konsumera vassleprotein mellan måltiderna. För att gå upp i vikt och få muskelmassa rekommenderas det ofta att man konsumerar ett proteintillskott som stimulerar muskeltillväxt efter träning. Pulvrigt vassleprotein i avkok ger inte bara protein utan också näringsämnen och vitaminer.- Proteinshakes är inte kända för smak. Du kan dock lägga till yoghurt, bananer, jordgubbar och annan välsmakande frukt till vasslepulver så att du inte har intryck av att dricka tapetpasta. Du kommer att dricka din skaka lättare om den är läcker.
-
Ät mat med låg glykemisk mat. På träningsdagar måste du äta ungefär dubbelt så mycket kolhydratvikt. Dessa finns i låg glykemisk mat, inklusive fullkorn, havregryn och sötpotatis. Undvik dock raffinerat vete mjöl. -
Stimulera testosteronproduktion genom att äta fet mat. Idrottare som vill ta muskler konsumerar det mesta av enomättade och mättade fetter. Dessa fetter ökar testosteronnivåerna och bidrar till muskelutveckling. Du måste konsumera ungefär dubbelt så mycket vikt på träningsdagarna.- Det bästa sättet att göra detta är att dricka mjölk. Mjölk dricker sig hela tiden, även om du inte är hungrig. Dess konsumtion är det bästa sättet att lägga till fett i kosten. Drick ett glas mjölk tre gånger om dagen när du tränar.
-
Förbättra din träning eller din diet. Överskottsförbrukade kalorier förvandlas till fett om du inte tränar tillräckligt. Följ en hälsosam och regelbunden träning anpassad till ditt mål att få muskler.- På träningsdagar, planera snacks före och efter måltid utöver de tre dagliga måltiderna. Hoppa bara över mellanmål för att hitta den perfekta mängden kalorier under lediga dagar.
-
Konsumera mer fiber. Om du planerar att öka mängden magert protein och kolhydrat som konsumeras varje dag, är det också viktigt att du äter mer fiber för att underlätta tarmtransit. Viktökning kan vara obekväm utan extra fiber.
Metod 3 Ha en sportdiet
-
Öka gradvis kapaciteten på magen. Den som någonsin har försökt att replikera Nathans Hotdog-tävlingen har verkligen stött på den hårda verkligheten: du kan inte äta så många korv utan förberedelser. Magen är en muskel som de andra. Han behöver träning och en återhämtningsperiod med risk för skador. Om du vill öka din mags kapacitet, gå efter det smidigt.- Enligt vissa studier kan den genomsnittliga mänskliga magen rymma 1,5 liter mat innan de äcklas. Den kan dock innehålla 3 till 5 liter mat om den är välutbildad.
- Du kan bryta magen genom att äta för mycket och för fort, men det är ganska sällsynt. Du kommer att kräkas innan magen rivs eller om du känner någon fysisk smärta.
-
Öva med vatten. Det säkraste och säkraste sättet att öka din mags kapacitet är att konsumera vatten, inte mat. Tävlingsätare kan dricka mer än 3,5 liter vatten samtidigt och på mindre än 20 minuter. De ökar kapaciteten i magen och minskar riskerna för deras hälsa, vilket inte är fallet om du äter en stor mängd mat åt gången.- Gå långsamt. Öka gradvis antalet glas vatten du dricker varje dag. Drick sedan varje glas snabbare. Det rekommenderas mest att dricka åtta glas vatten om dagen för att börja. Du kan börja på detta sätt och gradvis öka kapaciteten i magen.
-
Fukta maten. Liksom under träningen används vatten för ett specifikt syfte inom idrottsnäring. Även om att kasta en korv i vattnet är allt annat än aptitretande, hjälper det att mjukgöra den innan den kommer in i munnen. Laliment är således lättare att svälja och smälta. Ju mjukare din mat, desto mer kan du svälja. Vatten hjälper dig att uppnå detta.- Drick inte för mycket vatten utanför måltiderna. Om du kan fukta maten för att hjälpa dig matsmältningen, bör du inte dricka för att släcka din törst. Du riskerar att fylla det tillgängliga utrymmet i magen.
-
Försök med kruciferösa grönsaker Yasir Salem, idrottsnäringsläkare, äter mer än 3,5 kg broccoli och blomkål för sentrainer två till tre gånger i veckan. Dessa grönsaker är intetsägande, rika på vitaminer och underlättar tarmtransit. De är perfekta för att träna magen om de konsumeras med mycket vatten.- Konsumera mycket surkål som bonus. Fermenterad kål har probiotiska egenskaper som hjälper dig att balansera din tarmflora. Det är att föredra inom sportnäring.
-
Tuggummi för att stärka käken. Tävlingsätare tuggar på en gång och regelbundet mer än sex tuggummi. De stärker sina käkar och ser till att verktyget som låter dem äta är i gott skick. Så länge du behöver magen för att äta mer, måste du se till att du kan tugga snabbt och bra.- Kolla in denna Wikihow-artikel om du vill integrera nack- och käkövningar i din träning.
-
Öva en hel del kardiovaskulära övningar. Har du lagt märke till att konkurrensätare är tunna? Det är för att de är i form. Till skillnad från vad du trodde beror förmågan att äta mer på mycket mer än en stor aptit. En hård träning och en bra konditionsträning bidrar enormt till lättheten att äta snabbare.- Läs denna Wikihow-artikel för god kardiovaskulär hälsa.
- God andning är nödvändig i idrottsnäring. Gör andningsövningar för att inspirera och andas ut effektivt under matsmältningen.
-
Förbättra din kunskap. Tävlingsätare är inte lika. En hotdog eater måste träna på olika sätt i en helt annan takt. Han måste träna mycket oftare än en bacon, chili eller eater. Genom att känna till särdragen i maten du har valt kommer du att kunna förbereda dig bättre.- Major League Eating är USA: s styrande organ för idrottsnäring. Kolla in deras webbplats för att lära dig hur du blir medlem och delta i tävlingar.
- Det är mycket viktigt att du konsulterar en hälso- och sjukvårdspersonal, en dietist eller en biorefraktionsspecialist förutom att du följer en hälsosam kost som motsvarar den mat du vill äta. Du kommer att få din kropp att arbeta för dig och inte mot dig.