Innehåll
I den här artikeln: Göra lätta hantlar Göra tyngre hantlar Göra dina kettlebells10 Referenser
Du kan skapa dina egna hantlar för att förbättra din styrka och form genom att använda många saker du har hemma. Du kan hålla dig i form genom att använda mjölkburkar, konserver och andra vardagsföremål. Så spara dina pengar och håll dig i form samtidigt!
stadier
Metod 1 Göra lätta hantlar
-
Använd en burk mjölk. Fyll en ren plast 4-kapsel med vatten, sand, grus eller betong. Se till att burken har ett handtag, du använder den för att göra dina övningar. Använd handtaget för att höja och sänka burken som du gör med alla hantlar.- Med hantlarna kan du göra övningar för dina biceps, triceps och axlar.
-
Lyft konserver. Burkarna som håller i din hand gör perfekta hantlar. Det är desto bättre om du börjar och försöker öka din muskelmassa långsamt. Använd tyngre burkar för att få hantlar eller tyngre medicinbollar. -
Gör hantlar med plastflaskor. Istället för att återvinna dina vattenflaskor eller plastsoda, fyll dem istället med vatten, grus eller sand. När du fyller dem, se till att vikten på varje flaska är densamma. Lyft flaskorna som om du lyfter hantlar. -
Gör handvikter med vattenflaskor. Istället för att använda vattenflaskor som hantlar använder den här metoden flera flaskor som är fästa vid din arm som om de vore handledsvikter. Fyll dem med sand innan du fäster dem på dina armar. Om du vill få tyngre hantlar, häll i vatten när du har fyllt dem med sand.- När du är fylld, fäst flaskorna på dina underarmar med tejp, den kommer i kontakt med flaskorna bara för att hålla dem ihop. Du kan också använda chatterton, var bara försiktig så att du inte applicerar den på din hud. Dra åt tejpen tillräckligt för att förhindra att flaskorna glider på underarmarna.
-
Gör en medicinskula med en basketboll. Skaffa dig en gammal basket och sticka ett hål i en av de svarta ränderna. Hålet bör vara tillräckligt stort för att passa in i trattens mun. Sätt in en tratt i hålet och fyll ballongen med sand eller grus tills den når önskad vikt. Stäng hålet med hjälp av en cykeldäck. Du kan också använda chatterton om du inte har någon patch. Du kan nu använda din återvunna ballong som en medicinskula. -
Gör handledsvikter med strumpor. Fyll en strumpa med torra bönor. Annars kan du också använda småsten eller små stenar för att få mer vikt. Limma eller sy i sockans öppning för att stänga den. Sy sedan de två ändarna ihop eller fäst kardborreband på ändarna för att enkelt lossa dem.- Använd en skala för att justera vikten. Fyll strumpan så mycket du vill, och skär sedan överskottsväven. Om du vill få en tyngre vikt, men inte har tillräckligt med utrymme, välj en längre strumpa.
- När du väljer en socka, se till att den är tillräckligt lång för att lindas runt handleden. Om strumpan är för lång, fyll den tills den går runt handleden, klipp sedan bort överflödigt tyg innan du stänger ändarna.
-
Använd paket med ris eller bönor. Dessa paket gör utmärkta hantlar, särskilt för nybörjare. Du kan använda dem som den är för att arbeta på din biceps och för att göra andra rörelser av dumma hissar. -
Gör handhantlar med cykelrum. Skaffa ett cykelrör och skär det i lika långa längder. Stäng den ena änden med lite chatterton och fyll den sedan med sand. Stäng den andra änden med chatterton. Du kan hålla dem platta eller fälla dem för att bilda en cirkel och fästa båda ändarna med chatterton.- Det är ett utmärkt sätt att göra vikter av olika storlek. Börja med vikter på 500 gram eller 1500 gram. Försök också 2 500 gram och 4 000 gram. Använd en skala för att väga hantlarna innan du stänger dem.
-
Gör en vägd jacka. Plocka upp en fiskjacka eller jacka med många fickor. Fyll plastpåsar med sand eller betong och lägg dem i jackans fickor. Löp, gör armhävningar, sit-ups eller gå en promenad med din viktade jacka. -
Använd färgburkar. Håll färgburkar i dina händer vid handtagen. De flesta färgburkar är lite tyngre än plastflaskor eller konserver, så att du kan använda dem för att öka din muskelmassa. Med handtagen kan du använda burkar som hantlar.- Du kan också använda färgburkar för att göra kettlebells.
Metod 2 Göra tyngre hantlar
-
Använd hinkar på 20 liter. Fyll en 20-liters hink med sand, stenar, betong eller till och med vatten. Använd den för att böja eller fästas i en bar eller ett bräde för användning i bänkpressarna. -
Gör en lång hantel med plastflaskor. Ta två förpackningar med 6 flaskor och fäst dem symmetriskt på en järnstång. Du kan använda dessa hembakade hantlar för att göra samma övningar som hantlarna på gymmet.- Om båda förpackningarna har för mycket vikt ska du inte tömma flaskorna halvvägs. Flaskorna halvtömda kommer att flytta på baren och göra den instabil. Häng istället flaskor i baren med tejp.
- Om båda förpackningarna inte har tillräckligt med vikt, använd fyra eller sex förpackningar fästa vid baren. Alternativt kan du också fästa enskilda flaskor i baren. Rikta in dem först horisontellt längs stapeln på vardera sidan och stapla dem sedan ovanpå varandra. Se till att du lämnar tillräckligt med utrymme för att händerna ska kunna hålla baren så tätt som med händerna isär.
- Sättet att fixera flaskorna måste vara funktionellt. Packa in tejpen horisontellt, vertikalt eller diagonalt för att fästa dem i baren.
-
Hitta gamla däck som ligger hemma. Däck används i många övningar och många kroppsbyggande rutiner. Du kan lägga mer vikt på dina däck när du gör dina övningar eller så kan du gå till en deponi och hitta traktordäck. Det enda sättet att använda däck som hantlar är att vända på dem och knyta dem med ett rep för att dra dem bakom dig. -
Gör ett slosh-rör. Slosh-rören är långa plaströr fyllda med 20 kg vatten. Men fördelarna med denna övning kommer från den oregelbundna rörelsen av vatten i röret som tvingar dig att använda dina muskler för att hålla balansen medan vattnet rör sig från den ena änden till den andra av röret. Du kan skapa ditt eget slosh-rör med ett PVC-rör. Röret måste vara minst 10 cm i diameter och mellan 2,8 och 3 meter långt. Installera en plugg på en av ändarna och fyll sedan på vattenslangen. Anslut den andra änden. -
Använd en havsäck för att skapa en påse med sand. Sandväskor är som slosh-rör, de är instabila och genom att flytta sin vikt tvingar du att arbeta mer muskler. Fyll på 20 eller 24 liter fryspåsar med sand för att enkelt skapa en påse med sand. Sandväskan bör väga mellan 25 och 30 kg. Sätt påsarna i varandra för att förhindra att de går sönder och sticker lite chatterton i botten. Lägg fryspåsarna i havsäcken. Stäng säcken och du är redo för övningen!- Du kan också skapa en sandväska med en gammal arméväska eller en påse för smutsig tvätt. Använd tunga skräpspåsar som du fyller med småsten. Du kan fylla dem med 5, 10 eller 16 kg. Fyll i mellan 5 och 6 påsar med grus och låt dem hålla med chatterton. Trä dem i väskan tills du får önskad vikt.
- Lägg till eller ta bort påsar med sand eller grus för olika vikter. Använd en skala för att ta reda på vikens vikt innan du börjar träna och lägg till eller ta bort vikten efter behov. Om du inte vill ändra vikten på väskan kan du hälla sand eller grus direkt. Det kommer att vara mycket svårare att justera väskan på väskan med denna metod.
- Se till att du lämnar tillräckligt med utrymme i väskan så att sand och grus kan röra sig fritt.
- Om du lägger mycket vikt på det, använd den starkaste plastpåsen som möjligt.
Metod 3 Tillverkning av kettlebells
-
Använd en burk mjölk eller fruktjuice. Fyll en 2-liters plastbehållare med vatten eller sand. Se till att burken har ett handtag, det är en nödvändig del av att använda kettlebell. -
Använd hantlar och ett rep. Du kan också göra hembakade kettlebells genom att fästa ett rep i varje ände av en hantel. Ju tjockare repet, desto effektivare blir din vikt. Ta tag i repet i mitten så att hanteln är rak medan du lyfter den. Nu kan du göra vipprörelser och flexioner medan du njuter av effekterna av kettlebells. När du behöver justera vikten använder du helt enkelt en annan hantel.- Var försiktig när du vrider hanteln. Han kommer att svänga och röra sig mycket mer än en vanlig kettlebell. Var försiktig så att du inte skadar dig med hanteln.
-
Gör en kettlebell med en påse potatis. Köp en påse potatis, ris eller socker som du hittar i de flesta stormarknader. Fyll påsen med sand tills du får önskad vikt. Bind en knut på toppen av påsen. Använd ett rep eller chatterton för att hålla knuten på plats och förhindra att den lossnar. Du kan stärka kanterna och botten av påsen med chatterton.- Du kan använda den här metoden för att göra flera kettlebells med olika vikter. Använd en skala för att mäta vikten du lägger i påsarna innan du stänger dem.
-
Använd ett PVC-rör och en gammal basket för att skapa en vattenkokare. Köp ett 2,5 cm x 60 cm PVC-rör, försegla en av ändarna med chatterton och fyll det med sand. Anslut den andra änden. Sätt PVC-röret i ugnen i 10 minuter vid 230 grader C. Plasten ska bli mjuk utan att smälta. Du ger en kettlebell-form till röret. Titta noga på slangen.- Ta ut slangen ur ugnen och böj den för att göra ett handtag genom att dra varje ände av månen mot den andra. Säkra båda ändarna med chatterton. Doppa slangen i kallt vatten för att härda den.
- Skär ett hack i en basket där båda ändarna av handtaget är. Tryck in handtaget i ballongen så att linsen är tillräckligt bred så att handtaget är i önskad höjd.
- I en separat behållare ska du förbereda snabbhärdande cement och hälla i kolven. Lägg till handtaget när du är klar. Låt cementen torka i två till tre dagar innan du använder den.