InnehÄll
I den här artikeln: Ta ut venerna. Lär de mer synliga venerna. Förbättra din vaskulära hälsa
Det är tecknet på en välformad kropp. Kroppsbyggare, professionella brottare och toppidrottare verkar alla ha de vener som sticker ut. Underarmar är den del av kroppen där det är lättast att ta ut venerna. Du kan komma dit genom att ha tunnare armar och bara gå ner i vikt för att göra dessa vener mer synliga.
stadier
Del 1 Ta ut venerna
-
Försök göra tjugo pumpar. Om du har lagt märke till att armarna i armarna kommer ut ibland, men inte hela tiden, gör tjugo pumpar. Det är det snabbaste och enklaste sättet att snabbt få ut venerna i dina armar. Fysiska övningar och tyngdkraften tvingar blodet i underarmarna.- Om du aldrig ser venerna i armarna och pumparna inte hjälper dig, bör du sänka kroppsfettprocenten innan dina vener syns. Fortsätt till nästa avsnitt.
-
Böj underarmarna. Om du inte känner för att trycka eller om du inte kan göra det, försök att pumpa blod genom att pressa och lossa nävarna. Lägg händerna platt på en yta med handflatorna uppåt. Stäng nu dina nävar och släpp dem. Fortsätt "pumpa" på detta sätt.- Denna åtgärd bör tvinga blodet i underarmarna, en effekt som kallas vasodilatation, eftersom du tvingar musklerna att behöva mer syre och sedan ge dig mer blod i detta område, vilket gör venerna tydligare.
- Du kan också använda stressbollar eller kroppsbyggande grepp för att sätta lite motstånd mot dina nävar.
-
Låt dina armar hänga. Om du har tunna armar och stora åder måste du ibland bara hänga armarna så att blodet går ner till händerna, vilket kan få venerna att svälla. Det är enkelt och det fungerar.- Om du kan, låt dina armar hänga genom att ligga på baksidan av en soffa eller på en bänkskiva och låta armarna svänga.
- Du kan känna "myror" i dina armar när de fylls med för mycket blod och blir dumma. Sluta göra detta om det händer.
-
Bär en skjorta med trånga ärmar. Smala skjortor bär ofta för att komprimera musklerna och få ut venerna. Även om det inte är tillrådligt att bära kläder som förhindrar god blodcirkulation (det är inte bra för vener, muskler och hjärta) är det möjligt att rulla ärmarna på en skjorta för gör det smalare eller ha en stramare skjorta för att få samma effekt.- Det är aldrig tillrådligt att förhindra blodcirkulation i en del av kroppen. Använd aldrig turner eller andra bandage för att tvinga venerna att svälla. Om du lämnar dem på plats för länge kan de orsaka oåterkallelig skada eller till och med förlust av lemmen.
Del 2 Gör venerna mer synliga
-
Motion för att minska dina fettnivåer. I grund och botten, ju mindre fett du har, desto mer kommer dina vener att komma ut. Buken börjar se varandra från 10 till 12% fett, vilket också är det ögonblick då venerna börjar se varandra på armarna och andra delar av kroppen.- Fördelen med armarna är att det inte finns mycket fett i denna del av kroppen, så det är lite lättare att ta ut dina vener på underarmarna och biceps än på buken där du har mycket mer fett.
-
Arbeta den övre delen av kroppen. Förutom kardioövningar och en mager diet är det bästa sättet att gå ner i vikt och få ut dina vener på armarna att särskilt rikta dina armar. Du måste välja rätt övningar för att stärka armmusklerna för att lägga till mager muskel till dina triceps och underarms biceps. Följande övningar är utmärkta för att få ut armarna:- böjningar av bicepsen;
- tricepsförlängningar;
- av kranium krossare ;
- bänkpressar;
- tractions;
- böjningar av underarmarna;
- förlängningar av underarmarna.
-
Gör intensiva övningar. För att dina vener ska bli synliga måste du göra övningar som tonar musklerna, inte får dem att svälla. Detta innebär att du måste använda mindre vikt för en större volym. Till exempel, istället för 8 böjningar med 25 kg, gör 40 med 15 kg. Detta hjälper dig att tona och stärka det område du siktar på. -
Gör övningar på händernas nivå. Det finns många typer av övningar som du kan göra för att öka mager muskelmassa i underarmarna och den vasodilatation som resulterar. Du bör märka att dina vener sticker ut medan du gör dessa övningar.- Som en allmän regel är det tillrådligt att övningarna på underarmnivån består av ett lämpligt antal repetitioner för att avsluta med muskelinsufficiens. Fler upprepningar, mindre vikt.
- Om du inte har tillgång till ett gym kan du försöka göra armhävningar med ramens dörr. Dessa övningar hjälper till att öka vaskulariteten, underarmsstyrkan och fingerstyrkan. Lägg bara fingrarna på toppen av dörrkarmen och hänga så länge som möjligt. Gör lite varje dag och lägg sedan lite dragkraft.
-
Inkorporera cardioövningar i ditt träningsprogram. Vaskulär hälsa är en viktig komponent för att utveckla muskler och vener som kommer ut. Det finns två typer av konditionsträningar som du kan integrera i ditt fitnessprogram. Regelbundna långsamma konditionsträningar är en vanlig typ av konditionsträning under vilken du arbetar med måttlig intensitet, som att använda en elliptisk tränare, gå på ett löpband eller åka på en platt cykel.- Den andra formen av konditionsträning kallas högintensiv intervallträning, som består av högintensiv konditionsträning under en kort tid (20 till 30 minuter) och korta intervallövningar med faser. vila mellan två övningar. Ett exempel på sådan högintensiv intervallträning är att simma 100 meter och vila i 60 sekunder mellan varje sekund.
- Du kan också springa i 45 minuter på en elliptisk tränare för långsam, regelbunden konditionsträning.
Del 3 Förbättring av vaskulär hälsa
-
Hitta ditt antal kalorier som behövs för att gå ner i vikt. En lägre andel fett i kroppen gör venerna mer synliga. Det är så enkelt som det. Beräkna dina dagliga kaloribehov baserat på din vikt, ålder, kön och storlek för att ta reda på hur många kalorier du behöver per dag för att hålla dig smal.- Om du letar efter ett relativt enkelt sätt att spåra kaloriintag och träning kan du överväga att skapa ett konto på en kaloriföljningssida eller ladda ner en app som hjälper dig att få ditt viktminskningsprogram igång.
-
Prova tilapia. Även om dess effektivitet inte riktigt bevisas, är tilapia exceptionellt rikt på selen. Det kan hjälpa till att gå ner i vikt, växa muskler och till och med "förfina" huden, vilket gör det lättare att se venerna. Effektiviteten är emellertid kontroversiell, men det är sant att tilapia är exceptionellt bra för din hälsa. Faktum är att det är mycket proteinrikt och lågt i fett och kalorier, vilket gör det till ett bra komplement till en hälsosam kost. -
Konsumera mer magert protein. För att få ut venerna på armarna måste du verkligen fokusera på en ren diet, rik på magert protein. Försök att konsumera två gram per kilo kroppsvikt om du vill öka mager muskelmassa och visa vener på armarna.- Din diet är den viktigaste aspekten av ditt fitnessprogram som du behöver fokusera på om du verkligen vill minska ditt fett. Den typ av kalorier som du äter in och antalet kalorier är mycket viktigt för att öka mager muskelmassa och förbränna fett.
- Försök att äta mager kyckling, ägg, baljväxter och soja med högt protein medan du gör dina muskelstärkande övningar.
-
Sänk ditt natriumintag. Försök begränsa mängden natrium du konsumerar för att ta bort lite vattenvikt som kroppen har, vilket hjälper till att sträcka huden runt musklerna och få ut dina vener. Ju mindre salt du konsumerar, desto synligare är dina vener.- Ett tips som används av kroppsbyggare som inte rekommenderas är att begränsa mängden vatten du konsumerar före en show. Även om det eliminerar vikten av vatten i kroppen och sträcker huden, rekommenderas det inte för din allmänna vaskulära hälsa. Eliminera snarare saltet som du konsumerar så får du samma effekt. Håll dig väl hydratiserad.
-
Konsumera kolhydrater som smälter långsamt. Förutom att begränsa ditt saltintag kan du lyckas tappa mer vatten än du behåller genom att öka din konsumtion av kolhydrater långsam matsmältning, gå ner i vikt snabbare och få ut dina vener. Kolhydrater med lågt glykemiskt index, som ris, sötpotatis och fullkornsbröd kan hjälpa dig att eliminera natrium från kroppen och göra dina vener mer synliga, särskilt efter träning.