Innehåll
- stadier
- Del 1 Hantera dina dagar
- Del 2 Hantera negativa tankar och känslor
- Del 3 Skäm bort dig själv försiktigt
- Del 4 Förstå depression
När du får diagnosen depression kan din läkare ge dig en fysisk undersökning och laboratorietester för att utesluta potentiella fysiska orsaker till din depression. Han kunde då förskriva ett antidepressivt medel. Emellertid tar dessa mediciner vanligtvis mellan två och åtta veckor att träda i kraft. Under denna tid kan du skapa nya hälsosammare vanor för att hantera dina dagar medan du väntar på en skillnad i symtom.
stadier
Del 1 Hantera dina dagar
- Ta din medicin enligt anvisningarna. Du måste ta medicin för att behandla depression vid en viss tid på dagen, varje dag. Det är viktigt att ta dem exakt som din läkare föreskriver, eftersom noggrann följning av doseringen hjälper till att minska de potentiella biverkningarna du kan uppleva.
- Sluta aldrig ta medicinen om inte din läkare säger att du ska göra det. Om du slutade ta dem alla på en gång kan du orsaka en förvärrad symtomåtergång och du kan till och med få ytterligare abstinenssymtom om du slutar ta läkemedlen efter att ha använt dem ett tag.
- Vet att om du inte tar dina mediciner som du blir ombedd eller om du inte tar dem alls kan du börja ha självförstörande tankar. Om du får självmordstankar bör du ringa din läkare eller callcenter direkt. Gå vid behov till sjukhuset.
-
Följ dina vanor. Det kan vara extremt svårt att hitta den energi du behöver för att komma ur sängen när du har depression. Morgonvanor med små steg kan hjälpa dig att hantera dagen lättare och du kan börja den rätt.- Stig upp på samma tid på morgonen (inklusive helger). När du vaknar, gör enkla uppgifter, till exempel kan du sitta i din säng. Koncentrera dig sedan att få dig ur sängen. Fortsätt med lätt sträckning. Tvätta ansiktet och borsta tänderna. Ät frukost och medicin.
- Istället för att tänka på att överleva resten av dagen, fokusera på en uppgift i taget.
-
Ta goda sömnvanor. Stäng av din telefon, dator och TV och koppla av i en timme eller två innan du lägger dig. Undvik koffein och alkohol eftersom de kan förhindra att du får tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Läs, ta ett bad eller inrätta en ritual innan du lägger dig. Gå sedan till sängs vid samma tid varje dag.- När du förbättrar dina sömnvanor kan du vakna och känna dig mer uppdaterad och full av energi. Brist på sömn kan ha en betydande effekt på ditt humör, och därför kommer du att förbättra symtomen på depression om du sätter på sunda sömnmönster, nu och senare när läkemedlen börjar träda i kraft .
-
Gör övning. Detta kommer att förbättra ditt humör. Endorfinerna som du släpper efter att du har svettats väl förbättrar naturligt ditt humör. Dessutom kommer regelbunden träning att hjälpa dig att känna dig säkrare, lindra stress, hantera din depression och sova väl.- Medan du väntar på att symtomen ska förbättras, lägg inte på intensiteten eller varaktigheten på övningarna, det är inte nödvändigt att göra övningar för trött. Du måste bara göra tillräckligt för att röra dig. Prova aktiviteter med låg effekt som promenader, bad och yoga.
-
Ta ett bad, kläd dig och tvätta varje dag på samma gång. Du kommer att må bättre. Människorna runt dig kommer också att uppskatta det. Genom att inkludera dessa typer av uppgifter i din morgonrutin kommer du att känna dig mer utförd och mer motiverad att fortsätta med de andra uppgifterna som väntar dig. Det är inte heller ett problem om det är allt du kan göra.
Del 2 Hantera negativa tankar och känslor
-
Se dina tankar. Depressiva tankar är extremt negativa. Ett av de mest användbara sätten att övervinna depression är att lära sig att ändra dina negativa tankemönster. Det kommer att vara mycket svårt att komma ensam. Den här verksamheten kommer att vara mycket mer produktiv om du guidas i att ändra dina tankemönster av en psykolog eller terapeut som får dig att följa en kognitiv beteendeterapi. Under denna tid kan du helt enkelt fokusera på dina ohälsosamma tankar.- När du har en stor kackerlacka, se dina tankar. Vad har du sagt till dig de senaste timmarna eller dagarna? Det är säkert att dessa tankar var negativa och vad som bidrog till ditt dåliga humör.
- Försök identifiera dina negativa tankar i några dagar. Lägg märke till de negativa tankarna, känna igen deras negativa och värdelösa karaktär i din situation och släpp dem. Kom ihåg att tankar endast är tankar, de är inte fakta eller sanningar.
- När du väl märker dina negativa tankar kan du försöka ifrågasätta dem. Är det du säger logiskt och realistiskt eller är de överdrivna? Kan du tänka på bevis som motbeviser dina negativa tankar? Försök att ta itu med dina negativa tankar genom att sätta fingret på deras irrationella karaktär innan du omfraserar dina autosuggestions på ett mer realistiskt sätt.
- Till exempel kan du säga, "Mina symptom kommer aldrig att förbättras." Om du märker till och med en liten förbättring av dina symtom, till exempel om du sover bättre eller avslutar läxorna, är detta ett bevis som ogiltigförklarar dina påståenden. Omformera om dina autosuggestions och håll detta i åtanke. Försök till exempel att säga dig själv, "Det tar tid för mina symtom att förbättras synligt, men jag har märkt att jag sover bättre nu och att jag lättare kan avsluta mina läxor."
-
Förvara en dagbok varje dag. Dagboken är en katartisk upplevelse som gör att du kan lindra dina bekymmer, problem och stressartiklar på ett papper. När det gäller depression kan dagboken hjälpa dig att lösa problem och följa dina symtom.- Ta några minuter i slutet av dagen för att skriva i dagboken utan att glömma detaljerna om saker som hände, vad du kände och vad du trodde. Om du vill kan du ta övningen vidare och fråga dig själv hur du kunde ha hanterat din dag annorlunda om du hade förändrat dina tankar och reaktioner på stressande situationer.
-
Öva avslappningsövningar. Även om meditation är en erkänd praxis för dess mentala hälsofördelar, såvida du inte redan är en expert, har du inte den mentala disciplinen att göra det nu. Försök göra enkla meditationsövningar för att minska din stress. Detta kan inkludera djup andning, yoga, massage, lugnande musik eller ett långt varmt bad.
Del 3 Skäm bort dig själv försiktigt
-
Dela större uppgifter. På samma sätt som du förmodligen kommer att behöva förenkla morgonförberedelserna i mindre på varandra följande steg kan det också vara bra att göra detta för dina läxor, hushållsarbete och andra aktiviteter. Detta förhindrar dig från att samla på dig ytterligare stress som kan förvärra dina depressiva symtom. Det kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad om din depression får dig att känna dig spridd och okoncentrerad.- Om du till exempel måste skriva en uppsats för skolan bör du börja med att samla in din forskning om ämnet. Då kan du göra ett grovt utkast till avhandlingen. Efter detta steg kan du börja skriva de tydligaste delarna av ditt sinne, oavsett vilken plats de har i dina läxor. Sedan kan du försöka beskriva varje avsnitt i utkastet tills du har en fullständig uppsats. Slutligen kan du läsa igen dokumentet och korrigera det. Du kan avsluta vart och ett av dessa steg en dag efter den andra (om du har tid) för att göra dem mer hanterbara.
-
Sätt inte på dig själv att träffa andra människor. Din familj och dina vänner kanske tror att du bör gå till sociala evenemang, men i allmänhet vill du inte se människor om du har depression. Om du fortfarande har symtom kanske du föredrar att undvika händelser där det finns människor. Om det är ditt fall kan du försöka hitta en händelse där det finns färre människor eller i närheten där du snabbt kan dra dig tillbaka till ditt hem om situationen blir för svår.- Försök att vara mer social varje dag, till exempel, prata med din mamma eller bästa vän via telefon eller prata med din granne. Även små ögonblick med social anslutning kan förbättra ditt humör.
-
Ta lite solljus, även under din lunchpaus. Det har upptäckts att människor som har brist på vitamin D, producerade av solljus, ofta lider av depression. Dessutom hjälper kontakten med naturen att minska stressen och symtomen på depression. En studie visade förbättrade symtom hos deprimerade patienter efter gruppvandringar. Tillbringa tid utomhus när du väntar på att din medicin ska träda i kraft.
Del 4 Förstå depression
-
Kom ihåg att det är en sjukdom som alla andra. Hon behandlas med medicinering. Du har inga problem. Det finns en ohälsosam obalans i kemikalierna i hjärnan, som du kan jämföra med diabetes, en ohälsosam obalans i blodsockret. Precis som diabetes finns det effektiva behandlingar för att hantera denna sjukdom. -
Ta inte kosttillskott utan att prata med din läkare. Många hävdar att johannesört är effektivt som ett naturligt botemedel mot depression. Tyvärr interagerar denna typ av kosttillskott med antidepressiva medel och kan leda till en ökning av biverkningar utöver en störning som så småningom kan leda till dödsfall, serotoninsyndrom. Undvik att ta kosttillskott innan du diskuterar biverkningar med din läkare. -
Förlorar inte hoppet. Om du inser att dina nuvarande antidepressiva medel inte fungerar är det möjligt att få andra ordinerade. Du kanske måste prova flera alternativ innan du ser en betydande förbättring av dina symtom.- Om du har provat flera mediciner som inte fungerade efter att ha gett dem tillräckligt med tid att göra det, fråga om ett nytt medicinskt yttrande eller test. En annan titt på ditt fall kan hitta en annan orsak till din depression, till exempel ett problem med sköldkörtel- eller immunsystemsjukdomen, och hjälpa dig att komma tillbaka till ditt gamla jag.
- Det är möjligt att använda andra metoder för vård av depression (dvs. dåligt anpassade tankemönster och dåliga hanteringsförmågor) än droger. Du kan också få en kombination av medicinering och psykoterapi för att återhämta symtomen och leva ett hälsosamt och produktivt liv.
- Om du någon gång vill skada dig själv eller någon annan, kontakta en läkare direkt.