Innehåll
- stadier
- Del 1 Äta näringsrika livsmedel
- Del 2 Antag en diet med hög fiber
- Del 3 Undvik mat som kan påverka kolonens hälsa
Kolorektala polypper är små utsprång som bildas i tjocktarms innerfoder. Dessa små svampformade tillväxter kan vara lika små eller lika stora som en golfboll. Vissa typer av polypper, särskilt de mindre, är godartade, men andra, särskilt de som har utvecklats, kan utvecklas till tjocktarmscancer. Även om det är möjligt att eliminera dem (till exempel genom att genomgå en koloskopi), är det lika viktigt att modifiera deras diet för att förhindra deras bildning.
stadier
Del 1 Äta näringsrika livsmedel
-
Konsumera mer röda, gula och orange grönsaker. Grönsaker och frukt är en viktig livsmedelsgrupp för att förebygga ett antal sjukdomar och cancer. I synnerhet är röda, gula och orange grönsaker rika på vitaminer och antioxidanter, vilket hjälper till att hålla kolon frisk.- Deras speciella färg beror på vitaminer och antioxidanter som de innehåller. De röda, gula och orange grönsakerna är särskilt rika på betakaroten, en antioxidant som ger dem en röd och orange färg.
- Ofta är denna antioxidant förknippad med vitamin A eftersom den är en föregångare och omvandlas till detta vitamin som ett resultat av vissa kemiska processer som förekommer i kroppen. Vid konsumtion i goda mängder minskar det dessutom risken för kolorektal cancer.
- Ta en kopp av dessa grönsaker. Du kan äta röda, gula eller apelsin paprika, sötpotatis, pumpa, butternut squash, morötter.
-
Ät mat som är rik på folsyra. Detta är en annan livsmedelsgrupp som hjälper till att skydda kolon och förhindra bildandet av polypper. Lyckligtvis finns folsyra i flera produkter.- Enligt vissa studier kan en daglig dos av 400 IE folsyra hjälpa till att förhindra bildandet av polyper, men också tjocktarmscancer.
- För att lätt konsumera 400 IE folsyra räcker det att anta en balanserad kost och äta främst mat som är rik på detta näringsämne.
- Mer specifikt inkluderar de som är rika på folsyra stärkta korn, spenat, svarta bönor, ärtor, broccoli, fullkorn, sparris och jordnötter.
-
Ät mat rik på kalcium. Kalcium är ett mineral som vanligtvis finns i olika livsmedel och har visat sig förhindra bildning av kolorektala polyper. Således kan du skydda din kolon genom att regelbundet äta mat som innehåller den.- I en studie visades det i synnerhet att hos personer som konsumerade 1 200 mg kalcium per dag (motsvarande tre högkalciummatportioner) var upprepade koloncancer 20% mindre vanliga än i andra människor.
- Kalcium finns i de flesta mejeriprodukter, som mjölk, yoghurt, ost, kefir, keso, etc.
- Förutom mejeriprodukter finns det i andra livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Mandel, mörkgröna grönsaker, broccoli, berikad apelsinjuice eller sojamjölk är utmärkta källor till kalcium.
-
Glöm inte friska fetter. Vissa livsmedel innehåller en speciell typ av fett som kallas omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror, som är kända för att stärka hjärtat, är också fördelaktiga för kolon.- Enligt vissa studier hjälper omega-3-fettsyror att bevara och till och med förbättra koloncells hälsa. För att förhindra bildning av kolorektala polyper, inkludera i din diet ett regelbundet utbud av friska fetter.
- Friska fetter finns i många livsmedel. Ät dem varje dag för att skydda din kolon och förhindra bildning av polyper.
- Konsumera mat som lavocat, olivolja, lax, oliver, tonfisk, makrill, sardiner, linfrön och nötter.
-
Drick grönt te. Många studier har redan visat fördelarna med detta te när det gäller att förebygga polypper och kolorektal cancer. Försök byta ut kaffe som du tar varje morgon med en kopp grönt te, eller drick en eller två koppar koffeinfritt grönt te efter middagen. -
Drick mer vatten. Även om vatten inte är en mat och inte innehåller näringsämnen, är det viktigt för att upprätthålla hälsan. I synnerhet har studier visat att brist på vatten kan orsaka uttorkning och bildande av kolorektala polyper.- När du inte dricker tillräckligt med vätska tvingas kroppen ta vatten i vissa områden, såsom avföring eller andra celler, vilket orsakar uttorkning och förstoppning.
- Minskad tarmtransitstid och koncentrationen av cancerframkallande ämnen i celler kan öka risken för cancerpolyptillväxt.
- Vårdpersonal rekommenderar att du dricker cirka 2 liter eller 8 stora glas vatten om dagen. I vissa fall är det dock nödvändigt att öka det dagliga vätskeintaget för att förhindra förstoppning.
Del 2 Antag en diet med hög fiber
-
Ät tillräckligt med grönsaker om dagen. Dessa produkter innehåller höga nivåer av olika näringsämnen som kan hålla kroppen frisk samt fibrer som skyddar kolon.- Fibrer är viktiga för att tarmrörelser ska fungera korrekt. När tarmtransitionen saktas ökar risken för kolorektala polyper och tjocktarmscancer.
- För att uppfylla de dagliga rekommenderade fiberkraven, ät 3-5 portioner grönsaker om dagen. Detta motsvarar 1 kopp grönsaker eller 2 koppar grön sallad.
- Mycket fiberrika grönsaker inkluderar kronärtskockor, avokado, sparris, sötpotatis, mörkgröna bladgrönsaker, bönor, rödbetor, blomkål, broccoli och kål.
-
Ät frukt. Frukterna innehåller också olika näringsämnen. Vissa frukter innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att öka deras konsumtion.- Ät 1 eller 2 portioner frukt om dagen. Mät delstorleken korrekt. En portion är en liten skiva eller 1/2 kopp hackad frukt.
- Äpplen, aprikoser, bär, bananer, cantaloupes, apelsiner och kokosnötter är några exempel på frukt med hög fiber.
-
Välj 100% fullkorn. En annan grupp livsmedel som är kända för sitt höga fiberinnehåll är spannmål. Men föredra 100% fullkorn snarare än raffinerat säd för att öka näringsintaget.- När du äter spannmål (bröd, ris, pasta etc.), välj 100% fullkornsprodukter. De genomgår mindre bearbetning och har ett mycket högre fiberinnehåll än raffinerade produkter som vitt ris eller vitt bröd.
- Inkludera två eller tre portioner fullkorn i din dagliga kost. En portion är 1/2 kopp kokta bönor eller 60 gram av en produkt.
- Konsumera produkter som brunt ris, bröd, quinoa, havreflingor, korn, fullkornspasta, hirs och farro.
-
Välj proteinkällor med fiber. Du kanske inte visste att många proteinrika livsmedel också innehåller en stor mängd kostfiber. I själva verket innehåller vegetabiliska proteinkällor en god mängd fiber.- Baljväxter är inte bara proteinhaltiga, de innehåller också mycket fiber. Detta är en viktig matgrupp att integrera i din diet för att öka ditt fiberintag.
- Kom ihåg att baljväxter är en grupp växtmat, nämligen bönor, linser, nötter och oljeväxter.
- Som medlem i proteingruppen gäller samma rekommendationer av samma storlek också. Mät 1/2 kopp för en portion.
- Konsumera produkter som svarta bönor, linser, kikärter, jordnötter, limabönor, njurbönor, sojabönor och pintobönor.
-
Välj förstärkta livsmedel. Eftersom fiber spelar en mycket viktig roll i den allmänna hälsan, har många livsmedelsindustrier börjat lägga till det till sina produkter. Detta är ett utmärkt sätt att hjälpa människor att möta deras dagliga behov av dessa livsmedelskomponenter.- Även om olika typer av livsmedel innehåller fiber är det inte alltid lätt att tillgodose dagliga behov. Män och kvinnor behöver 38 respektive 25 g fiber per dag.
- Förutom dopning för livsmedel som är naturligt rika på fiber, äter också livsmedelsprodukter berikade med dessa näringsämnen. De läggs till under behandlingen av dessa produkter och kan därför hjälpa dig att tillgodose dina behov.
- Yoghurt, spannmål, sojamjölk, bröd, granola barer och apelsinjuice är några exempel på fiberberikade livsmedel.
Del 3 Undvik mat som kan påverka kolonens hälsa
-
Begränsa intaget av mättat fett. Medan många livsmedel hjälper till att förhindra bildning av kolorektala polyper, gör andra kroppen ännu mer känslig för problemet och bör undvikas.- Mättade fetter, till skillnad från omega-3-fettsyror, har visat sig öka risken för polypbildning och tjocktarmscancer.
- I en studie konstaterades särskilt att varje ytterligare 100 gram rött kött som konsumeras (som har ett högt mättat fettinnehåll) ökar risken för tjocktarmscancer med 14%.
- Begränsa konsumtionen av nötkött, salami, korv, bacon, korv och pålägg. Dessa produkter är mycket bearbetade och innehåller en stor mängd mättat fett.
- Om du fortfarande vill äta dem då och då, se till att portionsstorleken inte överstiger 80 till 120 gram.
-
Ät mindre socker. Många människor inser inte att livsmedel och sockerhaltiga drycker också kan öka risken för att utveckla kolorektala polyper eller utveckla kolorektal cancer. Begränsa sedan deras konsumtion.- Sockret i sockerhaltiga livsmedel ökar nivån av glukos i blodet. Enligt vissa studier leder till och med en ökning av glykemiskt index till en högre risk för kolonpolypbildning.
- De livsmedel med hög socker som du bör begränsa inkluderar godis, sockerhaltiga drycker, kakor, pajer, kakor, glassar, socker spannmål, bakverk och fruktjuicer.
- Om du inte vill eliminera dessa produkter från din diet, ät dem i mindre portioner och endast vid speciella tillfällen (inte ofta).
-
Försök att undvika köttfries eller för bränd. Förutom att undvika eller begränsa vissa livsmedel bör du också vara uppmärksam på tillagningsmetoderna. Rostade eller grillade livsmedel kan öka risken för koloncancer.- När de lagar mat, speciellt på grillen, kan de brinna eller röda. Trots att de är välsmakande släpper processen med kolsyra av livsmedel cancerframkallande ämnen som ökar risken för koloncancer.
- Om du vill använda grillen ska du undvika att du bränner mat du lagar mat. När du äter, ta bort alla svärtade områden eller områden som har blivit förkolade. Ta bort dessa delar med gaffeln och kniven så att de är helt rena.
- Du kan också slå in maten i aluminiumfolie när du grillar eller kokar den för att förhindra att den brännas eller bränns.
-
Begränsa alkoholkonsumtionen. Förutom sockerhaltiga drycker främjar alkoholhaltiga drycker bildandet av kolonpolypper. Därför bör du begränsa din alkoholkonsumtion.- Enligt vissa studier är vanlig alkoholkonsumtion (över den rekommenderade gränsen för ett eller två glas per dag) förknippad med en högre risk för kolorektala polypper.
- Dessutom blir alla med en historia av dessa polypper ännu mer sårbara för koloncancer genom att konsumera för mycket alkoholhaltiga drycker.
- Försök begränsa alkoholkonsumtionen. Kvinnor bör inte dricka mer än en drink per dag, medan män bör begränsa sin konsumtion till högst två drycker per dag.