Innehåll
I den här artikeln: Fixa problemet Ändra ditt beteendeFörfrågan om hjälp15 Referenser
Psykologiskt våld manifesterar sig i olika former, från narcissism till manipulation till verbalt och fysiskt våld. Oavsett vilken typ av våld du tillför andra, finns det många sätt att vidta åtgärder för att vara mindre våldsamma. Genom att erkänna ditt beteende och börja sluta fred med de du har misshandlat kommer du att kunna lösa tidigare problem samtidigt som du förhindrar framtida missbruk.
stadier
Del 1 Lös problemet
- Erkänn att du är känslomässigt aggressiv. Det är genom att erkänna ditt problem och erkänna att du känslomässigt misshandlar andra människor att du kommer att kunna ändra ditt beteende. Ta dig tid och försök se effekterna av ditt missbruk för att se hur aggressiv du är.
- Om du inte är säker på att känslomässigt missbrukar, hitta metoder för att identifiera problemet. Till exempel kanske du har våldsamt och aggressivt språk (förolämpningar, skrik och skam), överträdande beteenden (hot, övervakning, hot och ekonomiskt missbruk) eller fysiskt missbruk (berövande av mat eller vatten). , slå, skjuta och skjuta människor).
- Ring omedelbart en förening mot våld eller familjevåld om ditt beteende innebär fysiskt våld mot din make eller familjemedlem.
- Kom ihåg att många människor som har missbrukat beteende själva har varit offer för våld. Du kan överväga att dela dina erfarenheter med en terapeut så att du kan övervinna vad som har hänt dig och sluta misshandla andra.
-
Identifiera källan till ditt beteende. Genom att identifiera källan till problemet kommer du att förstå var stressen eller trycket som orsakar ditt beteende kommer från. Det kan vara så att personen som du är arg eller terroriserad inte är problemet, bara offret. Om du står inför svårigheter i ditt liv som verkar undgå dig, kan du rikta in dig mot ett lättare mål, även om det inte har något att göra med dessa problem.- Tänk länge på andra aspekter av ditt liv som orsakar stress, till exempel arbete, argument med en nära och kära eller ekonomiska problem.
- Ställ dig själv frågor så här: "Har jag för mycket press på jobbet? »,« Har jag olösta konflikter som följer mig överallt »eller« finns det händelser från mitt förflutna som kan ha påverkat mitt nuvarande beteende? "
- Överväga användning av droger eller alkohol. Missbruk kan leda till våldsamt beteende.
-
Ta bort källan till problemet i ditt liv. När du har identifierat ursprunget eller orsaken till problemet börjar du vidta åtgärder för att eliminera det från ditt liv. Även om detta kan ge dig lättnad, måste många andra beteenden och effekter åtgärdas för att få ett slut på detta känslomässiga missbruk som du förorsakar andra.- Om ditt arbete är för stressigt, diskutera möjligheten att sluta med en vän eller släkting.
- Om du har problem med att betala dina skulder eller få slut, möter du en finansiell rådgivare.
- Om du misstänker att källan till ditt problem är tidigare trauma eller en olöst konflikt, kontakta en terapeut eller rådgivare.
Del 2 Ändra ditt beteende
-
Lyssna på den andras upplevelse. Möt personen du terroriserar för att höra hans / hennes upplevelse för att bättre förstå hur känslomässigt våldsam du är och vilka konsekvenser ditt beteende hade. Att lyssna på personen du har missbrukat kan ofta få dig att känna att du attackerar eller anklagar dem. Istället för att vara ännu mer våldsam, försök att lyssna på det utan att reagera omedelbart.- Lyssna på henne utan att vara defensiv eller hitta ursäkter. Det är normalt att vilja försvara sig själv, men om din samtalsperson skadades av ditt beteende är det att han misshandlades.
- Försök inte att jämföra, minimera eller förneka din upplevelse.
- Försök att undvika att vara centrum i dess historia eller erfarenhet.
-
Anta ditt ansvar. Ta ansvar för alla psykologiska övergrepp som du har orsakat under en relation. Även om det kan finnas olika källor eller orsaker är du den enda personen som kan stoppa missbruket. Det kräver mycket mod att ta ansvar och vidta sådana åtgärder, och du måste börja förstå och ändra ditt misshandlande beteende.- När du pratar med personen ska du använda fraser som "Jag var för bossig när jag inte ville att du skulle lämna huset utan mig" eller "Hur kände du dig när jag kontrollerade dig? "
-
Respektera hans svar. Förvänta dig inte att den andra personen ska tycka synd om dig just nu, men var redo att be dina nära och kära som du litar på att stödja dig. Att vara ansvarig och ta ansvar för det missbruk du har orsakat betyder inte att du kommer att förlåta, utan snarare att du blir en bättre person och respekterar det. Den person du har missbrukat kanske inte förlåter dig, och att låta dem försöka ta ditt ansvar för förlåtelse kan ses som en förlängning av våldets dynamik.- Kom ihåg att ingen behöver förlåta dig. Det tar lång tid att göra det.
-
Förlåta dig själv. Att erkänna ansvaret för sin handling är att hjälpa sig själv, lära sig hur och varför man har skadat andra och vet hur man ska sluta. Även om personen du terroriserar inte är redo att sluta fred med dig, kommer du att förlåta dig själv att hjälpa dig att kontrollera dina våldsamma tendenser och att uppmärksamma missbruket.- Kom ihåg din beslutsamhet att förbättra dig själv genom att upprepa fraser som "missbruk av andra är ett val och jag kommer att ge mig själv möjligheter att ändra mitt beteende" eller "Jag kan förbättra mig med tålamod, hjälp och arbete. "
Del 3 Be om hjälp
-
Rådgör med en terapeut, rådgivare eller livscoach. Det finns olika former av specialiserade terapier, inklusive gruppterapi, kognitiv beteendeterapi, familjeterapi och dagbokföring. Hitta den terapeut som bäst passar den typ av terapi som du tror kommer att vara effektiv.- En livscoach kan också föreslå konsekventa och hållbara metoder för självförbättring, även om vissa mentorer inte är utbildade för att övervinna svårare former av fysiskt missbruk eller beteende.
- Tänk på kognitiv beteendeterapi om du vill övervinna traumatiska upplevelser, till exempel en historia av aggression, förlust av nära och kära eller en känsla av hjälplöshet som kan vara orsaken till ditt missbruk.
- Om du upplever missbruk i din relation med din make, barn eller syskon, har du familj eller gruppterapi.
- Du kan också gå med i en supportgrupp. Försök att besöka webbplatsen Emotives Anonymous för att lära dig att hantera svåra känslor.
-
Prata med dina vänner och familj. Genom att be dina nära och kära om råd kan du gå tillbaka och få stöd medan du har att göra med ditt våldsamma beteende. De kan vara ett bra stöd för att förbättra och hjälpa dig själv.- Planera att ringa en vän eller släkting varje vecka för att kontrollera dina framsteg i terapin, dina samtal med personen du har misshandlat eller din allmänna välfärd.
- Kom ihåg att prata med människor som du känner dig bekväm med att vara ärlig om ditt missbruk.
-
Kontakta hjälporgan för våldsoffer. Om det våld du tillfogar andra är fysiskt, kontakta de byråer som hjälper offren för våld i hemmet eller familjen, till exempel Center for the Prevention of innenlands- och familjevåld i Belgien, för att hitta den bästa åtgärden. Om du är i Frankrike, besök detta avsnitt på den franska regeringens officiella webbplats för att få tillgång till tjänster och informationsresurser.- Våld i hemmet kräver omedelbar uppmärksamhet och kan kräva rättsligt ingripande. Ring närmaste polis eller gendarmeri för att snabbt hantera fall av fysiskt våld.
- Om du inte är säker på om du missbrukar någon, kontakta en rådgivare eller terapeut som är specialiserad på känslomässiga övergrepp.