Kunskap

Hur man tjänar pengar när du lider av social ångest

Posted on
Författare: Eugene Taylor
Skapelsedatum: 7 Augusti 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man tjänar pengar när du lider av social ångest - Kunskap
Hur man tjänar pengar när du lider av social ångest - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Välja ett jobb kompatibelt med ångest Få ett jobb Hantera social ångest 30 Referenser

När du lider av social ångest kan det vara mycket svårt att tjäna pengar. Spänningen i en jobbintervju kan göra det svårt för dig att få ett jobb. Ångest kan också hindra dig från att behålla ditt jobb, särskilt om det handlar om att hantera olika uppgifter samtidigt eller interagera med allmänheten. Människor med social ångest kan fortfarande ha mycket produktiva karriärer: tänk på J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates eller Albert Einstein. För att få ut mesta möjliga av ditt yrkesliv är det nödvändigt att hantera din ångest, välja en lämplig karriär och lära dig att presentera dig själv för att visa upp dig själv för en potentiell arbetsgivare.


stadier

Del 1 Välja ett jobb kompatibelt med ångest



  1. Vet vad du ska leta efter i ett jobb. Om du lider av social ångest är det inte den bästa idén att välja ett jobb som gör att du helt kan undvika människor. Detta kommer bara att isolera dig ytterligare och driva din rädsla. Sök istället efter ett jobb som ger dig kontakt med andra människor dagligen utan att överbelasta dig känslomässigt. Leta efter ett jobb som uppfyller kriterierna nedan.
    • Låg stress: undvik arbetsmiljöer där trycket är för intensivt, det kan uppmuntra din ångest.
    • En ljudvolym bemästrat: buller främjar ångest hos många människor.
    • Få avbrott: För många uppgifter samtidigt kan också utlösa ångest, så välj ett jobb där du bara behöver fokusera på en uppgift åt gången.
    • Begränsade interaktioner med andra människor: Även om du behöver undvika jobb där interaktioner är ständiga (till exempel vid en kassa eller i ett callcenter), undvik jobb där du skulle vara för isolerad. Istället letar du efter ett jobb där du har avslappnade kontakter ansikte mot ansikte.
    • Få gruppprojekt: Inte bara medför gruppprojekt sociala interaktioner, utan de främjar också osäkerhet, vilket är en annan faktor som främjar ångest.




  2. Leta efter ett jobb som lämnar dig mycket självständighet. Dataprogrammering och skrivning är idealiska aktiviteter för personer med social ångest.Se dock till att ha dagliga interaktioner med andra människor, annars kan denna typ av mycket ensamma jobb öka din ångest. Bland de jobb som kräver interaktioner med begränsad mängd är:
    • Laboratory
    • redovisning
    • finansiell analytiker
    • konstruktionsinspektör
    • grafisk designer
    • webbplats skapare
    • underhållschef på kontor



  3. Hitta ett jobb som kräver personliga interaktioner. De flesta människor med social ångest tycker att det är lättare att interagera med en person åt gången utan att någon tidsbegränsning ställs. Bland de jobb som gynnar ansikte-till-ansikte-interaktion är:
    • privatlärare
    • psykolog
    • finansiell rådgivare
    • hantverkare (rörmokare, elektriker, murare, etc.)
    • mödrarassistent eller livassistent




  4. Leta efter ett jobb fokuserat på barn, natur eller djur. Det kan vara stressande att ta hand om barn ibland, men människor med social ångest tycker vanligtvis att det är lättare att vara omgiven av barn. Handlar relaterade till djur (som veterinär eller healer) eller natur (som landskap, miljövårdare, barnkammare eller uppfödare) kan vara lugnande för folk som är oroliga.

Del 2 Att få ett jobb



  1. Koncentrera dig om din talang, inte din ångest. Nyckeln till att få ett jobb är att fokusera på vad du har att erbjuda. När du går till en jobbintervju är det inte en enkelriktad process. Du måste övertyga din potentiella arbetsgivare om att du är den perfekta kandidaten för denna position, men den måste också övertyga dig om att tjänsten är idealisk för dig.



  2. Känn dig inte skyldig att nämna din sociala ångest. Ditt försäkringsbrev, din C.V. och din intervju bör låta dig visa upp dina färdigheter. Du behöver inte nämna att du är orolig eller ber om ursäkt för att du är orolig. Kom ihåg att blyga och tysta människor ofta anses vara mer pålitliga. Det kan hända att din reserv spelar till din fördel under en intervju. Det kan dock vara viktigt att prata om din ångest om du befinner dig i ett av fallen nedan.
    • Om du söker ett företag känt för sin policy att välkomna personer med funktionsnedsättning. I denna typ av företag kommer kommunikation med din arbetsgivare att bli mycket lättare om du är ärlig mot honom om det.
    • Om du tror att din arbetsgivare kan märka din ångest och ställa frågor. Om detta är ditt fall är det bästa att göra om att prata om din ångest med din arbetsgivare för att få fram det positiva. Till exempel kan du berätta för honom att du känner dig lite nervös idag men att du föredrar att tvinga dig själv att göra saker ändå, eftersom det gör att du kan bli bättre.
    • Om du tror att du behöver en speciell layout, till exempel en tystare arbetsyta. Din arbetsgivare kan inte vägra dig rimligt och rättvist boende. För att erkänna funktionshinder och förmåner från den funktionshindrade arbetaren måste du skaffa ett läkarintyg och informera din arbetsgivare om din funktionshinder.



  3. Förbered dina intervjuer. Det bästa sättet att bekämpa stress före en intervju är att förbereda den noggrant. På det här sättet, om du någonsin börjar oroa dig och säga att du kommer att missa din intervju, kan du lugna dig själv genom att komma ihåg att du är fullt förberedd.
    • Förbered dig på att svara på frågor om hålen i ditt CV. Du kan till exempel säga att du jobbade deltid länge innan du insåg att du behövde ytterligare utbildning, varför du just har tillbringat ett år utan arbete. Du kan också prata om studier eller utbildning som följs mellan dina anställningsperioder.
    • Förbered dig på att svara på de vanligaste frågorna, till exempel "Vad är ditt huvudfel? "Vad är du intresserad av den här positionen? Varför lämnade du ditt sista jobb? Eller "Var ser du dig själv om fem år?" "
    • Arbeta dina svar som små berättelser. Idealet skulle vara att berätta en intressant historia för att förklara din karriär eller några av de färdigheter du har förvärvat. Förbered alltid specifika exempel från faktiska arbetssituationer för att stödja alla dina påståenden.



  4. Gör anslutningar. Studier har visat att det är tio gånger lättare att få ett jobb genom en remiss snarare än att ansöka direkt till företaget. Ändå kan det vara särskilt svårt att upprätthålla ett nätverk för personer med social ångest. Du hittar ovanstående tips för att bygga ett nätverk.
    • Använd LinkedIn. Ta kontakt med människor som kan hjälpa dig genom detta nätverk och uppdatera din profil regelbundet.
    • Var organiserad. Ange i en tabell kontaktinformationen för de personer du respekterar och som du vill arbeta med. Kvalitet är viktigare än kvantitet inom detta område.
    • Planera en uppföljning. Notera i din kalender datum då du behöver kontakta personer i ditt nätverk. Du behöver inte göra för mycket. En enkel e-post för att få nyheter om din kontakt och fråga om du kan hjälpa honom på ett eller annat sätt kan vara tillräckligt.
    • Håll kontakten kreativt. Håll kontakten med medlemmarna i ditt nätverk på LinkedIn. Om de får en kampanj eller ett nytt jobb, gratulera dem. Om du läser en information eller blogg som kan intressera dem, skicka dem en länk. Om du utövar samma fritidsaktivitet kan du skicka en artikel om detta ämne.
    • Tack. Var alltid säker på att tacka dina kontakter om några av deras tips har tjänat dig bra. Ett enkelt vittnesbörd om tacksamhet uppskattas alltid.

Del 3 Hantera social ångest



  1. Konsultera en terapeut. Kognitiv beteendeterapi har mycket gynnsamma effekter i hanteringen av social ångest. En terapeut hjälper dig att identifiera din rädsla och kan lära dig att leva bättre genom att lära avslappningstekniker och hur du hanterar dem steg för steg. I de svåraste fallen kan du få ordinerade antidepressiva medel för att minska ångest för att göra behandlingen mer effektiv. Om du lider av ångest är det första du ska göra en tid hos en terapeut.



  2. Lär dig hur du hanterar din ångest. Alla känner sig oroliga vid en eller annan tid. Det är kroppens naturliga respons när det står inför fara eller stress. Hos vissa är detta svar oproportionerligt. Skälen kan vara genetiska eller miljömässiga. Lyckligtvis finns det strategier som har visat sig kontrollera denna ångest.



  3. Anländer tidigt på jobbet. Att komma till jobbet tidigt kan hjälpa dig att vara redo för dagen. Dessutom kommer det att låta dig hälsa de flesta av dina kollegor en efter en, när de anländer, vilket är mycket mindre stressande än att komma in på ett redan trångt kontor.



  4. Spela in och utvärdera dina tankar. Social ångest orsakas av irrationell rädsla eller falska intryck, som när du säger Alla tittar på mig, det kommer att bli katastrofalt, jag kommer att bli en idiot ... Skriv ner dina tankar för att bättre identifiera dem och slåss mot denna typ av överdrift. Byt ut dem med mer realistiska antaganden.
    • Till exempel, innan du pratar offentligt, kan du känna dig nervös över att saker går illa, att ingen lyssnar på dig eller att alla är medvetna om din förlägenhet. Försök ersätta dessa tankar med mer realistiska förväntningar som: Jag är väl förberedd för denna presentation, mitt arbete är övertygande. Om det går fel blir det inte världens slut.



  5. Förvandla din ångest till entusiasm. Symtom förknippade med ångest (ökad hjärtfrekvens och andning, vakenhet, svettens benägenhet) är mycket lik de som är förknippade med ett spänningstillstånd. Det kanske inte verkar så mycket, men hur du tänker på dina känslor är viktigt. Istället för att säga att du är orolig, säg att du är upphetsad. Detta hjälper till att ersätta rädsla med förtroende.



  6. Öva andas djupt. Djup, regelbunden andning hjälper till att skicka en signal om lugn till kroppen, vilket hjälper till att minska muskelspänningen, blodtrycket och hjärtfrekvensen. Gör andningsövningar hemma så att du kan använda dem vid behov.
    • Öva långsam andning. Andas in genom att räkna upp till fyra, blockera andetaget i en eller två sekunder och andas sedan ut räkningen upp till fyra. Denna teknik hjälper till att lugna nervsystemet.
    • Öva begränsad andning. Att skapa motstånd vid utandning har en lugnande effekt. För att uppnå detta kan du andas ut genom näsan, andas försiktigt genom munnen som om du ville släcka ett ljus eller andas ut ett ljud, som "ohm" eller ordet "slappna av".



  7. Koncentrera dig utomhus. När du fokuserar på din egen prestanda, till exempel om du tror att du är orolig, har svettiga händer, inte är övertygande tillräckligt eller kommer att bli en katastrof, oro kommer att vara viktigare. Detta kan hjälpa dig att fokusera på sakerna omkring dig. Detta kommer inte bara att hindra dig från att fokusera för mycket på dig själv, utan det kommer också att tvinga dig att fokusera på nuet snarare än ångest om din framtid.
    • Beskriv objekten runt dig. Koncentrera dig om din omedelbara miljö: möbler, mattor, väggar etc. Beskriv dem i detalj. "Bordet är ek, mycket massivt, med en mörk lack. Det kan ibland hjälpa dig att röra föremål för att beskriva dem.
    • Fokusera på människorna omkring dig. Lyssna noga till vad de säger. Observera deras små modar, deras kläder, etc.



  8. Håller med om att vara obekväm. Vad du än gör för att hantera din ångest, kommer du att känna dig orolig då och då. Detta är inte allvarligt, det händer alla. Ibland måste du acceptera den känslan för att åstadkomma något som är viktigt för dig. Koncentrera dig om dina skäl för att göra det du gör. Säg till exempel att det är värt det att känna sig orolig för att få ett jobb eller göra framsteg i din karriär.