Innehåll
- stadier
- Metod 1 Uppdatera rummet
- Metod 2 Gör sängen mer bekväm
- Metod 3 Uppdatera din kropp
- Metod 4 Få medicinsk behandling
Det är viktigt att sova bra på natten för din produktivitet och välbefinnande. Människor är ofta för varma medan de sover och det kan förhindra att de sover ordentligt. Några tips kan hjälpa dig att hålla dig sval på natten och vila bra.
stadier
Metod 1 Uppdatera rummet
-
Använd luftkonditionering. Det enklaste sättet att hålla rummet svalt medan du sover är att använda luftkonditionering om du kan. Du kan använda en väggmonterad eller bärbar enhet. För de flesta är den ideala sovtemperaturen mellan 16 och 21 ° C.- Om du har en programmerbar termostat måste du ställa in den så att den automatiskt anpassas till en varmare temperatur strax innan du vaknar på morgonen.
-
Använd fläktar. Om du inte har luftkonditionering är fläkten det näst bästa alternativet. Du kan använda den för att förbättra luftcirkulationen, skapa ett flöde av luft eller få frisk luft till dig.- Om du har en takfläkt, justera den så att bladen roterar moturs. Detta gör att du kan ta varm luft upp till taket bort från din säng.
- Om det är svalare ute än i rummet kan du prova att installera en fläktbox under fönstret.
- Du kan använda flera fläktar för att skapa lite luftflöde i rummet, särskilt om du har fönster på motsatta väggar.
- Du kan också skapa en improviserad luftkonditionering genom att placera ett stort isblock eller en isbitar framför en fläkt. Se till att använda en behållare som är tillräckligt stor för att fånga vattnet som kommer att smälta!
-
Släpp inte in solen. När det är riktigt varmt kan du hålla rummet svalt genom att stänga fönsterluckorna hela dagen. Det kan vara lite mörkt, men åtminstone blir det mycket svalare när du sover.- Du kan investera i fönsterluckor eller gardiner om solen verkligen är för varm på sommaren. De kommer också att förhindra luftströmmar på vintern.
- Om du äger ditt hem kan du överväga att plantera träd nära fönstren för att skugga dig.
-
Sov på bottenvåningen. Värmen stiger, vilket innebär att det i allmänhet blir varmare på övervåningen än på bottenvåningen. Om du bor i ett hus med golv och inte kan svalna rummet på sommaren kan du överväga att sova på bottenvåningen ett tag.
Metod 2 Gör sängen mer bekväm
-
Justera locken. Om du använder samma täcke under hela året kan du behöva byta. Om du vaknar på natten för att det är för varmt kan dina lock vara för tjocka och fånga värmen i din säng. -
Byt ark. Vissa material som flanell och satin andas inte och kan fånga värme i sängen, vilket ger dig värme. Byt ut dessa ark med bomullslakan. De kommer att möjliggöra en bättre luftcirkulation, vilket kyler dig under natten. -
Byt din kudde. Ner kuddar kan fånga värmen i huvudet som värmer hela kroppen. Byt ut denna kudde mot en annan typ, till exempel en bovete kudde. Detta material är lite mindre bekvämt, men det andas bättre och gör att du kan nå ditt huvud medan du sover. -
Ta med något kallt i sängen. För att din säng ska vara mer bekväm och sval kan du försöka lägga något kallt i den, till exempel en flaska isvatten eller en kall kompress. Det finns många sätt att uppdatera din säng.- Försök att lägga lakan och örngott i kylen eller frysen i några timmar innan du lägger dig. Ta ut dem när du vill lägga dig, lägg lakan på sängen precis innan du ligger. Tyget ska vara svalt och hjälpa dig att svalna dig innan du somnar.
- Försök att sätta en kall komprimering på de punkter där du tar din puls såsom vrister, handleder, nacke, armbågar, ull och bakom knäna. Du kan använda en frusen tvättduk, en ispack eller frysta grönsaker. Detta gör att du kan sänka temperaturen i kroppen och minska hjärtfrekvensen som annars ökar den.
- Om du vill svalna, men om du inte vill bli kallt, kan du överväga att gå i säng med vått hår eller lägga en våt handduk på din säng. Du kan också spraya kroppen med lite vatten. Det fungerar ännu bättre om du öppnar fönstret för att få en bris.
- Det finns många kylare på marknaden, inklusive kuddar och kuddar som är utformade för att hålla din säng vid den perfekta temperaturen för att sova.
-
Prova en annan lösning för att sova. Om du inte kan frysa din säng under varma nätter, kan du försöka sova i en hängmatta eller en barnsäng. Dessa två lösningar förbättrar luftflödet på din hud, vilket kyler dig medan du sover. I allmänhet är de också närmare marken än vanliga bäddar, vilket tar dig bort från varm luft.
Metod 3 Uppdatera din kropp
-
Titta på dina kläder. Det är viktigt att ta hänsyn till inte bara antalet kläder du bär, utan också typen av tyg de är tillverkade av. Vissa material som bomull andas bättre än andra som polyester eller Lycra. När dina kläder inte andas, behåller de värmen och håller dig varm under natten. Prova en lös pyjamas i bomull.- När du sover naken kan du svalna genom att tillåta ett optimalt luftflöde, men vissa tror att det är bättre att sova med kläder, eftersom tyget absorberar fukten som samlas på huden och sprider den. Prova dessa två lösningar för att se vilken du föredrar.
-
Värm din hud. Det kan verka kontraproduktivt, men genom att värma huden med en varm dusch eller i bastun innan du sover, blir du bättre uppdaterad. Det fungerar eftersom värme utlöser kroppens naturliga kylsystem.- Om den varma duschen eller bastun kan höja temperaturen eller fuktigheten i ditt rum, bör du antagligen levitera.
- Du kan också prova en kall dusch, men var försiktig så att det inte är kallt eller att din kropp kommer att kompensera genom att höja temperaturen.
-
Drick vatten, men inte för svalt. För att hjälpa dig att uppdatera och förbli hydratiserat bör vattnet inte vara varmt eller kallt, för annars kommer din kropp att försöka få det tillbaka till 37 grader och du blir ännu varmare, vilket skulle vara synd! Du kan hålla en drink eller en flaska vatten nära sängen medan du sover. På det här sättet, om du blir för varm, kan du dricka lite vatten och släppa din kroppstemperatur för att hjälpa dig att sova tillbaka.- Försök att inte dricka för mycket vatten innan du lägger dig. Du skulle inte vilja avbryta din sömn genom att behöva vakna upp flera gånger på natten för att gå på badrummet.
-
Ta en lättare måltid på kvällen. När du äter stora mängder mat sent på dagen måste din ämnesomsättning arbeta hårt för att smälta den. Detta kan öka din temperatur under natten eftersom kroppen fortfarande smälter. Försök att ta mindre måltider så att din kropp har mindre matsmältning och håller dig sval under natten.- Rå frukt och grönsaker kräver mindre energi att smälta än proteiner och fetter, varför de är utmärkta val på kvällen.
-
Undvik kontakt mellan hud och hud Oavsett om du sover ensam eller med någon, ökar hud-mot-hudkontakt din kroppstemperatur.- Om du sover ensam kan du försöka sova genom att sprida armar och ben. Din hud har bättre tillgång till luft på alla sidor.
- Om du sover med din partner ska du undvika att köra i sängen. Detta ökar temperaturen i kroppen, särskilt om du båda är varma på natten.
Metod 4 Få medicinsk behandling
-
Observera symptomen på klimakteriet. Om du nyligen varit i klimakteriet eller närmar dig menopausens ålder, kan du få värmevallningar och nattsvettningar orsakade av hormonella förändringar. Dessa symtom är mycket vanliga och de försvinner vanligtvis efter klimakteriet.- Du kan använda enkla metoder för att kontrollera dina symtom hemma, till exempel genom att träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt, minska stress, sluta röka och undvika alkohol, koffein och kryddig mat.
- Om värmevallningar och nattsvett blir outhärdliga kan din läkare förskriva hormoner, antidepressiva medel eller andra mediciner som hjälper dig att kontrollera symtomen.
-
Diskutera dina mediciner med din läkare. Många vanliga mediciner, inklusive antidepressiva medel, hormonbehandlingar och hypoglykemiska medel kan orsaka nattsvett. Om du tror att dina symtom är medicinerade, diskutera andra alternativ med din läkare. Han kan förskriva ett annat läkemedel eller andra mediciner som hjälper dig att hantera symtomen.- Sluta aldrig ta eller minska din dos innan du pratar med din läkare.
-
Förstå ångest. Det kan orsaka värmevallningar eftersom kroppen säger att du är i fara, vilket kommer att orsaka komprimering av blodkärlen. Om du tror att du lider av ångest, kontakta en läkare direkt. En kombination av terapi, mediciner och träning kan hjälpa dig att kontrollera symtomen. -
Prata om dina symtom. Om du tar nattsvett som inte orsakas av omgivningstemperaturen, kan du drabbas av en underliggande orsak, till exempel tuberkulos eller annan bakteriell infektion. Se till att diskutera symtomen med din läkare för en korrekt diagnos.- Du kanske också lider av idiopatisk hyperhidros, ett tillstånd som gör att kroppen producerar för mycket svett utan anledning.