Innehåll
I den här artikeln: Sen att ockupera omedelbart Ställ in en strategi Ta hand om dig själv14 Referenser
Ingen gillar att bli förolämpad av någon annan. Du kan känna skada när du hör någon kritisera dig, göra narr av dig eller lägga dig ner. Det är möjligt att hantera de människor som förminskar dig för vad de slutar göra och lämnar dig ensam äntligen. Lär dig bara att ta hand om dig själv och vet hur du hanterar dessa situationer.
stadier
Del 1 Sen ockuperar direkt
-
Undvik att reagera omedelbart. När någon sänker dig kan du hantera det genom att undvika att reagera för tillfället. Du kommer bara att stärka ditt beteende om du reagerar omedelbart eller blir upprörd. Du ger honom vad han vill ha av dig, ett svar. Dessutom bör du undvika att reagera under påverkan av ilska eller negativa känslor. Du kan säga eller göra något du ångrar eller så kan du stressa dig onödigt.- Ta en eller två bra inspiration. Detta hjälper dig att hålla dig lugn.
- Räkna långsamt till fem för att se till att du håller dig lugn.
-
Reagera inte. Du får inte svara genom att försöka förminska den andra, för du kommer att se lika dålig ut som den som förminskar dig. Det kan också öka spänningen och kommer inte att lösa problemet.- När du reagerar genast ger du honom vad den här personen vill ha.
- Även om du verkligen vill göra det, svara inte med förolämpningar eller skicka inte förolämpningar på sociala nätverk.
- Undvik att prata bakom ryggen. Även om du känner dig bättre just nu kommer det inte att lösa några problem.
-
Ignorera det. Ibland kan tystnad vara det bästa vapnet. Genom att ignorera någon som förminskar dig berövar du honom nöjet med ditt svar. Detta hindrar dig från att slösa bort din tid eller energi på någon som inte är värd det. Dessutom kommer hans dåliga beteende att se sämre ut mot din goda reaktion.- Gör inte någonting.
- Fortsätt göra vad du gjorde utan att uppmärksamma.
- Om inte den här personen är otroligt envis, kommer han att lämna dig i fred när du ignorerar honom.
-
Be honom att sluta. Det är ett tydligt sätt att få honom att förstå att du vill att han ska sluta minska dig. Om det fortsätter när du är lignorez eller om situationen är särskilt irriterande eller smärtsam kan du lösa problemet genom att be honom att sluta.- Se till att hålla dig lugn. Titta på honom i ögonen och ta en tydlig, kontrollerad och självhäftande röst.
- Till exempel, om en klasskamrat förolämpar dig, ta några djupa andetag och berätta för honom lugnt: "sluta sänka mig".
- Med en medarbetare kan du försöka säga till honom: "Jag gillar inte det sätt du pratar med mig och du pratar om mig. Jag vill att du ska sluta minska mig."
- Om det är en vän som kanske inte vill vara avsiktlig menad, kan du säga: "Jag vet att du inte ville skada mig, men det var ändå fallet. Lägg inte ner mig längre. "
Del 2 Implementera en strategi
-
Förstå varför den här personen gör det. Människor som förminskar andra gör det ofta av många skäl. Det är inte alltid avsiktligt och de kanske inte ville skada dig. Att förstå orsaken till detta beteende hjälper dig att avgöra det bästa sättet att hantera det.- Vissa människor gör det för att de känner sig osäkra eller avundsjuk. De försöker må bättre om sig själva genom att minska andra.
- Vissa gör det för att försöka imponera på någon eller för att locka uppmärksamhet. Till exempel kan din kollega kritisera ditt arbete framför din handledare.
- Andra inser inte vad de gör eller vet inte hur de ska kommunicera bra. Till exempel, din mormor som säger att du har en vacker skjorta som döljer magen väl.
- Ibland vill människor verkligen inte skada dig eller vara onda. De tror att de bara retar dig utan att tänka illa, till exempel en vän som kallar dig "dvärgen".
-
Sätt gränser. Vissa kommentarer är helt enkelt tråkiga och du kan ignorera dem. Andra är verkligen slösa och sårande och du måste ta itu med det. Genom att besluta om dina gränser kommer du att veta hur du ska reagera på situationen.- Till exempel, när din bror förminskar dig, kan det vara irriterande. Men du vet att han antagligen inte tror det och att han inte försöker skada dig. Du kan till och med låta honom säga att situationen inte är utan kontroll.
- Du borde dock förmodligen ha en konversation med en kontorskollega som ständigt gör nedsättande anmärkningar som irriterar dig.
- Om dessa förolämpningar är diskriminerande eller om de inträffar ofta har den personen överskridit gränserna och du måste rapportera det.
-
Prata med dina kollegor och kamrater. Människor som inte känner dig väl och förminskar dig gör det förmodligen inte av en dålig anledning eller så kan de bara vara irriterande. Gör inte en skandal, men låt dem veta att de måste sluta.- Om möjligt prata tillsammans privat. Detta hjälper till att undvika en skandal framför alla och upprätthålla en viss respekt mellan er två.
- Du kan säga till honom, "Under den här diskussionen kommenterade du ganska torra kommentarer om min idé. Jag uppskattar de konstruktiva kommentarerna, inte förolämpningarna. Jag önskar att du inte gjorde det igen.
- Om du börjar prata om problemet igen, avsluta konversationen.
- Om beteendet fortsätter eller förvärras måste du rapportera det.
-
Bekräfta dig själv mot dina nära och kära. Även om det kan börja som ofarligt retas kan det ibland gå för långt och du måste be den personen att sluta. Skratta inte när du ber honom att sluta och inte förolämpa honom. Hon tar inte dig på allvar och hon kommer att fortsätta att minska dig. Bekräfta din röst lugn och tydlig när du ber honom att sluta.- Till exempel bör du inte be din syster att sluta minska dig genom att säga, "Sluta nu, tror du att du har det bättre med dina Dumbo-öron?" "
- Titta på henne i ögonen och säg henne med en lugn och seriös röst: "OK, det räcker nu, jag vet att du tycker att det är roligt, men det är sparsamt, jag vill att du ska sluta."
- Om hon inte stannar direkt, kan du säga till henne, "Jag ber dig allvarligt att sluta" innan du lämnar. Hon kommer säkert att träffa dig för att sexcuse. Ibland vet människor som är närmast dig inte när du är allvarlig.
-
Respektera dina överordnade. Ibland är det dina föräldrar, dina lärare eller dina överordnade som förminskar dig, ofta utan att inse det. Låt dem veta att det stör dig och att du vill att de ska sluta. Detta gör att de kan bli medvetna om vad de har gjort och vad du har känt. Det är också ett viktigt steg för att hantera situationen på lång sikt.- Lär dig om att arbeta med mänskliga resurser för att ta reda på vad de föreslår för dig i situationer där du förminskas av en överordnad.
- Prata ansikte mot ansikte om du känner dig tillräckligt bekväm. Detta kommer att göra situationen mindre obekväm för er båda.
- Försök att berätta för honom: "När du säger att mitt jobb är dumt, det stör mig mycket" eller "Jag vet att jag inte alltid kan göra allt, men säger inte att jag är lat, det är skadligt".
- Om du inte känner dig tillräckligt bekväm för en tête-à-tête eller om du tror att personen avsiktligt förminskar dig, bör du prata med en vuxen eller en representant för mänskliga resurser.
Del 3 Ta hand om dig själv
-
Ta inte det personligen. Andras ord är bara en återspegling av vem de är, inte du. Om den här personen var lycklig skulle han inte spendera så mycket tid på att minska människorna omkring sig. Dessutom är det förmodligen samma behandling som andra människor, inte bara dig. Om du låter honom nå dig låter du honom vinna. Låt inte det han berättar för dig att få ner det bästa du gör eller för att du ska känna dig dålig.- Kom ihåg alla dina egenskaper genom att göra en lista över dina styrkor.
- Skriv vad han berättar. När han förnedrar dig, hitta tre saker som bevisar att det han säger är fel.
- Gör en lista över alla de trevliga saker som andra säger om dig.
-
Använd stresshanteringstekniker. Det kan vara stressande att möta en person som förminskar dig, särskilt om han gör det regelbundet. Lär dig hur du använder tekniker för att hantera stress för att hantera den som sätter dig ner och den stress som orsakar dig.- Gör djupa andningsövningar och meditation för att hjälpa dig att hålla dig lugn i närvaro av denna person.
- Öva uppmärksamhet eftersom det kommer att hjälpa dig med din stress och till och med stänga av den person som sätter dig ner.
- Försök att göra en fysisk aktivitet som att jogga eller simma för att lindra din spänning.
-
Be om stöd Du bör prata med någon om det och be om hjälp om en person förminskar dig permanent eller har ett riktigt otäckt beteende. Berätta för någon som representerar myndigheten som lärare, förälder eller överordnad vad den här personen gör med dig. Att använda ett stödsystem hjälper dig på många sätt. Dessa människor kan hjälpa dig när du blir förminskad eller till och med rapporterar vad som händer.- Prata med någon du litar på vad som händer. Ge honom så mycket information han kan för att förstå situationen. Be honom om hjälp med att hantera den som förminskar dig.
- Detta kan vara ganska enkelt, till exempel genom att be en vän stanna nära dig när du ber personen att sluta.
- Det kan också göra att du rapporterar den här personen till myndigheterna.
-
Tillbringa tid med positiva människor. När du tillbringar tid med människor som har positivt beteende kan du bättre hantera stressen som orsakas av någon som förminskar dig. Det hjälper dig också att ta hand om dig själv i allmänhet. Du kommer att minska din stress genom att spendera tid med positiva människor. Detta gör att du kan glömma individen som lägger ner dig och de känslor han orsakar dig.- Försök att umgås och chatta med människor som regelbundet uppmuntrar dig.
- Prata inte bara om den som irriterar dig, gör något annat!