Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Det finns 17 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Det stora gapet mot en vägg är en bra yogaövning för att öka flexibiliteten. Även om du inte är tillräckligt flexibel för att göra ett stort gap på marken kan du göra en mot en vägg. Värm upp och sträck dig själv innan du försöker den här siffran. Genom att använda rätt teknik och träna regelbundet kommer du så småningom att behärska detta gap och bli bättre och bättre.
stadier
Metod 1 av 3:
Värma upp kroppen
- 3 Håll positionen. Håll benet upp för att andas in och andas ut två eller tre gånger. Flytta sedan händerna bort från väggen och sänk sakta ner benet. Vila på knäna och upprepa övningen genom att byta ben.
- Du kan vara mer flexibel på ena sidan än den andra. I det här fallet måste du träna mer på den mindre flexibla sidan.
- Det knä på benet du står på ska vända framåt. Om du roterar den när du är i den här positionen kan du skada den.
- Om du börjar känna smärta, sluta genast och vila. Gå inte för långt på bekostnad av god teknik och säkerhet.
råd
- Använd lösa och bekväma kläder för att dela.
- Dra alltid ihop magmusklerna före och under träningen. Undvik att böja för mycket eller slaka när du är ur vägen för att du kan skada ryggen.