Innehåll
I den här artikeln: Gör rörelser med ögonen Sprid dina ögon22 Referenser
Yoga har funnits i århundraden och att regelbundet öva övningar från denna disciplin kommer också att vara till stor hjälp för dina ögon. Du kommer att stärka ögonmusklerna och koppla av i detta område. Dessa övningar är lämpliga för både friska människor och de som drabbas av olika problem som ögontrötthet ofta på grund av datorns användning. Innan du utför dessa övningar bör du ändå konsultera en hälso- och sjukvårdspersonal om du har specifika sjukdomar som glaukom, makuladegeneration.
stadier
Del 1 Gör rörelser med ögonen
-
Stärk dina ögonlock. Musklerna runt ögonen kan förstärkas precis som andra muskler i kroppen. Börja med att stänga ögonen genom att hålla dem lite halvöppna dina ögonlock halvtäckande ögonen. Denna åtgärd kommer förmodligen att orsaka vissa ögonskuggningar eftersom denna rörelse kräver ansträngning för att behålla denna position. Försök stoppa dessa jordbävningar genom att fokusera på detta mål.- Du kan stoppa dessa skakningar lättare genom att fixa föremål på avstånd.
- Håll i 15 till 20 sekunder och stäng sedan ögonen helt och långsamt. Ta några djupa andetag för att öka syre i blodet. Andas in i att föreställa dig att luften som kommer in i näsborrarna, sedan i dina ögon, är färsk och rik på syre. Andas ut. Öva dessa andningsövningar i minst en minut.
-
Utför koncentrationsövningar. Genom att fixa föremål på olika avstånd tränar du ögat så att det passar lättare och samtidigt befriar dig från ögaträthet.- Håll en penna framför dig med armen utsträckt. Fäst spetsen på din penna. Ta det gradvis och regelbundet till näsan. Upprepa denna övning 5 till 10 gånger.
- Fäst nässpetsen och sedan ett mer avlägset föremål som ligger åtminstone ett avstånd från en arm upp till några meter. Titta igen på nässpetsen. Upprepa denna övning 10 gånger.
- Var uppfinningsrik med allt svårare mål. Välj objekt placerade på olika avstånd varje gång för att arbeta med din koncentration.
-
Rör dina ögon i sidled för att få flexibilitet. Genom att flytta ögonen från vänster till höger kan du utföra stretch och muskelförstärkning. När du till exempel vänder ögonen åt höger använder du två muskler i vänster öga som kallas yttre höger och inre höger. Omvänt, när du vänder blicken åt vänster, begär du ditt inre och yttre högra öga.- Sitta i sittande läge med ryggen rakt. Titta åt vänster utan att flytta huvudet och håll den här positionen för att sträcka musklerna i ögat. Räkna till 5, blinka sedan och återgå till utgångsläget. Blinka igen när du slutar titta framför dig. Utför samma övning till höger och upprepa tre gånger.
- Upprepa dessa övningar genom att titta uppåt, sedan neråt och inte glömma att blinka.
-
Gör några sträckor diagonalt. Utför dessa övningar på samma sätt som de tidigare. Du kommer att sitta ner, titta rakt och hålla övningen i några sekunder. Nya muskler kommer att uppmanas. Om du till exempel tittar upp diagonalt, söks den övre lobliken i vänster öga och den nedre lobliken i det högra ögat.- Sitt upprätt medan du är avslappnad. Slå upp och till höger i 5 sekunder. Sätt tillbaka ögonen i mitten. Titta den här gången kvar och fortfarande hålla positionen igen 5 sekunder. Kom tillbaka till centrum. Gör denna sekvens ner och upprepa 3 gånger.
-
Rita ett oändligt antal poäng. Föreställ dig åtta med oändliga punkter i horisontalen, men också fördelade över hela rummet. Spåra försiktigt dessa åtta med dina ögon, reproducera dem 10 gånger, utan att röra huvudet. Blinka ögonen mellan varje åtta. -
Rita nu cirklar med ögonen. Du kommer att uppnå detta lättare genom att börja med att ställa in numret 12 på en klocka. Gå till nästa nummer medurs och moturs. Upprepa flera gånger.
Del 2 Slappna av ögonen
-
Massera ögonen. Massage är en klassisk teknik för att lindra all smärta och spänning. Du aktiverar blodcirkulationen i de drabbade områdena. Börja med att massera ditt övre ögonlock i 10 sekunder. Gå sedan till det nedre ögonlocket och reproducera samma gester.- När du masserar, applicera lätt tryck med dina första tre fingrar. Dina massage kommer att vara cirkulär och mild.
- Dessa lätta massage på lacrimal körtlar, som producerar de flesta av dina tårar, kan stimulera produktionen av dessa och fukta dina ögon. Denna praxis hjälper till att lugna och hydrera trötta ögon.
- När du masserar det nedre ögonlocket, se till att gå över det lachrymal som ligger vid det inre ögat.
-
Tveka inte att blinka. Denna åtgärd ger en paus och främjar avkoppling av dina ögon. Men många känner inte till den här funktionen, eftersom blinkningen ofta sker naturligt och inte kräver särskild ansträngning. Om du äntligen tänker på denna åtgärd i full medvetande, kommer du att lindra din ögontrötthet.- Blinkande hjälper till att smörja ögat medan du fuktar. Du kommer inte bara att avvisa damm och andra partiklar, utan du kommer också att hålla tårfilmen på dina ögon. Blinka kampen mot ögonens torrhet.
- Försök att blinka var fjärde sekund för att fukta ögat.
-
Ge dig själv pauser. Organisera pauser under dina ögonblick som kräver intensiv koncentration, särskilt om du arbetar genom att fixa skärmen under lång tid. Du kommer att minska belastningen på ögonen orsakad av detta beteende genom denna paustid.- Använd metoden tre 20.Var 20: e minut, titta bort från skärmen och fixa ett objekt längre bort från några meter.
- Om du har problem med att stoppa din aktivitet ställer du in ett larm som en påminnelse om att du ska veta att det är dags att ta en paus och vila ögonen.
- Du kan växla genom att öppna ögonen breda och stänga dem, när du känner behov. Forskning har framhävt effektiviteten av denna åtgärd för att minska ögonstammen, torrhet och smärta från detta område.
-
Lägg händerna på ögonen. Den här gesten är mycket enkel att utföra. Placera handflatorna så att de täcker dina ögon i några minuter.- Sitt bekvämt, ryggen rakt. Lägg armbågarna på en kudde eller filt som du tidigare lagt på ett bord framför dig för att göra läget mer bekvämt. Gnid handflatorna med händerna mot den andra för att släppa ut värmen och placera dem sedan och bilda ett ihåligt på dina slutna ögon just nu. Denna process optimerar avkoppling. Andas normalt och bibehålla läget 5 till 10 minuter. Du kan programmera ett larm om du är rädd att du inte kommer att kunna kontrollera tiden.
- Om du känner dig vilad när tiden är slut, håll sedan samma gång nästa gång för den här övningen. Om du inte verkligen känner någon skillnad, lägg till ytterligare 5 minuter och titta sedan igen.